Упражнения с подвижной опорой

39. Плавание при помощи движений одной рукой, держа дру­гой рукой доску перед собой, в согласовании с дыханием. То же,
поменяв положение рук. Сначала лучше дышать через 2—3 гребка,

постепенно подводя очередной вдох под каждый гребок правой (левой) рукой.

40. Плавание при помощи поочередных движений руками с дос­кой, держа доску обеими руками, в согласовании с дыханием. Пос­ле выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гре­бок начинает другая рука. Вдох выполняется под работающую руку.

41. То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плавательная доска или круг. Чередовать дыхание в одну, затем в другую
сторону.

Упражнения без опоры

42. Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытя­нута вперед) в согласовании с дыханием. Дыхание выполняется в
сторону работающей руки. То же, поменяв положение рук.

43. Плавание при помощи поочередных движений руками кро­лем в согласовании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как толь­ко одна рука заканчивает гребок, его тут же начинает другая рука.
Вдох выполняется в сторону работающей руки.

44. Плавание при помощи попеременных движений руками в
согласовании с дыханием. Чередовать дыхание в одну, затем в дру­гую сторону.

45. Плавание при помощи движений руками в согласовании с
дыханием «три-три» (вдох выполняется после каждого третьего
гребка).

Методические указания. Вдох выполнять только в конце гребка. Вначале можно останавливать руку у бедра, касаясь его рукой и поворачивая в этот момент голову на вдох. Следить за тем, чтобы делать гребки руками только под грудь, а не в сторону от тулови­ща. Выдох начинать сразу после поворота лица в воду. Закончив гребок, дотронуться рукой до бедра, остановить ее и вынуть из во­ды. Во время гребка одной рукой напрягать другую руку и тянуть­ся в направлении движения.

Упражнения для изучения общего согласования движений Имитационные упражнения на суше

46. Имитация движений руками кролем на груди с притоптыва­нием ногами на месте: на один «гребок» рукой — три притопа.
Считать вслух: «Раз, два, три. Раз, два, три...».

47. То же, с продвижением вперед мелкими шагами.

48. И.п. — лежа на груди на узкой скамье. Имитация движений
руками и ногами кролем на груди.

49. Имитация движений руками кролем с притоптыванием но­гами на месте в согласовании с дыханием: на один «гребок» рукой
три притопа.

50. То же, с продвижением вперед мелкими шагами. Вдох выполняется под правую или левую руку в конце «гребка».

51. И.п. — лежа на груди на узкой скамье. Имитация движений
руками и ногами кролем в согласовании с дыханием.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

52. Движения руками кролем на груди, продвигаясь мелкими
шагами по дну бассейна (три шага на каждый гребок рукой), в согласовании с дыханием.

53. Упражнение в парах. Первые номера в положении на груди
держат вторые номера за пояс. Вторые номера выполняют движения кролем на груди в полной координации. Затем партнеры ме­няются местами.

Упражнения в воде с подвижной опорой

54. Упражнение в парах. Первые номера в положении на груди
держат вторые номера за пояс и продвигаются вперед. Вторые но­
мера выполняют движения кролем на груди с задержкой дыхания.
Затем партнеры меняются местами.

55. Упражнение 9 выполняется с полной координацией.
Упражнения без опоры

56. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания.

 

57. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания с акцентом
на сильную работу ногами (для выработки шестиударной координации движений).

58. То же с акцентом на сильную работу руками, сдерживая движения ногами (для выработки двух- и четырехударной координа­ции движений).

59. Плавание кролем на груди в полной координации с акцен­том на сильную работу ногами.

60. То же с акцентом на сильную работу руками, стараясь не работать ногами.

61. Плавание в полной координации с дыханием «три-три».
Типичные ошибки. Во время вдоха пловец лежит не на груди, а на

боку. Чрезмерно короткий гребок и выдергивание руки из воды; высоко поднятая голова. При выполнении вдоха пловец не повора­чивает голову, а поднимает ее. Излишне резкие движения ногами. Методические указания. Движения руками и ногами подчинять ритму дыхания. Тело держать напряженным. Вдох производить только в конце гребка, когда рука вынимается из воды. Голову на вдох поворачивать, а не поднимать. Грести под себя, вынимая ру­ку из воды у бедра.

Методическая последовательность обучения плаванию способом брасс. Разработайте комплекс упражнений (с неподвижной опорой, с подвижной опорой и без опоры), применяемых при освоении техники движений ногами в согласовании с дыханием в плавании брасс.

Брасс — один из четырех спортивных способов плавания, име­ющий также большое прикладное значение. На соревнованиях в плавании брассом разыгрываются дистанции 50, 100 и 200 м. Этим способом преодолевают также второй этап комбинированной эс­тафеты 4x100 м и третий этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м.

Правила соревнований довольно строго регламентируют тех­нику плавания способом брасс. Основные пункты правил гласят:

1) начиная с первого гребка после старта или поворота, пловец
лежит на груди; линия плеч параллельна поверхности воды;

2) руки выполняют движения одновременно и симметрично подводой или по ее поверхности; во время гребка (за исключением од­ного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер; после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперед таким образом, что кисти двигаются под поверхно­стью воды, по или над ней (локти все время должны находиться
под водой - за исключением последнего гребка на финише);

3) ноги выполняют движения одновременно и симметрично; вовремя рабочего движения ногами стопы должны быть развернуты носками наружу и двигаться назад по дугам (движения сомкнуты­ми ногами вверх и вниз не разрешаются);

4) во время плавания голова спортсмена может временно по­гружаться в воду, однако в каждом цикле движений

 (за исключением

нием первого цикла после старта и поворота) она должна появ­ляться на поверхности;

5) при каждом повороте или на финише касание осуществляет­ся одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне по­верхности воды.