Путь к успеху. Как научиться принимать решения

Если вы замечаете, что принятие любого решения, серьезного и не очень, парализует вашу волю, попробуйте сделать следующее.

Расставляйте приоритеты в соответствии с вашими ценностями. Столкнувшись с необходимостью принять решение, которое может повлиять на всю вашу жизнь, тщательно учитывайте ваши жизненные ценности и то, что важно для вас. Расстановка приоритетов в соответ­ствии с вашими, а не чужими принципами позволит вам легче принять решение, отвечающее вашим истинным интересам.

Доверяйте своей интуиции. Нерешительность может происходить от неуверенности в себе и мыслей о том, что вы не способны принимать нужные решения. Для правильной оценки событий и своих действий важно доверять своей интуиции. Верьте, что вы обладаете потенциалом для организации такой жизни, какую желаете. А также в то, что вы способны сделать выбор, оптимальный для вас.

Откажитесь от перфекционизма. Перфекционистские ожидания могут усиливать нерешительность при принятии решений. Почаще напоминайте себе о том, что в мире ничто не совершенно, а понятия правильного и неправильного, хорошего и плохого относительны. Помните, что в нашей жизни много великого — пусть и несовершенного. Срабатывают самые разные варианты решений. А вот непринятие решения и бездействие никогда не дадут результата. Когда вы принимаете любое решение, вы все равно выигрываете, поскольку движетесь вперед и узна­ёте о себе что-то новое. А если результаты вас не устроят, сможете сменить курс.

Не бойтесь просить помощи при принятии решений. В целом решения должны определяться вашими целями и потребностями, но иногда полезно обратиться за помощью к окружающим, которые хорошо вас знают. Например, если вы выбираете новый смартфон, но не очень сильны в современных информационных технологиях, можно обратиться за советом к более продвинутому другу или родственнику, который простыми словами подскажет наиболее подходящий для вас вариант.

Это интересно

В ходе эксперимента, проведенного в 2000 году профессором Школы экономики Колумбийского университета Шиной Иенгар и профессором психологии Стэнфордского университета Марком Леппером, было уста­новлено: хотя участники предпочитают иметь много вариантов выбора, они в 10 раз увереннее принимают решение, когда выбор ограничен. Более того, те участники, у которых количество вариантов выбора было ограничено, указывали на б о льшую удовлетворенность от своего окончательного решения.

Старайтесь уменьшить количество вариантов. Слишком широкий набор вариантов приводит к нерешительности. В такой ситуации по­пробуйте целенаправленно сузить рамки выбора. Например, если вы не можете решить, что заказать на обед, постарайтесь ограничиться одним разделом меню (скажем, только сэндвичи, салаты или пицца). Или двумя вариантами комплексного обеда.

Установите лимит времени в принятии решений. Не позволяйте себе откладывать принятие решения на часы, дни, недели или месяцы. Установите временной лимит, в течение которого вы должны сделать выбор. Если в магазине мебели вы выбираете новый матрац, скажите себе, что должны сделать это за один вечер. А если вы раздумываете, что надеть для вечерней поездки в город, дайте себе десять минут на принятие решения.

Правильно определяйте параметры, по которым принимаете решение. Прежде чем принять решение, установите для него параметры и критерии. Например, если вы подбираете для занятий новый спортивный зал, определите, что для вас важнее: атмосфера и качество тренажеров или содержание тренировок и цена. Соотносите варианты с вашими приоритетами, чтобы исключить принятие неоптимального решения.

Станьте более предсказуемыми в принятии решений. Устраняйте причины для нерешительности, действуйте более предсказуемо. Сохраняйте приверженность товарам или брендам, если они вам нравятся. Если выбор сорта кофе в ближайшем кафе часто ставит вас в тупик, наметьте себе один и заказывайте его каждый день.

Приучайте себя готовить кризисные планы на случай неудач. Если вы боитесь неправильного решения, представьте себе худшее, что может произойти, если вы его примете. Затем наметьте для себя план дей­ствий на этот случай. Люди склонны проигрывать в голове скорее нереалистичные негативные сценарии, чем позитивные. Наличие кон­крет­ного плана действий на случай неудачи поможет избежать стрессов от неожиданного для вас поворота событий и легче принять решение.

Умейте справляться с разочарованием. Если вы почувствуете, что ваше решение не было лучшим, а его результаты разочаровали, не по­зволяйте этому чувству овладеть вами. Попробуйте сохранять позитивный настрой и ищите возможности воспользоваться неудачным опытом так, чтобы быть лучше подготовленным к принятию решений в будущем.

* * *

В зеленом чае есть нечто такое, что позволяет нам находиться в мире, где возможно спокойное созерцание жизни.

Линь Юйтан

Культура зеленого чая существовала в Азии веками. В последнее время она завоевывает популярность и на Западе. Причина проста: зеленый чай очень полезен для ума, тела и духа.

Зеленый чай — кладовая фитовеществ, которые предупреждают старение и снижают риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и паркинсонизм. Исследования показывают, что содержащиеся в зеленом чае полифенолы, прежде всего галлат эпигаллокатехина-3 (EGCG), активизируют обновление клеток гиппокампа — отдела человеческого мозга, отвечающего за память и способность к обучению. Один из танинов, обнаруженный в зеленом чае — галлотанин, — способствует восстановлению структур мозга при инсультах и других тяжелых заболеваниях. В ходе одного из экспериментов, проведенных в Японии с участием более тысячи пожилых японцев в возрасте старше 70 лет, было установлено, что частое употребление зеленого чая способствует замедлению процессов естественного снижения умственной активности.

Было обнаружено, что зеленый чай способствует снижению воздействия стресс-факторов на человека. Проведенные японскими учеными исследования за пределами Японии доказали, что в мире широко распространено представление о зеленом чае как об антистрессовом средстве. Обнаруженные в нем полифенолы способны активизировать производство в организме дофамина, который часто называют гормоном радости. Ученые также выяснили, что зеленый чай оказывает благотворное влияние на людей, страдающих от депрессии.

Если вам нужно средство для повышения способности сосредоточиваться на выполняемой работе и роста производительности, то зеленый чай — прекрасный вариант. Помимо прочего, он содержит кофеин, стимулирующий высшую нервную деятельность. Однако в чае его значительно меньше, чем в кофе. Поэтому потребители зеленого чая не так страдают от побочных эффектов, как любители крепкого кофе. Но главное волшебное свойство зеленого чая состоит в том, что он содержит аминокислоты группы L-теанинов. Эти вещества известны своим успокаивающим действием и способностью повышать концентрацию внимания. Комбинация кофеина и L-теанинов, содержащихся в зеленом чае, в целом повышает активность работы мозга.

* * *