Плоскостопие или высокий подъем

Если свод плоский, амортизационные свойства стопы ухудшаются, а нагрузка на связки и суставы растет. Это приводит к болям в коленях и спине, появлению натоптышей после долгой прогулки или стояния на одном месте.

Если свод слишком высокий, то нагрузка при ходьбе ложится не на всю стопу, а только на головки 1-й и 5-й плюсневых костей и пятку. Стопа опять же теряет свои амортизационные свойства, и ударная сила каждого шага передается на вышестоящие суставы (для чего те не предназначены).

Что делать: упражняться и носить правильно подобранные стельки.

Незалеченные травмы

Даже самые легкие вывихи и растяжения не стоит оставлять без внимания, потому что они могут аукнуться вам много позже. «Поболело и уже на следующий день перестало» — не аргумент. Незначительное смещение в одном из 33 суставов стопы может со временем привести к функциональным нарушениям и микроповреждениям тканей.

Что делать: показываться врачу даже при самых пустяковых на ваш взгляд травмах стопы.

Диабет

При этом заболевании нарушается микроциркуляции крови в мелких сосудах, что ведет к ноющим или тянущим болям в ногах.

Что делать: обследоваться у эндокринолога при появлении таких болей. Если диагноз подтвердился, уделять особое внимание выбору обуви и разгрузке стопы.

Вальгус, фасциит и другие неприятности со стопами

Вальгус и подошвенный фасциит

Среди патологий стопы почетную тройку лидеров занимают вальгус, подошвенный фасциит и косточка большого пальца. Давайте разбираться, какими симптомами они себя проявляют и как с ними справиться.

Вальгус

Откуда вообще берется вальгус? Почему у деток или взрослых лодыжки валятся внутрь? Причиной будет скорее всего задняя большеберцовая мышца.

Она начинается под коленом сзади и крепится к своду стопы снизу. Из-за ее слабости свод стопы оседает, начиная плоскостопие, нестабильность коленей, будущие артрозы.

 

Но не так все страшно, как я пишу. Работая с триггерными точками и коррекционными упражнениями, всего за пару месяцев работы можно улучшить состояние ног. Но что-то уже можно начать делать сегодня.

Чтобы у нас с возрастом сформировались оба свода стопы, нужно обеспечить им мышечную поддержку, которая возникает в ответ на раздражение рецепторов. Это раздражение в идеале мы получаем на улице/в огороде/на песке/на земле. Но мы расплачиваемся за жизнь в мегаполисе, поэтому у нас полно всяких болячек и неврозов. Так что давайте решать эту проблему подручными способами:

 

· имитировать неровную нестабильную поверхность там, где обитаем больше всего (снять тапки и носочки дома себе и детям).

· отказываться от высоких полуботинок, которые блокируют сустав ребенка, мешая сгибанию и разгибанию в шаге и фазе переката в частности.

· покупать ортопедические коврики, разные игровые штуки для пола и ходить по ним, подавая правильный пример и своим детям (потому что вариант «Делай уроки и читай книги, пока я смотрю Дом-2 и тыкаю в инстаграм Бузовой» не прокатит).

· насыпать гречку в носки, кошачий лоток или картонную коробку и шагать по ним по очереди всей семьей 30 минут в день, растягивая это время хотя бы на 5 минут за подход.

Подошвенный фасциит

Если у вас замечены следующие симптомы:

· боль в стопе, особенно там, где пятка переходит в свод стопы

· боль после долгой прогулки

· боль в лодыжке или пальцах

· судороги

То ваша соединительная ткань страдает!

Наши кости, суставы, мышцы покрыты подошвенным апоневрозом. Это и есть соединительная ткань. И если она слишком тугая, возникает высокий подъем из-за натяжения, а если слишком эластичная, то возникает продольное плоскостопие.

Проблемы, связанные с подошвенным апоневрозом:

 

· воспаление в области пятки

· уходит полноценное сгибание большого пальца

· свод стопы перестает пружинить

· уходит амортизация (а вы уже понимаете, как рессорная функция стопы важна для таза, позвоночника, головы).

Что делать?

· раскатывать мячиком стопу

растягивать подошвенную фасцию, потому что ее натяжение напрямую может влиять на подвижность голеностопа.

Косточка на стопе

Халюс вальгус, по-простому «шишка» или «косточка» большого пальца ноги проявляет себя следующими симптомами:

· боль

· покраснение

· трудность в подборе обуви

· деформация переднего отдела стопы

На самом деле эта шишка — не новообразование, а изменения в положении костей и тканей: первичные изменения в суставе (воспаление, травма или деформация) или отклонение большого пальца под углом к стопе.

В обоих случаях ткани вокруг основания большого пальца уплотняются и мы видим ту самую «шишку».

Это

Причин ее образование множество, но вот самые распространенные:

· тесная обувь

· высокие каблуки (>5 см)

· наследственная предрасположенность

· вальгус

· нарушения осанки

· занятия некоторыми видами спорта (балет, гимнастика, футбол)

Не всегда халюс вальгус подлежит хирургическому лечению. И уж точно одна лишь операция не решит проблему, так как в первую очередь работать надо над устранением причин ее возникновения. Изменение образа жизни, грамотный фитнес и упражнения для стопы способны, если не излечить полностью, то значительно улучшить ситуацию.

Косточка большого пальца и мизинца