Гибкость как двигательное качество

 

Гибкость - двигательное качество, обеспечивающее выполнение движений с большой амплитудой [1,6,9,10,11]. Слово «гибкость» используется обычно как более общий термин. Применительно к отдельным суставам говорят о подвижности в них [10,11].

Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энерготраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок [10].

Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц. Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей (т.е. их конгруэнтность), тем меньше их подвижность. Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные - две, а блоковидные и цилиндрические - лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой. Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей [11,10].

Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, то есть от совершенства межмышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем "легче" выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает "закрепощение" движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно-координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела [11].

С ростом гибкости растягиваемые мышцы начинают возбуждаться при больших амплитудах движения; их активность при этом снижается [13].

Гибкость зависит от внешней температуры среды: при повышении температуры она увеличивается. На гибкость больше, чем на других физических качествах, сказывается суточная периодика. Так, в утренние часы она значительно снижена. Колебания ее под влиянием разных условий (температура, время суток) надо учитывать при проведении занятий. При неблагоприятных условиях, ведущих к снижению гибкости, следует увеличить разминку [10,11,13,22,24].

В аэробной гимнастике гибкость необходима для выполнения фронтального и сагиттального шпагатов, которые могут выполняться в различных вариациях (горизонтально, вертикально, в махе и проч.) [2,12,18,23].

В отличие от художественной и спортивной гимнастики, в аэробной не требуется предельное развитие гибкости, а также не требуется большая подвижность позвоночного столба.

Б.А. Ашмарин [1], Л.П. Матвеев [13], В.Л. Волков [8], В.М. Зациорский [11] различают две формы проявления гибкости: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; и пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (например, с помощью партнера или отягощения и т.п.).

По утверждению Б.А. Ашмарина [1] и Л.П. Матвеева [13], активная гибкость всегда меньше пассивной. Так, при отведении ноги амплитуда движения в тазобедренном суставе меньше, чем при том же движении, выполненном с помощью или махом. Разницу между показателями активной и пассивной гибкостью называют "резервной растяжимостью", или "запасом гибкости".

Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению) [10].

Выделяют также общую и специальную гибкость [1,5,8,9,10,16,22]. Б.А. Ашмарин [1] характеризует общую гибкость как максимальную амплитуду движений в наиболее крупных суставах, а специальную - как амплитуду движений, соответствующую технике конкретного двигательного действия.