Зміст і завдання спортивної підготовки

Основні завдання підготовки у навчально-тренувальних групах:

1.Розвиток спеціальних фізичних здібностей; підвищення спеціальної працездатності, шляхом поступового підвищення тренувальних навантажень; вивчення тактики поведінки на змаганнях та удосконалення змагального досвіду; виховання вольових якостей; самостійності й дисциплінованості.

2.Підготовка найбільш талановитих спортсменів до подальшої поглибленої спеціалізації. Розвинення фізичних якостей засобами ЗФП і СФП, удосконалення техніки скелелазіння.

Навчальний план і плани-графіки річних циклів підготовки наведені у

табл. 7-11.

Вивчення й удосконалення техніко-тактичних знань і навичок скелелазіння:

основні положення і рухи;

удосконалення техніки вивчених основних положень і рухів;

удосконалення техніки пересування по скелі та стенду штучного рельєфу;

вивчення складних технічних елементів:

лазіння без допомоги ніг по стельових поверхнях, що нависають;

вистрибування, застрибування, заступання;

використання контрупору при лазінні по внутрішніх кутах;

діагональні перехоплення з положення контрупору;

перехоплення навхрест з положення контрупору;

використання техніки розпору при лазінні по камінах і внутрішніх кутах;

"защіпання" вірьовки для страхування в проміжні пункти страхування з різних положень;

високі закроковування з наступними перехопленнями навхрест;

розпір між зачіпками;

серії з двох, трьох і більш перехоплень навхрест;

підхопленім носком ноги зачіпок на карнизах і стельових поверхнях;

вправи для удосконалення техніки швидкісного лазіння;

упорядкування розкладу рухів при перегляді навчальних і змагальних трас;

відпрацювання старту і фінішу;

удосконалення техніки й тактики швидкісного лазіння у режимі парного лазіння на швидкість.

Участь у тренувальних та офіційних змаганнях. Практика суддівства.

Таблиця 7

Навчальний план для навчально-тренувальних груп, год.

 

 

Розділ підготовки	Рік навчання
1-й	2-й	3-й	4-й
Теоретична підготовка
Загальна фізична підготовка
Спеціальна фізична підготовка
Техніко-тактична підготовка
Інструкторська та суддівська практика
Участь у змаганнях	Згідно з планом спортивних змагань
Медичне обстеження	За розкладом
Усього:	542 668 764 834

 

Таблиця 8

План-графік річного циклу підготовки для навчально-тренувальннх груп

Го року навчання, год.

 

Розділ підготовки	Місяць	Усього за рік
IX	X	XI	XII	І	II	ІІІ	ІY	Y	YI	YII	YIII
Теоретична підготовка
Практичні заняття
Загальна фізична підготовка												і
Спеціальна фізична підготовка
ТехнІко-тактична підготовка
Інструкторська та суддівська практика	-	-	-	-	-	-					-	-
Виконання контрольних нормативів		-	-	-	-	-	-	-	-		-	-
Участь у змаганнях	Згідно з планом спортивних змагань
Медичне обстеження	За розкладом
Усього:	44 45 44 45 45 45 45 45 46 46 46 46

Таблиця 9

План-графік річного циклу підготовки для навчально-тренувальних груп

Го року навчання, год.

Розділ підготовки	Місяць	Усього за рік
IX	X	XI	XII	І	II	ІІІ	ІY	Y	YI	YII	YIII
Теоретична підготовка											.
Практичні заняття
Загальна фізична підготовка
Спеціальна фізична підготовка												1б
Техніко-тактична підготовка
Інструкторська та суддівська практика	-	-		-				-	-	-	-	-
Виконання контрольних нормативів		-	-	-	-	-	-	-	-		-	-
Участь у змаганнях	Згідно з планом спортивних змагань
Медичне обстеження	За розкладом
Усього:	56 55 55 55 55 56 56 56. 56 56 56 56-

 

Таблиця 10

План-графік річного циклу підготовки для навчально-тренувальних груп

Го року навчання

Розділ підготовки

Місяць

Усього за рік

IX

X

XI

XII

І

II

ІІІ

ІY

Y

YI

YII

YIII

Теоретична підготовка

-

Практичні заняття

Загальна фізична підготовка

Спеціальна фізична підготовка

Техніко-тактична підготовка

20.

Інструкторська та суддівська практика

-

-

-

-

Виконання контрольних нормативів

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Участь у змаганнях

Згідно з плавом спортивних змагань

Медичне обстеження

За розкладом

Усього:

64 64 64 64 63 64 64. 64 63 64 63 63

 

Таблиця 11

План-графік річного циклу підготовки для навчально-тренувальних груп

Го року навчання, год.

 

 

Розділ підготовки

Місяць

Усього за рік

IX

X

XI

XII

І

II

ІІІ

ІY

Y

YI

YII

YIII

Теоретична підготовка

-

-

Практичні заняття

Загальна фізична підготовка

Спеціальна фізична підготовка

ЗО

ЗО

З0

Техніко-тактична підготовка

Інструкторська та суддівська практика

-

-

-

-

Виконання контрольних нормативів

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Участь в змаганнях

Згідно з планом спортивних змагань

Медичне обстеження

За розкладом

Усього:

70 70 69 69 69 69 69 69 70 70 70 70

 

 

Таблиця 12

Контрольні нормативи із загальної фізичної та спеціальної фізичної підготовки для навчально-тренувальних груп 1-го та 2-го років навчання, год.

 

Контрольна вправа	Рік навчання
1-й	2-й
Перевідні	Випускні	Перевідні	Випускні
30 м, с	4,8/5,2	4,5/4,9 1	4,4/4,8	4,0/4,5
Стрибок у довжину без розбігу, см	180/155	190/362	1955/165	210/180
Підтягування на поперечці, кількість разів	12/5	14/6	15/7	16/9
Віджимання від підлоги, кількість разів	25/15	30/18	32/20	36/22
Вис на поперечці на одній руці, с	15/10	20/15	30/25	40/30
Вис на зігнутих руках, с	25/15	30/20	357 25	40/30
Піднімання ніг до поперечки, кількість разів	12/7	14/8	16/9	18/10
Вис на планці шириною 1,5 см, с	10/6	15/8	20/10	25/12
Підтягування на планці шириною 1,5 см, с	4/2	5/3	6/4	8/5

Таблиця 13

Контрольні нормативи із загальної фізичної та спеціальної фізичної підготовки для навчально-тренувальних груп 3-го та 4-го років навчання, год.

 

Контрольна вправа ^:	Рік навчання
3-й	4-й
Перевідні	Випускні	Перевідні	Випускні
Біг 60 м, с	9,0/10,0	8,6/9,4	8,4/9,2	8,1/9,0
Стрибок у довжину без розбігу, см	215/190	225/205	230/210	235/220
Підтягування на поперечці, кількість разів	17/10	19/11	20/12	22/14
Віджимання від підлоги, кількість разів	36/22	38/24	40/26 1	45/28
Вис на поперечці на одній руці, с	45/35	50/40	55 / 45	60/50
Висна поперечці на зігнутій руці, с	8/4	10/6	12/8	14/10
Піднімання ніг до поперечки, кількість разів	20/12	22/14	24/16	26/18
Вис на планці шириною 1,5 см, с	30/15	35/18	40/24	45/30
Підтягування на планці шириною 1,5 см, кількість разів	10/5	12/6	14/7	16/8

 

ГРУПИ СПОРТИВНОГО УДОСКОНАЛЕННЯ

Відбір

Для відбору до груп спортивного удосконалення можна використовувати контрольні нормативи, наведені у табл. 13.

Основними критеріями є: функціональний стан спортсмена, рівень його техніко-тактичиої майстерності, а також силової, швидкісної, швидкісно-силової витривалості.

Особлива увага приділяється розвитку специфічної локальної витривалості м'язів передпліччя і верхнього плечового поясу та їх потужності при виконанні швидкісно-силової роботи.

Важливе значення має також стабільність результатів спортсмена у змаганнях.

 

6.2. Зміст і завдання спортивної підготовки

Мета підготовки у групах спортивного удосконалення: створення бази загальної та спеціальної фізичної підготовленості до вищих досягнень; удосконалення спеціальних фізичних якостей; підвищення обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень; досягнення стабільності виступів у змаганнях.

Навчальний план і плани-графіки річних циклів підготовки для груп спортивного удосконалення наведені у табл. 14-17.

Вивчення та удосконалення техніко-тактичних знань і навичок скелелазіння:

удосконалення вивчених основних положень і рухів;

основні положення та рухи;

сполучення різних технічних елементів;

удосконалення техніки пересування по скелі та стенду штучного рельєфу;

перехоплення навхрест на прямій опорній руці;

поворотні перехоплення навхрест;

вихід на карниз накочуванням на ногу;

підхоплення носком ноги зачіпок на зовнішніх кутах;

заклинювання гомілки між зачіпками на внутрішніх кутах,

перехоплення навхрест із наступним діагональним перехопленням у положенні накочування на ногу;

серії діагональних перехоплень;

упор ногою у зачіпку з наступним випрямленням тулуба і прямим перехопленням на стельових поверхнях;

розпір ногами між зачіпками (стегно однієї нога розвернуте зовнішнім боком до стіни);

використання зачіпок підхопленням з наступними перехопленнями вбік, навхрест;

перехоплення ривком з одночасним поштовхом опорною ногою;

вправи для удосконалення техніки швидкісного лазіння;

заступання на зачіпки з наступним накочуванням на ногу і поштовхом для подальшого руху;

лазіння без допомоги ніг методом "гойдалка" по стельових поверхнях, що нависають;

вихід на карниз без допомоги ніг методом "гойдалка".

використання дохапання;

підстрибування із наступним заступанням і накочуванням на ногу;

відпрацювання старту та фінішу;

упорядкування розкладу рухів при перегляді навчальних і змагальних трас;

удосконалення техніки й тактики швидкісного лазіння в режимі парного лазіння.

Виступ у тренувальних і офіційних змаганнях. Практика суддівства.

Таблиця 14

Навчальний план для груп спортивного удосконалення, год.

 

Розділ підготовки	Рік навчання
1-й	2-й	3-й
Теоретична підготовка
Загальна фізична підготовка
Спеціальна фізична підготовка
Техніко-тактична підготовка
Інструкторська та суддівська практика
Виконання контрольних нормативів
Участь у змаганнях	Згідно з планом спортивних змагань
Медичне обстеження	За розкладом
Усього:	884 944 1048

 

Таблиця 15

План-графік річного циклу підготовки для груп спортивного удосконалення

Го року навчання, год.

 

 

Розділ підготовки

Місяць

Усього за рік

IX

X

XI

XII

І

II

ІІІ

ІY

Y

YI

YII

YIII

Теоретична підготовка

2

Практичні заняття

Загальна фізична підготовка

Спеціальна фізична підготовка

ЗО

Техніко-тактична підготовка

Інструкторська та суддівська практика

2 '

-

-

Виконання контрольних нормативів

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Участь у змаганнях

Згідно з планом спортивних змагань

Медичне обстеження

За розкладом

Усього:

74 74 74 74 74 74 74 72 72 74 74 74

 

Таблиця 16

План-графік річного циклу підготовки для груп спортивного удосконалення

Го року навчання, год.

 

 

Розділ підготовки

Місяць

Усього за рік

IX

X

XI

XII

І

II

ІІІ

ІY

Y

YI

YII

YIII

Теоретична підготовка

-

Практичні заняття

Загальна фізична підготовка

Спеціальна фізична підготовка

Техніко-тактична підготовка

Інструкторська та суддівська практика

-

-

Виконання контроль­них нормативів

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Участь у змаганнях

Згідно з планом спортивних змагань

Медичне обстеження

За розкладом

Усього:

 

Таблиця 17

План-графік річного циклу підготовки для груп спортивного удосконалення

Го року навчання

 

 

 

Розділ підготовки

Місяць

Усього за рік

IX

X

XI

XII

І

II

ІІІ

ІY

Y

YI

YII

YIII

Теоретична підготовка

Практичні заняття

Загальна фізична підготовка

. 18

Спеціальна фізична підготовка

Техніко-тактична підготовка

Інструкторська та суддівська практика

-

Виконання контрольних нормативів

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Участь у змаганнях

Згідно з планом спортивних змагань

Медичне обстеження

За розкладом

Усього:

88 88 88 88 87 87 88 87 87 87 86 87

Таблиця 18