Алгоритм расширения зоны комфорта

 

Шаг 1. Каждый раз, совершая действие, которое выводит тебя из зоны комфорта, нужно искренне хвалить себя. Молодец! Я крутой! Кто молодец? Я молодец! И так несколько раз.

Шаг 2. Нужно вспоминать о целях. Например, ты ведь уже думал о том, как будет круто, когда ты станешь марафонцем. Как будут гордиться тобой твои дети! Жена, наверное, тоже будет гордиться. Коллеги. Ты войдешь в 1 % населения Земли, кто смог сделать это. У тебя улучшится здоровье, ты похудеешь, станешь более сильным, выносливым. И сейчас, гуляя вокруг дома, ты уже делаешь первый шаг к своей цели и всему тому, что получишь при ее достижении.

Шаг 3. Нужно взять обязательство по формуле м100%М, как я писал в главе 3. Пусть это будет неделя, когда ты будешь проходить 10 000 шагов, а не 5000. Кстати, большинство людей даже 5000 шагов не проходят. Стандартный путь «диван – машина – офис – магазин – дом – диван» – это где-то 3–4 тыс. шагов.

Шаг 4. Устанавливай себе призы. У тебя наверняка есть много удовольствий, которые хочется, но колется. Иногда, конечно, можно побаловать себя чем-то вкусненьким или дорогим. Купить обновку или позволить ужин в ресторане, баню, СПА. Пусть эти удовольствия станут для тебя призами за выполненные обязательства. Поверь мне, что самые вкусные бананы раздают на финише марафона! Они просто нереальные, потому что являются долгожданной наградой за каждый шаг к финишу. Скоро ты их попробуешь!

 

Попробуй применить эти шаги, например, к той же задаче преодоления марафонской дистанции. Сначала она может казаться тебе непобедимым великаном, с которым сражаться в принципе не имеет смысла. Но ведь он же не бессмертный? Миллионы людей легко справлялись с этой дистанцией, сохраняя улыбку на лице. И у тебя получится, если захочешь. Получится, и не один раз.

Алгоритм расширения зоны комфорта очень ценное изобретение. Ведь все наши цели и мечты лежат за ее границей. Например, чтобы познакомиться с красивой женщиной, нужно преодолеть страх отказа, выйти из зоны комфорта и сказать: «Привет! Пойдем со мной на свидание». Кто-то наверняка откажет, а кто-то согласится. Главное, что, сделав так несколько раз, ты уже не будешь бояться начать разговор с незнакомым человеком. Не хочешь спрашивать сразу про свидание, так действуй по чуть-чуть. Спроси, например, где находится нофелет. Был такой смешной советский фильм.

Все достижения в беге лежат за зоной комфорта. А суть тренировок – это и есть планомерное расширение границ возможностей. Закрепление. И потом новый виток. Все это для того, чтобы в тот момент, когда тебе станет страшно и будет очень хотеться отступить назад, развернуться и побежать в другую сторону, ты собрался и просто добавил темпа.

С обстоятельствами и страхами разобрались – ими можно управлять. Но что делать, если барьер физически создан природой? Ведь от рождения у нас разные возможности: кто-то прекрасно поет, другой рисует, третий моментально принимает решения, молниеносно реагируя на внешние обстоятельства, а четвертый, наоборот, долго и внимательно все взвешивает и анализирует.

Если мы посмотрим на этот вопрос с точки зрения спортивной физиологии, то можно сказать, что в каждом человеке генетически содержится определенное соотношение быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон. Это означает, что с самого рождения кому-то предначертано быть спринтером и бегать быстро короткие дистанции, а кому-то стайером – медленно, но верно преодолевать дальние расстояния. Это генетика, которую не изменишь.

Так же, например, как и ЧСС (частота сердечных сокращений) – пульс. У кого-то он по жизни низкий, что позволяет сердцу качать кровь за меньшее число сокращений, а кому-то нужно бороться с повышенными колебаниями.

Это наши исходные данные, которые были заложены природой в качестве первоначальных условий жизненной теоремы. Стайер никогда не станет спринтером, а спринтер стайером. Но если быть точнее, то не станет чемпионом сразу в двух дисциплинах.

При этом по факту многие рекордсмены на короткие дистанции к определенному возрасту начинают увлекаться марафонским бегом. Для себя – чтобы развить новые свойства своего характера. Потому что жизнь – это не стометровка и не ровная марафонская трасса. В ней равнины чередуются с горными склонами. Иногда нужно резко ускоряться, а иногда терпеть, медленно взбираясь вверх, чтобы насладиться открывающимися с вершины видами и перевести дух.

 

Чтобы жить на 100 %, нужно научиться быть универсалом: суметь по полному реализовать свой талант и более-менее сносно справляться с остальными обязанностями.  

 

Поэтому даже спринтеры тренируют медленный расслабляющий бег, а марафонцы включают в свои планы скоростные интервалы.

С физической точки зрения, медленные тренировки на дальние расстояния способствуют росту числа капилляров и улучшают процессы расходования жиров. То есть, когда вы бежите дальнюю дистанцию, организм планомерно включает подкачку дополнительного топлива, содержащегося в жирах, экономя главный ресурс – глюкозу. Это делает ваш бег более эффективным. С другой стороны, хотя общее соотношение быстрых и медленных мышечных волокон не меняется, происходит их некоторое видоизменение. То есть быстрые волокна приобретают некоторые свойства медленных. Результат – дополнительная выносливость.

Аналогичный процесс происходит и в другую сторону. Хотя марафонцу резкий скоростной рывок может понадобиться только на финишной прямой, да и то при участии в соревнованиях, тем не менее тренеры обычно включают в подготовительный план МПК-интервальные тренировки, задача которых – помочь развить базовую скорость. При этом опять-таки число типов волокон и ЧСС не меняются, но повышается, например, ударный объем сердца. То есть за один удар сердце качает больше крови. Также увеличивается усваиваемость кислорода, повышается лактатный порог и происходит много других положительных процессов. Результат – это рост среднего темпа.

Цель любой тренировки – создать навык. Другими словами, расширить границы природных возможностей. А насколько, никто не знает. Бывало, и не раз, что настолько, что это приводило к открытию новых талантов!

 

Навык – это привычка, которую ты создал сам.

Ицхак Пинтосевич

 

Поэтому если ты вдруг чувствуешь, что жизнь ставит перед тобой барьер в виде ограничения твоих физических возможностей, то остановись и подумай, в том ли направлении ты бежишь, там ли твоя цель. И если уверен, то попробуй все-таки потренироваться назло всем, попробуй развить новые навыки, изучи, где твои границы.

Сегодня научиться чему-то новому не составляет труда. Нас окружает огромное число практических книг, тренингов, люди свободно делятся своими секретами в интернете. Ты даже можешь найти их профили в социальных сетях и, не стесняясь, задать интересующие вопросы. Большинство ответит, если, конечно, вопрос будет стоящим. Это невероятное преимущество!

Информацию действительно стало очень просто получить, намного сложнее вылепить из нее навык. А вот тут нужны тренировки и умение создавать новые привычки, о чем я рассказывал в предыдущей главе.