Идеальное Положение таза всадника на лошади

Выездковая посадка

Хорошая выездковая посадка (рис. 3.8, а) должна элегантно выглядеть, быть сво­бодной, гармоничной и спокойной. Еще древнегреческий полководец Ксенофон

в дошедшем до нас учении о верховой езде писал, что посадка на лошади не имеет ничего общего с посадкой на сту­ле. Скорее ее можно сравнить с положе­нием человека, который стоит слегка раздвинув ноги и согнув их в коленях (рис. 3.9). Это сравнение особенно важ­но при более подробном рассмотрении положения таза всадника в седле. Пере­дние ости находятся на одной высоте с лобковой костью. Можно представить себе горизонтальную линию, которая соединяет эти точки. В таком среднем положении таза обеспечивается наибо­лее благоприятный контакт основания посадки с седлом. К тому же, каждое дви­жение, идущее снизу от спины лошади, оптимально воспринимается и аморти-

зируется именно при таком среднем по­ложении суставов.

Поясничный отдел позвоночника должен сохранять свое естественное легкое при-сгибание. Важнейшим критерием оцен­ки состояния бедра является свобода. Посмотрите на посадку как можно боль­шего количества всадников и попытай­тесь увидеть различие: у кого из них та­зобедренный сустав действительно дви­гается раскрепощенно (локализация), а кто раскачивается в талии при жестко фиксированном тазобедренном суставе. Фактически на выездковой посадке таз всадника как бы срастается с лошадью в единое целое. Движения и перераспре­деление веса всадника должны происхо­дить незаметно для зрителей.

Облегченная посадка

Переход с выездковой посадки на облег­ченную (рис. 3.8, б) должен быть мягким и плавным. Не существует жестких норм или каких-то точных указаний, под каким углом следует сгибать ногу в бедре. Это всегда зависит от индивидуальных дан­ных, от самой лошади и от ситуации.

Само положение таза не меняется. Ости по-прежнему находятся на одной линии с лобковой костью, только эта линия более не образует перпендикуляр. Вращение происходит в тазобедренных суставах, а не в нижнем отделе позвоночника! Так как тазобедренный сустав лежит выше седа­лищной кости, то при наклоне вперед эти кости автоматически немного сдвигают­ся назад, и всадник сохраняет равновесие при помощи верхней части бедер и коле­ней. Эту задачу можно облегчить, если укоротить стремена, что обеспечивает и большее сгибание колен.

3.5. Подготовительные упражнения для таза

Теперь лучше всего сядьте перед зеркалом и положите указательные пальцы на выс­тупающие спереди ости таза (spinae). Дви­жения, которые вам предстоит сделать, по сути являются «перекатыванием» над тре­угольным основанием посадки. При дви­жении выступающих частей таза вперед они приближаются к бедрам; тазобедрен­ный сустав становится «закрытым», а се­далищные бугры обращены назад. Пояс­ничный отдел позвоночника растягивает­ся и затем, наконец, прогибается. Когда же тазовые выступы отдаляются от бедер в противоположном движении, таз перека­тывается на седалищных буграх, которые

теперь уже оказываются обращенными вперед. Спина при этом округляется, мож­но нащупать остистые отростки в пояснич­ном отделе позвоночника.

Теперь сядьте поудобнее на свои руки. Зак­ройте глаза и представьте себе, что вы на уроке верховой езды. Вы слышите слова тренера: «Сидеть прямо...» (остальные ху­дожественные подробности я предостав­ляю воображению моих читателей). Вы сра­зу ощутите, как по телу словно проходит толчок — раз-два и вы уже сидите прямо. Не так ли? А что вы почувствовали под сво­ими руками? В девяти из десяти подобных случаев при таком резком выпрямлении седалищные кости резко сдвигаются на­зад, хотя двигаться-то на лошади вам надо вперед! Первая цель у сидящего верхом на лошади — найти для себя среднее положе­ние таза, являющееся основой посадки, — ведь именно исходя из этого положения, вы сможете уверенно реагировать на все дви­жения лошади (рис. 3.10).

Существует три критерия, по которым можно установить для себя такую инди­видуальную среднюю позицию:

1)следует несколько раз осуществить перекатывающее движение на седалищ­ных костях, как это было описано выше, и попробовать найти позицию, в которой у вас возникает ощущение самой верхней точки седалищных костей. Они при этом ни в коем случае не должны быть обраще­ны вперед, а скорее немного назад;

2)нащупайте выступающие вперед кос­ти таза, а затем — лобковую кость и по­пытайтесь привести их во взаимно пер­пендикулярное положение;

3)одной рукой нащупайте в поясничном отделе позвоночника остистые отростки. Сделайте несколько раз описанное выше перекатывающее движение таза вперед и

 

 

назад. Остистые отростки при этом особен­но явно прощупываются в тот момент, ког­да таз перекатывается назад. При перека­тывании таза вперед они исчезают в ямке, а если таз максимально выдвинуть вперед, справа и слева от позвоночника обозначат­ся в виде канатиков две уплотненные полос­ки мышц (активный прогиб). При средней позиции таза остистые отростки исчезают в углублениях, но мускулатура спины при этом все еще расслаблена.

Здесь важно уяснить, что в положении сидя прогиб в поясничной области позво­ночника является нормой. Если отвести таз назад до такого положения, то пояс­ничная часть позвоночника выпрямится и спина уже не сможет принимать участие в движении. Во-первых, становится совер­шенно очевидно, что изогнутый позвоноч­ник (в форме буквы «S») легче амортизи-

рует движение, а, во-вторых, последний поясничный позвонок, который принято называть «LV», настолько ограничен в сво­ей подвижности, что в случае прямого по­ясничного отдела позвоночника он пребы­вает в положении максимально возможно­го движения и в этот момент защемляет­ся. Зачастую это становится причиной сильных болей в спине, прежде всего пос­ле продолжительного пребывания в поло­жении сидя (рис. 3.10).

Сядьте на угол табуретки и отведите ноги назад, поскольку такое положение бедер более всего соответствует посадке при верховой езде. Теперь постарайтесь хо­рошенько представить себе треугольное основание посадки и попробуйте мыс­ленно покачаться на этом треугольнике. Это соответствовало бы распределению веса в седле, и именно это подразумева-

ется под командой: «Перенесите нагруз­ку на внутреннюю часть бедер, внешняя часть идет вперед и вниз...» Фактическое движение при этом оказывается очень не­значительным, если постараться сидеть максимально спокойно (рис. 3.11).

А теперь попробуйте еще раз сознатель­но напрячь большую ягодичную мышцу, а затем, расслабив ее, снова опуститься на седалищные бугры. Другой вариант — нащупайте мышцы-фиксаторы на внут­ренней части бедер, сожмите ноги вме­сте, а потом вновь расслабьтесь. Если одна из этих двух групп мышц сильно на­пряжена, осуществить движение вперед или назад можно только с трудом. Это можно сравнить с попыткой свободно дышать при крепко стиснутых зубах.

3.6. Сбалансированное положение таза при движении лошади

А теперь ситуация становится еще интерес­ней. Садитесь на лошадь и помните все, о

чем вы уже прочли в этой книге, и работай­те, наблюдая себя сбоку в зеркало, которое, надеюсь, есть у вас в манеже. И постарай­тесь ездить с улыбкой на лице, без напря­жения, но предельно сосредоточенно...

Но все же для того чтобы научиться при­менять теорию на практике, что являет­ся главной задачей моей книги, лучше сначала спокойно прочесть этот раздел, а затем на следующем уроке верховой езды попробовать выполнить те реко­мендации, которые показались вам убе­дительными. Было бы неплохо восполь­зоваться кордой, так как это дает воз­можность полностью сосредоточиться на своей посадке. Впрочем, другой удоб­ный вариант — это отдать лошади повод, что позволит полностью сконцентриро­ваться на своем равновесии, и большин­ство лошадей будет вам весьма благо­дарны. Ведь несбалансированный всад­ник похож на плохо упакованный и плохо зашнурованный рюкзак. Чем лучше рас­пределена тяжесть в рюкзаке и чем на­дежнее он лежит на вашей спине, тем менее утомительна ходьба; в этом слу­чае вес рюкзака имеет лишь побочное

Рис. 3.11. Положения таза: а — опрокинутый вперед; б — в средней позиции; в — опрокинутый назад.

значение. То же самое можно сказать и о верховой езде. Даже высокий и грузный всадник может показаться лошади более легким, чем раскачивающийся и разбол­танно сидящий в седле легкий всадник в «весе мухи». Всегда надо помнить, что вес всадника может вывести лошадь из состояния естественного равновесия. И другой важный момент: чем спокойнее, увереннее ваша посадка, тем быстрее лошадь отреагирует на ее изменение.

Однако хватит теории, вы уже сели в сед­ло, и ваша лошадь спокойным шагом с захватом пространства двинулась по ма­нежу. Для начала сосредоточьте внима­ние на местах соприкосновения с седлом, т.е. на седалищных костях и «на разрезе».

При оптимально подогнанном седле вер­хний край лобковой кости может допол­нительно опираться еще и на переднюю луку седла. Чтобы добиться глубокой по­садки и полного слияния с лошадью, представьте себе, что вы как бы отстеги­ваете свои собственные ноги, а вместо них пристегиваете четыре лошадиных. Девизом здесь будет не активное движе­ние, а подчинение движению.

Шаг

При езде шагом можно почувствовать, как лошадь ступает под вами. Шаг лоша­ди передает спине всадника движение, подобное человеческому шагу — некий образ походки, поступи. Открытие этого факта объясняет некоторые поразитель­ные результаты лечебной верховой езды. Лошадь, идущая шагом, может переда­вать пациенту-инвалиду некий образ че­ловеческой ходьбы.

Если сосредоточить внимание на соб­ственных седалищных костях, то можно почувствовать, как лошадь, отталкиваясь соответствующей задней ногой, двигает

вас вперед. Это такое ощущение, как будто бы вы идете на собственных седа­лищных костях.

Часто езду шагом неверно понимают как некое движение, которое проявляется в раскачивании или же в отрывистых дви­жениях таза и корпуса. Напомню вам сравнение с плохо упакованным рюкза­ком — поберегите спину вашей лошади.

Рысь

При езде рысью спина лошади поднима­ется и опускается более равномерно. Те­перь представьте себе, что ваши седа­лищные кости являются как бы массиру­ющей рукой. При хорошем массаже рука массажиста всегда находится в контакте с телом, она никогда не теряет его пол­ностью, хотя характер нажима, его ин­тенсивность могут меняться. Седалищ­ные кости распределяют по сторонам на­грузку на мышцы спины лошади. По сути колеблющаяся спина лошади как бы мас­сирует сама себя.

Галоп

В случае галопа представьте себе снова, что ваши седалищные кости являются ва­шими ногами, и вы делаете с их помощью как бы подскок (рис. 3.12). При этом внут­ренняя часть бедра совершенно автома­тически выходит вперед и подвергается большей нагрузке в точном соответствии тому, как этого требует учение о верхо­вой езде.

Такая картинка часто помогает, когда на галопе всадники привстают в седле. Важ­ный момент — вы не сами делаете такой прыжок, а поддаетесь движению лошади, которая заставляет вас двигать тазом так, как если бы вы делали такой прыжок сами. Лишь став частью движения лошади, вы сможете пробовать влиять на него, уси-

ливая, замедляя и подчеркивая отдель­ные моменты.

Как только таз всадника выходит из состо­яния равновесия, это вызывает либо некое беспокойство в верхней части корпуса, либо он начинает сильно цепляться за ло­шадь ногами. Лучше всего равновесие таза сохраняется при среднем его положе­нии, которое вы уже смогли ощутить, сидя на табурете в состоянии покоя.

Однажды известная врач-терапевт во время занятий на семинаре по пробле­мам ходьбы сказала: «Не существует корректного положения таза, таз всегда потенциально подвижен!». Но начинать движение таз может только из средней позиции, а не с того момента, когда он уже завершил свое движение.

Найти индивидуальное среднее положе­ние таза вам поможет следующее упраж­нение (рис. 3.13).

Если, сидя в седле, вы наклоните верх­нюю часть корпуса вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, то передние ости тазовых костей (spinae) отодвинут­ся к лобковой кости. Седалищные кости автоматически получают меньшую на­грузку; вы уже сидите не на основании посадки, а на внутренней стороне бедер, которые при этом слегка напряжены (т.е. сидите «на разрезе»).

Если же затем отклонить туловище и таз назад, можно почувствовать напряжение в передней части бедер; при этом возни­кает рефлекторное желание подтянуть колени вверх, и нижний край лобковой кости теряет контакт с седлом (посадка «как на стуле»). Индивидуальное среднее положение туловища является именно таким, из которого вы можете оптималь­ным образом свесить ноги от бедер вниз, не испытывая при этом ни напряжения в коленях (которое заставляло бы их под­ниматься вверх), ни давления или нагруз­ки на внутреннюю часть бедер.

Обратите еще раз внимание на то, что тазобедренный сустав расположен выше, чем седалищная кость, и что в по­ложении сидя он не подвергается на­грузке.

Основную проблему при контроле за по­ложением таза во время верховой езды

представляют собой приводящие мышцы (аддукторы), которые часто совершенно непроизвольно напрягаются, и прекрас­ной глубокой посадке тут же наступает ко­нец. Когда человек испытывает страх, вол­нение, возникают непроизвольные цеп­ные мышечные реакции, в которых задей­ствованы и аддукторы. Этим объясняется часто встречающееся наблюдение, что боязливые всадники быстрее теряют рав­новесие. Слишком большой нагрузкой для всадника может быть езда на лошади с широкой спиной; нерастянутые мышцы могут реагировать на такую нагрузку из­лишним напряжением.

Утешает то, что спокойное равномерное давление на напряженную мышцу спо­собствует ее расслаблению.

Итак, сидеть следует спокойно и обыч­но этого все же можно добиться в ходе занятий верховой ездой. Но если ваша посадка теряет равновесие, то мышцы постоянно подвергаются новым раз­дражениям и становятся напряженны­ми и твердыми.

Проявите стойкость, — а ее потребуется немало, — чтобы добиться расслабления мускулатуры таза. Поверьте в свои спо­собности и доверьтесь движениям лоша­ди, только так вы и сможете испытать полную гармонию с ней.

4.

Верхняя часть

Корпуса и голова —

Центр стабилизации

4.1. Анатомия

Позвоночник — опорная система тулови­ща — имеет огромное значение для все­го нашего двигательного поведения, для осанки и движения. Он состоит из цепоч­ки отдельных позвонков и благодаря это­му обладает весьма разнообразными возможностями движения.

Каждый позвонок имеет по обеим сторо­нам два поперечных отростка и один ос­тистый отросток сзади, который можно прощупать рукой. Характерная для по-

звоночника форма буквы «S» является идеальной для амортизации ударов. Если бы позвоночник был прямым, то все толчки, поступающие снизу, передава­лись бы прямо суставам головы, и мож­но легко себе представить последующие головные боли.

Позвоночник принято делить на три от­дела: поясничный, грудной и шейный (рис. 4.1). Если отдельно рассматривать каждый из этих трех отделов позвоноч­ника, то очевидно, что они существенно отличаются друг от друга по своей фор­ме. Шейный и поясничный отделы позво-

ночника как бы прогнуты внутрь или впе­ред («лордоз»), а грудной — выгнут на­ружу («кифоз»). В области грудного отде­ла позвоночника со стороны спины к по­звонкам примыкают ребра, которые за­тем тянутся вперед, к грудине, образуя грудную клетку. В качестве последнего отдела позвоночника можно было бы на­звать голову, которая подобно шару, ба­лансирует на находящемся под ней в движении гибком столбе.

Мускулатура верхней части корпуса глав­ным образом отвечает за стабильное по­ложение тела. Она выполняет скорее удерживающую функцию и не совершает движений с большой амплитудой. Как было описано в главе о физиологии мышц, мышцы туловища в основном со­стоят из статических мышечных волокон.

Мускулатура покрывает торс слоями плоских мышц. Здесь вы не встретите мышцы, подобной той, что имеется, на­пример, в руке — с толстым мышечным брюшком, которая крепится двумя сухо­жильными концами. Мускулатура тулови­ща подобна доске, и мышечные волокна пронизаны сухожилиями, что позволяет им лучше переносить нагрузки на растя­жение. Глубокие слои состоят из корот­ких мышц (рис. 4.2). В позвоночнике, на­пример, эти короткие мышцы тянутся только от одного позвонка до соседне­го, а поверхностные слои окутывают все туловище подобно сетям. На спине они тянутся от затылка вниз до таза. Глубо­кие короткие мышцы регулируют тонкую моторику туловища, большие поверхно­стные мышцы держат осанку и представ­ляют собой связующее звено для мы­шечных цепных реакций конечностей.

Мышцы туловища, в особенности глубо­кие, столь важные для тонкой моторики, лишь в незначительной мере подчиняют­ся произвольной моторике. Эти мышцы реагируют автоматически и не управля­ются сознанием. Они зависят от положе­ния суставов, осанки, определенной позы или ситуации, а также от основного тонуса.

4.2.