Симптомы недостаточности / дефицита В12

 

Есть множество симптомов дефицита B12. Ранним симптомом может быть снижении энергии. Но будьте осторожны при попытке самостоятельно себя диагностировать; если вы читаете сейчас эту статью и понимаете, что у вас снизилась энергия по сравнению с тем, как было раньше, вы можете подумать, что у вас низкий уровень B12, но есть и другие факторы, которые ведут к снижению энергии, например дефицит йода, что является одной из основных причин (потому что йод влияет на обмен веществ и гормоны). Поэтому когда вы занимаетесь само-диагностикой, то разумно было бы получить второе мнение (от тех, кто не имеет предубеждения против пищевых добавок).

 

Начальные симптомы дефицита B12:

- слабость

- ухудшение мыслительного процесса

- непорядки в пищеварении

- снижение или отсутствие аппетита

- потеря в весе

- диарея

- тошнота

- боль в животе

- одышка

- боль во рту и потеря вкуса

- онемение и/или покалывание в пальцах рук и ног

- прекращение менструации

 

Также могут быть некоторые неврологические проявления, которые происходят при увеличении дефицита B12:

- легкая депрессия

- нервозность

- гиперактивные рефлексы

- мышечный тремор (очень быстрые движения каких-либо частей тела из-за мышечных сокращений)

- путаница в мыслях и разговоре

- трудность думать и мыслить ясно

- нарушение равновесия

- плохая координация

- нарушение памяти

- поведенческие изменения

 

И если вдруг изменения в памяти и поведении являются предвестниками болезни Альцгеймера, то нормализуя уровень B12 можно предотвратить полномасштабное развитие этой болезни, которая является необратимой. Но, да, некоторые из неврологических симптомов могут привести к необратимому повреждению, если они длятся слишком долго (т.е. у вас долгое время дефицит B12); например, глубокая миелинизация (эрозия защитной оболочки вокруг аксонов нейронов). И важно отметить, что нарушение психической функции может происходить до проявления любого из других симптомов B12.

Многие из перечисленных выше симптомов могут быть связаны и с чем-то с другими, не только с низким уровнем B12, и если это так, то анализ на ММА исключит низкий В12, и это будет говорить о том, что причина в чем-то другом. Важно также отметить, что высокий уровень гомоцистеина не имеют никаких симптомов, поэтому вы можете быть В12-дефицитным, увеличивая риск повреждения сосудов из-за повышенного гомоцистеина, не испытывая каких-либо заметных симптомов, что подчеркивает важность проведения анализов (первым симптомом повышенного уровеня гомоцистеина может быть сердечный приступ).

 

Способы повышения ​​уровеня B12

 

Если ваш анализ мочи на uMMA (метилмалоновую кислоту) показывает, что у вас низкимй B12 (тем, что сам уровень MMA высокий), то вы должны принять корректирующие шаги:

В12 из таблеток:

Есть два типа таблеток – оральные (для проглатывания) и подъязычные (иногда их называют “жевательными», но их не нужно жевать). Более предпочтительными являются подъязычные таблетки, поскольку В12 впитывается непосредственно в кровоток.

Есть две популярные формы B12 — цианокобаламин и метилкобаламин. Не вдаваясь в лишние ненужные подробности, скажу, что «метил»-форма – единственное, что нужно принимать. Methylcobalamin является активной формой витамина В12, что означает, что работа начинается сразу же, как только организм усваивает В12, и эта форма эффективно используеттся в нервных тканях. Цианокобаламин дешевле метилкобаламина. В тех редких случаях, когда метил-форма не может нормализовать уровень ММА попробуйте аденозилкобаламин/ adenosylcobalamin (aka dibencozide). Да, эти таблетки содержат таблетированных агентов (хз, что это — прим. автора) и могут быть с ароматизаторами, и некоторые люди будут напрягаться от мыслей о приеме таких штук, о том, что их тело будет получать ненужное, но в итоге это все равно несказанно лучше, чем иметь недостаточность/дефицит B12. Здоровое тело сильнее, чем эти «другие ингредиенты», которые не имеют никакой пользы, поэтому организм без проблем справится с ними.

В12 из инъекций:

Есть две основные причины, почему иногда требуется протыкать кожу с помощью иглы, чтобы получить B12 (может показаться, что у меня есть предубеждение против инъекций, но продолжайте читать). В редких случаях подъязычные таблетки В12 могут не работать, необходимы инъекции В12 и последующий анализ мочи на ММА после месяца приема B12-таблеток подтвердит эффективность этого.

Другое обоснование инъекции B12 — если вы находитесь в кабинете врача, когда он/она берет результаты ваших анализов и видит, что ваш уровень B12 опасно низкий… то действие проходит по сценарию «нельзя тратить ни минуты».

Но если для поднятия низкого уровня B12 у вас есть выбор между инъекциями и подъязычными таблетками, то рекомендуется менее вредный выбор (инъекции содержат консерванты, которые еще хуже, чем «другие ингредиенты», перечисленные на упаковке от подъязычных таблеток… на мой взгляд).

Исследования людей с тяжелыми недостатками B12 показали, что подъязычные таблетки по 1000 мкг в день в течение двух месяцев действовали также успешно как 1000 микрограмм неоднократных инъекций, так что если вы не испытываете каких-либо симптомов недостаточности/дефицита B12, то лучше повышать свой низкий уровень B12 с помощью подъязычных таблеток, а не инъекций. И помните, что сигналы тревоги организма уходят, когда вам поставили инъекцию, и если ваш врач сказал, что если вам сейчас не поставить инъекцию B12, то будет плохо, то лучше согласитесь. Тут и я согласен.

В12 из трансдермальных пластырей:

Они недостаточно эффективны и, как правило, не снижают уровень ММА (метилмалоновой кислоты) до нужного. Вещь довольно-таки популярная, но в целом не рекомендуется для решения проблем с дефицитом B12. Почему многие нетрадиционные «педагоги здоровья» рекомендуют их? Ну, потому что они продают их, а прибыль гораздо больше, чем таблетки (вот почему я использовал кавычки). Т.к. я не продаю добавки и не участвую в партнерских программах, поэтому в моих рекомендациях нет никакого интереса.

В12 из капель:

Есть В12-капли, но сразу скажу, что таблетки усваиваются лучше. И мой опыт относительно эффективности усвоения был именно с таблетками (рекомендации в конце этой статьи). Я упомянаю об этом, потому что индустрия пищевых добавок не регулируется также, как фармацевтическая промышленность. Только потому, что на упаковке капель B12 написано, что там 1000 мкг метилкобаламина в одной капле, вовсе необязательно означает, что там действительно 1000 мкг метилкобаламина. Печально, но правда, и это еще одна причина, чтобы сдать повторные анализы.

В зависимости от степени недостаточности B12, основанной на вашем анализе, нужно или ежедневно принимать подъязычные таблетки либо низкой, либо высокой дозировки, или инъекции. Я надеюсь, что вам помогут таблетки.

Бездобавковый способ повышения вашего уровня B12 — это жить таким образом и в таких условиях, что ваши потребности в B12 и его расходовании снизились. Это включает в себя снижение уровня эмоционального стресса и своего ​​физиологического уровня стресса, живя в более здоровых условиях, и не потребление продуктов, которые мешают усвоению В12 в организме, о которых я упоминал ранее.

 

 

“Альтернативные” способы повысить B12

 

Я слышал, что при обнаружении недостаточности/дефицита B12 рекомендуется провести терапевтическое водное голодание, и что это исправит проблему неусвоения B12. Иногда это работает, а иногда нет. Во-первых, если проблема усвоения B12 связана с генетическим дефектом производства внутреннего фактора, то голодание эту проблему не решит. Во-вторых, если низкий уровень В12 был вызван включением в рационе продуктов, которые блокируют усвоение В12 в организме, голодание тоже не решит эту проблему, тем более если человек после голодания будет иногда питаться как раньше этими продуктами, мешающими усвоению настоящего B12. Так что после голоданий уровень B12 может подняться, но это будет временным явлением. И само собой разумеется, что если дефицит В12 вызван низким уровнем кобальта, то голодание сделает еще хуже.

И даже если голодание с последующим здоровым питанием в конечном итоге поможет исправить проблему усвоения В12, но если показатели В12 были слишком низкие, то разумно было бы поднять уровень B12 до голодания или хотя бы после (помните, что в природе ваш уровень В12 никогда бы так не снизился, так что очень низкий уровень В12 — это, по сути, неестественная ситуация, и с помощью одной неестественной ситуации (добавки B12) вы будете бороться с другой противоестественной ситуацией, и это своего рода баланс, разве нет?). Так что в некоторых случаях голодание не является альтернативным решением проблемы дефицита B12, поэтому лучшая идея — исправить недостаточность/дефицит B12 с помощью добавок, вне зависимости от того, голодаете вы или нет… Это тот случай, когда «лучше быть в безопасности, чем потом сожалеть».

А раз я обсуждаю голодание, которое так продвигают некоторые гуру по здоровью, которые открыли голодательные центры/ретриты, то скажу, что хоть большинство людей и потребляет все необходимые питательные вещества, они просто не в состоянии усвоить их, и тогда голодание является мощным средством для исправления недостатков в питательных веществах. Тот ли это случай, что если используется молоток, все проблемы сразу напоминают гвоздь? Может быть. Я не говорю, что голодание не может улучшить что-то в здоровье, очень даже может, но я сторонник голодания по инициативе тела и расширенного голодания с добавлением питательных веществ. Но по моему опыту, голодание не должно быть «первым шагом» в решении проблем дефицита питательных веществ.

Кроме того, я не рекомендую пищевые дрожжи, как способ повышения уровня B12 из-за вероятности образования грибков. Самый безопасный и здоровый подход представляет собой сочетание здорового образа жизни и добавок B12 при необходимости или в качестве профилактики против будущего дефицита.