Дошка Євмінова як лікувально-профілактичний засіб

Фізичної реабілітації

Дошка Євмінова - універсальний лікувально-профілактичний тренажер для спини. Цей ортопедичний снаряд допоможе зберегти здоров'я хребта. Головне, знати техніку виконання вправ. Тренажер Євмінова являє собою дошку з рухомими ручками. Дошка кріпиться до стіни під різними кутами, в залежності від потреб. Завдяки еластичності самої поверхні і канатних кріплень досягається ідеальне опір, що дає оптимальну навантаження на хребет. Перш ніж приступати до занять, необхідно обов'язково звернутися до лікаря, деякі захворювання хребта протікають безсимптомно, і навантаження може зашкодити. Після консультації фахівця можна починати виконувати вправи на дошці Євмінова, головне заздалегідь вивчити техніку. Всі заняття повинні узгоджуватися з лікарем, він повинен призначити регулярність виконання вправ, кут нахилу дошки і уточнити всі нюанси з урахуванням стану пацієнта, його маси тіла. Необхідно навчитися правильно лягати на тренажер і вставати з нього. Обов'язково потрібно задіяти руки. Різкі рухи або недотримання надзвичайно важливих правил безпеки може призвести до загострення проблеми. Всі без винятку вправи виконуються за уязика зниженого внутрішньодискового тиску, тобто строго в положенні лежачи. Ні в якому разі не можна намагатися самостійно модернізувати техніку виконання, ускладнювати її. Всі вправи розроблені фахівцями з урахуванням необхідного навантаження.
Вони не повинні супроводжуватися ривками і викликати больові відчуття. Кожне різке рух - це непотрібне навантаження на хребет. Біль - це практично завжди сигнал про неполадки в організмі. Найменший больовий синдром при виконанні вправ повинен бути приводом для відвідування фахівця. Забороняється самостійно, без призначення лікаря змінювати кут нахилу, під яким зафіксована дошка для хребта Євмінова. Кожен градус змінює специфіку навантаження, і навіть найменша зміна може стати причиною проблем. Не можна переходити до виконання вправ, дія яких спрямована на зміцнення м'язового корсету без консультації з фахівцем. У період загострення потрібно вилучити всі елементи, які передбачають підйом ніг з положення лежачи. З особливою обережністю виконуються вправи для шийного відділу хребта і передбачають скручування хребетного стовпа, це може призвести до загострення захворювання. Найкраще починати вивчення вправ під контролем фахівців або за допомогою навчального відео. Тільки в такому випадку можна повністю засвоїти техніку та убезпечити себе. Особливо це стосується тих, чий хребет вже відгукувався болем. Якщо ж тренажер використовується виключно для профілактики, то елементарні вправи можна виконувати, звичайно, уважно контролюючи відчуття. Болі і різкого хрускоту спостерігатися не повинно. Якщо придбана дошка Євмінова, вправи можна виконувати наступні.

Вправа 1.

Вихідне положення - лежачи на дошці головою вгору. Руками потрібно надійно узятися за рукоятки, ноги стоять на підлозі, по обидві сторони дошки. Необхідно м'яко і плавно витягати хребет, допомагаючи собі тазом. Важливо уважно стежити за положенням спини. Періоди розтягування чергуються з повним розслабленням.

Вправа 2.

Вихідне положення аналогічне, але ноги знаходяться на тренажері. Необхідно також м'яко витягати хребет, допомагаючи собі тазом. Важливо не забувати про періоди розслаблення. Всі вправи виконуються плавно, без напруги і ривків. Вправа 3.

Вихідне положення і техніка аналогічні попередньому вправі. Але після попереднього витягування необхідно повністю розслабитися і почати м'яко розгойдувати дошку Євмінова вгору і вниз.

Вправа 4.

Вихідне положення - лежачи головою вгору з зігнутими ногами. Руки надійно зафіксовані на валиках. Необхідно м'яко розтягнути хребет, допомагаючи собі тазом. Після цього по черзі відривати ноги від дошки і погойдуються рухами наближати їх до плечей. Рухи повинні бути плавними, без ривків.

Вправа 5.

Нагадує попередній, з вихідного положення необхідно одночасно підняти обидві ноги і похитувати ними у напрямку до плечей. Дану вправу можна продовжувати при виникненні больових відчуттів в поперековому відділі. Вправа 6.

Являє собою ускладнений варіант попереднього. З положення максимального витягнення хребта необхідно підняти ноги і намагатися наблизити до них обличчя. М'яко, без погойдувань. У кінцевій точці зафіксувати на 2 секунди. Існує ще чимало вправ, розроблених фахівцями, але виконувати їх можна тільки під наглядом лікаря. Правильне виконання вправ на дошці Євмінова, за уязика погодження занять з лікарем, допоможе зберегти здоров'я спини. Але важливо пам'ятати, що безконтрольні тренування можуть погіршити наявні проблеми.

Еспандери

Еспандер підійде для спортивних занять, як чоловікам, так і жінкам. Він добре розвиває силу м'язів і підтягує їх, роблячи тіло більш струнким. Жінкам можна включати вправи з еспандером в комплекс своїх щоденних вправ для додання фігурі стрункості, а чоловікам можна таким чином нарощувати силу м'язів, поєднуючи еспандер з іншими силовими вправами. Вправи з еспандером для чоловіків Вправи з еспандером для чоловіків можуть стати основою для початку силових вправ з гантелями і гирями. Такі вправи особливо корисні для розвитку м'язіврук, плечового пояса, тулуба. Вони можуть застосовуватися як самостійно, так в комплексі з іншими вправами. Звичайний еспандер заводського виготовлення має кілька пружин або гумових струн, закріплених на двох ручках. Зазвичай в еспандері залежно від поставлених завдань можна міняти кількість пружин. Так само, як і решта силові вправи, вправи з еспандером повинні нести наростаючі навантаження. Для цього на початку занять на еспандері можна зняти частину пружин (почати можна навіть з однієї пружини) і виконувати тільки по одному підходу до кожної вправи. Потім поступово додається спочатку кількість підходів, а потім і число пружин. Кожна вправа потрібно виконувати плавно, долаючи опір, у тому числі і під час приведення рук в початкове положення. При одному підході кожну вправу потрібно повторювати не менше п'яти разів. Під час виконання вправи в точці максимального скорочення м'яза навантаження стає також максимальної (тут потрібно секундна пауза), що дозволяє опрацьовувати м'язи з високою якістю.

Будь-які силові вправи, втому числі з гирями важкої ваги, бажано доповнювати вправами з еспандером - це дозволить розвивати м'язи швидше і якісніше. Приклади вправ для чоловіків з еспандером: вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей; руки з еспандером підняти вперед, долоні всередину, повільно розводити і зводити руки (спина пряма); вихідне положення: стоячи; протягнути ступню однієї ноги в ручку еспандера, другу ручку взяти руками, нахилити тулуб вперед (ручка притиснута до грудей), а потім випрямити його і прогнутися назад, не відриваючи рук від грудей; поміняти ноги і повторити вправу; вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей; підняти руки з еспандером вгору (долоні дивляться назовні), потім, не згинаючи рук, розвести їх в сторони за спиною. Вправи з еспандером для жінок Жінкам вправи з еспандером допоможуть підтягнути м'язи живота, сідниць і стегон. Для жінок більше підійдуть гумові еспандери. Починати заняття відразу з еспандера не варто, потрібно розігріти м'язи за допомогою легких вправ, які поводять зазвичай у поєднанні з правильним диханням. Можна також злегка побігати або пострибати (добре це зробити під музику) і тільки потім приступати до вправ з еспандером. Гумовий еспандер може бути використаний жінками в будь-якому віці і при будь-якому вазі, якщо правильно відрегулювати його силу шляхом зняття частини гумових струн. Вправи з еспандером можуть стати хорошою заміною занять в тренажерному залі. Вправи з еспандером для живота: вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей; скласти еспандер навпіл, вставити в петлю ступню однієї ноги, а іншою тримати еспандер на рівні плеча, після чого робити нахили корпусом убік руки, яка тримає еспандер (таз нерухомий); поміняти руки і робити нахили в іншу сторону. Вправи з еспандером для сідниць: вихідне положення: стоячи обличчям до спинки стільця; обв'язати щиколотки еспандером, (живіт втягнутий, сідниці напружені), відвести ногу назад, а потім повернути в початкове положення; поміняти ноги місцями і повторити вправу; вихідне положення: стоячи обличчям до спинки стільця; так само, як в попередній вправі, обв'язати щиколотки еспандером (живіт втягнутий, сідниці напружені), а потім відвести ногу в сторону; поміняти ноги місцями і повторити вправу; Вправи з еспандером для стегон вихідне положення: лежачи на спині; скласти еспандер навпіл, зігнути одну ногу в коліні, підтягнути її до грудей, вставити ступню в петлю еспандера і повільно розпрямити ногу; поміняти ноги і повторити вправу; вихідне положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба; обв'язати щиколотки еспандером, підняти прямі ноги (ступні дивляться вгору) так, щоб вони складали прямий кут по відношенню до тулуба, після чого повільно розводити і зводити ноги; вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей; стати ногами на еспандер, кінці його взяти в руки на рівні паху і повільно робити рухи в бік почергово тієї й іншої ногою. Еспандер - прекрасний спортивний снаряд, який підійде для занять, як чоловікам, так і жінкам.