Как ее можно перевести в позитив с помощью одного Из способов этой книги.

 

Умение управлять собой – один из самых ценных навыков. Но развить его после пяти недель бега не так уж сложно. Поэтому всю неделю наблюдай свои эмоции и переводи негатив в позитив.

Второй вид коммуникаций – это общение с другими. Связи – это тот неисчерпаемый ресурс, который толкает нас к целям.

 

Связи – это все. Все в мире существует только в связи со всем остальным. Ничто не может существовать в изоляции. Довольно притворяться, что мы независимые существа, которые могут жить сами по себе.

Маргарет Уитли

 

Бег развивает общение и дает новые знакомства. А учитывая его растущую популярность, знакомства эти порой оказываются весьма полезными.

На этой неделе я советую тебе выполнить следующее простое упражнение, которое, с одной стороны, расширит твою зону комфорта, с другой – поднимет настроение и, возможно, откроет дверь к новым контактам.

 

 

 

Начни здороваться с другими бегунами в парках. Делай это искренне. Поднимая руку и приветствуя коллег. Это хороший тон во многих странах мира, это дань культуре. Даже если люди не будут отвечать, не расстраивайся, ты свое дело сделал. Делись с другими тем позитивом, который тебе дает бег. И конечно, вовлекай других.

 

Действуй! Беги!

 

Неделя № 7. Заправь тело энергией!

 

Вот и последняя неделя. Осталось 7 дней. Все, что ты мог сделать с физической точки зрения, – ты уже сделал. Нагрузка снижается, упор идет на отдых и психологическую подготовку. Практически сконструирована и ракета. Осталось только залить в нее топливо, разжечь искру и – на старт.

Последний элемент – это энергия. Мы получаем ее из вдыхаемого кислорода, пищи и сна. Если быть кратким, то совет этой недели: двигайся, ешь, спи. Как бы это банально ни было.

Тем не менее большинство людей готовы переплачивать за дорогое топливо на бензоколонке, чтобы не испортить движок своей машины, и при этом пичкают родной организм, который нельзя ни продать, ни обменять, всякой дрянью.

Прошедшие семь недель должны были существенно повлиять на тебя, изменить отношение к внутренним ресурсам. И это даже намного важнее техники бега. Сейчас главное – не останавливаться и сделать предстоящую неделю самой здоровой в твоей жизни.

 

 

 

ТРИ СОВЕТА ДЛЯ САМОЙ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ:

Освой на этой неделе технику глубокого дыхания. Его еще называют дыханием йогов. На один счет вдоха четыре счета задержки и два счета выдоха. Практикуй эту технику три раза в день всю неделю. Это раскроет в тебе дополнительные ресурсы в преддверии предстоящего старта.

2. Отнесись внимательно к своему рациону. Пусть твоими главными питательными веществами станут фрукты, овощи, крупы, каши. Ешь простую, но полезную пищу. Не стоит резко менять рацион, но просто обогати его чем-то, что действительно даст тебе энергию, а не будет забирать ее на переваривание пищи. Например, на переваривание мяса тратится почти столько же калорий, сколько вместе с ним поступает. И не забывай пить воду.

Ложись спать в 10 часов вечера. Неважно, сколько ты спишь, важно, во сколько ты засыпаешь. Промежуток с 10 до 12 ночи оптимален для восстановительных процессов и наполнения тела энергией. А это для тебя сейчас самое важное.

 

Вряд ли что-то из описанного выше было ново для тебя. Но просто сделай это на этой неделе. И ты подойдешь к своему первому старту в максимально продуктивном состоянии.

У тебя есть большая цель, и все, что предстоит в ближайшие два часа полумарафона, – это серьезный шаг в ее направлении. Ты ценишь свою цель и веришь в себя. Ты уверен в своих силах, потому что выполнил план и приобрел новые навыки. Ты спокоен и дружелюбен. Организм полон энергии. Так иди и возьми свою медальку!

А когда почувствуешь приятный холод железа на груди, то отдай должное взятой вершине, насладись моментом триумфа и беги дальше. Действуй! Беги!

 

Послесловие

 

Вот и подошло к концу мое сочинение. Нужно ставить точку. Как я и говорил в начале, книгу эту я писал прежде всего для того, чтобы систематизировать мысли о беге и мотивации. Я практически не затрагивал тренировочные аспекты, технику, физиологию, питание. Это где-то для меня по-прежнему темный лес, но уже с просветами!

Эта книга – не учебник по бегу. Нет. Это скорее рассуждения о природе тех изменений, которые произошли у меня за год. И это был настоящий прорыв!

Быть может, еще не все ростки дали свои всходы, но внутри уже бурлит огонь страсти, пламя желания ДЕЙСТВОВАТЬ. Моя жизнь вновь превратилась в игру, когда каждый новый день таит приятные неожиданности, проблемы воспринимаются вызовами, неудачи – опытом. Каждое утро я просыпаюсь с верой во что-то, что наполняет жизнь смыслом. Я разбудил свои мечты!

Простая пробежка с целью доказать себе, что во мне еще есть жизнь, есть страсть, что я хочу и могу измениться и изменить течение реки времени, перевернула все с головы на ноги. В 33 года можно оживить своих «белогривых лошадок» из детства и раскрасить жизнь яркими красками. Главное, сделать первый шаг.

За первым шагом последует второй, за ним третий. Появляются цели, видение, миссия. Ко мне пришло осознание того, чем я на самом деле хочу заниматься; на что мне будет не стыдно перед собой потратить эту жизнь.

Тогда я встал и побежал. И все вокруг начало меняться. Первые клиенты в личном бизнесе, первый публичный тренинг, первая благодарность от коучинга, первый марафон, первая книга… Кажется, что жизнь наконец-то начала сливаться в единое шоссе, пусть с поворотами и ямами, но в строго определенном направлении. Это уже не лабиринт с запутанными путями к разным выходам. Это прямая.

Но год все же был непростым. И наверное, я бы никогда не решился прожить его так, если бы не бег. Если бы не это магическое движение, когда хотя бы на несколько долей секунд, но ты зависаешь в воздухе, отрываешься от земли и касаешься тех облаков с детскими мечтами.

Я примирил ценности, угомонил демонов, поверил в себя. Собственный бизнес вместо наемной работы, здоровье вместо болезней, покаяние вместо обиды. Но главное – игровое поле вместо трибуны.

Если все предыдущие годы вели меня к этому моменту, то это стоило того. Вторая часть жизни будет другой. Более осмысленной. И, конечно, более здоровой. Ведь будет еще и третья тридцатилетка!

Я очень надеюсь, что какие-то идеи тебе, уважаемый читатель, покажутся близкими. Быть может, что-то замотивирует начать или продолжить тренировки. А может, просто побудит копнуть глубже и почитать другие книги по теме.

Я желаю тебе проснуться и вспомнить то, что было для тебя ценным пару десятков лет назад. Захоти измениться. Поставь цель. Построй план. И беги, беги! Преодолевай барьеры, разрушай стены, ищи нового себя – построй свою РАКЕТУ!

А когда вернется детское чувство игры, вновь заиграют эмоции, закипит огонь страсти, мне будет очень приятно услышать твое мнение о книге или ответить на вопросы. Вот мой электронный адрес: [e-mail]. Действуй! Беги!

И еще пару слов благодарностей.

Прежде всего моему другу и партнеру Марату Зинатуллину. В самом начале пути он помог мне разобраться во многих аспектах бега и стал одним из первых единомышленников в этом увлечении.

Также я счастлив, что стал членом большой и дружной семьи I LOVE RUNNING. Это не просто школа и не просто бизнес. Это действительно очень тесные связи между филиалами уже в 42 городах семи стран мира. Это доступ к передовой информации, возможность получать знания и делиться ими. Я счастлив, что нас объединяют большие цели, общие ценности и принципы, одна философия и идеология. Спасибо Максиму Журило и Ирине Москвиной как основателям этого прекрасного проекта.

Спасибо моей маме, которая всегда верила в меня и поддерживала во всех начинаниях. Даже когда я сказал ей, что хочу пробежать марафон и не буду есть мясо, потому что оно создает тяжесть в желудке.

Спасибо всем трудностям, которые были на пути, всем незапланированным обстоятельствам, обидам, разочарованиям. Кем бы я был без вас? Модным щеголем, бесцельно болтающимся по жизни.

В общем, пора ставить точку и идти бегать. Впереди еще, надеюсь, много стартов. Ближайший уже через 140 дней в Санкт-Петербурге. Постараюсь пробежать еще быстрее. Для этого мне уже сейчас нужно стать еще дисциплинированнее, сильнее, увереннее в себе.

Демонов своих я так и не победил, но, по крайней мере, приручил: мы договорились – заключили мирное соглашение. Им – мои пот и кровь, а мне – спокойствие и счастье в жизни. Потому что прогресс – это и есть счастье. Действуй! Беги!

 

 

Приложение. 10 советов начинающим бегунам

 

Найди кроссовки

По сравнению с другими видами спорта бег – самый простой и доступный. Но есть несколько основных компонентов, без которых вместо здоровья и удовольствия можно получить боли и травмы. Кроссовки – это главный элемент. Сверху ты можешь бегать хоть в джинсах, хоть в шортах; хоть в модном костюме, хоть в телогрейке. А вот с кроссовками не прокатит.

Моделей и брендов на рынке сегодня очень много. И вначале кажется, что все они одинаковы. Но разницу начинаешь чувствовать после своего первого десятого километра.

Как выбрать кроссовки? Лучше это делать в специализированном беговом магазине, где консультант, во-первых, выяснит, каким видом бега вы планируете заниматься и как часто (кроссовки для спринтеров и марафонцев отличаются сильно), во-вторых, сможет протестировать вашу стопу и подобрать стельки.

Но таких магазинов у нас в стране немного, только в крупных городах. Поэтому второй способ – это изучение беговых сайтов и чтение отзывов. Пришли в магазин, выбрали интересную модель, померяли, вбили в поиск и почитали отзывы. На начальном этапе лучше брать недорогие кроссовки для естественного бега, потом предпочтения у вас могут поменяться.

К тому же, как и шины у автомобиля, кроссовки изнашиваются. У тебя ведь серьезные планы на будущее!

Беги в разговорном темпе

Когда ты выйдешь на первую пробежку в парк, у тебя сразу возникнет желание рвануть. Особенно, если тебя кто-то обгоняет. Особенно, если это какая-то девушка! Но стоит учитывать, что у каждого свой темп. И если твоя цель – бег для здоровья и удовольствия, то начинать нужно с такого темпа, в котором ты можешь вести легкую беседу.

Такой бег называется бегом в аэробном режиме (пульс где-то 130–160 ударов в минуту). Он укрепляет мышцы, улучшает кровообращение за счет роста и укрепления капилляров. Организм плавно адаптируется к нагрузке.

В таком беге не колет бок, не сбивается дыхание. Единственное, что может тебя остановить, – это усталость. Поэтому…