Стопа, ягодицы и как все связано

Стопа – такая маленькая и хрупкая относительно всего тела, а какая нагрузка на нее приходится при ходьбе! Как же она справляется, спросите вы? А я расскажу вам про такую важную штуку, как биотенсегрити.

Некогда в инженерном мире появилось понятие тенсегрити - единство всей системы, где натяжение в одной зоне влияет на всю конструкцию. А применимо к телу есть понятие биотенсегрити – то, что и представляет из себя опорно-двигательный аппарат, где опору обеспечивает все тело, а не только стопа.

Представьте лодку с парусом, плывущую по волнам.

Эта система канатов и парусов, наполненная мышцами, буквально ПОДНИМАЕТ тело вверх. Это и есть наш опорно-двигательный аппарат. Опору обеспечивает не стопа, а ВСЁ ТЕЛО. Понимая это, мы должны работать с телом в тренажерке как с целостной системой.

Биотенсегрити

Тело стоит рассматривать не как результат хаотичной или механичной совокупности деталей, а как тенсегрити - Tension + Integrity - как структуру, созданную за счет интеграции напряжений. В рамках модели тенсегрити есть жесткие части (кости) и эластичные структуры (соединительно-мышечная составляющая). Эластичный компонент в этой конструкции создает равномерно распределенное натяжение и позволяет костям занимать определенное место в пространстве – вот почему мы вроде как парим в воздухе.

Ягодицы и стопы: где связь?

Ягодица разгибает, вращает наружу, отводит и разгибает туловище при фиксированной конечности и стабилизирует во фронтальной плоскости.

Мы думаем, что когда ягодица сокращается, то вся ее сила двигает бедренную кость и создает движение в тазобедренном суставе. Реальность меняется, когда мы видим фасциальную ткань. Оказывается, только часть волокон крепится к кости. А основная масса вплетается в неразделимую широкую фасцию от ягодицы до большеберцовой фасции, которая двигается вниз и пересекает коленный сустав, крепясь к берцовым костям. То есть ягодица отвечает за колено и тазобедренный сустав. А дальше ткань спускается вниз.

Так, где же заканчивается ягодица? Ее соединительная ткань опускается аж до самой стопы!

Тут снова вспоминаем про биотенсегрити. Ягодица своим усилием создает движение в стопе, потому что создает движение голени и арки стопы. Она отвечает за позицию тазовых костей и согласование таза и стопы:

 

· Если таз идет вперед, стопа идет вовнутрь в пронацию;

· Если таз идет назад, то стопа идет в супинацию.

Понимаю, что все это сложно с первого раза осознать, но если вы просто потрогаете свои бедра и попробуете поделать разные движения ногами, то ощутите, как ткани под кожей составляют одно целое, поэтому бессмысленно работать над мышцами в отрыве друг от друга.

Влияние стопы на приседания

У нас с вами не может быть эффективного приседа без тыльного сгибания стопы.

Тыльное сгибание происходит в саггитальной плоскости. В этой плоскости мы живем: встаем с кровати, ходим, садимся за стол, приседаем со штангой. Это всего лишь движение верхней части стопы по направлению к костям голени. Большеберцовая кость идет вперед над стопой, навстречу стопе, ну и стопа движется ей навстречу.

Но часто даже такое, казалось бы, простое движение вызывает кучу проблем и вопросов.

Иногда причина этих проблем - нехватка мобильности голеностопа. Тогда ее нужно развивать, работать с тканями, использовать всевозможные техники по мобилизации и стабилизации. Потому что, еще раз повторю, один из основных моментов, которые определяют траекторию движения при приседании и его амплитуду — это возможность тыльного сгибания в голеностопном суставе. Человек не может поставить пятки на пол в собаке мордой вниз и не может присесть полностью, не отрывая пятки от пола.

Бывает, что ограничение связано с недостаточной гибкостью, и тогда вопрос решается постепенно, благодаря упражнениям на растягивание. Но ограничение может быть связано и со строением (анатомическая особенность – норма) голеностопного сустава, когда изменение невозможно через практику. В этом случае собака мордой вниз так и останется на носках, а полноценное приседание можно будет сделать, подобрав правильную по высоте подставку под пятки или просто обувь.

Не знаю, как другие тренеры, но я заметила, что чаще всего в нормальное приседание не могут уйти люди с поперечным плоскостопием.

Чаще всего такое плоскостопие случается из-за малоподвижного голеностопа (пяточно-таранного сустава, в котором должна быть инверсия и эверсия). Передняя часть стопы начинает компенсировать это ограничение, если мы ходим на ПЛОСКОЙ подошве.

Помните, что даже если нехватка тыльного сгибания анатомически обусловлена, это не значит, что вам надо забыть о работе с голеностопом. Работа с эверсией и инверсией пятки, небольшой каблук или подпяточник, работа с мобильностью тканей и суставов – наше все, если мы хотим эффективно тренировать ягодицы.

Наше тело – довольно большая конструкция, фундаментом которой являются стопы. Они выполняют не только роль опоры, когда мы стоим, но и служат амортизаторами во время ходьбы, бега или прыжков, если речь идет о здоровой, функционально активной стопе.

У многих в современных реалиях мышцы стопы слабы, а суставы неподвижны, поэтому она оказывается неспособна гасить силу удара, и страдают вышележащие звенья опорно-двигательного аппарата
Больше всего страдают колени и поясница. Поэтому когда болит спина, стоит поразглядывать стопы. Какие уж там ягодицы?

Функции стопы

Сохранение равновесия. Благодаря особой подвижности суставов стопы в разных плоскостях, мы можем сохранять равновесие на разной поверхности: плоской, неровной, мягкой, зыбкой, твердой. В силу целостности нашего организма стопы напрямую связаны с челюстью и вестибулярным аппаратом.

Толчок в шаге. Стопа состоит из множества костей, соединенных между собой, и она за счет согласованных мышечных сокращений и фасциальных натяжений передает кинетическую энергию от опоры (стопы) по всему телу, что и позволяет нам перемещаться в любых направлениях.

 

Амортизация. Во время быстрой ходьбы скорость столкновения стопы с опорой составляет до 250% от веса тела! Стопа поглощает ударную нагрузку во время ходьбы благодаря своему строению (форма S как и позвоночник), именно потому у нас и не болит голова при каждом шаге.

 

Ориентация. В стопе множество рецепторов, благодаря которым мы воспринимаем свое тело и ориентируемся в пространстве. Если рецепторы неактивны, все тело находится в невероятном напряжении. Узнаете себя и свои боли в икроножных, коленях, тбс, пояснице?