Определение рейтинга физической подготовленности

 

Тестирование физических качеств позволяет выявить исходный уровень физической подготовленности и проводить дальнейшее наблюдение динамики результатов и оценки качества физического воспитания, эффективности применяемых на занятиях физической культурой принципов, средств, методов.

С этой целью могут быть использованы следующие тесты:

2.3.1. Для оценивания скоростных способностей рекомендуется выполнять бег на короткие дистанции. По программе студентам необходимо выполнить бег на 100 м. Бег выполняется с любого старта на специально оборудованном участке местности. Результат фиксируется с точностью до десятых долей секунды.

2.3.2. Для определения «взрывной силы» мышц нижних конечностей предлагается использовать прыжок в длину с места. Тест выполняется из положения стоя выпрыгиванием с двух ног и приземлением на две. Результат определяется от линии старта до точки касания пяток (по лучшей из трёх попыток).

2.3.3. Подтягивания на перекладине выполняют для измерения силы верхних конечностей. Упражнение необходимо выполнять из виса хватом сверху на ширине плеч. Юноши выполняют упражнение на высокой перекладине, девушки – на низкой перекладине (90 см) из положения виса лежа. Фиксируется количество выполненных подтягиваний.

2.3.4. Для оценки сочетания координационной выносливости со «взрывной силой» выполняют прыжки через скамейку на двух, стоя боком к снаряду (высота гимнастической скамейки 27-28 см). Результат определяется по количеству выполненных перепрыгиваний за 1 мин для юношей, для девушек – за 30 сек.

2.3.5. Уровень развития статической силовой выносливости определяют в висе на согнутых руках на высокой перекладине. Результат тестирования оценивается по показанию секундомера с начала виса до того момента, когда угол в локтевых суставах станет больше прямого угла (для юношей). Девушки выполняют вис с максимально согнутыми руками в локтевых суставах. Упражнение необходимо выполнять из виса хватом сверху, ширина хвата произвольная.

2.3.6. Для определения координационной выносливости используют прыжки через скакалку на двух. Результат определяется по количеству прыжков, выполненных за 1 мин.

2.3.7. Для оценки гибкости выполняют наклон туловища вперед из положения стоя, согнувшись на скамейке. Расстояние между стопами 20 см. Фиксируется расстояние в см от плоскости скамейки до конца пальцев кисти.

2.3.8. Оценить координационные способности можно с помощью выполнения челночного бега 10х10 м. Результат тестирования оценивается по показанию секундомера – время от начала движения до окончания 10-го отрезка дистанции (с точностью до десятых долей секунды).

2.3.9. 12-минутный беговой тест (тест Купера). С помощью 12-минутного бегового теста оценивается состояние физической подготовленности организма по расстоянию (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут. Предполагается, что в течение всего теста занимающийся выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. После 12-минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах.

2.3.10. Упражнение «Подъём переворотом» выполняется с целью определения силовых и координационных способностей. Подъём переворотом выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений, для этого необходимо подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки; положение виса и упора фиксируются на прямых руках 1 с. Опускание в вис выполняется произвольным способом. Результат определяется по количеству выполненных переворотов в упор.

2.3.11. Отжимания в упоре на брусьях (юноши). Данный тест позволяет определить силовую выносливость пояса верхних конечностей. Упражнение выполняется из положения упора на брусьях на прямых руках. Важно, чтобы расстояние между жердями было чуть больше плеч (большее расстояние между брусьями может привести к травмам мышц плечевого пояса). Руки сгибаются в локтевых суставах как минимум до прямого угла. После сгибания нужно вернуться в исходное положение – в упор. При выполнении упражнения не следует допускать маховых и хлестообразных движений ногами.

2.3.12. Для определения силовой выносливости мышц живота девушки выполняют упражнение «Поднимание туловища из положения лежа», называемое в обиходе – «пресс». Упражнение выполняется из положения лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами. Ноги должны быть зафиксированы, стопы на ширине плеч, руки произвольно (в зависимости от тренированности). Необходимо поднять туловище до вертикального положения без резких движений или рывков и затем вернуться в исходное положение. При этом не позволять туловищу опускаться по инерции. Поднимание и опускание следует производить с помощью мышц брюшного пресса. Важно фиксировать (обозначать) крайние положения туловища. При выполнении упражнения нужно слегка прогибаться в пояснице. Подсчитывается количество повторений.

2.3.13. Тест «Прогибания в положении лёжа на животе» применяется для определения силовой выносливости мышц спины. Упражнение выполняется из положения лежа на животе, руки вдоль туловища. При этом необходимо поднимать туловище до крайнего положения (не испытывая при этом дискомфорта). Зафиксировать (обозначить) это положение и опуститься. Важно, чтобы ноги выполняющего были зафиксированы с помощью партнера. Подсчитывается количество повторений упражнения.

Каждый предложенный тест данного блока модуля оценивается от 1 до 100 баллов (таблицы 17 и 18).

Можно использовать и другие тесты (альтернативные упражнения) для оценки развития физических качеств и связанных с ними двигательных способностей.

 

Таблица 17 – Критерии оценки тестов блока «Физическая подготовленность» (юноши; основное отделение)

 

Баллы 100-балльная шкала	Прыжок в длину с места (см.)	Подтягивания на перекладине (кол-во)	Прыжки через скамейку (кол-во)	Прыжки через скакалку (кол-во)	Бег 100 метров (сек)	Отжимания в упоре на брусьях / на полу (кол-во)	Подъем переворотом (кол-во)	Наклон туловища вперед из положения стоя согнувшись со скамейки (см)	12-минутный бег (метры)	Челночный бег 10х10 (сек)	Вис на согнутых руках (сек)
					12,9	18/70		28,0		23,5	1′30
						/69		27,5		23,6	1′29
						/68		27,0		23,7	1′28
						17/67				23,8	1′27
					13,0			26,5		23,9	1′26
						/66				24,0	1′25
								26,0		24,1	1′24
						16/65				24,2	1′23
					13,1			25,5		24,3	1′22
						/64				24,4	1′21
						/63		25,0		24,5	1′20
						/62				24,6	1′19
Продолжение таблицы 17
						/61		24,5		24,7	1′18
					13,2	15/60				24,8	1′17
								24,0		24,9	1′16
						/59				25,0	1′15
								23,5		25,1	1′14
					13,3	/58				25,2	1′13
								23,0		25,3	1′12
						/57				25,4	1′11
								22,5		25,5	1′10
					13,4	14/56				25,6	1′09
								22,0		25,7	1′08
										25,8	1′07
						/55		21,5		25,9	1′′06
					13,5					26,0	1′05
								21,0			1′04
						/54				26,1	1′03
								20,5			1′02
					13,6	/53				26,2	1′01
								20,0			1′00
						13/52				26,3
						/51		19,5
					13,7	/50				26,4
						/49		19,0
						/48				26,5
						12/47		18,5
						/46				26,6
						/45		18,0
										26,7
						/44		17,5
					13,8					26,8
						/43		17,0
										26,9
						/42		16,5
						11/41				27,0
						/40		16,0
										27,1
						/39		15,5
										27,2
						/38		15,0
					13,9					27,3
						/37		14,5
						/36				27,4
						10/35		14,0
										27,5
						/34		13,5
										27,6
						/33		13,0
										27,7
Окончание таблицы 17
						/32		12,5
										27,8
						/31		12,0
					14,0	9/30				27,9
								11,5
						/29				28,0
								11,0
						/28				28,1
								10,5
					14,1	/27				28,2
								10,0
						/26				28,3
						8/25		9,5
										28,4
						/24		9,0
					14,2			8,5		28,5
						/23		8,0
								7,5		28,6
						/22		7,0
								6,5		28,7
						/21		6,0
								5,5
					14,3	7/20		5,0		28,8
						/19		4,5
						/18		4,0
						/17		3,5		28,9
					14,4	/16		3,0
						/15		2,5
						6/14		2,0		29,0
						/13		1,5
					14,5	/12		1,0
								0,5		29,1
						/11
								-1,0
					14,6	5/10		-2,0		29,2
					14,7	4/8		-3,0
					14,8	3/6		-4,0
					14,9	/ 4		-5,0		29,3
					15,0	/3		-6,0
					15,1	/2		-7,0		29,4

 

Таблица 18 –Критерии оценки тестов блока «Физическая подготовленность» (девушки; основное отделение)

 

Баллы 100-балльная шкала	Прыжок в длину с места (см.)	Подтягивания на перекладине из виса стоя (кол-во)	Прыжки через скамейку за 30 сек (кол-во)	Прыжки через скакалку (кол-во)	Бег 100 метров (сек)	Отжимания в упоре лежа от скамейки (кол-во)	Поднимание туловища из положения лежа - «пресс» (кол-во)	Наклон туловища вперед из положения стоя согнувшись со скамейки (см)	12-минутный бег (метры)	Прогибания в положении лежа на животе (кол-во)	Вис на согнутых руках (сек)
					15,5			28,0
								27,5
								27,0
								26,5
					15,6			26,0
								25,5
								25,0
								24,5
					15,7
								24,0
								23,5
								23,0
					15,8			22,5
								22,0
								21,5
								21,0
					15,9			20,5
								20,0
Продолжение таблицы 18
								19,5
								19,0
					16,0			18,5
								18,0
					16,1
								17,5
					16,2			17,0
								16,5
					16,3
								16,0
					16,4			15,5
								15,0
					16,5
								14,5
					16,6			14,0
								13,5
					16,7
								13,0
					16,8
								12,5
					16,9
								12,0
					17,0
								11,5
					17,1			11,0
					17,2			10,5
					17,3			10,0
					17,4			9,5
Окончание таблицы 18
					17,5			9,0
								8,5
					17,6			8,0
								7,5
					17,7			7,0
								6,5
					17,8			6,0
								5,5
					17,9			5,0
								4,5
					18,0			4,0
								3,5
					18,1			3,0
								2,5
					18,2			2,0
								1,5
					18,3			1,0
					18,4			0,5
					18,5
					18,6			-1,0
					18,7			-2,0
					18,8			-3,0
					18,9			-4,0
					19,0			-5,0
					19,1			-6,0
					19,2			-7,0

 

Таблица 19 –Критерии оценки тестов блока «Физическая

подготовленность» для юношей специальной медицинской группы