Стрибок в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги»

Класи

 

 

Ходьба на носках на п'ятах

 

 

у напіврисіді у присіді

 

 

руки вгору у сторони до

плечей

 

 

з високим з переступанням

підняттям через м'яч

стегна (палицю, лавку)

Класи

 

із захльостуванням

Біг з високим підняттям стегна

приставними кроками (лівим і правим боком)

 

 

 

 

 

 

 

 

зигзагом у парах

 

Стрибки

Стрибок в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги»

Стрибок у висоту способом «переступання»

 

Клас

 

Стрибки через мотузочок (40 см)

на одній з 3—5 кроків розгону

і двох ногах

 

 

з висоти 30—40 см через м'ячі

 

Класи

 

 

Стрибки з висоти 70 см

з діставанням з поворотом в повітрі

підвішеного на 90—180° і приземленні
м'яча точно в квадрат

 

 

через коротку і довгу скакалку

 

Метання

Метання м'яча з місця

 

Метання м'яча з 1—3 кроків розгону.

 

 

Класи

 

Метання малого м'яча в горизонтальну мішень з відстані 3—4 м

 

набивного м'яча (1 кг) на дальність

 

двома руками знизу

від грудей

 

із-за голови

 

З—4 класи

 

 

Кидки і ловля м'яча у вертикальну
в парах ціль

Метання великого і малого м'яча у горизонтальну і вертикальну ціль з відстані від 4 до 8 м, на задану відстань і на дальність з розбігу;

набивного м'яча (1 кг) однією рукою від плеча

 

 

вихідні положення

 

Для ніг

1. Основна стійка — ноги разом.

2. Стійка ноги нарізно (на ширині ступні, на ширині плечей, ширше за плечі).

3. Стійка ноги нарізно, права (або ліва) попереду.

4. Стійка ноги скрестно (ліва перед правою або навпаки).

5. Стійка одна ступня продовження інший.
Для рук

1. Основна стійка —

руки вниз.

2. Руки на пояс.

3. Руки до плечей.

 

 

 

 

 

4. Руки перед грудьми.

5. Руки за голову.

6. Руки вперед.

7. Руки вгору.

8. Руки в сторони.

 

Комплекс 1

(без предмету)_

 

 

 

Комплекс 2

(з палицею)

 

 

Комплекс 3

(з м'ячем)

 

 

 

 

Акробатичні вправи

Перекид назад

 

Перекид вперед

Стійка на лопатках Міст

 

ВИСИ і упори 1—2 класи

вис спиною

до гімнастичної стінки

упор лежачи

 

упор стоячи на колінах

Класи

 

вис зігнувши ноги

 

підтягання у висі

 

 

підняття ніг у висі

 

Лазіння і перелізання

Класи

 

лазіння

по гімнастичній

стінці

перелізання через
гімнастичну колоду
перевалом

зі стрибком з опорою на руки і подальшим перенесенням ніг

 

лазіння по похилій лавці, стоячи на колінах і в упорі сівши

Класи

 

Лазіння по канату в три прийоми

 

 

Вправи в рівновазі

 

Класи

Стійкі на одній нозі з рухами руками, вільною ногою, тулубом; ходьба по дошці гімнастичної лавки, по колоді, лежачій на підлозі; переступання через м'ячі; стійка на двох ногах і одній нозі із закритими очима; то ж з рухами руками; ходьба по колоді особою, боком, спиною з різними рухами руками, з підкиданням і ловом м'яча, з переступанням через набивні м'ячі, з переступанням через мотузочок, з бавовною під прямою і зігнутою ногою

 

(мал. 36); повороти кругом стоячи і при ходьбі на носках по рейці гімнастичної лавки.

З—4 класи

Ходьба по колоді (заввишки до 100 см) приставними кроками, великими кроками і випадами, на носках; повороти на носках і одній нозі; повороти стрибком на 90° і 180°; присідання і перехід в упор присівши, в упор стоячи на коліні, в сід (мал. 37).

 

Розвиток силових здібностей

Силові здібності — це можливості дітей, які виявляються в подоланні зовнішнього опору або в протидії йому за рахунок м'язових зусиль. Силові здібності розрізняються залежно від режиму роботи м'язів. Відомо, що м'язи можуть проявляти силу: 1) без зміни своєї довжини (такий режим називається статичним або ізометричним); 2) при зменшенні їх довжини (що долає, миометрический режим); 3) при їх подовженні (поступливий, полиометрический режим). Другий і третій режими називаються динамічними.

Виходячи з сказаного, виділяють власне силові (у статичних режимах і повільних вправах) і швидкісно-силові (динамічна сила в швидких рухах, зокрема амортизаційна, вибухова сила і ін.) здібності. В зв'язку з цим тут і піде мова про методики виховання власне силових здібностей і швидкісно-силових здібностей у молодших школярів.

Оцінити силові здібності можна за допомогою приладів і тестів. Для оцінки сили основних м'язових груп (найбільш поширено вимірювання сили кисті і станової сили) рекомендується використовувати динамометри, а також підтягання з вису на високій щаблині (хлопчики), з вису лежачи на низькій щаблині (дівчатка).

Для оцінки сили класів, що вчаться, I—IV цілком підходять всілякі вправи по згинанню і розгинанню рук, підняттю і опусканню прямих ніг (наприклад, у висі спиною до гімнастичної стінки), присідання і вставання з партнером на плечах (обидва тримаються на рівні грудей за рейки гімнастичної стінки) і ін.

Для оцінки швидкісно-силових здібностей пропонуються такі контрольні випробування, як всілякі стрибки і метання. Найбільш поширений серед них тест — стрибок в довжину з місця, який із-за своєї високої добротності і відносної простоти проведення входить в більшість батарей тестів (у тому числі і в рекомендовану в програмі), що визначають фізичну підготовленість людини.

Таким чином, про рівень сили судять по величині піднятої ваги, силі стиснення динамометра (у кг), кількості віджимань в упорі або числу підтягань у висі, дальності стрибка, метання і тому подібне

Силові здібності цілком успішно розвиваються у учнів початкової школи. За даними ряду фахівців (Ст. Ф. Ломейко, А. М. Шлемін, С. А. Баранцев і ін.), різні силові здібності у хлопчиків 7—10 років поліпшуються на 28,0—36,0%, а у дівчаток — на 26,0—56,6%. Проте необхідно враховувати індивідуальні відмінності в прояві сили різних м'язів і виходячи з цього підбирати засоби і методи їх вдосконалення.

Експериментально доведено, що цілеспрямовані дії на власне силові і швидкісно-силові здібності учнів початкової школи тривалістю 1,5—4,5 мін (на одному уроці) дають приріст в розвитку вказаних якостей вже за 8 уроків, а протягом року ефект дії стає вельми помітним (А. М. Шлемін, С. А. Баранчиків).

До основних положень методики розвитку силових здібностей дітей молодшого шкільного віку можна віднести наступні:

— вчителеві необхідно забезпечити гармонійний розвиток сили всіх м'язових груп рухового апарату учня;

— переважний об'єм вправ на силу повинен складатися з вправ швидкісно-силового і швидкісного характеру (стрибки, метанні. біг на швидкість, прискорення, що загальнорозвивають вправи з предметами гантелями, набивними м'ячами — і без предметів, рухомі ігри, доступне єдиноборство, естафети);

— вага зовнішніх опорів не повинна перевищувати 0,5 мас тіла дитини;

— вправи, обтяжені вагою власного тіла, цілком допустимі і необхідні. В цьому випадку рух в силовому відношенні є більш легенею, ніж при подоланні зовнішнього опору такої ж маси. Наприклад, хлопчикові значно легше підтягатися у висі на високій щаблині, чим вижати штангу вагою, близькою до власного;

— при дії на власні силові можливості вага тих, що обтяжили підбирається такій, щоб вправа з ним можна було повторити. 4—7 або 8—12 разів. Це ж правило цілком підходить до різноманітних вправ, загостреною вагою власного тіла (віджимання, присідання, підтягання і тому подібне). Проте в останньому випадку число можливих ионто реній в одному підході може бути і меньшим— 1—3 рази;

— як тільки сила зростає настільки, що дитина може легко виконувати який-небудь рух на силу 12 разів, вправу потрібно ускладнити, щоб його можна було виконувати 4—7 разів. Наприклад, від віджимання в упорі лежачи перейти до віджимання в упорі з опорою ногами об гімнастичну лавку і т. п.;

— у заняттях цілком допустимо використовувати 2—3 ізометричних вправи у вигляді повторної напруги тривалістю 3—6 з (наприклад, утримання тіла у висі на зігнутих руках);

— силові вправи слід поєднувати з швидкісно-силовими і координаційними вправами і завданнями на гнучкість;

— узагальнені характеристики навантаження і відпочинку у вправах на силу приведені в таблиці 5.

Засобами розвитку силових здібностей є силові і швидкісно-силові вправи. Силові вправи діляться на дві групи (Л. П. Матвєєв): 1. Вправи із зовнішнім опором (вага предметів, протидія партнера, опір пружних предметів, опір зовнішнього середовища). 2. Вправи, обтяжені вагою власного тіла. Окрім цього, силові вправи ділять ще по ступеню виборчої дії (загальної дії і щодо локального), по режиму функціонування м'язів (ізометричні, власне силові, швидкісно-силові, такі, що долають, поступливі).

У числі методів розвитку сили називають методи повторної вправи (подолання тих, що граничних обтяжили з граничним числом повторень), метод того, що обтяжило (можливі различмые варіанти цього методу, наприклад з послідовністю збільшення або зменшення величини того, що обтяжило), що прогресивно змінюється, метод граничних зусиль (у занитиях з учнями молодшого шкільного віку практично не застосовуються, за винятком окремих вправ, обтяжених вагою власного тіла), метод повторно-прогресуючої вправи (подолання опорів з граничною швидкістю), метод ізометричної напруги, а також ігровий і змагання методи.

Вживані вправи для розвитку швидкісно-силових і силових здібностей вельми різноманітні. Їх без зусиль може доповнити вчитель, спираючись на викладені методики і варіанти таких вправ, що рекомендуються.

Гнучкість — це можливість морфофункциональных властивостей організму, які визначають ступінь рухливості його ланок. Розрізняють два основні види гнучкості — активну і пасивну. Активна виявляється в результаті власних м'язових зусиль, а пасивна — шляхом додатку до рухомої частини тіла зовнішніх сил (зусиль партнера, снаряда, обтяжили). Гнучкість залежить від еластичності м'язів і связок— на змаганнях при емоційному підйомі вона вища; від зовнішньої температури - при її підвищенні гнучкість збільшується; від добової періодичності - в уранішній годинник вона понижена; від стомлення — активна зменшується, пасивна збільшується (Е. П. Васильев); від рівня сили — надмірне захоплення силовими вправами без поєднання їх із завданнями на гнучкість може привести до обмеження рухливості в суглобах.

Основним критерієм оцінки гнучкості є максимальна амплітуда рухів в якому-небудь суглобі. Гнучкість оцінюють зазвичай в кутових або в лінійних заходах і за допомогою ряду випробувань.

Думки про розвиток гнучкості в молодшому шкільному віці суперечливі. Це можна пояснити застосуванням авторами різних тестів і процедур оцінки гнучкості різних сегментів тіла, постановкою рівня фізичного виховання в школі і класі і ін.

Узагальнені нами дані говорять про зростання гнучкості у дітей від 6 до 10 роки на 10,7 і 15,8% (відповідно хлопчики і дівчатка).
в цілому в молодшому шкільному віці складаються сприятливі умови для розвитку і вдосконалення гнучкості, рівень якої істотно визначається індивідуальними особливостями і використовуваними для цієї мети засобами і методами її розвитку.

Класи

 

 

Ходьба на носках на п'ятах

 

 

у напіврисіді у присіді

 

 

руки вгору у сторони до

плечей

 

 

з високим з переступанням

підняттям через м'яч

стегна (палицю, лавку)

Класи

 

із захльостуванням

Біг з високим підняттям стегна

приставними кроками (лівим і правим боком)

 

 

 

 

 

 

 

 

зигзагом у парах

 

Стрибки

Стрибок в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги»