Мурчха Пранаяма — очень мощная техника. Испытайте ее сами. Но не задерживайте дыхание дольше, чем позволяют ваши индивидуальные возможности. 


Мы поможем в написании ваших работ!



ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Мурчха Пранаяма — очень мощная техника. Испытайте ее сами. Но не задерживайте дыхание дольше, чем позволяют ваши индивидуальные возможности.



Мы описали ашва санчалану, мерудандасану, уттхита хаста мерудандасану и нираламба пасчимоттанасану. Не нужно делать их все. Выберите и практикуйте одну из них, в соответствии со своими возможностями; начинающие могут делать ашва санчалану, а более продвинутые практикующие могут попробовать нираламба пасчимоттанасану.

Практика   Минуты
Программа 1: продолжительность 12 0 минут   120
Сурья намаскар  
Шавасана  
Ардха падма пасчимоттанасана  
Бхуджангасана  
Ардха матсиендрасана  
Крийя-йога:    
Крийя № 1 Випарита карани мудра  
Крийя № 2 Чакра анусандхана  
Крийя № 3 Нала санчалана  
Крийя № 4 Паван санчалана  
Крийя № 5 Шабда санчалана  
Крийя № 6 Маха мудра  
Антар мауна - стадия 4  
Программа 2: продолжительность 90 минут    
Сурья намаскар  
Шавасана  
Крийя-йога:    
Крийя № 1 Випарита карани мудра  
Крийя № 2 Чакра анусандхана  
Крийя № 3 Нада санчалана  
Крийя № 4 Паван санчалана  
Крийя № 5 Шабда санчалана  
Крийя № 6 Маха мудра  

Мы добавили к этой программе лишние 3 минуты, чтобы включить в нее сурья намаскар для раскрепощения тела в качестве подготовки к практике крийя-йоги. Старайтесь находить дополнительное время для асан, пранаямы и медитативной практики.

Программа 3: продолжительность 60 минут   60
Сурья намаскар  
Шавасана  
Бхуджангасана  
Ардха падма пасчимоттанасана  
Мерудандасана  
Ардха матсиендрасана  
Сиршасана  
Тадасана  
Мурчха пранаяма  
Антар мауна:    
стадия 2  
стадия 3  
стадия 4  

Урок 30

Не имеет значения, поклоняешься ли ты Богу, Иегове, Аллаху, Мохаммеду, Будде, Христу или Кришне — это все равно один и тот же Бог, разница только в имени.

Всемогущий, всевышний ныне и вовеки один и тот же, исповедует ли человек индуизм, брахманизм, христианство или любую другую религию.

Свами Сатьянанда Сарасвати

Тема 1

Крийя-йога.... Практика

Маха Бхеда Мудра

(крийя № 7)

Слово маха на санскрите означает «великий»; бхеда означает «пронзающий», а мудра означает «психическая установка». Таким образом, эта крийя носит название «великая пронзающая психическая установка». Она следует непосредственно за маха мудрой (1) и дополняет ее. Вместе они максимально повышают эффективность всего ума-тела.

Существуют два альтернативных метода выполнения маха бхеда мудры. Выберите любой из них по своему вкусу и в соответствии со своими возможностями.

Вспомогательные практики

Чтобы делать маха бхеда мудру, вам необходимо знать следующие основные техники:

1. уджайи пранаяму (2);

2. кхечари мудру (2);

3. унмани мудру (3);

4. мула бандху (4);

5. насикагра дришти (5);

6. джаландхара бандху (6);

Уддияна бандху (7).

Вы должны уже знать первые три техники, поскольку они входят в предыдущие крийи №№ 3-9. Вам следует освоить насикагра дришти, уддияна бандху, джаландхара бандху и полную форму мула бандхи.

Практика - Вариант 1

Сидячая поза

Мужчинам следует сидеть в сиддхасане, а женщинам - в сиддха йони асане. Если вы не можете выполнять эти асаны, то вам следует делать вариант 2 (8).

Техника выполнения

Сидите, выпрямив спину.

Крепко прижмите одну пятку к области активирующей точки муладхара чакры. Откройте глаза.

Выполняйте кхечари мудру; сохраняйте ее в течение всей практики.

Сделайте полный выдох. Задержите дыхание. Мягко опустите подбородок на грудь. С этого начинается первый круг.

Осознавайте муладхара чакру и повторяйте в уме: «муладхара-муладхара-муладхара».

Делайте вдох с уджайи пранаямой, перемещая осознание через точки кшетрам в переднем канале (арохан) (см. рис. 1): свадхистхана, манипура, анахата, вишуддхи, бинду. Не должно быть никакого мысленного называния центров — только их осознание.

Когда осознание переходит от вишуддхи к бинду, медленно поднимайте голову.



Поделиться:


Последнее изменение этой страницы: 2017-02-05; просмотров: 171; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 52.91.67.23 (0.016 с.)