Оздоровительная Физическая культура и ее влияние на здоровье

Оздоровительная физическая культура является составной частью общей и валеологической культуры человека. Важнейшей задачей мас­совой физической культуры является целенаправленное управление

 

 

 

этим процессом с помощью специальных оздоровительных программ, комплексов физических упражнений избирательной направленности -для разных контингентов и возрастных групп с различным функцио­нальным состоянием.

Двигательный режим школьников складывается в основном из ут­ренней зарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроков физи­ческой культуры, активного отдыха на воздухе, занятий в кружках и спортивных секциях.

При систематических занятиях физической культурой происходит непрерывное совершенствование механизмов, регулирующих работу ор­ганов и систем организма. Именно в этом заключается положительное влияние физической культуры как одного из мощных факторов укреп­ления здоровья и улучшения физического развития. Например, у юных спортсменов средние показатели физического развития значительно выше, чем у сверстников. Так, длина тела юношей-спортсменов 16-ти-17-тн лет больше на 5-6 см, масса тела - на 8 кг, окружность грудной клетки - на 2-5 см, динамометрия кисти - на 4-6 кг, жизненная емкость легких - на 0,5-1,5 л.

Систематические тренировки имеют профилактическое значение, но для нормального функционирования человеческого организма необ­ходимо выбирать оздоровительные программы в зависимости от состоя­ния здоровья, возраста и уровня физической подготовленности. Общими требованиями к занятиям оздоровительными упражнениями являются:

1. Систематичность. Для получения кумулятивного тренировоч­-
ного эффекта, выражающегося в поддержании и развитии требуемых
физических качеств, необходимо, чтобы повторное выполнение нагруз­-
ки проводилось на фоне следа от предшествующей. Оптимальным ин­-
тервалом между нагрузками является 24-48 часов. При более длитель­-
ном интервале тренировочный эффект снижается.

2. Адекватность, Физические упражнения не должны наносить
вред здоровью, а их параметры (объем, интенсивность, структура)
должны быть оптимальными.

3. Комплексность - параллельное, комплексное развитие всех фи­-
зических качеств.

В зависимости от основных задач все формы оздоровительной фи­зической культуры разделяются на три группы:

- развивающие (урок физкультуры, тренировка в группе здоровья,
самостоятельная тренировка). Могут применяться в различных вариан­-
тах в течение недели, но обязательно соблюдение трех основных требо­-
вании: должно был, не менее двух развивающих занятий в неделю; ин­-
тервалы между занятиями должны быть примерно одинаковыми; заня­-
тия нужно проводить в одно и то же время дня;

- подготовительно-стимулирующие (утренняя зарядка физкульт-

 

 

минутка, физкультпауза) должны применяться ежедневно;

- восстановительные (прогулка, турпоходы, подвижные игры и другие формы активного отдыха).

Оздоровительная физическая культура позволяет развить психи­ческие, физиологические функции человека, достичь оптимальной рабо­тоспособности и социальной активности, увеличить продолжительность жизни.

ГЛАВА 4. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ

ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

4.1. Психофизиологическая характеристика умственного труда

Умственный труд студентов, школьников становится эффектив­ным, если он соответствует определенным психофизиологическим, ги­гиеническим и организационно-педагогическим условиям.

Общая работоспособность определяется тремя группами факто­ров:

- физиологические (состояние здоровья, тренированность, питание,
сон, организация отдыха и т. д.);

- физические (освещение, шум, температура и др.)

- психические (самочувствие, настроение, мотивация и др.)
Работоспособность имеет вполне закономерные колебания. Снача­ла наступает фаза врабатывания (настройка механизмов управления
данным видом деятельности), затем следует фаза оптимальной устой-­
чивости, после чего развивается утомление. Утомление - это совокуп­-
ность функциональных изменений в организме, характеризующихся
временным снижением работоспособности, которое проявляется в субъ­-
ективном ощущении усталости. Биологическая роль утомления чрез­-
вычайно высока, так как оно несет защитную функцию, предохраняя ор­-
ганизм от истощения при слишком длительной или напряженной работе.

Если физическое утомление возникает при общей физической на­грузке, то умственное утомление появляется при достаточно напряжен­ной умственной работе с чрезмерным повышением требований к внима­нию, памяти, органам чувств. Шлейф утомления после тяжелого физи­ческого труда растягивается на 2-4 дня, а после напряженного умствен­ного даже на 10-12 дней.

Длительные профессиональные занятия умственным трудом могут привести к функциональным изменениям, обусловленным малой под­вижностью (ухудшение работы сердца, гипотония у молодых и гиперто­ния у пожилых, головные боли, малокровие, ожирение, склероз сосудов,

 

 

атония кишечника и т. д.). От мало работающей мышечной системы в головной мозг поступает ограниченный поток информации, а это приво­дит к ослаблению возбудительного процесса и торможению в зонах ко­ры больших полушарий.

У школьников ранняя усталость возникает от нерегулярного пита­ния, недосыпания, перенесенного заболевания или как следствие отсут­ствия привычки к систематическому труду. Накопленное, хроническое утомление приводит к переутомлению, а это уже не физиологическое, а патологическое состояние. На почве переутомления возникает "инфор­мационный невроз", для которого характерно чувство усталости уже до начала работы, апатия, раздражительность, снижение иммунитета.

Анализ динамики физиологических показателей школьников в те­чение недели выявил, что наиболее выраженное утомление наступает в пятницу и понедельник (а у младших школьников и субботу). В эти дни должны быть исключены контрольные работы, объяснения сложного материала.

4 .2. Средства и приемы оптимизации работоспособности

Для высокопроизводительной умственной работы требуется со­блюдение следующих основных условий:

1.Постепенное втягивание в работу для создания рабочей уста­-
новки, настроя организма.

2.Соблюдение привычного ритма работы (слишком высокий и
слишком низкий ритм быстрее вызывает утомление).

3.Системность в работе; умение распределять ее равномерно.

4.Правильное чередование труда и активного отдыха, причем от­
дых должен опережать утомление.

5.Порядок на рабочем месте и выполнение необходимых гигиени­-
ческих требований.

Высокая работоспособность обеспечивается в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется с индивидуальными биологиче­скими ритмами. Динамика умственной и физической деятельности име­ет свои пики. Самая высокая работоспособность приходится на сле­дующие часы: 5-6, 11-12; 16-17, 20-21, 24-1. Самая низкая работоспо­собность у нас в 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 часа. Наряду с так назы­ваемыми "жаворонками", которые наиболее работоспособны в утренние часы, немало людей вечернего типа ("совы"), которые наиболее продук­тивно работают в вечерние часы. "Совы" формируются в результате не­благоприятных условий труда и быта, и нарушение их суточной ритми­ки может повлечь за собой отклонения в функционировании сердечно­сосудистой системы. "Голуби" характеризуются "двухвершинной" кри­вой динамики работоспособности: первый пик в 10-11 часов, к 14-15 ча-

 

 

 

сам работоспособность снижается, а к 17-18 часам вновь повышается. При составлении расписания занятий необходимо учитывать три момен­та:

1. Чередование «трудных и легких» уроков.

2. Чередование уроков, основным моментом в которых является
письмо или записывание (русский, иностранный языки), с уроками дли­
тельного объяснения (история, география) или напряженной мыслитель­
ной деятельности (физика, математика).

3. Недопустимы сдвоенные уроки (утомляющий фактор - моно­-
тонность, однообразие).

Лучшая форма отдыха - движения на свежем воздухе. Активный отдых ("феномен Сеченова") более эффективен и характеризуется сме­ной деятельности. Под влиянием спортивной тренировки восстановле­ние организма происходит быстрее, однако при предельном утомлении уже не следует рекомендовать активный отдых. Ослабить или снять утомление помогают игровые виды спорта, единоборства (в зависимости от темперамента), занятия бегом, лыжами, плаванием, велоспортом и т.д.).

Временно устранить утомление (на 1-1,5 часа) можно также опо­ласкивая водой лицо, шею, ступни ног и верхнюю часть тела. Смех яв­ляется фактором отдыха. "Смехотерапия" улучшает настроение, повы­шает тонус нервной системы, снимает чувство усталости. Различные цвета неодинаково влияют на нервную систему: красный цвет возбужда­ет, синий и фиолетовый угнетают, оранжевый и желтый бодрят и созда­ют ощущение тепла, уюта. Зеленый цвет действует успокаивающе и наименее утомляет зрение.

К другим приемам временного. повышения работоспособности следует отнести "ароматерапию" (запахи цитрусовых, например лимона, поднимают настроение), употребление чая, кофе, шоколада, бальзама. Для снятия нервно-эмоционального напряжения ("утилизации" стресса), которое приводит к повышению уровня адреналина, холестерина в кро­ви и развитию склеротических изменений кровеносных сосудов, можно рекомендовать следующие способы: физкультурные занятия по интере­сам, прогулки на свежем воздухе, массаж, теплые ванны, музыка, танцы, аутотренинг, ритмичное дыхание, общение с друзьями, животными, концентрация внимания, сон, релаксация, оздоровительные напитки -чай, бальзам, настойки трав,"смехотерапия", баня и т. д.

Вопросы и задания на усвоение и проверку знаний

1.Проведите пословицы и поговорки о ценности здоровья.

2.Перечислите факторы укрепляющие и ухудшающие здоровы:.

3.Обоснуйте причины усталости, утомления и переутомления.

4.В чем заключается правильная организация умственного трупа?

5.Что такое «оптимальный жизненный ритм»?