Стадии утомления. Физиологические особенности утомления при выполнении циклических , ациклических и статических упр-й

Стадии утомления:

1) компенсированная (скрытое утомление): на этой стадии спортсмену удается сохранять требуемую интенсивность работы за счет включения дополнительных резервов орг-ма и волевых усилии. Однако орг-м на этой стадии работает «в долг». У неквалифицированных спортсменов и детей продолжительность этой фазы очень маленькая

2) декомпенсированное (явное): несмотря на все волевые усилия и использование резервов интенсивность работы снижается и физ. работоспособность быстро уменьшается. На этой стадии новые слабозакрепленные двигательные навыки могут полностью угасать. Поэтому эта стадия неприемлема в тренировке детей. Если спортсмен на этой стадии долго продолжает работу, может произойти истощение орг-ма, что приводит к диструктивным изменениям в сердце, нарушению деятельности ЦНС и ЖВС и обмена в-ств в целом.

Основные причины развития утомления при выполнении циклических упр-й постоянной мощности:

1) упр-я мах мощности (работа до 30 сек):

А) снижение подвижности нервных процессов

Б) развитие торможения в нейронах коры из-за большого потока импульсов от проприорецепторов

В) снижение запасов АТФ и креатинфосфата в нейронах и мышцах.

Г) снижение возбудимости, лабильности и скорости передачи импульсов в мышцы и их сокращение

2) упр-я субмах мощности (от 30 сек до 5-6 мин):

А) образование большого кол-ва молочной к-ты, резкое снижение РН

Б) напряженная работа ЦНС на фоне кислородной недостаточности приводит к угнетению нервных центров

3) упр-я большой мощности (от 5 до 20-30 мин):

А) сильное напряжение КТС

Б) дискоординация моторных вегетативных сис-м

В) истощение гипофиза и надпочечников

Г) истощение гликогена в мышцах

Д) нарушение мех-мов терморегуляции

4) упр-я умеренной мощности (от 30-40 мин до 2-3 часов):

А) истощение углеводных ресурсов, развитие гипогликемии

Б) перегревание (температура до 40)

В) дегидротация

Г) напряжение ф-ций КТС

Д) истощение надпочечников и щитовидной железы

Е) нарушение белкового обмена.

Циклические упр-я переменой мощности:

- угнетение ЦНС, т.к. она постоянно ищет новые формы взаимодействия

Утомление при выполнении ациклических упр-й:

1) ситуационные упр-я:

А) угнетение деятельности ЦНС и СС, т.к. им приходится постоянно анализировать ситуацию и перестраивать стр-ру и темп движения

Б) проблемы с КТС

2) сложнокоординационные упр-я:

А) угнетение ЦНС, т.к. она должна постоянно обеспечивать высокую внутримышечную координацию, а также высокий уровень эмоционального возбеждения

3) статические силовые упр-я:

А) отсутствие фазы расслабления нарушает кровообращение в мышцах

Б) истощение моторных нервных центров, которые вынуждены постоянно посылать нервные импульсы к мышцам.

 

11. Основные процессы восстановительного периода (ликвидация О2 долга и молочной к-ты, восстановление гликогена мышц и печени, восстановление исходного вегетативного тонуса)

Восстановление – это особое состояние орг-ма, которое формируется после выполнения физ. работы и хар-ся совокупностью физиологических, биолг. и стр-ных изменений, которые обеспечивают переход орг-ма к рабочему состоянию.

Во время восстановления протекают след. процессы:

1) снижается уровень обмена в-ств по сравнению с рабочим при увеличении анаболических процессов

2) ликвидация О2-долга

3) удаление из орг-ма продуктов обмена

4) восстановление пластических, энергетических ресурсов, затраченных во время работы

5) изменение гормонального фона орг-ма (уменьшение концентрации адреналина, норадреналина, кортизола, увеличение тироксина, инсулина, гормона роста, половых гормонов)

6) изменение вегетативного тонуса

7) нормализация всех гомеостатических показателей (РН, ЧСС, АД, гемоглобин)

8) нормализация водно-солевого обмена

9) снижение активности КТС

10) завершение ВП и возвращение работоспособности к исходному уровню или ее превышение

Ликвидация О2-долга.

О2-долг накапливается во время работы из-за того, что потребность мышц в кислороде полностью не удовлетворяется

Мах величина его хар-на для упр-й субмах мощности, у квалифицированных спрортсменов он достигает 20 л.

В зависимоти от скорости устранения О2-долга выделяют следующие его компоненты:

- быстрый (алактатный): 2-5 мин. В этот период дополнительное потребление используется на восстановление фосфогена, нормализацию порцильного напряжения крови, насыщение гемоглобином мышц.

- медленный (лактатный): от 30 мин. до нескольких часов. ПК используется на устранение молочной к-ты, воссатновление РН крови, на частичное восстановление гликогена. В конце ПК возвращается к исходному уровню. При активном восстановлении продолжительность лактатного компонента значительно уменьшается.

Основные пути устранения молочной к-ты:

1) окисление до воды и СО2 в медленных мышечных волокнах

2) превращение гликогена в глюкозу

3) превращение в блок

4) выведение с потом и мочой.

Скорость устранения лактата зависит от послерабочего режима:

- при пассивном ВП после мах нагрузки на полное устранение лактата требуется 1-1,5 часа

- при активном ВП значительно быстрее

- для квалифицированных спортсменов восстановительная работа хар-ся мощностью на уровне 50-60% от МПК. Продолжительность до 20 мин. Для малоподвижных 30-40% от МПК.

Восстановление гликогена.

На степень и скорость восстановления гликогена влияют:

1) величина выполненной работы

2) хар-р пищевого рациона в ВП

После «истощающей» нагрузке, при обычном питании суток не хватает для восстановления к следующей тренировке.

Восстановление вегетативного тонуса.

Вегетативный тонус – это соотношение уровня активности симпатического и парасимпатического отдела ВНС.

Покой: СНC=ВНС – взрослые; СНС>ПНС – дети; СНС<ПНС – спортсмен высокой квалификации

Физ. нагрузка, стресс, возбуждение: СНС>ПНС.

Во время работы необходимо поддерживать высокую интенсивность обмена в-ств. Поэтому резко повышается активность СНС. После работы активность этого отдела снижается, однако, по-прежнему остается на достаточно высоком уровне.

Из-за прекращения работы мышц поток импульсов от проприорецепторов в ЦНС уменьшается. В результате снижается возбуждение ретикулярной формации и гипоталамуса. Это становится причиной снижения активности СНС по отношению к периоду работы. Однако, еще в течение 20-30 мин после работы тонус СНС все еще преобладает над тонусом ПНС. Это позволяет сохранять достаточно высокий уровень окислительных процессов.

 

Закономерности процессов восстановления (фазность, гетерохронность, неравномерность, избирательность). Факторы, влияющие на скорость восстановления. Методы и средства ускорения процессов восстановления.

1) фазность ВП:

а)быстрое восстановление: при разных видах работы она разная по времени от 1-3-5 мин до 1,5-2 часов

В этой фазе быстро снижаются показатели КТС, ликвидируется лактатный компонент О2-долга.

Б) замедленное восстановление: продолжительность в зависимости от хар-ра работы составляет от 10-15-20 мин до 2-3 суток. Снижение показателей КТС и ликвидация О2-долга замедляется, происходит устранение молочной к-ты, восстановление запасов гликогена. К концу фазы физ. работоспособность возвращается к исходному уровню.

В) сверхвосстановление. Имеет место при адекватной работе, хар-р этой фазы зависит от уровня тренированности спортсмена, объема, интенсивности и направленности работы. У высоквалифицированных спортсменов эта фаза протекает наиболее качественно, т.к. у них наработаны соответствующие условные рефлекс. Однако, с ростом тренированности выход на эту фазу усложняется, поэтому постоянно необходимо увеличивать нагрузку

Г) длинное (позднее восстановление). Характеризуется снижением работоспособности к рабочему уровню. Повторные нагрузки в эту фазу роста тренированности не обеспечивают, а только позволяют сохранять достигнутый уровень.

2) гетерохронность ВП. Восстановление разных ф-ций и показателей орг-ма происходит с различной скорость. Поэтому окончание ВП необходимо определять по возвращению к исходному уровню наиболее медленно восстанавливающихся показатей.

Порядок увеличения продолжительности восстановления: фосфогены, ЧСС, АД, СОК, МОК, концентрация глюкозы крови, гликоген мышц, печени, гормоны, ферменты, белки.

3) избирательность ВП. Восстановление более активно протекает в тех системах, которые несли основную нагрузку при мышечной деятельности

4) неравномерность ВП. Существует быстрая и медленная фаза ликвидации О2-долга, восстановительные процессы протекают неравномерно.

Факторы, влияющие на скорость ВП:

1) мощность работы

2) уровень тренированности спортсмена

3) возраст:

- дети при адекватных кратковременных нагрузках восстанавливаются быстрее взрослых

- в период полового созревания ВП замедляется из-за нейрогуморальных изменений

- после окончания полового созревания и до 30-40 лет скорость ВП определяется уровнем тренированности

4) условия окружающей среды (высокие и низкие температуры, высокая влажность, гипоксия замедляют ВП)

Различают три группы средств восстановления:

1) педагогические: грамотно постороенный тренировочный процесс; подбор нагрузки с учетом возраста, пола, уровня тренированности и морфо-функциональных особенностей орг-ма – индивидуализация тренировочного процесса

2) психологические: релаксация, медитации, аутотренинг. Самый сильный и мощный психолог в команде – тренер.

3) медико-физиологические (биологические): массаж, электросон, сауна, фармакология, аминокислотные добавки, прием адаптогенов)

Мероприятия, мобилизирующие резервные и иммунные возможности: массаж БАТ; дыхание кислородом; гипоксические тренировки; тепловые процедуры, ультрафиолетовые облучения; адаптогены и препараты быстро снимающие усталость (антигипоксанты: алифен, фироцитон, глицин). Они вызывают срочную мобилизацию.