ТОП 10:

Определение подвижности позвоночного столба.



Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке ( или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус», а если опускаются ниже нулевой отметки - знаком «плюс» [22].

Другой способ измерения гибкости позвоночника - выполнение гимнастического «мостика» из положения лежа на спине. Результат в см измеряется от пяток до кончиков пальцев испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот [25].

Т.Б.Барышникова [3] предлагает следующий способ оценки гибкости позвоночника: нужно встать спиной к стене, ноги на расстоянии 30 см друг от друга. Наклониться как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены. Измеряется расстояние от кончиков пальцев до пола. Измерение производится для левой и правой стороны тела.

Определение подвижности в тазобедренном суставе.

Испытуемый стремится как можно шире развести ноги в стороны или вперед назад с опорой на кисти рук. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот [22].

Определение подвижности в коленных суставах.

Испытуемый выполняет приседание вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание [22].

Также можно сидя на полу, максимально согнуть ноги коленями вверх. В норме икроножная мышца должна соприкасаться с задней поверхностью бедра [3].

Определение подвижности в голеностопных суставах.

Испытуемый сидит, ноги вместе, и выполняет сгибание голеностопа (тянет носки «на себя»). Измеряется расстояние от исходного до конечного положения. Также испытуемый выполняет разгибание голеностопа (тянет носки «от себя»). Измеряется расстояние от кончиков пальцев до пола [3].

Ж.К.Холодов [22] установил, что измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости следует проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах.

Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение [22].

Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата испытуемого является разница между величинами активной и пассивной гибкости, т.е. дефицит гибкости [22].


Заключение

 

В ходе анализа литературных источников было выяснено значение гибкости у юных гимнастов-аэробистов. Было изучено само понятие «гибкость», ее виды, а также средства и методы развития гибкости. Также была изучена специфика развития и проявления гибкости в аэробной гимнастике.

Было установлено, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития гибкости. Хотя физиологические и психологические особенности детей этого возраста предъявляют особые требования к организации занятий.

Изучение материала показало, что основным средством воспитания гибкости являются физические упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой, т.е. упражнения на растягивание; были изучены различные комплексы упражнений для развития гибкости, как статического, так и динамического характера. На основе изученного материала были составлены комплексы упражнений для развития общей и специальной гибкости, а также подготовительные упражнения для элемента аэробной гимнастики «шпагат».

Были изучены также методы тестирования уровня развития гибкости, что является ценной информацией для педагогов физической культуры и тренеров-преподавателей, поскольку позволяет отслеживать темпы развития гибкости на протяжении начального этапа подготовки.

Таким образом, задачи исследования изучить и проанализировать литературные источники, а также составить на их основе эффективный комплекс упражнений для развития гибкости, можно считать решенными.


Библиографический список

1. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А. Теория и методики физического воспитания. [Текст] / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др. - М., 1990. - 287 с.

. Аэробная гимнастика. Правила соревнований 2009-2012гг. [Текст] // FIG - 2009. - 218с.

. Барышникова Т.Б. Азбука хореографии. [Текст] / Т.Б.Барышникова. - СпБ., 1996. - 142с.

. Безруких М.М., Сонькин В.Д. Возрастная физиология. [Текст] / М.М. Безруких, В.Д. Сонькин. - М., 2003. - 416с.

. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. [Текст] / М.М.Боген. - М., 1985. - 192с.

. Быков В.С. Развитие двигательных способностей учащихся. [Текст] / В.С.Быков. - Челябинск, 1998 - 314с.

. Варакина Т.Т. Художественная гимнастика. [Текст] / Т.Т.Варакина. - М., 1973. - 188с.

. Волков В.Л. Методика воспитания физических способностей школьников.[Текст] / Л.В.Волков. - К., 1980. - 103с.

. Гужаловский А.Ф. Развитие двигательных качеств у школьников. [Текст] / А.Ф. Гужаловкский. - Мн., 1978. - 88с.

. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (методические основы развития физических качеств)[Текст] / Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов. - М., 1994. - 368 с.

. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена [Текст] / В.М. Зациорский. - М., 1970 - 198 с.

12. Киреева Т.П. Спортивная аэробика в школе [Текст] // физическая культура в школе. - 2003. - №6. - с.28-34.

13. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания.[Текст] / Л.П. Матвеев. - М., 1991. - 265с.

. Обреимова Н.И., Петрухин А.С. Основы анатомии, физиологии и гигиены детей и подростков. [Текст] / Н.И. Обреимова, А.С. Петрухин. - М., 2000. - 376с.

. Сапин М.Р., Сивоглазов В.И. Анатомия и физиология человека. [Текст] / М.Р. Сапин, В.И. Сивоглазов. - М., 2002. - 448с.

.Сивакова Д.А. Уроки художественной гимнастики.[Текст] / Д.А.Сивакова.- М., 1968. - 173с.

. Смирнов В.Н. Нейрофизиология и высшая нервная деятельность детей и подростков. [Текс] / В.Н. Смирнов. - М., 2000. - 400с.

. Спортивная аэробика. Программа для ДЮСШ и СДЮШОР [Текст] // М., 2000. - 52с.

. Фарбер Д.А., Корниенко И.А. Физиология школьника. [Текст] / Д.А. Фарбер, И.А. Корниенко. - М., 1990. - 64с.

. Филин В.П., Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания. [Текст] / В.П.Филин, Н.А.Фомин. - М., 1972. - 175с.

. Харламов И.В. Педагогика. [Текст] / И.В.Харламов. - М., 2000. - 519с.

. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. Высш. учеб. заведений []/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М., 2009. - 480с.

. Шестаков М.П. Спортивная аэробика в школе.[Текст] / М.П.Шестаков. - Р-н-Д., 2004. - 84с.

. Шестаков М.П., Ивлев М.П. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учеб. пособие для студентов вузов физической культуры [Текст] / М.П Ивлев, М.П Шестаков. и др. - М., 2002. - 304с.

. Шипилина И.А. Хореография в спорте.[Текст] / И.А. Шипилина. - Р-н-Д., 2004. - 224с.


Приложение 1

 

Комплекс упражнений для развития общей гибкости

№ П.п. Содержание упражнений Дозировка ОМУ
1 И.п. - основная стойка, руки на пояс; 1 - наклон головы вперед; 2 - наклон головы назад; 4 При наклоне головы вперед, стараться коснуться подбородком груди. Наклон назад не выполнять до отказа.
2 И.п. - то же; 1 - наклон головы вправо; 2 - возврат в и.п.; 3 - наклон головы влево; 4 - возврат в и.п. 4 При наклоне головы в сторону ухом тянуться к плечу. Плечи не поднимать.
3 И.п. - то же; 1 - поворот головы вправо; 2 - возврат в и.п. 3 - поворот головы влево; 4 - возврат в и.п. 4 Во время выполнения упражнения не поворачивать грудную клетку. Не допускать болевых ощущений в области шеи.
4 И.п. - стойка на ширине плеч, руки на пояс; 1-4 - четыре круговых движения плечами назад; 5-8 - четыре круговых движения плечами вперед. 2 Круговые движения выполнять с максимальной амплитудой.
5 И.п. - стойка на ширине плеч, руки опущены, кисти сжаты в кулаки; 1-4 - круговые движения кистями от себя; 5-8 - круговые движения кистями к себе. 2 Круговые движения выполнять с максимальной амплитудой.
6 И.п. - стойка на ширине бедер, руки на пояс; 1-3 - три наклона туловищем вперед; 4 - возврат в и.п. 5-7 - три наклона туловищем назад; 8 - возврат в и.п. 2 При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать. Наклоны выполнять до упора, избегая резких движений и сильных болевых ощущений.
7 И.п. - то же; 1-3 - три наклона туловища вправо, левая рука над головой, правая на пояс; 4 - возврат в и.п. 5-7 - три наклона туловища влево, правая рука над головой, левая на пояс; 8 - возврат в и.п. 2 Наклоны выполнять точно в сторону, не наклоняясь вперед или назад
8 И.п. - то же; 1 - наклон к правой ноге, кисти на носок правой ноги; 2 - наклон, кисти на пол 3 - наклон к левой ноге, кисти на носок левой ноги; 4 - возврат в и.п. 4 При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать. К ноге тянуться грудью, спину не скруглять. При недостаточной физической подготовке кисти ставить не на носок ноги, а на колено.
9 И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс; 1 - выпад правой ногой вперед; 2-7 - пружинистые движения вверх-вниз на правой ноге; 8 - возврат в и.п. 1-8 - то же с левой ноги. 1 При выполнении выпада сзади стоящую ногу не сгибать в колене. Колено впереди стоящей ноги располагается над пяткой.
10 И.п. - то же; 1 - выпад правой ногой вправо; 2-7 - пружинистые движения вверх-вниз на правой ноге; 8 - возврат в и.п. 1-8 - то же с левой ноги. 1 При выполнении выпада руки держать на полу (для начинающих) или на поясе (для подготовленных). Корпус чуть наклонить вперед, свободную ногу держать прямой.
11 И.п. - основная стойка, руки опущены; 1-2 - мах правой ногой вперед, хлопок под ногой; 3-4 - мах левой ногой вперед, хлопок под ногой 8 Маховую ногу не сгибать в колене. После маха ногу возвращать в и.п. плавно. При выполнении маха тянуть носок маховой ноги. Высоту маха увеличивать постепенно.
12 И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс; 1-2 - мах правой ногой вправо; 3-4 - мах левой ногой влево. 8 При выполнении маха, ноги не сгибать в коленях, тянуть носок маховой ноги. После маха ногу возвращать в и.п. плавно. Высоту маха увеличивать постепенно.
13 И.п. - сидя, согнув ноги, стопы вместе; кисти на носках; 1-7 - наклоны к носкам; 8 - возврат в и.п. 2 При выполнении наклонов спину держать прямо, к носкам тянуться грудью.
14 И.п. - лежа на животе, кисти на полу на уровне груди, ноги вместе; 1-3 - опираясь на кисти, поднять туловище и выполнить три наклона назад; 4 - лечь на живот, ноги врозь; 5-7 - опираясь на кисти, поднять туловище и выполнить три наклона назад; 8 - возврат в и.п. 2 При выполнении наклона запрокинуть голову назад. Руки выпрямлять полностью, если нет болезненных ощущений. Наклоны назад выполнять до отказа.
15 И.п. - сидя ноги вместе, руки на пояс; 1 - оттянуть носки от себя; 2 - тянуть носки на себя; 3 - 4 - круговое движение носками по часовой стрелке; 5 - оттянуть носки от себя; 6 - тянуть носки на себя; 7-8 - круговое движение носками против часовой стрелки. 4 Спину держать прямо. Движения выполнять с максимальной амплитудой.

 


Приложение 2

 

Комплекс упражнений для развития специальной гибкости в аэробной гимнастике

№ п.п. Содержание упражнений Дозировка ОМУ
1 И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс 1 - выпад правой ногой вперед; 2-7 - пружинистые покачивания на правой; 8 вернуться в и.п.; 1-8 - то же левой. 4 При выполнении выпада сзади стоящую ногу не сгибать в колене. Колено впереди стоящей ноги располагается над пяткой.
2 И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс 1 - наклон , руки вниз; 2-7 - пружинистые наклоны, кисти к носкам 8 - вернуться в и.п. 4 Ноги в коленях не сгибать. Стараться коснуться носков. Подготовленные учащиеся могут ставить ладони на пол. Избегать резких движений.
3 И.п. - стоя у гимнастической стенки (станка), правая нога поднята вперед, на перекладине (станке), руки на пояс; 1-3 - наклоны к правой ноге; 4 - вернуться в и.п., развернув носок левой ноги выворотно; 5-7 - наклоны к левой ноге; 8 вернуться в и.п. 1-8 то же с левой ноги. 2 При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать, спину держать прямо. К ноге тянуться грудью.
4 И.п. - о.с., стоя левым боком к гимнастической стенке (станку), левая рука на перекладине, правая на пояс 1-8 махи правой ногой вперед; 1-8 то же с левой. 8 Мах выполнять прямой ногой, носок оттянуть. Спину держать прямо. Высоту маха увеличивать постепенно. Маховую ногу в и.п. возвращать плавно.
5 И.п. - сед ноги вместе, руки на пояс; 1-4 - наклоны к ногам, кисти к носкам; 5-8 - задержаться в глубоком наклоне. 4 Ноги не сгибать в коленях, спину держать прямо.
6 И.п. - А лежа на спине, В держит правую ногу А; 1-8 - В поднимает прямую правую ногу А вперед, совершает небольшие покачивания вверх-вниз, стремясь поднять ногу как можно выше; 1-8 - то же для левой ноги. 4 На начальном этапе обучения допускается согнуть в колене свободную ногу. Рабочую ногу в колене не сгибать. Избегать резких движений. Высоту подъема ноги увеличивать постепенно.
7 И.п. - то же; 1-8 - В поднимает прямую правую ногу А вперед, А преодолевая сопротивление В стремится опустить ногу; 1-8 - А расслабляет ногу, В поднимает ногу А вперед-вверх, и совершает пружинистые движения вверх-вниз; 1-16 - то же для левой ноги. 2 Сопротивление партнера и выполняющего должно быть умеренным. Рабочая нога прямая. Усилия партнера должны быть незначительными, контролируемыми, бережными.
8 И.п. - сед с разведенными в сторону и согнутыми в коленях ногами, ступни вместе; 1-4 - покачивать бедрами вверх-вниз; 5-8 - наклоны, стараясь достать грудью носки. 4 Спину держать прямо. Бедра и колени тянуть к полу.
9 И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс 1-2 - выпад правой ногой в сторону; 3-6 пружинистые покачивания вверх-вниз на правой; 7-8 вернуться в и.п. 1-8 то же для левой ноги. 2 Во время выполнения упражнения не заваливаться назад, корпус чуть наклонен вперед. Спина прямо. Свободная нога прямая. Стопа свободной ноги полностью на полу.
10 И.п. - широкая стойка, руки на пояс; 1-3 - наклоны, предплечья тянутся к полу; 4 - и.п. 5-8 - наклоны назад. 4 Ноги в коленях не сгибать. Наклон назад выполнять осторожно.
11 И.п. - Упор с предельно разведенными в сторону ногами; 1-3 - наклоны к правой ноге; 4 - вернуться в и.п. 5-6 - наклоны к левой ноге; 8 - вернуться в и.п. 4 Ноги в коленях не сгибать. Упражнение выполнять с предельной осторожностью. Не использовать упражнение на первых занятиях.
12 И.п. - то же; 1-8 - отжимания от пола. 2 Ноги в коленях не сгибать. Стараться коснуться грудью пола. Упражнение для подготовленных.
13 И.п. - о.с., стоя правым боком у гимнастической стенки, держась за перекладину правой рукой, левая на пояс; 1-8 - махи левой ногой в сторону; 1-8 - то же правой ногой. 8 Ноги в коленях не сгибать. Высоту маха увеличивать постепенно. Маховую ногу возвращать в и.п. плавно.
14 И.п. - лежа на спине; 1 - развести согнутые в коленях ноги в стороны, свести ступни вместе и постараться опустить бедра на пол; 2 - свести бедра, преодолевая сопротивление партнера; 3 расслабиться и развести бедра в стороны с помощью партнера; 4 Сопротивление партнера должно быть умеренным.
15 И.п. - лежа на спине, ноги вперед 1 - развести ноги в стороны; 2- слегка свести ноги и попытаться далее свести их вместе, преодолевая сопротивление партнера; 3 - расслабиться и развести ноги в стороны с помощью партнера; 4 Ноги в коленях не сгибать. Сопротивление партнера должно быть умеренным.
16 И.п. - о.с., руки за голову, партнер помогает сзади; 1 - отвести ногу в сторону; 2 постараться опустить ногу в и.п., противодействуя сопротивлению партнера; 3 опустить ногу, расслабиться; 4 отвести ногу в сторону с помощью партнера; 5-8 то же с другой ноги. 4 Ноги в коленях не сгибать. Сопротивление партнера должно быть умеренным.

 







Последнее изменение этой страницы: 2020-03-02; Нарушение авторского права страницы

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 54.236.35.159 (0.009 с.)