Второй вывод главы: «выяви свои ограничивающие убеждения, подбери для них соответствующие аффирмации и многократно повторяй их во время пробежек».

Твои старые убеждения рухнут, а под новыми образуется прочная сеть ножек логических и чувственных доказательств, вмонтированных в сознание на бегу. Новые убеждения помогут победить страх и сделают твои новые решения, а вместе с ними и действия, более смелыми и дерзкими.

 

Сбрось с шеи петлю

 

Теперь развернем фокус и посмотрим на проблему принятия решений не с точки зрения логики и чувств, – посмотрим на нее с ракурса бессознательного автоматизма, который на 90 % управляет нашими действиями. Это поразительно, но это факт.

Лень. Плохая погода. Отсутствие подходящих кроссовок. Друг, с которым договаривались вместе побегать и который подвел и не пришел. Скука, усталость и куча прочих отговорок – это лишь бессознательная привычка оправдываться. На самом деле, это ты принял решение сегодня пропустить тренировку, потому что сработал один из спусковых крючков автоматического процесса принятия решений – петли привычки: знак – привычное действие – награда (удовольствие). Разберем этот вопрос подробнее.

Так как мышление – это сложный процесс, мозг автоматически старается все упрощать. Для этого природа создала специальный механизм внутри мозга – базальновые ядра, которые, по-простому, сохраняют и воспроизводят наши автоматические действия: чистка зубов, завтрак, вождение машины по привычной дороге, даже разбор электронной почты и прослушивание скучных совещаний. Так об этом пишет Дэвид Рок в книге «Мозг. Инструкция по применению».

Каждый раз, когда мы испытываем чувство удовольствия или страдания, мозг отыскивает причину среди множества знаков и действий, предшествующих этому чувству. И когда находит что-то похожее, создает невральную связь. Потом еще и еще, пока тонкие нити не совьются в плотный канат, позволяющий перевести действия на автомат.

Это своего рода, если проводить аналогию с программированием, триггеры и стандартные процедуры. Выполнение каждой процедуры, которая порой может содержать довольно сложные наборы действий, например то же вождение автомобиля, подкрепляется ожидаемым результатом – наградой или удовольствием. Каждый новый приз в конце укрепляет невральные нити между знаками и привычными действиями, накидывая новый слой на старую петлю привычки.

Более подробно этот вопрос рассмотрел в своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг. Анализируя разные ситуация и привычки как отдельных личностей, так и крупных компаний или даже некоторых слоев общества, он вывел, что все знаки, запускающие привычки, бывают пяти типов:

• местоположение;

• время;

• эмоциональное состояние;

• другие люди;

• предшествующие действия.

Привычки, в отличие от навыков, формируются автоматически, без наших усилий и ведома. Пока кто-то из ближнего окружения не сделает тебе замечания о том, что грызть ногти некультурно, ты можешь даже и не догадываться о собственной столь странной модели поведения. А если и услышишь замечание, то не факт, что исправишься. Попасть в петлю довольно легко, вылезти намного сложнее.

Курение, пьянство, грубость, азартные игры, похоть и прочие грехи – это все следствия сформированных дурных привычек. Каждая из них, конечно, действует по-своему. Бросить пить и перестать грызть ногти – не одно и то же. Но есть кое-что общее.

Факт есть факт: если на шее петля, то с места не сдвинешься – больно. Поэтому, чтобы тебе реализовать свой план, нужно разорвать веревки и убрать сдерживающие факторы. И здесь на арену выходит воля. Но ведет ее твой разум.

 

Нельзя измениться за счет клятвы или данного себе обещания.  

 

Этим ты только раззадоришь своего внутреннего демона, который с ехидной улыбкой увлечет новыми удовольствиями в сторону, а потом набросит другую петлю, чтобы держать сильнее.

Первым шагом внутреннего освобождения становится осознание самого факта. Ты обнаруживаешь свою привычку и признаешься себе в проблеме. Порой это сложно, но только так можно сосредоточиться на осознании всех компонентов формулы: знак – привычное действие – награда (удовольствие).

Осознав само действие, ты можешь найти знаки, которые его автоматически вызывают. Ты можешь беспристрастно оценить все выгоды удовольствия, которые получаешь на финише. Что стоит за новой сигаретой? Уверенность в себе, легкое расслабление, минутный отдых с погружением в себя или прелесть осознания творческого поиска при созерцании дыма и огня?

Каким бы ни было удовольствие, его сладость заключена во внутреннем представлении, в восприятии, которое ты сам создал своим умом. Изменив представление, можно снизить кайф. Переключая внимание на запах, отдышку, кашель, пожелтевшие ногти и зубы, можно создать совсем другое восприятие. Это из области нейролингвистического программирования (НЛП).

Но если все так просто, то почему так мало людей этим пользуются? Потому что суть привычки в ее неосознанности. Мы делаем то, что не замечаем, а то, что замечаем, не делаем.

 

 

 

Чтобы победить вредные привычки, нужен тренажер для осознанности, который поможет развить внимание. Например, пробуй открывать двери всю неделю левой рукой. Или завязывать шнурки на ботинках в другом порядке. Что-то такое, что прервет типичную автоматическую реакцию в этих самых базальновых ядрах.

 

По сути, тебе нужна одна новая полезная привычка. Именно поэтому многие люди выбирают бег, плавание или какой-либо другой вид спорта, требующий регулярных занятий.

В твоей привычной жизни появляется что-то новое и необычное. И оно постепенно пропитывает сущность. Для начала это требует максимум внимания, потом все меньше и меньше. При этом сам спорт способствует оздоровлению организма, прочищению сосудов, выводу токсинов. Мозг начинает мыслить более трезво, фокусируясь на новых ощущениях.

Прежде чем бег станет навыком, он должен стать привычкой. Поэтому начинать можно с бега на месте, с шага, прогулки вокруг дома. Подкреплять свое движение аффирмациями. Постепенно увеличивать время, расстояние, а потом и скорость. Незаметно вы начнете внимательнее относиться к еде, сну, мыслям, чувствам, эмоциям, окружающим людям.

Во время бега вы обостряете свои чувства, начинаете внимательнее смотреть по сторонам, замечать много нового. Например, какой чудесный парк уже лет 10 соседствует с вашим домом. Вы откроете множество новых удовольствий, которыми можно будет заменить старые. Человек не способен, в силу своей природы, отказаться от естественных потребностей в расслаблении, творчестве, общении и т. п. Но может заменить путь к ним с простого, но медленно убивающего курения к оздоравливающему бегу. И кстати, не такому уж сложному, если знать технику. В любом случае эмоции останутся прежними, но изменится привычный способ их получения.

Замените курение на алкоголь, наркотики, переедание или что-то из этого греховного ряда, и суть не изменится.

 

Не тратьте времени на то, чтобы сбросить петлю старой привычки, впрягитесь в новую – ту, которая будет не держать на месте, а тянуть в направлении здоровой и эффективной жизни.  

 

ОСНОВНОЙ ВЫВОД: УСПЕХ СПОСОБСТВУЕТ УСПЕХУ. НАЧНИТЕ НЕ С ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТАРЫХ ПРИВЫЧЕК, А С ПРИВИВАНИЯ НОВЫХ. С КАКОГО-ТО ПРОСТОГО ДЕЛА, В КОТОРОМ ВЫ МОЖЕТЕ ПРЕУСПЕТЬ, ПОСТЕПЕННО ПЕРЕХОДЯ К БОЛЕЕ СЛОЖНЫМ. НАЧНИТЕ С БЕГА!

 

Запусти фабрику эндорфинов

 

Мы разобрались с ценностями, которые формируют направление всех наших действий, с убеждениями, которые толкают вперед или заставляют бежать назад, узнали про петлю привычки – как она образовывается и как из нее выбраться. Надеюсь, все стало более-менее логично и понятно. Казалось бы, берись и действуй.

Но вот беда! Эмоции разрушают всю логику, приводя нас в такие состояния, когда ум просто отключается, передавая управление на инстинктивный уровень: вместо конструктивного диалога – ссора, понимания – гнев, прощения – обида, смелости – страх, любви – ненависть, вместо продуктивности – прокрастинация.

Странная ситуация. Иногда утро кажется хмурым, день серым, ветер пронизывающим, окружающие злыми и угрюмыми. И даже кофе с большим эклером не спасают от негативных мыслей. Ты приходишь на работу, видишь завал бумаг на столе, горящие дедлайны на диаграмме Ганта, понимаешь, что нужно что-то делать, а делать ничего не хочется. Ты перегружен, опустошен, выжат, как лимон, и стремишься к одиночеству, чтобы своей кислотой не забрызгать окружающих. Ты просто унылый овощ, и кто виноват – прогноз погоды?

Но вот тот же день. Тот же дождь, тот же ветер. Ты стягиваешь грязную кофту, пропитанную собственным потом, прыгаешь в душ, подставляешь тело под теплые струи освежающей влаги и смеешься. Всего 15 минут назад ты несся навстречу ветру, по-детски плюхаясь в лужи, улыбаясь разбушевавшейся стихии в лицо, а сейчас, полный сил и энергии, получаешь заслуженную награду в виде хорошего настроения. Ты, как сгусток оптимизма, врываешься в рабочее пространство своего офиса, полный уверенности в себе, решимости, желания действовать. Окружающие смотрят, завидуют и непроизвольно заряжаются энергией. Стопка бумаг на столе быстро упорядочивается и рассасывается, ты видишь новые возможности в дедлайнах своих проектов, ты действуешь, и это так естественно, как обычный бег ранним утром, пусть в дождь и навстречу ветру.

 

Испытываемые нами эмоции напрямую отражаются на принимаемых решениях и следующих за ними действиях.  

 

Это с одной стороны. А с другой – это, в сущности, то, ради чего мы живем, к чему стремимся. Деньги, любовь, слава, успех – всего лишь причины тех чувств, которые мы желаем испытать: безопасность, радость, доверие, поддержка, уважение, признание и т. д. Или, наоборот, избежать – боль, разочарование, скука, грусть.

Человек, научившийся управлять своими эмоциями, становится по праву королем собственной жизни, обладателем абсолютной власти над самим собой. Представь, что где-то на твоем теле находится набор кнопок, соответствующий тем или иным внутренним состояниям. И все, что тебе нужно, – просто научиться на них нажимать. Нажал – и счастлив, весел, влюблен, радостен. В тот же момент! И ты не просто действуешь, шагая вперед, ты бежишь, летишь навстречу ветру, дождю, снегу и прочим негативным проявлениям внешней среды.

 

 

 

Существует множество инструментов, чтобы изменить свое эмоциональное состояние в один момент с минуса на плюс. Подробнее о них можно почитать у того же Тони Роббинса в книге «Разбуди в себе исполина».

 

Все инструменты для изменения своего эмоционального состояния можно условно разделить на две категории: ментальные и физиологические.

Если говорить про ментальность, то стоит сказать, что за эмоции отвечает лимбическая система нашего мозга. Там есть гиппокамп – или эмоциональная память, и мозжечковая миндалина – центр эмоциональной ответственности. Все наши эмоции относительно будущего возникают через эмоции, хранящиеся в памяти прошлого.

Если говорить простым языком, без научных терминов, то в нас природой заложена стандартная схема: «Вперед шагай осторожно, а прочь – беги». И каждый знак окружающего мира воспринимается нами как некоторый сигнал. Если этот сигнал как-то связан с прошлым негативным опытом, то это «горячая точка» со знаком «опасность». К ней, также по аналогии с привычными действиями, привязанными к определенным знакам, привязаны определенные эмоции – страх, гнев, стыд и т. п. Чем сильнее эмоция, тем больше энергии она на себя оттягивает от префронтальной коры, отвечающей за логику. Поэтому в момент возбуждения сложно принимать разумные решения.

Простой умственной работой, например, с хорошим психологом или коучем, который поможет сделать переоценку жизненных сигналов, можно перепрограммировать свое настроение. Вроде пообщались, и проще на душе стало. Не на вечер, как от алкоголя, а на всю дальнейшую жизнь. Правда, найти хорошего специалиста трудно, а доверить ему свои проблемы – еще труднее.

Поэтому многие и носят с собой ведра негатива, выплескивая его на окружающих. Обдал кого-то гневом, чуть полегчало. Прошло немного – а ведра-то вновь полные. Поставил на вечер, чтоб пропустить кружку-другую, а утром опять ноша полна до краев. О какой логике можно вести речь, когда вся твоя энергия тратится на то, чтобы нести эту тяжелую обузу из стрессов и депрессантов.

Но вот стоит всего лишь немного выпрямить спину, поднять голову вверх, чтобы поискать там Бога, вдохнуть широкой грудью воздуха, пропитавшись кислородом, и как-то становится легче. Оказывается, природой в нас не заложено страдание.

 

Вся человеческая физиология устроена таким образом, чтобы мы жили весело и счастливо.  

 

Внутри нас неиссякаемые источники дофамина, серотонина, окситоцина, эндорфинов и прочих гормонов счастья. Нужно просто не перекрывать их железы.

Даже простое исправление осанки и глубокое дыхание способны запустить необратимые процессы обмена веществ, которые заново запустят внутреннюю фабрику счастья. Что уж говорить про регулярные физические нагрузки.

 

Те порции эндорфинов, которые вырабатываются при беге, сопоставимы с кайфом, который получает наркоман.  

 

В США и многих других странах именно таким способом их и лечат. То есть представьте себе человека, который простым движением руки вводит себе иглу в вену и оказывается на вершине блаженства. Он счастлив, вдохновлен, воодушевлен и даже влюблен во всех на Земле одновременно. Но доза проходит и возвращается реальность. По сравнению с полученным удовольствием даже обычный алкоголь кажется какой-то глупостью, не говоря уже о привычных радостях в виде хорошей еды, музыки, естественного женского общения. Чтобы вернуться в прежнее состояние, нужно повышать дозу. Замените наркотики на любой другой искусственный возбудитель, смысл окажется тот же. Доза растет, а счастье убегает. Чтобы спасти человека, ему нужно дать какую-то альтернативу, но не вредную.

Во время медленного бега на выносливость, преодолевая себя, организм дает человеку град эмоций, на которые также подсаживаешься. Есть даже такой же термин – бегозависимые. Но это, пожалуй, самая «безобидная» зависимость. Кроме нормального кровообращения, глубокого дыхания, здорового аппетита и крепких мышц вам ничего не угрожает.

Естественно, переводя свой организм в данный природой режим, мы начинаем к нему более бережно относиться, изучать. Причем не только с физической стороны. Пробудившаяся внимательность способствует изучению себя, своих мыслей, эмоций. И тогда уже и психолог не кажется каким-то проявлением слабости, и инструменты Тони Роббинса не похожи на маркетинговый бред.

Эмоции – это ключ к счастливой жизни, и он уже у вас в руках. Научитесь им управлять, и вы откроете дверь в ту жизнь, к которой стремитесь. Вы король собственного королевства, не делитесь властью, будьте абсолютным диктатором собственных эмоций. И бег вам в помощь.

ОСНОВНОЙ ВЫВОД: ЭМОЦИЯМИ МОЖНО И НУЖНО УПРАВЛЯТЬ. ЕСТЬ ДВА СПОСОБА – МЕНТАЛЬНЫЙ И ФИЗИЧЕСКИЙ. НАЧНИТЕ СО ВТОРОГО, НАЧНИТЕ С БЕГА, ЗАПУСТИТЕ СВОЮ ФАБРИКУ ГОРМОНОВ СЧАСТЬЯ, И ДАЛЬШЕ ВСЕ ПОЙДЕТ САМО СОБОЙ. ПРОВЕРЕНО 70 МЛН МАРАФОНЦЕВ.