Конспект уроку оздоровчої гімнастики

для студентів 3 курсу

Тип уроку: вивчення нового матеріалу.

Завдання уроку:

1. Повторити комплекс суглобових вправ для рук та ніг по системі Норбекова.

 

2. Ознайомитися з технікою виконання вправ для живота по йогівській системі.

 

3. Повторити техніку виконання підготовчих вправ дихальної гімнастики Стрельникової.

 

4.Ознайомитися з виконанням вправ із відчуттями (тепло, поколювання, холод).

 

5. Сприяти формуванню правильної постави в процесі виконання суглобових вправ.

 

7.Сприяти формуванню морально-вольових якостей у процесі проведення дихальних методик.

Місце проведення: зал гімнастики ЛНУ імені Тараса Шевченка.

 

Дата проведення: XX.XX.201..р.

 

Інвентар: (якщо потрібно – вписати необхідний інвентар).

 

Учитель: студент 3-го курсу Петров В. В

 

Частина уроку	Зміст уроку	Дозу- вання	Організаційно- методичні вказівки
П і д г о в ч а ч а с т и н а 10-12 хв.	1. Шикування. Рапорт. Привітання. 2. Повідомлення завдань уроку. 3. Різновиди ходьби: - звичайна; - на носках; - у напівприсіді. 4. Різновиди бігу: - звичайний; - згинаючи ноги вперед (назад); - з прямими ногами вперед (назад); - галопом праворуч; - галопом ліворуч. 4.Перешикування з колони по одному в колону по троє. 5. Комплекс суглобових вправ для рук та ніг по системі Норбекова на місці. 1. В. п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1) стиснути кисті в кулак; 2) в. п. 2. В. п. – стійка ноги нарізно, кисті стиснуті в кулак. 1) – 4) колові рухи кулаками всередину; 5) – 8) те ж саме назовні. 3. В. п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони, передпліччя вгору. 1) – 4) колові рухи передпліччями всередину; 5) – 8) те ж саме назовні. 4. В. п. – стійка ноги нарізно правою. 1) - 4) колові рухи лівою вперед; 5) – 8) те ж саме назад. 5. В. п. – стійка ноги нарізно лівою. 1) – 4) колові рухи правою вперед; 5) – 8) те ж саме назад. 6. В. п. – о. с. 1) – 2) підняти плечі вгору – напруження; 3) – 4) опустити плечі – розслаблення. 7. В. п. – о. с. 1) – 4) колові рухи плечами вперед; 5) – 8) те ж саме назад.	30 сек 30 сек 1-2 хв.   1-2 хв.   1 хв.   3-4 рази   3-4 рази     3-4 рази     3-4 рази     3-4 рази   3-4 рази   3-4 рази	Звернути увагу і ви- правити недоліки у зовнішн. вигляді. У колону по одному. Спина рівна. Слідкувати за збері- ганням дистанції, та дотриманням правил пересувань.     Послідовними поворотами в русі. У розімкненому тришеренговому строю. Головне при виконанні цих вправ направляти 90% своєї уваги на створення внутрішнього позитивного настрою і лише 10% - на техніку виконання, причому настрій викликається штучним зусиллям волі. Спина пряма. Плечі розвернені.   Увагу спрямувати в область плечових суглобів.
Частина уроку	Зміст уроку	Дозу- вання	Організаційно- методичні вказівки
П і д г о в ч а ч а с т и н а 10-12 хв.	8. В. п. - стійка на лівій, права зігнута вперед. 1) – 2) відтягнути носок від себе – напруження; 3) – 4) в. п. – розслаблення. 9. В. п. - стійка на правій, ліва зігнута вперед. 1) – 2) відтягнути носок від себе – напруження; 3) – 4) в. п. – розслаблення. 10. В. п - стійка на лівій, права зігнута вперед. 1) – 4) колові рухи стопою назовні; 5) – 8) те ж саме всередину. 11. В. п. - стійка на правій, ліва зігнута вперед. 1) – 4) колові рухи стопою назовні; 5) – 8) те ж саме всередину. 12. В. п - стійка на лівій, права зігнута вперед. 1) – 4) колові рухи гомілкою назовні; 5) – 8) те ж саме всередину. 13. В. п. - стійка на правій, ліва зігнута вперед. 1) – 4) колові рухи гомілкою назовні; 5) – 8) те ж саме всередину. 14. В. п. – стійка ноги нарізно з нахилом уперед, руки на колінах. 1) – 4) колові рухи колінами всередину з присіданням; 5) – 8) те ж саме назовні. 15. В. п. – о. с. у напівприсіді з нахилом уперед, руки на колінах. 1) – 4) колові рухи колінами вліво; 5) – 8) те ж саме вправо. 16. В. п. - стійка на лівій, права зігнута вперед. 1) – 4) колові рухи стегном усередину; 5) – 8) те ж саме назовні.	3-4 рази   3-4 рази   3-4 рази     3-4 рази     3-4 рази     3-4 рази     3-4 рази   3-4 рази     3-4 рази	Увагу спрямувати в область стопи.   Спина рівна. Не нахилятися вперед. Спостерігати за повільною реакцією організму під час виконання вправ.     Вправи виконувати на фоні загального розслаблення.   Увагу спрямувати в область колінного суглоба.   Амплітуду збільшувати поступово.     Спина пряма. Коліна зімкнуті.   Увагу спрямувати в область кульшового суглоба

Частина уроку	Зміст уроку	Дозу- вання	Організаційно- методичні вказівки
О с н о в н а ч а с т и н а (25 хв.) О с н о в н а ч а с т и н а (25 хв.) З ч а а к с л т ю и ч н н а а (3-5 хв.)	1. Техніка виконання вправ для живота по йогівській системі Вправа:1.«Удар шакти-вардхак». В. п. – о. с. Зробіть спокійний і неглибокий вдих через ніс. Потім одночасно з різким видихом через ніс втягніть живіт якомога більше всередину, і водночас з різким вдихом через ніс постарайтеся випнути його як можна більше вперед. Вправа виконується в швидкому темпі. Втягування й випинання живота вважається за 1 раз. Вправа 2. В. п. – напівнахил уперед, руки на пояс великими пальцями вперед. Плечі розвернені, а лікті відведені назад. Дивіться прямо перед собою. Все інше виконується так само, як і у вправі 1. Вправа 3. В. п. – стійка ноги нарізно, напівприсід з нахилом уперед і дивіться перед собою. Упріться прямими руками на коліна. Усе інше виконується так само, як і у вправі 1. Вправи 4-6. Виконуються так само, як і вправи 1-3, але тепер без дихання, тобто на паузі після спокійного видиху через ніс втягування й випинання живота. 2. Техніка виконання підготовчих вправ дихальної гімнастики Стрельникової 1. В. п. – о. с. 1. Поворот голови направо з різким і гучним вдихом 2. В. п. з пасивним видихом. 3. Поворот голови наліво з різким і гучним вдихом. 4. В. п з пасивним видихом. 2. В. п. – о. с. 1. Нахил голови вправо з різким і гучним вдихом. 2. В. п. з пасивним видихом. 3. Нахил голови вліво з різким і гучним вдихом. 4. В. п. з пасивним видихом. 3. В. п. – о. с. 1. Нахил голови вперед з різким і гучним вдихом. 2. В. п. з пасивним видихом. 3.Виконанням вправ із відчуттями (тепло, поколювання, холод). Вправа тепло (Т). Закриваємо очі, повністю розслабляємося. Вибираємо довільно будь-яку ділянку тіла (крім області серця й головного мозку). Представляємо, що ця ділянка починає розігріватися. Чи то ви валяєтеся на пляжі, у солярії, підставивши пекучому сонцю лише це місце. Кожен уявляє те, що йому більш приємне і знайоме. Вправа поколювання (П).Робота аналогічна роботі з Т-відчуттям. Закриваємо очі, розслабляємося, уявляємо, що «відсиділи» якусь ділянку тіла і тепер по ній бігають мурашки. Здається, що це місце колять тисячі дрібних голочок або там відчувається легкий нежить. Знайдіть образ поколювання, який вам ближче. Вправа холод (Х). Очі закриті, тіло розслаблене, обираємо будь-яку ділянку тіла (крім області серця й голови). Налетів прохолодний вітерець, а ця ділянка тіла у вас не прикрита, або вона все ще волога після купання або ви до неї приклали шматочок льоду. Знайдіть образ холоду, який вам більш приємний. Є ще один спосіб викликати досить яскраві відчуття холоду і тепла, користуючись дихальною медитативною гімнастикою. Уявіть, що прохолода вдихуваного повітря проходить через ділянку, яку вам хочеться остудити, або що її зігріває тепло вашого видиху.   1. Шикування. Підведення підсумків уроку.   2. Гра на увагу – «Роби навпаки».   3. Домашнє завдання: виконання вправи «Зімкнення стоп і долоней» з оздоровчої системи Ніши.	5-25 разів   5-25 разів     5-25 разів     5-25 разів     96 вдихів   вдихів     вдихів     3 хв.     3хв.   3хв.     1 хв.     2 хв.   1 хв.	Цей комплекс складається з 6 вправ. Увагу спрямувати - на область живота. Спостерігати за повільною реакцією організму під час виконання вправ.     Відчувати наслідки кожної вправи, якусь точку радості – подяки в тілі після його виконання.   При виконанні вправ не слід виходити із зони комфорту.   Вправи виконувати на фоні загального розслаблення.   При освоєнні такого дихання необхідно навчитися дихати носом, роблячи різкий короткий, із стисненням крил носа, але не глибокий гучний вдих і абсолютно пасивний видих (сам собою). Вправи ці прості і за шість секунд виконується приблизно вісім вдихів. Частота дихання 64-72 за хвилину. Норма звичайного заняття від 1000-2000 вдихів. Паузи між дозами вдихів – 3 с. Працюємо з почут-тями (тепло, поколювання, хо-лод) з внутрішньою легкістю, як би граючись. Не поспішайте. Не підганяйте себе, а тактично просіть організм вам допомогти. Працюйте не поспішаючи, із задоволенням, не забувайте себе хвалити. Навіть якщо відчуття «ледь-ледь прокльовується», це вже успіх. Послідовність виклику відчуттів не має значення, але важливим моментом є пошук свого власного шляху налаштування на відчуття, використання імпровізації, терпимості й послідовність на шляху досягнення позитивних результатів.   Виставити оцінки. В одно шеренговому строю.   Визначити найбільш уважних студентів.

Анотації

Очкалов О. Ф. Методичні рекомендації до самостійної роботи студентів з оздоровчої гімнастики (для студентів спеціальності 6.010203 «Здоров ’ я людини»).

Актуальність навчально-методичного видання обумовлена тим, що курс оздоровчої гімнастики з методикою викладання є одним з основних у системі професійно-педагогічної підготовки фахівця з основ здоров’я освітніх закладів різних рівнів. Інноваційні підходи до змісту й технологій професійної підготовки вимагають і відповідного методичного забезпечення, орієнтованого на забезпечення високого рівня мотивації, пізнавальної активності й самостійності для формування умінь і навичок в збереженні й зміцненні здоров’я у всіх його аспектах: духовному, психічному та фізичному.

Методичні рекомендації відповідають навчальному плану підготовки бакалавра за напрямом підготовки: 6.010203 «Здоров’я людини», розроблені відповідно до Положення про організацію навчального процесу у вищих навчальних закладах (наказ МОН України від 01.06.93 року № 161), Положень про організацію навчального процесу та організацію самостійної роботи студентів у Луганському національному університеті імені Тараса Шевченка, нормативних документів з ECTS.

Пропоноване навчальне видання, як видно з їх змісту, побудоване за модульним принципом і розраховане на забезпечення професійної підготовки студентів інститутів фізичного виховання за модульно-рейтинговою технологією. Кожен змістовий модуль має бути опрацьований студентами як в процесі аудиторних занять так і в процесі самостійної роботи. У пропонованих методичних рекомендаціях до кожного змістового модуля подаються питання для самоконтролю, які дозволяють усвідомити повноту засвоєння змісту модуля та завдання для самостійної роботи яке є завершальним етапом в узагальнені знань. Все це дозволяє сформувати практичні професійні уміння й навички, а саме володіти методикою навчання оздоровчих систем і дихальних методик; знати основи техніки і правила їх виконання.

Ключові слова: здоров’я, практика, оздоровча гімнастика, методика, вправа, оздоровча система.

Очкалов А. Ф. Методические рекомендации к самостоятельной работе студентов по оздоровительной гимнастике (для студентов специальности 6.010203 «Здоровье человека»).

Актуальность учебно-методического издания обусловлена тем, что курс оздоровительной гимнастики является одним из основных в системе профессионально-педагогической подготовки специалиста по основам здоровья образовательных заведений разных уровней. Инновационные подходы к содержанию и технологиям профессиональной подготовки требуют и соответствующего методического обеспечения, ориентированного на обеспечение высокого уровня мотивации, познавательной активности и самостоятельности для формирования умений и навыков в сохранении и укреплении здоровья во всех его аспектах: духовном, психическом и физическом.

Методические рекомендации соответствуют учебному плану подготовки бакалавра по направлению подготовки: 6.010203 «Здоровье человека», разработанному в соответствии с Положением об организации учебного процесса в высших учебных заведениях (приказ МОП Украины от 01.06.93 года № 161), Положениями об организации учебного процесса и организации самостоятельной работы студентов в Луганском национальном университете имени Тараса Шевченко, нормативных документов из ECTS.

Предлагаемое учебное издание, как видно из содержания, построено по модульному принципу и рассчитано на обеспечение профессиональной подготовки студентов институтов физического воспитания по модульно-рейтинговой технологии. Каждый смысловой модуль должен быть проработан студентами как в процессе аудиторных занятий, так и в процессе самостоятельной работы. В предлагаемых методических рекомендациях к каждому смысловому модулю прилагаются вопросы для самоконтроля, которые позволяют узнать полноту усвоения содержания модуля и задания для самостоятельной работы, которые являются завершающим этапом в обобщении знаний. Все это позволяет сформировать практические профессиональные умения и навыки.

Ключевые слова: здоровье, практика, оздоровительная гимнастика, методика, упражнение, оздоровительная система