От чего вы себя избавите или что такое кривоплечесть?

Казалось бы, что такого, если одно плечо поднято выше другого на 1-3 см? Ну, немного кривобокий или кривобокая. Девушка может подложить плечико повыше, а у ребят и так сойдёт. Плечико подложить, конечно, можно, только эта подушечка на плече не устранит дисгармонию в экологии вашего организма. Что это такое?

1. Можете легко убедиться, что мышцы на стороне поднятого плеча напряжены сильнее, чем на стороне опущенного плеча. А в поясничном отделе сильнее напряжены мышцы туловища противоположной стороны. Не трудно догадаться, что в напряжённой мышце капилляры пережаты сильнее, чем в расслабленной. Следовательно, кровоснабжение мышц поднятого плеча и мышц поясничного отдела позвоночника с противоположной стороны значительно затруднено. Да, вы правы, мышцы достаточно устойчивы к гипоксии. А вот сотни сдавленных нервных волокон, которые проходят через напряжённые мышцы от позвоночника, с этим мириться не хотят. Они бастуют, потому что не способны проводить нужное количество импульсов в иннервируемые (рабочие) органы, и они начинают давать сбой в работе. Это может быть и желудок, и кишечник, и любые другие внутренние органы. Неслучайно, по данным медицинских осмотров за последние пять лет здоровые студенты составляют всего 10%.

При кривоплечести более 3 см можно с большой вероятностью можно говорить, что у вас уже сформирован сколиоз – искривление грудного или поясничного отдела позвоночника в боковой плоскости (рисунок 19).

Если кривоплечесть у мужчин (юношей) воспринимается как эстетическая несуразность, то у девушек она не столь безобидна. Каждая девушка – потенциальная мать. А теперь представьте себе, насколько будет нарушен комфорт развивающегося плода, если одна половина живота, например, правая, окажется на 2-5 см меньше левой половины. Вот одна из причин возможной патологии развития плода. И всё из-за того, что будущая мама не могла выкроить хотя бы 5 минут для профилактики своего позвоночника.

А ещё лучше, если бы потенциальная мама, как и будущий папа, ежедневно уделяли занятиям физическими упражнениями в удобное для них время хотя бы ещё 35-40 минут.

 

 

Рисунок 19 – Нормальная и патологическая осанка

Справа – грудной сколиоз

 

Всего 35-40 минут ежедневной профилактики. Сделайте этот вид профилактики традиционным для себя. Ведь это так легко и просто. Нужно только сказать себе: «Я не имею права рисковать здоровьем своих будущих детей, они не должны расплачиваться, а вместе с ними и я, за мою лень, моё неумение или нежелание использовать свободное время, которого, если покопаться, у меня вполне достаточно».

Какой корригирующий (профилактический) комплекс выбрать? Пожалуй, самый простой комплекс выбрал для себя известный кардиохирург, академик Н. М. Амосов, когда в 50 лет вследствие чрезмерной профессиональной деятельности и пренебрежения профилактикой организма (движениями) ему стала угрожать инвалидность. Во время войны ему приходилось ежедневно оперировать по 14 часов. Иногда операционный день растягивался до 18 часов. Никакие мышцы не выдержат такой огромной статической нагрузки. Организм начал защищаться – помогать мышцам выдерживать столь длительные нагрузки. Между позвонками стали прорастать костные иголки. Возникла угроза обездвиженности.

Сначала Н. М. Амосов стал делать 100 упражнений, но такая нагрузка оказалась недостаточной. И только когда он каждое из десяти упражнений стал повторять по 100 раз, болезнь отступила. Он оперировал до 86 лет.

Вот его комплекс упражнений.

1. В постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы колени доставали до лба (100 раз).

2. Стоя, сгибаясь вперёд, чтобы коснуться пола пальцами, а если удаётся, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперёд-назад в такт с наклонами туловища (100 раз).

3. Вращательные движения руками в плечевом суставе с максимальными объёмами спереди-вверх-назад. Голова поворачивается справа налево (100 раз).

4. Сгибания позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна – вниз до колена и ниже, другая – вверх до подмышки. Голова поворачивается справа налево (100 раз).

5. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперёд (100 раз).

6. Вращения туловища справа налево с максимальным объёмом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди, и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению (100 раз).

7. Поочерёдное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя (100 раз).

8. Отжимания от пола или дивана (100 раз).

9. Перегибание через табурет максимально назад-вперёд с упором носков стоп за какой-нибудь предмет – шкаф или кровать. Кивательные движения головой (100 раз).

10. Приседание, держась руками за спинку стула (100 раз) [2].

Весь комплекс занимал 25 минут, все упражнения он делал в максимальном темпе.

Обратите внимание, что в этом комплексе он выполнял 600 движений на мышцы шеи (упр. 2, 3, 4, 5, 6, 9) и ещё 300 движений пальцами и кистью для его профессии.

Его можно критиковать, что и делали специалисты физической культуры и лечебной физкультуры. Но болезнь отступила, и он прожил ещё почти 40 полноценных лет, оперируя до 86 лет!!!

Попробуйте выполнить все упражнения хотя бы по 20 раз, и вы поймёте, как зарабатывается здоровье.

Более серьёзное нарушение осанки – ротация позвонков, т. е. разворачивание позвонков в вертикальной плоскости. Она возникает, как правило, в сочетании с формированием сколиоза в результате длительного сидения за компьютером, особенно когда монитор расположен справа или слева от пользователя. Ротация позвонков может происходить во всех отделах позвоночника: шейном, грудном, поясничном. Но наиболее подвержены ротации шейный и поясничный отделы.

Признаки ротации позвонков и формирования сколиоза – мышечные боли в области шеи, грудного или поясничного отделов позвоночника сначала в конце, затем в середине рабочего дня. Ротация позвонков – патология более серьёзная по сравнению со сколиозом, особенно для будущих мам. И при сколиозах, и при ротации структурным изменениям подвергаются внутренние органы. Со стороны опущенного плеча внутренние органы сжимаются, со стороны поднятого – растягиваются. В напряжённых мышцах со стороны поднятого плеча нарушается капиллярное кровоснабжения, но самое главное, за счёт более сильного сжатия нервов в напряжённых мышцах изменяется иннервация и нарушается функция других органов.

У беременных женщин стойкие нарушения естественных изгибов позвоночника могут приводить к формированию у плода дефектов развития. Судите сами, искривление позвоночника в боковой плоскости или его разворачивание по вертикальной оси приводит к изменению объёмов правой и левой половины тела. Одна из них становится больше другой. Причём и при сколиозе и, особенно, при ротации позвоночника, несколько разворачиваются тазовые кости. А теперь задайте себе вопрос: Отразится это на развитии плода? Полагаем, ответ очевиден. Появилась даже специальность – врач-остеопат. Раньше таких специалистов называли костоправами. Хотим предостеречь вас от шарлатанства. Не верьте, что стойкое нарушение осанки – разворачивание таза, сколиоз можно поправить за одно платное посещение остеопата. Каким бы квалифицированным ни был костоправ, он не в состоянии изменить закономерность: «сколько времени формировалось нарушение осанки, примерно столько же времени потребуется на её исправление». Наши наблюдения показали – быстрые волевые изменения нарушений осанки могут сопровождаться срывом адаптации, то есть заболеванием. Поэтому при кривоплечести более 3 см не ставьте перед собой задачу избавиться от неё за один день. При асимметрии плеч более 3 см нужно 5-6 раз в день контролировать положение плеч и уменьшать кривоплечесть следует не более чем на 1 см в месяц. Органам, сжатым с одной стороны, нужно время, чтобы подрасти, а растянутым органам с другой стороны тела нужно время, чтобы несколько сократиться, лучше остаться в том же объёме.

Вопросы и задания для самопроверки

1. Какой термин больше задевает эмоции: «асимметрия плеч», «кривоплечесть», «косоплечесть»?

2. Чем опасна кривоплечесть для мужчин?

3. Чем опасна кривоплечесть для женщин?

4. Проверьте свою осанку на наличие кривоплечести, если она существует, измерьте её величину.

5. Назовите способы исправления кривоплечести, если она у вас есть, проверьте их эффективность.

6. Оцените своё рабочее место (у компьютера, за письменным столом и т.п.) с позиции профилактики нарушений осанки и зрения.

7. Ситуационная задача. На уроке ФК вы обнаружили, что примерно у 70% учащихся Н-го класса (группы студентов) выраженная асимметрия плеч. Ваши действия по коррекции осанки и пролонгированные меры.

8. Объясните, чем опасно для функций организма и общей работоспособности нарушение осанки (отдельно для сколиозов, кифозов, лордозов и др.).

Рекомендуемая литература

1. Андрианов, В. Х. Заболевание и повреждение позвоночника у детей и подростков / В. Х. Андрианов, Л. А. Баиров, В. И. Сидорьева, Р. Э. Райе. – Л.: Медицина, 1985. – С. 256

2. Буляков, Н.Т. Упражнения на осанку / Н.Т. Буляков // Физкультура в школе. 1974. – №3. – С. 2–3.

3. Буровых, А. П. Профилактика и коррекция деформаций осанки в условиях школы / А.П. Буровых, М.Е. Клюев, Б.П. Полецкий // Активизация работы учеников на уроке. – Лиепая, 1973. – С. 129–130.

4. Корригирующая гимнастика при сколиозе / Сост. B. C. Шаргородский. – Киев, 1983. – 21 с.

5. Косова, Т. А. Осанка как важнейший индикатор здоровья / Т.А. Косова // Проблемы развития физической культуры и спорта в условиях Сибири и Крайнего Севера. – Омск, 1995. – С. 21–23

6. Красикова, И. С. Осанка: воспитание правильной осанки. Лечение нарушений осанки / И. С.Красикова. – СПб.: КОРОПА-принт, 2001. – 176 с.

7. Красикова, И. С. Сколиоз: профилактика и лечение / И.С. Красикова. – СПб.: КОРОПА-принт, Учитель и ученик, 2003. – 192 с.

8. Ловейко, И. Д. Формирование осанки у школьников / И.Д. Ловейко. – М.: Просвещение, 1970. – 78 с.

9. Пенькова, И. В. Профилактика нарушений осанки детей младшего школьного возраста: Автореф. дис. на соиск. ученой степени канд. пед. наук / И.В. Пенькова / Сиб. ГАФК. – Омск, 1997. – 24 с.

10. Перганов, Ю. А. Позвоночник гибок – тело молодо / Ю.А. Перганов, Л.А. Березина. – М.: Сов. спорт, 1991. – 89 с.

11. Потайчук, А. А. Осанка и физическое развитие детей. Программы диагностики и коррекции нарушений / А. А. Потайчук,

М. Д. Дидур. – СПб.: Речь, 2001. – 47 с.

12. Цейтлина, А. Г. Нарушения осанки и их профилактика: Вопросы профилактики нарушений осанки у детей дошкольного и школьного возраста / А. Г. Цейтлина, В. В. Анисимова, Л. А. Леонова. – М., 1969. – С. 1–31.

13. Шлемин, А. М. Исследование и воспитание осанки подростков: дис. канд. пед. наук / А. М. Шлемин. – М.: ГЦОЛИФК. – 1947. – 220 с.

14. Янкелевич, Е. Н. Воспитание правильной осанки /

Е. Н. Янкелевич. – М.: ФиС. – 1959. – 66 с.