ТЕМА 5. Координационные способности и методика их развития.

Координация движений есть не что иное, как преодоление избыточных степеней свободы наших органов движений, т.е. превращение их в управляемые системы.

К основным трудностям при управлении двигательным аппаратом обычно относят:

1.Необходимость распределения внимания между движениями во многих суставах и звеньях тела и необходимость стройно согласовывать все их между собой.

2.Предоление большого количества степеней свободы, которые присущи человеческому телу.

3.Упругая податливость мышц.

Существует три вида координации при выполнении двигательных действий нервную, мышечную и двигательную.

Нервная координация - согласованность нервных процессов, управляющих движениями через мышечные напряжения. Это согласованное сочетание нервных процессов, приводящее в конкретных условиях (внешних и внутренних) к решению двигательной задачи.

Мышечная координация-это согласование напряжение мышц, передающих команды управления на звенья тела, как от нервной системы, так и от других факторов. Мышечная координация не однозначна нервной, хотя и управляет ею.

Двигательная координация согласованное сочетание движений звеньев тела в пространстве и во времени, одновременное и последовательное, соответствующая двигательной задаче, внешнему окружению и состоянию человека. И она не однозначна мышечной координации, хотя и определяется ею.

Координационные способности можно определить как совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе решения двигательных задач разной координационной сложности и обусловливающих успешность управления двигательными действиями и их регуляции.

Ловкость как комплексное проявление координационных способностей.

 

Ловкость проявляется только в тех двигательных действиях, выполнение которых осуществляется при необычных и неожиданных изменениях и осложнениях обстановки, требующих от человека своевременного выхода из нее, быстрой, точной гибкости и приспособительной переключаемости движений к внезапным и непредсказуемым воздействиям со стороны окружающей среды.

Ловкость-это сложное и комплексное психофизическое качество человека.

Хорошо развитое качество ловкости - одна из высших форм управления движениями.

Критерии оценки и формы проявления координационных способностей.

Критерий-признак, на основе которого происходит оценка, определение или классификация чего-либо.

В качестве главных критериев оценки выделяют четыре основных признака: правильность выполнения движения, быстроту результата, рациональность движений и действий, двигательную находчивость. Эти критерии имеют качественные (адекватность, своевременность, целесообразность и инициативность) и количественные стороны точность, скорость, экономичность и стабильность движений).

К числу основных КС относятся:

*способность к дифференцированию различных параметров движения (временных, пространственных, силовых и др.);

*способность к ориентированию в пространстве;

*способность к равновесию;

*способность к перестраиванию движений;

*способность к соединению (комбинированию движений);

*способность приспосабливаться к изменяющейся ситуации и к необычной постановке задачи;

*способность к выполнению задачи в заданном ритме;

*способность к управлению временем двигательных реакций;

*способность предвосхищать (антиципировать) различные признаки движений, условия их выполнения и ход изменения ситуации в целом;

*способность к рациональному расслаблению мышц.

Эти важные способности во многом определяют успехи в данных спортивных дисциплинах.

  Методика развития координационных способностей.

Для развития координационных способностей применяются упражнения, предъявляющие повышенные требования к согласованию, упорядочиванию движений, организации их в единое целое. Они должны:

- иметь необходимую координационную трудность, сложность для занимающихся;

-содержать элементы новизны, необычности;

-отличаться большим разнообразием форм выполнения движений и неожиданностью решений двигательных задач;

-включать задания по регулированию, контролю и самооценке различных параметров движений путем активации работы отдельных анализаторов  либо с «выключением» их деятельностей.

Совершенствование «чувства времени», чувства пространства» и «чувства мышечных усилий».

«Чувство времени» - точное восприятие продолжительности выполнения того или иного компонента деятельности, очень важно во многих, если не во всех видах деятельности.

«Чувство пространства» связано с восприятием, оценкой и регулированием пространственных параметров движений.

При развитии «чувства пространства» применяются следующие типы заданий:

 

*На точность воспроизведения эталонных пространственных характеристик в стандартных условиях;

*На точность варьирования каких-либо параметров в серии попыток в строго заданных пространственных границах.

Важную роль в развитии «чувства пространства» играет направленное воздействие в процессе физического воспитания на функции анализаторов (зрительного, вестибулярного и др.).

Способность управления мышечными напряжениями Средствами развития точности силовых параметров движений приводит к формированию»чувства мышечных усилий».

Совершенствование способности сохранять равновесие. Равновесие- это сохранение устойчивого положения тела в условиях разнообразных движений и поз. Различают статическое и динамическое равновесие. Чем совершеннее функция равновесия у человека, тем быстрее он восстанавливает позу тела.

В настоящее время применяется активный, пассивный и комбинированный методы тренировки статокинетической устойчивости.

Совершенствование ритмических способностей.

Важным фактором, характеризующим двигательную деятельность человека, является способность выполнять ритмические движения.

Эти способности обычно определяются двумя способами:

1.Когда человек выполняет ритмические движения в такт звуковым или другим сигналам, следующие друг за другом в определенной последовательности и через соответствующие интервалы времени.

2.Когда испытуемый воспроизводит заданный ритм в том или ином движении после прослушивания этих сигналов.

Средствами развития ритмичности могут быть:

*упражнения на месте, включающие в себя выполнение движений руками, ногами, головой и туловищем под счет, под музыкальный аккомпанемент, в соединение чтении стихов;

*уаражнения в движении - ходьба с хлопками в ладоши, ходьба и бег в постоянном темпе, с изменением темпа и направления движения под музыку-под команды преподавателя;

*танцевальные упражнения;

*импровизированные упражнения - двигательная импровизация по музыкальному и ритмическому образцу, свободный танец под современную музыку.

Совершенствование способности к произвольному расслаблению мышц. Выделяют две формы расслабления мышц.

Первая форма характеризует общую способность человека к расслаблению и выражается в умении не напрягать мышечные группы, не участвующие в работе.

Вторая форма характеризует скорость расслабления мышц сразу же после их рабочего напряжения. Здесь возможны два случая последующей активности мышц - переключение активности на другие мышечные группы или повторное включение в работу тех же групп мышц.

 

ТЕМА 5. Выносливость и методика ее развития.

Выносливость-способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности.

Развитие утомления проходит через 3 фазы:

1.Фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий.

2.Фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от ее выполнения.

3.Фазу полного утомления.

Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности.

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

1.Внешних (поведенческих), которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления.

2.Внутренних (функциональных), которые отражают определенные изменения в функционировании определенных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной деятельности.

Выносливость зависит от уровня развития у человека других физических способностей. В связи с этим предлагают использовать два типа показателей:

1.Абсолютные - без учета уровня развития силовых, скоростных и координационных способностей.

2.Относительные - с учетом развития силовых, скоростных и координационных способностей.

Структура выносливости в каждом случае определяется спецификой и условиями конкретного вида деятельности. Уровень развития и проявления выносливости зависит от целого ряда факторов:

*наличие энергетических ресурсов в организме человека;

*уровня функциональных возможностей различных систем организма;

*быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем;

*устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма;

*экономичности использования энергетического и функционального потенциала организма;

*подготовленности опорно-двигательного аппарата;

*совершенство технико-тактического мастерства;

*личностно-психологических особенностей.

Среди других факторов, оказывающих влияние на выносливость человека, следует выделить возраст, пол, морфологические особенности человека и условия деятельности.

В практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводится к двум ее видам:

1.Общая.

2.Специальная.

Общая выносливость-это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человека, благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические.

Специальная выносливость-это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности.