Факторы определяющие развитие мышечной силы (центрально-нервные, периферические)

Периферические факторы.

Поперечник. С ростом тренированности наблюдается гипертрофия мышц, параллельно возможна гиперплозия – расщепление мышечных волокон на дочерние волокна или клетки при сохранении общего сухожилия.

Гиперплозия встречается только при мах утомлении мышц.

Виды гипертрофии:

- миофибриллярная: связана с увеличением числа миофибрилл в 2 раза. К ней предрасположены быстрые мышечные волокна типа 2Б. Именно она приводит к развитию мышечной силы. Чаще всего встречается в силовых в/с.

- саркоплазматическая: связана с увеличением саркоплазма (гликоген, гемоглобин, капельки жира) и увеличением капиллярной сети. Характерна для медленных волокон и быстрых типа 2А (окислительно-гликолитические). Не дает значительного прироста силы, зато повышает выносливость.

Для развития миофибрилярной гипертрофии важное значение имеет:

- питание (акцент на белки)

- состояние ЖКТ

- состояние ЖВС

- эндокринной сис-мы.

Суставной угол и длина рычага.

Существенно влияют на мышечную силу, поэтому важно формировать правильную тактику движений.

Длина мышцы.

Если мышцу предварительно растянуть, то ее последующее сокращение будет более быстрым и мощным. Это важно учитывать в баллистических движениях.

На силу влияет степень расслабления мышц: чем более расслаблена исходная длина мышц.

 

 

Понятие быстроты, формы проявления быстроты. Факторы, влияющие на время двигательной реакции, быстроту одиночного движения и темп движения.

Быстрота – это способность выполнять движения за мах короткое время.

Мах скорость проявляется при мин отягощении.

Формы проявления быстроты:

1) быстрота двигательной р-ции (БДР) характеризуется временем реагирования спортсмена на раздражитель. На 80% БДР является врожденным свойством ЦНС и зависит от:

- скорости возбуждения рецепторов сенсорных систем

- скорости передачи возбуждения в ЦНС

- скорости обработки информации в ЦНС

- скорости проведения возбуждения от ЦНС к мышцам

- скорости возбуждения мышц и выполнения ими механической работы

2) быстрота одиночного движения – определяется скоростью сокращения и расслабления мышц

3) темп движения. Факторы, влияющие на темп:

- подвижность нервных процессов

- лабильность нейронов определяет скорость передачи возбуждения к мышечным волокнам

- тип ВНД

- композиция мышц

- уровень владения техникой упр-я

4) стартовое ускорение – на 78% является генетическим свойством и связано со скоростно-силовыми качествами и подвижностью нервных процессов

5) скоростная выносливость – зависит от емкости фосфогенной сис-мы энергосбережения и анаэробной мощности.

 

 

Компоненты мощности. Вклад силового и скоростного компонентов мощности в развитие скоростно-силовых качеств у представителей различных в/с

Стр-ра скоростно-силовых качеств:

1) силовой компонент

2) скоростной компонент

Силовой компонент определяется уровнем взрывной силы, т.е. от способности мышц к быстрому наращиванию своего напряжения в начале движения (градиент силы). Эта способность зависит от возможностей мотонейронов давать высокие разряды нервных импульсов в начале работы.

Силой компонент является определяющим в технике высшего спорта, где спортсмену приходится преодолевать большие отягощения.

Скоростной компонент определяется:

1)сократительными способностями мышц

2) внутри- и межмышечной координацией

Различный вклад силового и скоростного компонентов, мощность для достижения высокого спорт. результата, требует различных методических приемов при развитии у них скоростно-силовых качеств.

 

18. Основные показатели аэробной выносливости (мах аэробная мощность, мах аэробная емкость). Морфофункциональные перестройки сис-м орг-ма, повышающие аэробную выносливость спортсмена (сис-ма крови, кровообращения и дыхания, НМА, ЦНС, сис-ма терморегуляции, ЖВС)

Выносливость – это способность орг-ма выполнять любую работу без снижения ее эффективности; способность преодолевать развивающееся утомление без снижения работоспособности орг-ма.

Аэробная выносливость – это способность длительно выполнять циклическую глобальную работу с преимущественно аэробным типом энергообеспечения.

Основной источник энергии: углеводы и жирные к-ты

Этот вид выносливости связан с выполнением работы умеренной мощности.

Аэробная выносливость является базовым физ. качеством для представителей любого в/с.

Высокий уровень ее развития необходим спортсмену для более быстрого восстановления орг-ма, даже после специфической для него работы.

У представителей силовых в/с выносливость необходима для предотвращения гипертонии.

Аэробная выносливость в больших объемах должна развиваться на ранних этапах многолетней спорт. тренировки, т.к. их задача – создание прочной ыункциональной базы, необходимой для выполнения предельных специфических нагрузок. Высокий уровень е развития обеспечивает достижение спорт. долголетия.

Основные показатели аэробной выносливости:

1) мах аэробная мощность: определяется мах скоростью ПК при работе. Чем выше уровень МПК, тем выше у спортсмена ПАНО.

ПАНО – это такая интенсивность работы, при которой концентрация лактата в крови не превышает 4 ммоль/литр. Чем выше МПК и ПАНО, тем выше физ. результат на длинные дистанции.

2) мах аэробная емкость: определяется способностью длительно поддерживать высокую скорость ПК при работе.

Нетренированные работают на уровне МПК не дольше 3 мин, высококвалифицированные – 5-6 мин.

Системы, определяющие уровень аэробной выносливости: КТС (дыхание, кровь, ССС); утилизации кислорода; ЦНС, ЖВС, ВНС, терморегуляции.

Перестройки сис-мы дыхания, повышающие аэробную выносливость:

- повышение силы и выносливости дыхательных мышц

- повышение растяжимости легких и грудной клетки

- увеличение ЖЕЛ

- увеличение предельной ГД до 50-60% от ЖЕЛ

- увеличение МОД при работе преимущественно за счет роста ГД

- переход на брюшной тип дыхания

- снижается кислородная стоимость работы дыхательных мышц за счет редкого дыхания

- увеличение диффузной способности легких за счет роста площади поверхности легких и степени их капиляризации.

Перестройки в системе крови:

- увеличение объема циркулирующей крови преимущественно за счет увеличения объема плазмы

В результате увеличивается приток крови к мышцам, увеличивается венозный возврат, что приводит к росту СОК.

- появляется дополнительный объем крови, который при работе без ущерба для мышц можно направить в кожу для терморегуляции.

Понятие гибкости. Виды гибкости (динамическая, статическая, активная, пассивная, общая, специальная)

Гибкость – это способность выполнять движения в суставах с мах амплитудой.

Определенный уровень гибкости необходим для спортсменов в любом в/с. В отдельных в/с, в которых гибкость выступает как специфическое физ. качество уровень ее развития непосредственно влияет на спорт. результат. В остальных в/с недостаточная гибкость может стать причиной ограничения быстроты и выносливости, увеличения энерготрат, травмирования мышц и связок.

Виды гибкости:

1) активная – это способность выполнять движения в суставах с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий

2) пассивная – это способность выполнять движения в суставах с большой амплитудой за счет действия внешних сил

Разница между активной и пассивной гибкостью называется резервной растяжимостью

3) динамическая – проявляется в динамических упр-ях

4) статическая – проявляется в статических упр-ях и заключается в фиксации звеньев в крайних точках

5) общая – способность выполнять движения с большой амплитудой в любых суставах, в любых направлениях

6) специальная – способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях соответствующих специфике спорт. деятельности.