Тестирование различных видов выносливости

ТЕСТ «6-МИНУТНЫЙ БЕГ»

Проводится на спортивной площадке или беговой дорожке. Обследуемый бежит, стремясь преодолеть как можно больше расстояния за 6 минут. В забеге одновременно участвует 6-8 человек. Для более точного подсчета беговую дорожку размечают через каждые десять

метров. По истечении шести минут бегуны останавливаются, контролеры подсчитывают результаты в метрах для каждого из них. Протяженность пройденной дистанции определялась с точностью до 1 метра.

 

ТЕСТ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Обследуемый лежит на гимнастическом мате на спине, скрестив руки на груди. По команде «начали» он поднимается, не сгибая колен, садится и вновь ложится. Экспериментатор считает количество подъемов. Тест считается правильно выполненным, если обследуемый при подъеме не коснулся локтями мата, а спина и колени оставались прямыми. Из двух попыток засчитывается лучший результат (рис. 9).

Рис. 9. Подъем из положения лежа на спине

 

 

«12 МИНУТНЫЙ БЕГОВОЙ ТЕСТ КУПЕРА»

Обследуемый должен бежать или чередовать бег с ходьбой, стремясь преодолеть как можно большее расстояние за 12 мин. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста (рис. 10).

Рис. 10. Тестирование выносливости методом Купера

 

 

Пройденная им дистанция тщательно измеряется (что не составляет труда, если тестирование проводится на стандартной беговой дорожке, в других случаях могут использоваться специальные приспособления). Длина дистанции фиксируется, а результат оценивается по разработанной К. Купером специальной шкале.

 

ТЕСТ «РАЗГИБАНИЕ РУК С ХЛОПКАМИ В ПОЛОЖЕНИИ УПОР ЛЁЖА»

Проводится для оценки скоростно-силовой выносливости больших грудных мышц, передних пучков дельтовидных мышц и трицепсов: выполняется на полу из исходного положения упор лёжа. Испытуемый сгибает руки до угла 900 в локтевых суставах, затем отталкивается от пола, резко разгибая руки, и совершает хлопок перед грудью, после чего возвращается в исходное положение. При выполнении упражнения туловище и ноги составляют прямую линию и не должны касаться мата. Регистрируется максимальное число повторений, совершенных с правильной техникой выполнения.

ТЕСТ «БЕГ НА 1000 МЕТРОВ»

Тест применяется для определения общей и скоростной выносливости.

Проводится на стадионе или ровной грунтовой дорожке после предварительной разминки. Рекомендуется присутствие медперсонала. Обязательно наличие медицинской аптечки. Время засекают с точностью до 0,1 сек. В целях обеспечения медицинской безопасности тестирование проводят после предварительной тренировки. Беговую дистанцию размечают таким образом, чтобы участники могли легко ориентироваться и не изменили маршрута во время забега. Рекомендуется проводить забеги группами по 3-5 человек. Участникам дается 1 попытка.

 

ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ТЕСТИРОВАНИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Силовая подготовка – это развитие силовых качеств: максимальной и скоростной силы, силовой выносливости.

Под максимальной силой следует понимать наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении.

Скоростная сила – это способность нервно-мышечной системы к мобилизации функционального потенциала для достижения высоких показателей силы в максимально короткое время, а силовая выносливость – это способность длительное время поддерживать достаточно высокие силовые показатели.

Силовая подготовка предусматривает не только повышение максимальных показателей силовых качеств, но и совершенствование способностей к их реализации в процессе соревновательной деятельности, что предполагает обеспечение соответствия между уровнем развития

силовых качеств, совершенством спортивной техники и деятельности вегетативных систем.

Для определения быстрой динамической силы, взрывной силы и силовой выносливости применяются разнообразные контрольные упражнения.

Наиболее употребительные из них – выпрыгивание вверх (с измерительной лентой и без нее), прыжок в длину с места, метания набивных мячей и вспомогательных снарядов (для определения скоростно- силовых качеств), подтягивания на перекладине, отжимания, жим штанги в различных положениях на число раз (для определения силовой выносливости).