Какие функции выполняют стопы

1. Равновесие
Благодаря особой подвижности суставов стопы в разных плоскостях, мы можем сохранять равновесие на разной поверхности: плоской, неровной, мягкой, зыбкой, твердой.

2. Толчковая
Стопа, как сооружение из множества мелких косточек, соединенных между собой, путем согласованных мышечных сокращений и фасциальных натяжений передает кинетическую энергию от опоры ко всему телу, что позволяет нам перемещаться в любых направлениях.

3. Амортизационная
При быстрой ходьбе скорость столкновения стопы с опорой составляет до 250% от веса тела! Известен факт, что стопа поглощает до 70% ударной нагрузки.

4. Рецепторная
В стопе множество рецепторов, благодаря которым мы воспринимаем своё тело и ориентируемся в пространстве. Если рецепторы неактивны, все тело находится в невероятном напряжении.

Здоровая стопа способна выполнять все эти функции, но если мышцы ее слабые, а суставы жесткие и неподвижные, то она не сможет в должной мере это делать. Пострадают от этого в первую очередь вышележащие отделы скелета. Наиболее уязвимыми местами являются колени и поясница, шея. Поэтому когда болит спина, есть смысл поискать причину в стопах.

Почему стопа так важна?

Она – фундамент, она прекрасна и изящна, идеальна как инженерная конструкция.

 

Стопа – это не структура с 3 точками опоры. Это всего один свод, единая изогнутая плоскость. Спираль сводов стопы взаимодействует между собой, и когда мы хотим улучшить состояние стопы, надо корректировать весь свод. Подниматься должны все 3 свода одновременно, а не какой-то один.

 

Когда мы пытаемся с детства заключить ноги в жесткую или самую крутую ортопедическую обувь, мы убиваем свою же нервную систему.

В первые 4-5 лет жизни ребенка мышцы определяют форму костей:

· Если ослаблена передняя большеберцовая мышца, люди шлепают и не могут ставить ногу на пятку.

· Если ослаблена длинная малоберцовая или задняя большеберцовая мышца, то у человека наблюдается гиперпронация стопы

Тут же нарушаются все функции стопы. И баланс в теле будет подстраиваться через разные компенсации, пока не стабилизируется.

 

В идеале мы должны постоянно двигаться по неровным поверхностям.

 

Если мы с детства ходим по ровному полу, мы перегружаем пятку и сами себя уводим в задний наклон таза. Босая нога была создана для хождения по неровным мягким поверхностям.

 

Поэтому все проблемы с опорно-двигательным аппаратом в целом и стопой в частности – это расплата за наш образ жизни и за отсутствие движения.

Пронация и супинация стопы

Пронация и супинация — это одновременное движение в трех плоскостях в стопе и ладонях. В данном случае речь пойдет о стопе.

Движение в трех плоскостях в стопе мы совершаем постоянно, когда ходим. В шаге у нас происходит чередование подошвенного и тыльного сгибания. Что это такое? Когда человек приседает, то положение голеностопа называется тыльным сгибанием. А когда человек стоит на коленях, то в голени происходит подошвенное сгибание.

При этом, когда голень не прилегает к поверхности земли, мы говорим об ограничении подошвенного сгибания. А если во время приседания корпус у человека стремится лечь на колени, то, скорее всего, можно говорить об ограничении тыльного сгибания. Кстати, именно по причине ограничения тыльного сгибания многие садятся со штангой, как говорится, отклячив назад попу. Это происходит не только потому, что их так научили, а потому что их тело не дает им возможности сесть правильно. У них есть реальное ограничение тыльного сгибания. Возможно, это произошло из-за ношения слишком жесткой обуви в детстве, или у человека есть особенности анатомического строения. Также возможная причина — в жестком фиброзе икроножной мышцы или в перебое где-то по цепи.

Супинация, нейтральное положение и пронация.

Так вот, в шаге в тыльном сгибании происходит сразу три движения в области стопы. У нас происходит пронация, в рамках которой пятка двигается в эверсию, в отведение наружу, то есть пяточная кость отводится в сторону от центральной линии. Соответственно, это запускает ряд адаптаций. Например, таранная кость двигается внутрь, а средняя и передняя части стопы двигаются вниз под уплощение. Происходит пронация стопы, то есть передний отдел стопы и пяточная кость идут в отведение, таранная кость двигается вниз, и вся стопа и все суставчики идут вниз, уплощаются. Такое происходит и в шаге, и в беге.

Здесь хорошо видно, где у нас находятся таранная и пяточная кости, о которых я упоминаю.

Супинация — абсолютно противоположное пронации явление. Это подошвенное сгибание. Напоминаю, в шаге у нас происходит чередование подошвенного и тыльного сгибания. В рамках подошвенного сгибания таранная кость двигается наружу, пальчики идут в приведение, пяточная кость также идет в привидение, или, по-другому, в инверсию. При этом арка стопы поднимается, что происходит в рамках амортизации.

Эверсия и инверсия стопы.

В идеале, хорошо, когда стопа функциональная, тогда в шаге нет проблем ни с подошвенным, ни с тыльным сгибанием. Но часто бывают нарушения на уровне всех отделов стопы. Например, когда пятка не идет в инверсию, то происходит неэффективная супинация, или, наоборот, когда пятка не идет в эверсию, то не происходит эффективной пронации. Эти вещи очень важны, но, к сожалению, ни один специалист не способен полноценно помочь сразу всем какими-то уникальными упражнениями, поскольку подбирать комплексы упражнений необходимо каждому в индивидуальном порядке. Ведь у кого-то может происходить нарушение инверсии пятки, а у кого-то нарушение эверсии, у кого-то передний отдел стопы не уходит в отведение или в приведение, а у кого-то плохо двигается таранная кость внутрь или наружу. Поэтому упражнения необходимо подбирать постепенно шаг за шагом в каждом конкретном случае.

 

Таким образом, пронация и супинация — это очень важное трехплоскостное движение в стопе, знать про которое очень полезно, чтобы понимать, куда двигаться дальше в случае проблем. Кроме того, если вы когда-нибудь услышите от врача-ортопеда подобные вещи, то вас это не испугает, потому что вы уже будете знать, что это такое, и даже сможете оценить работу врача.