Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Старайтесь одновременно осознавать все три центра; вначале это может быть трудно, но при старании и по мере практики становится легче.
Практика - Вариант 2 Сидячая поза Используемая сидячая поза называется уттан падасана (поза с поднятой стопой). Она имеет три положения: 1. Правая нога вытянута перед телом, а левая нога сложена так, что левая пятка давит на область муладхара чакры (см. рис. 1). Левая нога вытянута, а правая сложена так, что ее пятка давит на муладхара чакру. Обе ноги вытянуты перед телом. Каждое из этих положений используется во втором варианте маха мудры. В положениях 1 и 2 важно, чтобы боковая сторона пятки была плотно прижата к муладхара чакре. У мужчин давление должно приходиться на область посередине между задним проходом и половым органом; у женщин — на внутренний край влагалища.
Рис. 1 Техника выполнения Сядьте в уттан падасану, сложив левую ногу и вытянув правую Перед собой. Подберите положение тела, чтобы чувствовать себя удобно. Бинду Бинду Бинду
Муладхара Муладхара Муладхара Рис. 2 Положите обе руки на правое колено. Держите спину прямо. Выполняйте кхечари мудру. Откройте глаза. Шамбхави
Мул
Наклоните голову вперед и осознайте давление на муладхара чакру (см. рис. 20). При движении осознания к бинду действуйте точно так же, как описано для варианта 1. Затем мысленно повторите три раза: «бинду, бинду, бинду». Наклонитесь вперед и захватите пальцами обеих рук большой палец правой ноги. Правая нога должна оставаться прямой. Выполняйте шамбхави мудру и мула бандху. Повторяйте «шамбхави-кхечари-мул» от 3 до 12 раз, перемещая свое осознание через центры этих практик синхронно с их называнием (рис. 3). Прекратите делать шамбхави мудру, а затем мула бандху. Выпрямите спину и снова положите обе руки на правое колено. Снова фиксируйте осознание на бинду и опускайтесь по позвоночному каналу, как описано для варианта 1 (см. рис. 4). Первый круг завершается, когда ваше осознание достигает муладхара чакры. Весь процесс схематически показан на приведенных выше рисунках. Сразу же начинайте второй круг. Мысленно повторите три раза: «муладхара, муладхара, муладхара», а затем поднимайтесь по переднему каналу.
Выполните 4 круга. Затем смените позу, приняв сидячее положение 2, то есть вытяните левую ногу, а правую загните под ягодицы. Убедитесь, что боковая сторона пятки плотно нажимает на область муладхара чакры. Выполните еще 4 круга. Затем примите сидячее положение 3, то есть вытяните обе ноги перед собой. Сделайте еще четыре полных круга. Это составляет полную практику второго варианта маха мудры. Дыхание Все подробности даны в описании варианта 1. Обязательно выполняйте уджайи пранаяму в течение всей практики. Общие подробности Выбор метода Варианты 1 и 2 одинаково хороши. Оба обеспечивают постоянное и плотное давление на область муладхары. Если вы легко можете сидеть в сиддхасане, то для вас лучше подходит вариант 1. Если вы не способны сидеть в сиддхасане или находите ее слишком неудобной, то используйте вариант 2. Если вы используете сиддхасану в предыдущих крийях 2-5, то эта поза будет наилучшей для маха мудры, поскольку не возникает никакого разрыва в последовательности практик. С другой стороны, выполняя практики крийя-йоги, легко стать сонливым. Практика второго варианта помогает избавляться от сонливости. Вам следует выбрать метод, который вам больше нравится.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-02-05; просмотров: 159; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.226.187.24 (0.005 с.) |