Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Шкала оценки общей выносливости
(12 минутный бег)
Для воспитания общей выносливости целесообразней равномерно-переменный метод. Для него характерно деление нагрузки на несколько «порций», чередуемых с пассивным или активным отдыхом, что позволяет применять более интенсивные упражнения. Упражнения, выполняемые этим методом, способствуют воспитанию умения терпеть, позволяют совершенствовать технику в условиях, близких к соревновательным. По воздействию на организм этот метод аэробно-анаэробный. Равномерно-переменную тренировку надо проводить в соответствующем режиме. Например, в ходе бега на 1000 м после 200 м малоинтенсивного бега должен следовать рывок на 20-30 м и т.д. Ускоренные отрезки пробегают с разной интенсивностью (в зависимости от цели и задач данного цикла и от подготовленности футболиста). Применяя равномерно-переменную тренировку как метод воспитания общей выносливости, необходимо учитывать основные характеристики выполняемой работы: - интенсивность выполнения упражнений должна быть приблизительно такой, чтобы частота пульса на завершающей стадии была 160 уд/мин; - продолжительность выполнения упражнений определяется в пределах 45-30 сек.; - интервал отдыха - от 15 до 45 сек. К концу паузы частота пульса должна снизиться до 120-140 уд/мин; - число повторений подбирать с таким расчетом, чтобы серии выполнялись при сравнительно устойчивом режиме; отдых между тренировочными отрезками пассивный. Для воспитания и совершенствования аэробных возможностей организма футболистов применяют также интервальный метод тренировки. При этом методе: - интенсивность выполнения упражнений не должна превышать 80% максимальной (ЧСС - до 170 уд/мин); - продолжительность выполнения упражнений - от 1 до 3 мин; - интервал отдыха – от 30 до 90 сек.; - число повторений - 10 и более. В некоторых случаях целесообразно выполнять упражнения сериями, по 5-6 повторении в каждой; - отдых между сериями - до 6 мин. Число серий в тренировке для футболистов 15-18 лет - от 2 до 6. По экспериментальным данным установлено: для повышения уровня аэробной производительности весьма эффективна повторная работа, выполняемая на сравнительно высокой скорости и с небольшими интервалами отдыха.
Аэробная выносливость вырабатывается с помощью равномерного бега на дистанции 9-10 км. Игрокам рекомендуется по возможности пробегать каждые 1,5 км за 7 мин. К специфическим упражнениям, помогающим развивать аэробные возможности организма, можно отнести разного рода «квадраты», выполняемые на ограниченной площади, но без ограничения числа касаний мяча. Несоблюдение этих правил приводит к повышению интенсификации упражнения и к «подключению» (в связи с этим) анаэробного источника энергии. Упражнения в «квадратах» выполняются повторно. Длительность каждого - не более 10 мин, интенсивность по ЧСС - до 150-160 уд/мин., число повторений 3-4, интервал отдыха 1-2 мин. Тренировка аэробной выносливости (продолжительная) Нагрузка 8-15', отдых 6-8', интенсивность 130-150 уд/мин, повторения 2-3 раза, серии 1-2, перерыв между сериями - 10'. 1. Равномерный бег 15х2 или 3 раза. Во время отдыха включаются упражнения координационного характера или ходьба. 2. Бег на местности с чередованием быстрого и медленного бега (400 м - быстро, 200 м - медленно) на дистанции 2-3 км. 3. Бег 60 м х 5. Перед каждым стартом на 60 м провести 4-5 наклона (из положения лежа на спине - сед, вытянуть руки вперед; лечь - поднять ноги вверх). 4. 6х800 м со скоростью 200 м за 45-50" с перерывом 20". 5. Повторный бег в течение 8'. Вначале бегут 100 м за 20", затем в течение 25" -ходьба и вновь бег 100 м и т.д. 6. Повторяемые заплывы на 500-800 м с интервалом для отдыха. 7. Игры - баскетбол, футбол, гандбол теннис - проводятся с элементами соревнования, для того, чтобы достигнуть необходимой степени эмоциональности. Специальная выносливость - способность эффективно выполнять специфическую физическую нагрузку в течение футбольного матча. Методы воспитания специальной выносливости: - переменный; - интервальный; - повторный; - соревновательный. Специальная выносливость воспитывается в процессе занятий футболом вначале путем постепенного увеличения объема тренировочной нагрузки, а затем и ее интенсивности. Существенно важным является воспитание игровой выносливости посредством различных по интенсивности и длительности пробежек, ускорений, прыжков, чередуемых с относительно коротким отдыхом.
Специальную выносливость воспитывают наряду с общей. В футболе специальная выносливость будет проявляться как способность игрока к максимальной работоспособности и к удержанию ее в определенных игровых режимах, не снижая эффективности технико-тактических действий. Разновидность спец. выносливости - скоростно-силовая, скоростная, прыжковая. Так, например, при высоком развитии скоростной выносливости футболист сохраняет максимальную скорость рывков и ускорений, эффективнее выполняет технические и тактические приемы на протяжении всей игры. Тренировочная работа должна носить смешанный (аэробно-анаэробный) характер и занимать ведущее место в воспитании специальной выносливости на этапе спортивного совершенствования. Длительность выполнения неспецифических упражнений в однократном режиме не должна превышать 30-40 мин. Интенсивность выполнения упражнений происходит на чес 160-165 уд/мин, повторное выполнение упражнений происходит на чес 166-170 уд/мин. Длительность выполнения упражнения - до 7 мин. Во время отдыха чес должна составлять 120-130 уд/мин. Число повторении 2-3. При интервальной тренировке длительность выполнения упражнения колеблется от 3 до 30 сек., интенсивность по чес - до 170 уд/мин. Интервал отдыха 1-1,5 мин и менее. За это время чес снижается до 120-130 уд/мин. Число повторений в серии 3-4; число серий 2-3, отдых между сериями 3-5мин. Целесообразно использовать и круговую тренировку. Преимущество этой разновидности подготовки - в удачном сочетании строгой регламентации нагрузки с ее индивидуализацией. Фундамент специальной выносливости у юных футболистов при круговой тренировке закладывается по переменно-интервальному методу, с жестким интервалом отдыха. Упражнения круговой тренировки, выполняемые на каждой отдельной «станции», В техническом отношении не должны быть сложными. Комплекс их составляют, в основном, упражнения, рекомендуемые для развития двигательных качеств, а также вспомогательные упражнения из других видов спорта. Анаэробная выносливость развивается при выполнении работы высокой интенсивности в период времени, не превышающий 35 сек. Широко используется для этих целей челночный бег. Этот вид бега обычно практикуется на дистанции 150 м и включает несколько поворотов. (Рис. 3).
Рис. 3 Умение тренера четко определить энергетическую стоимость каждого включенного в тренировочное занятие упражнения по физической, технической и тактической подготовке дает возможность точнее и более целенаправленно подбирать средства и методы тренировки. Будет ошибкой заставлять игроков выполнять упражнения на развитие скоростно-силовых качеств или выносливости, а затем переходить, допустим, к тактической подготовке. Уставшие игроки не в состоянии сосредоточить внимание на новом материале. Существует еще ряд разнообразных методов для воспитания выносливости.
|
||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-01-20; просмотров: 358; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.23.101.60 (0.007 с.) |