Работа с телом как путь к помогающему диалогу

Установка на изучение

Чтобы вести помогающий диалог, мне нужны голова и сердце, разум и душа, мышление и чувства. Чтобы быть целостным и работать как полная личность, мне бы хотелось вовлечь в работу и свое тело. Оно должно помогать мне, сотрудничая во время интервью. Это хорошо для меня и имеет благотворное воздействие на клиента. Опасно пренебрегать или даже забывать о своем теле. Наконец, недооценивать физическую сторону интервью и игнорировать язык тела и его сигналы было бы близорукостью.

Я хочу включить тело в свою работу. Мое тело должно сотрудничать со мной в двух аспектах: во-первых, пока я изучаю и осваиваю тренинговую программу «Важные шаги к помогающему диалогу», и, во-вторых, собственно в проведении интервью. Если я регулярно выполняю физические упражнения, то достичь этой цели легче.

Я могу заниматься этим перед работой над тренинговой программой или вместе с партнером — последнее, к примеру, помогает мне осознать свое действительное физическое и психическое состояние с тем, чтобы я смог расслабиться и сосредоточиться. Либо я могу выполнять физические упражнения после процесса тренинга или после интервью — ибо это помогает мне стать более осознанным, уменьшить эмоции, ведет к очищению (катарсису), помогает переориентироваться на новые задачи, ведет к улучшению самочувствия и т.д.

Приведенные ниже физические упражнения помогают сделать работу с телом более интенсивной и, следовательно, являются важными шагами к помогающему диалогу. Более того, важность работы с телом, язык тела и его сигналы постоянно подчеркиваются в других главах этой тренинговой программы.

Естественно, описываемые ниже физические упражнения применимы и в других ситуациях. Они могут внести свой вклад в поддержание крепкого здоровья, если я буду выполнять их, например, после сна или перед отходом ко сну, в полдень (в середине рабочего дня или после обеда), во время переживаемого стресса или сильных эмоций, для борьбы с бессонницей, после длительного сидения за рулем автомобиля, после продолжительного чтения или смотрения телевизора, и т.п.

Физические упражнения

Введение

Каждое из приведенных ниже упражнений может быть выполнено в различных вариантах. После каждого упражнения требуется пауза либо хотя бы минутный перерыв перед следующим. Вот почему после каждого упражнения в тексте стоит многоточие.

Все это, скорее, пожелания, а не строго определенные инструкции, каждое упражнение может быть модифицировано: их можно удлинить, сократить или можно делать что-то совершенно другое.

В любом случае, главный вопрос в том, что хочется моему телу (уму или душе) или в чем они нуждаются в данный момент. Нужно всегда задавать себе этот вопрос в конце упражнения.

Как правило, во время упражнений лучше закрывать глаза, потому что так вы сможете более остро почувствовать свои ощущения.

Упражнение 1

Я соединяюсь с собой, двигаясь по кругу (кружусь очень медленно, чтобы действительно почувствовать свои ощущения): я удостоверился, что у меня достаточно места и у меня хороший контакт с полом...

Я приподнимаюсь на пятках и вращаюсь на пальцах, затем на подушечках...

Я держусь руками за колени и делаю вращательные движения коленями в обоих направлениях, делая круги все меньше и меньше...

Я встаю и делаю вращательные движения тазом и животом в обоих направлениях... круг уменьшается по спирали...

Я вращаю правым плечом по спирали внутрь... затем то же самое левым плечом...

Я вращаю головой... сначала небольшие круги... затем все больше... затем меньше и едва заметные круги...

В заключение, я расслабляюсь, встряхивая руки и ноги...

Упражнение 2

Я сижу или стою, ощущая контакт с поверхностью, на которой сижу или стою...

Медленно поворачиваю голову влево и опускаю подбородок на плечо, затем медленно возвращаюсь в исходное положение: повторяю это в противоположном направлении и возвращаюсь в исходное положение; я повторяю эту процедуру несколько раз...

Я даю голове склониться влево, затем поднимаюсь; то же самое вправо... повторяю так часто, сколько пожелаю...

Я аккуратно вращаю головой, медленно, в обоих направлениях, в конце возвращаюсь в исходное положение, делая круги все меньше и меньше...

Заключение: движения расслабления

Упражнение 3

Я сижу или стою, вокруг меня свободное пространство, и добиваюсь контакта с поверхностью, на которой сижу или стою...

Я кладу ладони на голову и спрашиваю себя: хочется ли мне что-то промокнуть или стряхнуть (может быть, с пробора на плечи или дальше)..? или руки просто должны касаться головы..? или гладить ее..?

Или, может быть, руки (или одна рука) желают дотронуться до другой части тела..? или что-то стряхнуть оттуда?... или погладить это?

Заключение: движения расслабления

Упражнение 4

Я выполняю общие движения расслабления стоя...

Я встряхиваю руками, кистями (как будто хочу отряхнуться от воды!)... Я встряхиваю ногами, ступнями: спереди назад и вбок.., затем я делаю это очень энергично (как будто мне хочется кого-то пнуть!)...

Я бегу на месте: сначала медленно и спокойно... Затем я увеличиваю скорость и произвожу больше шума, затем медленно и спокойно снова (хорошо повторить это много раз!)...

Одновременно выбрасываю в сторону правую руку и правую ногу, часто повторяя это движение; затем то же самое влево...

Для завершения снова делаю общие движения расслабления... Если возможно, то я сопровождаю свои движения энергичным выдохом или голосом.

Упражнение 5

Я стою в просторном месте, руки и ноги расслаблены, более всего расслаблены кисти...

Я похлопываю себя от головы до кончиков пальцев ног (голову, руки, корпус, ноги, ступни), либо кончиками пальцев, либо ладонями или кулаками (кисти расслаблены)...

Завершаю, потирая (или поглаживая) тело от макушки до самого низа.

Упражнение 6

Я хожу по комнате (если возможно, босиком), глаза могут быть открыты либо зажмурены — в зависимости от моих ощущений...

Я хожу очень медленно... затем быстрее, быстрее... затем снова медленно...

Я хожу очень тихо... затем с шумом... затем снова тихо...

Я прогуливаюсь вокруг

Сначала я иду, сгорбившись, а затем очень распрямившись...

Я хожу, очень зажавшись, а затем весь расслабившись...

Сначала я иду очень смиренно, а затем гордо…

Сначала я иду отрешенно, затем — с вызовом… Я хожу, как аист, затем как утка…

Я иду с поднятыми вверх руками, затем опускаю их почти что до земли...

Я иду, как мне хочется в данный момент... Я иду, как будто собираюсь на прогулку... Если не хватает места, некоторые из этих заданий могут быть проделаны с «ходьбой на месте».

Упражнение 7

Я встаю и проверяю контакт с полом (например, пошевелив пальцами)...

Я прислушиваюсько вдоху и выдоху...

Вдохнув, я поднимаю руки на уровень плеч, распрямляю их в стороны, затем выдыхаю, я медленно даю им упасть: повторяю несколько раз...

Прижимаю ладони к груди, на вдохе раскидываю руки в стороны, при выдохе медленно возвращаю руки к груди; повторяю...

При вдохе руки делают движение вперед и вверх (пока они не окажутся над головой), при выдохе руки медленно падают вниз по бокам...

Заключение: упражнение на расслабление

Упражнение 8

Дайте себе несколько секунд и осознайте себя (не делая никаких мгновенных изменений):

В какой позе я сижу?..

Как лежат мои руки?..

В каком положении ноги, ступни?..

Что я ощущаю — пол, стул, ручки кресла?..

Затем я ищу то положение, которое мне бы хотелось принять и в котором хотят находиться руки и ноги... Таким способом я нахожу положение, которое устраивает меня и удобно...

Заключение: глубоко дышу и хорошенько потягиваюсь...

Упражнение 9

Сидя, наблюдаю за тем, что происходит с руками (выступая в роли «сейсмографа», регистрирующего физические, психологические и душевные «вибрации» или состояния):

Я смотрю на руки и затем закрываю глаза...

Я представляю себе, где и как я ощущаю свои руки:

тыльную сторону рук... ладони... каждый палец... ногти... кости рук... и т.п.

Я спрашиваю себя, какое ощущение преобладает в руках: теплые они или холодные... мягкие или жесткие... напряженные или расслабленные... усталые и пассивные или активные и готовые схватить что-то и т.д....

Может быть, одной руке хочется «подержать» другую: поглаживая... надавливая... массируя...

Заключение: я делаю глубокий вдох, выдох и потягиваюсь.

Упражнение 10

Я сажусь и всерьез устанавливаю контакт с ногами (обувь снята): сначала я смотрю на ноги, затем закрываю глаза: что чувствует правая нога (подошва... верх ступни... каждый палец... пятка... и т.д.)?..

Я кладу правую ступню на левое колено. Кладу руки на ногу и выясняю, как следует с ней «поступить»: гладить... надавливать... щипать... тянуть... постукивать (двумя пальцами или кулаком)... похлопывать... или просто касаться...

Я убираю обе руки с ноги, ставлю ее на пол и принимаю ее «сообщение»...

Ту же самую процедуру выполняю с другой ногой...

Заключение: глубоко дышу и хорошенько потягиваюсь.

Упражнение 11

В сидячем положении я пытаюсь ощутить различные формы напряжения и расслабления. Если я энергично напрягаю мышцы в течение 10— 20 секунд, то могу четко ощутить, что происходит с моим телом. После каждого упражнения на напряжение я расслабляюсь и даю себе ко­роткий перерыв. Я никогда не задерживаю дыхание во время этих упражнений.

Я вдавливаю правую ступню в пол... затем расслабляю... затем то же самое с левой...

Я прижимаю пятки друг к другу... и затем расслабляюсь...

Я сжимаю колени друг с другом... и затем расслабляюсь...

Я выпячиваю живот... затем расслабляюсь... Я сжимаю ладони вместе... затем расслабляюсь... Я скрещиваю на груди руки и прижимаю их к груди... затем расслабляюсь...

Я кладу руки на бедра и давлю... затем расслабляюсь... В завершение я встаю, встряхиваю руки, ноги, хорошенько потягиваюсь.

Упражнение 12

Я могу выбрать исходное положение: лежа, сидя или стоя. Закрываю глаза... Нахожу расслабленное положение... обращаю внимание на дыхание... Затем очень терпеливо, чего хочется моему телу... душе... сознаю, в чем они нуждаются в данный момент: какая поза?.. какое движение?.. Я делаю это играючи, следуя девизу «метод проб и ошибок — лучший метод». Я даю всему происходить самому по себе и не следую никакой программе.

Заключение: потягиваюсь, наклоняюсь, делаю упражнения на расслабление.