Использование элементов хатха-йоги

Специальные занятия хатха-йогой необходимы как подготовительная ступень к 1 курсу для тех, а) кто совершенно не владеет "концентрацией, б) кто слишком сильно поглощен "внутренним диалогом", в) у кого система чакр находится в слишком неразвитом состоянии. Старательным ученикам, не справляющимся с программой 1 курса, можно рекомендовать пройти подготовительный этап занятий хатха-йогой.

Через практику асан хатха-йоги можно успешно обучиться концентрации, релаксации, улучшить физическое состояние тела, многое можно сделать также для подготовки чакр и меридианов к более сложным упражнениям. Механизм действия в этом случае следующий: при длительном сохранении практикуемых в хатха-йоге поз происходит накапливание и перемещение энергий в энергетических структурах организма, что и приводит к развитию последних. Типична следующая динамика ощущений при освоении некоторых новых асан. В первые дни тренировки - никаких особых ощущений, лишь физическая адаптация тела. В последующие несколько дней появляются совершенно новые "таинственные" приятные ощущения "переливания" по телу энергий, которые, как струи жидкости, иногда даже с ощущением слышимого звука журчания, "перетекают" по меридианам. Практикующий наблюдает с интересом эти явления. Но неожиданно для него и к его сожалению, они исчезают через неделю - две: на данном этапе асана выполнила свою роль. А происходило следующее. Под воздействием асан начал функционировать какой-то меридиан. Пока он еще обладал плохой проводимостью, были интересные ощущения типа приятного журчания. Когда меридиан полностью раскрылся, энергия в нем стала продвигаться уже свободно и "журчание" прекратилось.

На начальных этапах освоения упражнений хатха-йог обязательным условием является исполнение шавасаны после комплекса асан или даже после отдельных асан, выполняемых изолированно (кроме релаксационных). Это необходимо для выравнивания возникших энергетических напряжений при плохой проводимости меридианов. При несоблюдении этого условия, могут появляться невротические симптомы (лабильность настроения, нарушение сна и мн.др.) и даже функциональное расстройство зрения и других систем организма.

Приемы хатха-йоги могут найти применение и на более высоких ступенях совершенствования.

Так, на 1 курсе мы применяем релаксационные асаны шавасану, "половинную позу черепахи", "позу крокодила". На 2 курсе используются специально разработанные комплексы асан (они будут эффективны только на этой стадии освоения программы), способствующие стабилизации тонких энергетических состояний. В начале 3 курса приемы хатха-йоги могут эффективно включаться в программу занятий при работе в зале. Критерием длительности исполнения асан служит сохранение каждым из занимающихся тонкого эмоционального состояния: первые же признаки его нарушения являются сигналом для прекращения упражнения.

На этом этапе работы мы применяем следующие асаны; маюрасана - "поза павлина", сиршасана - "стойка на голове и локтях" (для тех, кто ею свободно владеет), ардха матсиендрасана - "скручивание", сарвангасана - "стойка на плечах" и комплекс производных от нее асан, уттападасана - "поза лодки", дханурасана - "поза лука" и др.

Пранаямы

На первых занятиях 3 курса наиболее существенны пранаямы капалабхати и бхастрика. Они выполняются в позе "лотос" (кто ею свободно владеет) или стоя. Другие позы нужного эффекта не дают. Оба эти упражнения заключаются в резких выдохах через нос, причем, мышечный толчок выдоха начинается снизу туловища - от мышц ануса. Концентрация - одновременно в пространстве света под муладхарой, в срединном меридиане и сушумне. Свет снизу толчками-выдохами подается вверх по меридианам, прочищая и заполняя их. Капалабхати осуществляется редкими выдохами (ориентируясь на естественную потребность), бхастрика - частыми. Комплексы пранаям и асан применяются нами в начале занятия, проводимого полностью в зале, а также после упражнений в медитативном беге (после купания или принятия душа).

В качестве первого упражнения после бега мы часто используем следующую модификацию "полного дыхания". Все садятся со скрещенными ногами, прямой спиной и закрытыми глазами. Концентрация - в пространстве внутри тела. Начинаем дыхательные движения (дышим через нос) за счет выпячивания нижней части живота. Входим концентрацией в пространство чистого бело-золотистого света перед лицом. Медленно "вдыхаем" в тело свет. Наполняем им нижнюю часть туловища и ноги. На медленном выдохе "выдыхаем" свет, проводя его вверх по всему диаметру туловища, и выносим с ним из тела все темное. Повторим это несколько раз. Затем дополняем упражнение следующим элементом. Половина вдоха идет как прежде, вводим свет в таз и нижнюю половину живота и затем продолжаем вдох за счет верхней части живота, наполняя светом и ее. "Выдох" света начинаем снизу. На третьем этапе усложнения упражнения оно дополняется продолжением вдоха расширяемой грудной клеткой в ее нижней и средней частях. На четвертом - также и верхней частью грудной клетки. Обращаем внимание на "промывку" светом при выдохах пространства внутри шеи по всему ее диаметру и внутри всей головы. Упражнение в целом может занимать около 15 минут. Оно дает прекрасное ощущение внутренней чистоты и легкости, снимает утомление мышц. После него удобно провести релаксацию в "позе крокодила" и затем перейти к другим асанам.

Пранаямы в нашей работе также применяются при медитативном беге, о чем будет рассказано в соответствующей главе. Ряд пранаям-медитаций мы опишем в главе "Медитативная работа в зале".

"Моржевание"

Одним из прекрасных методов не только закаливания (в общепринятом смысле), но и повышения энергетической мощи организма является так называемое "моржевание", т.е. купание в ледяной воде.

Было подсчитано, что частота простудных заболеваний при "моржевании" снижается в 60 (!) раз, непростудных - в 30 раз. "Моржевание" как лечебный прием излечивает от многих заболеваний, включая радикулиты, гипертонию, гипотонию, туберкулез легких, сахарный диабет, хронические желудочно-кишечные заболевания, воспалительные явления в половых органах, нарушение менструальных циклов и т.п.

Начинать купаться в холодной воде не обязательно с осени, как иногда считают: этим можно заняться хоть в самые сильные морозы. Но перед началом желательно освоить рассмотренные приемы психической саморегуляции. В таком случае "моржевание" будет самым непосредственным образом способствовать закреплению навыков пребывания в тончайших психических состояниях. При этом выход на мороз в раздетом виде и погружение в ледяную воду становится не только волевым актом, но и дозируемым, управляемым экспериментом над собой по сохранению тончайших состояний в условно неблагоприятной внешней среде. Полезно при этом максимально растождествиться с ощущениями тела и лишь наблюдать за ними из глубины тонких планов своего организма.

При "холодовом ударе" организм отвечает энергетическим стрессом, который может сопровождаться положительной или отрицательной эмоциональной окраской - в зависимости от изначальной настройки и от способности к психический саморегуляции. Энергетическая система организма резко повышает свою активность. Запускается интенсивное теплообразование. Психический настрой и растождествление с ощущениями тела позволяют не ощущать холод в воздухе и воде даже при сильном морозе. После пребывания в ледяной воде холод некоторое время также не ощущается, а при несильном морозе даже наступает ощущение жара за счет продолжающейся выработки организмом большого количества тепла. Но через 10 - 20 минут наступает истощение ресурсов организма и появляются озноб и дрожь. По мере тренировки интенсивность этих проявлений снижается. Согреваться в такие моменты можно через активное движение, в теплом помещении, возле костра. Вот эти-то стрессы и опустошения энергетической системы организма и тренируют ее, повышая мобильность и наращивая ее энергоемкость.

Одним из виднейших популяризаторов холодового закаливания был в нашей стране Порфирий Корнеевич Иванов, примером своей жизни показавший возможность гармоничного слияния с природой во всех ее проявлениях. Даже в самые сильные морозы он ходил в одних трусах и босиком, по много раз в день купался зимой в естественных водоемах или обливался водой из колодцев, ночевал без одежды в снегу. О его жизни можно прочитать в трудах В.Черкасова и С.Власова.

Хотя несомненно, что купание в ледяной воде является самой эффективной из всех закаливающих процедур, очень не огорчайтесь, если рядом с вашим домом нет пригодного для этого водоема. Вы можете, например, бегать по снегу босиком и, если есть возможность, то и полежать, раздевшись, в снегу. Можно обливаться водой из колодца. Наконец, можно окунаться в ванну с холодной водой или просто обливаться ею в ванне из таза или ведра. Но надо учитывать, что вода с температурой выше 8 градусов по Цельсию уже не вызывает достаточно четкого запуска энергетических процессов, купание в ней менее эффективно, а у нетренированных оно может даже вызвать простуду. Холодовые процедуры можно совершать во время специальных тренировок, также утром каждый день, вечером после работы, чтобы снять усталость, а также во всех тех случаях, когда под влиянием разного рода причин мы потеряли внутреннюю гармонию или перестали видеть в себе свет.

Все холодовые процедуры надо совершать с обязательным подключением психической саморегуляции, а не только через волевой акт. Специально пытаться усилить эффект за счет резких температурных контрастов тоже нецелесообразно. Например, если мы хотим облиться холодной водой из таза или ведра, то сначала погрузим в нее кисти рук, ощутим, как струи блаженной свежести, радости поднимаются по ним. Затем умоем лицо и ощутим входящие через него свежесть и радость. Выльем несколько пригоршней воды себе на голову, представляя, что это - вода из весенней талой лужи на поле, что это - сама весна. И тогда у нас появится неподдельное желание соединиться с этой водой всем телом.

После обливания или купания понаблюдаем за энергетическими процессами в организме. А там можно увидеть возгорание яркого белого света-огня, который надо равномерно разжечь и распределить по всему пространству внутри тела. Этот огонь исцеляет, освобождает нас от грубых энергий.

В заключении этой главы следует сказать следующее. Даже без предварительного обучения психической саморегуляци "моржевание" спасло многих людей от тяжелых, считавшихся неизлечимыми болезней. Известно много случаев быстрого исцеления через этот прием в том числе от респираторных заболеваний в острой стадии. У энтузиастов "моржевания" уже накоплен определенный опыт лечения детей, и этот вопрос засуживает серьезного всестороннего изучения. Но панацеей (лекарством от всех болезней) оно не является. Например, при хронических заболеваниях, протекающих с незначительно повышенной температурой тела, оно далеко не всегда дает положительный эффект. По-видимому, организм в этих случаях уже не имеет энергоресурсов, которые могли бы быть активированы погружением в ледяную воду. Таким больным, скорее, могут помочь, наоборот, гипертермические (высокотемпературные) ванны.

Недопустимо также принуждение к "моржеванию" даже в лечебных целях, поскольку именно психическая готовность в значительной мере предопределяет его эффективность.

"Места силы" и "предметы силы"

Увлекательные летние экскурсии или походы, сочетающиеся с медитативной тренировкой, можно совершить к так называемым "местам силы".

"Места силы" - это большие или маленькие зоны в лесу, на полях или лугах на водоемах, в населенных пунктах, обладающие значительно повышенной плотностью энергией того или иного качества. Некоторые такие места являются чем-то вроде окончания "меридианов" на теле Земли. "Места силы" внешне могут (хотя и не обязательно) выделяться растительностью; например, естественная поляна среди сплошного леса или заросший тростником участок голого песчаного пляжа и т.д. Но отсюда не следует, что все поляны в лесу или участки пляжа с тростником являются "местами силы". "Места силы" легко и безошибочно обнаруживаются всеми, кто успешно прошел обучение на 1 курсе. Для этого надо лишь идти по-местности, сконцентрировавшись на ощущении качеств энергии пространства.

"Места силы" могут быть положительными или отрицательными (благоприятными или неблагоприятными для людей). Даже ничего не подозревающий человек в первых, быстро восстанавливает силы, расположившись на отдых, во вторых - их теряет и чувствует себя плохо.

Положительные "места силы", как и отрицательные, качественно различны. Первые могут использоваться в разных целях: для тонких медитаций, для быстрого восполнения сил, для энергетической прочистки организма, для плодотворных размышлений и т.д. В каждом из них целесообразно проводить соответствующие им медитации.

Можно предположить, что происхождение некоторых "мест силы" обусловливается локальными особенностями грунта или грунтовых вод в этих участках. Известно, например, что о свойствах верхних слоев земной коры несет информацию их электромагнитное излучение. Естественными моделями, подтверждающими данное мнение, являются "предметы силы", имеющие природное происхождение. Типичный пример последних - некоторые камни, причем, здесь нет связи со степенью их "благородства".

Изредка среди камней попадаются такие, которые содержат в себе большие заряды тонких энергий. Взяв, например. такой камень в ладонь, ощущаем, как его энергия переливается в анахату (или другую структуру организма), наполняет ее. Через некоторое время после этого камень восстанавливает свой утраченный потенциал и может быть использован снова.

В чем секрет этого явления? По-видимому, в том, что способность к накапливанию энергий определяется кристаллической решеткой молекулярного строения данных предметов.

Многие, если не все предметы (древесина, ткани одежды, вода и т.д..) способны удерживать в себе на более или менее длительное время энергетические заряды. По этим зарядам некоторые люди способны определять характеристики того человека, который был с этими предметами в длительном контакте. Наиболее ярко это проявляется у некоторых камней. Проникать в их "память" лучше всего, когда они пригреты солнцем. При этом надо раствориться концентрацией сознания в тонком пространстве внутри камня.

Но "предметы силы" отличаются тем, что энергия, причем, вполне определенных характеристик, накапливается в них естественным путем и восполняется после расходования.

Интересно, что свойствами "предметов силы" могут обладать и созданные человеком вещества, например, некоторые сорта шоколада. Незначительные различия в технологии приготовления сортов шоколада дают вариации в накапливаемых ими энергетических потенциалах.

"Предметом силы", нашедшим применение в парадной медицине, является мумие, которое накапливает в себе заряды целебных энергии. Тот факт, что не все партии одинакового по химическому составу мумие дают лечебный эффект, объясняется следующим. При нагревании в процессе очистки от горных пород мумие теряет свой заряд. Затем заряд со временем восстанавливается, но за исключением тех случаев, когда мумие тут-же упаковывают в полиэтиленовую пленку, экранирующую его от внешних энергии.

Способность многих веществ накапливать и сохранять магнитные и электрические заряды известна давно и применяется в технике. Такие заряды в некоторых случаях могут ощущаться рукой человека.

Отметим, что спонтанная или специально развитая способность к восприятию энергоградиентов пространства лежит в основе эффекта "лозоходства" или "биолокации", который выражается в изменении положения или скорости вращения в руке сенситива биолокационной рамки.

На основании сказанного может возникнуть вопрос: а нужно ли лезть в прорубь и вообще работать над собой, если силу можно получить, просто лакомясь шоколадом, найдя себе "камень силы" или даже поселившись на "месте силы"? - Нужно. Существенно ведь не только ввести в себя энергию, но и удержать ее в своем организме. Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Есть источники энергии (пища и прочие источники), и эту энергию можно ввести в себя. Но вторая часть проблемы состоит в том, чтобы ее в себе сохранить, адаптировать. Иначе она быстро теряется организмом. Среди условий для накопления энергии можно перечислить следующие:

а) здоровый, физически развитый организм, что достигается через экологически правильный образ жизни, включающий, в частности, гармоничные физические нагрузки;

б) развитость и исправность энергетических структур организма;

в) обязательным условием является наличие развитого "магнитного центра", т.е. постоянно существующей доминанты, определяющей жизненную направленность; "спящие" люди не становятся сильными, сильными становятся только те, кто ведет активный образ жизни, имеет сильные эмоции. устремления.

В связи с последним пунктом надо подчеркнуть, что "магнитный центр" может быть верным или неверным и, соответственно, он поведет к духовному росту или деградации. Направленность на служение в том или ином виде - это верные "магнитные центры", различные варианты эгоцентрических устремлений - ложные. К последним относится страсть к лидерству, к накоплению богатства, ложные формы самоутверждения и др.

«Медитативный бег»

Мощным методом повышения энергопотенциала организма и развитие его энергетической системы является медитативный бег. В нашей стране эта методика завоевала популярность изначально благодаря усилиям Яна Ивановича Колтунова (Москва).

Суть метода состоит в выполнении во время продолжительного группового бега в небыстром темпе пранаям и медитаций, которые а) отвлекают внимание от ощущений тела, позволяя не концентрироваться на усталости, б) создают устойчивое положительное эмоциональное состояние, в) тренируют способность к концентрации и образному представлению, г) прочищают и развивают энергетическую систему организма, д) позволяют давать равномерные гармоничные нагрузки на мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма и т.д.

При медитативном беге группой в составе 5 - 50 и более человек руководит ведущий, который непрерывно (именно непрерывно) задает упражнения.

При медитативном беге, в отличии от психической саморегуляци в статическом варианте, все упражнения проводятся на несравненно более высоком энергетическом уровне, что значительно усиливает их эффективность. Условия эмоционального объединения всех участников бега и монотонного фона работы мышечной системы способствуют более высокой концентрации.

Данный метод целесообразно использовать после освоения основ психической саморегуляции. Неподготовленных в этом отношении новичков подключать в группу нежелательно, т.к. каждый, кто оказывается неспособным участвовать в медитативной работе синхронно со всей группой, затруднит работу всем.

Ниже мы приводим свою модификацию данной методики в виде примерной программы, рассчитанной приблизительно на два часа (без учета времени разминки). Первоначальные тренировки следует ограничить не более чем 30 минутным бегом, затем можно постепенно наращивать нагрузки.

В связи с возникающими перестройками в мышечной системе в период тренировок требуется увеличить в рационе питания количество белка (молочные продукты, яйца, орехи, грибы и др.). После тренировок хорошо пить молоко.

Если тренировки проводятся утром, можно бегать натощак или ограничиться стаканом воды с ложкой меда или варенья. При дневных или вечерних тренировках принимать пищу надо за несколько часов до бега. С полным желудком бегать невозможно.

Одежда при медитативном групповом беге должна быть легкой. Так, при температуре воздуха выше 0 градусов по Цельсию достаточно тренировочного костюма. При минус десяти и ниже можно надеть двое тренировочных брюк, легкий свитер и шапочку. Но можно одеваться и легче. При этих упражнениях недопустим перегрев тела.

Летом в жару целесообразно трассу бега проложить мимо естественных водоемов и делать остановки для купания. А еще лучше бегать утром, а днем оставаться у воды. В это время можно проводить беседы и, к примеру, занятия по изучение пищевых ресурсов леса. Зимой бег можно заканчивать около проруби (но обязательно должно быть рядом теплое помещение или заранее разведенный большой костер). Если таких условий нет, можно пользоваться душем. Бег обязательно надо завершать омовением тела, иначе наступит плохое самочувствие.

Бегу обязательно должна предшествовать интенсивная разминка, охватывающая все суставы и мышцы тела. Зимой разминку лучше проводить в помещении, чтобы выйти на мороз в разогретом за счет движения состоянии.

Начинаем занятие с вводной медитации, настраиваясь на общую гармонию и эмоциональную тонкость.

Встанем. За счет движения ног и туловища раскачиваем обе расслабленные руки вперед - назад, затем вращаем их одновременно. Концентрация - в суставах. Видим в них разгорающийся свет.

Напрягаем мышцы рук. Сгибаем и разгибаем руки в локтевых суставах. Наблюдаем, как со всего тела к работающим мышцам стекается свет.

Руки выносим вперед. Быстро двигаем расслабленными кистями. Напрягаем пальцы. Сгибаем и разгибаем их. Двигаем кистями рук при напряженных мышцах предплечий и кистей. Сбросим напряжение, расслабим все тело.

Наклоняем в стороны и вперед - назад голову при расслабленной шее. Покатаем ею по кругу. Покрутим головой вокруг вертикальной оси. Видим шейный отдел позвоночника как ось с надетыми на нее шариками позвонков. По оси вверх устремляется поток белого света. Напрягаем шею. Те же упражнения повторяем при напряженной шее. Теперь по всему ее диаметру идет вверх поток белого света. Сбросили напряжение, расслабили все мышцы. Смещаем остающуюся вертикальной голову в стороны и по кругу относительно неподвижных плеч.

Поднимем руки над головой. Берем одну руку другой за запястье и тянем ее через голову с наклоном в сторону: растягиваем боковые мышцы туловища.

Руки подняты вверх. Делаем наклоны в стороны за счет грудного и затем поясничного сегментов позвоночника. Напрягаем "мышцы туловища и при напряженных мышцах совершаем наклоны и развороты тела. Туловище заполняется светом. Сбросили напряжение. При расслабленных мышцах делаем развороты тела вокруг вертикальной оси с максимальным поворотом головы. Концентрация в позвоночнике.

Смещаем в стороны таз (без его наклонов) при расслабленных мышцах и без сгиба ног. Концентрация - в позвоночнике ниже пупка.

Поднимаем одну ногу так, чтобы бедро было параллельно земле. Вращаем стопу, как бы очерчивая на земле носком круг. Концентрация - в голеностопном суставе. Видим в нем разгорающийся белый свет, ощущаем тепло. Вращаем голенью. Концентрация - в коленном суставе. Раскачиваем голень из стороны в сторону. Колено при этом остается на одном месте. Концентрация - в обоих тазобедренных суставах. Рисуем круг прямой ногой, вытянутой вперед, затем в сторону, назад. Тоже - с другой ногой.

Затем начинается бег. Ведущий бежит позади группы, чтобы все слышали его голос. Вначале он дает установку на сохранение правильной осанки:

Внимание на осанку. Туловище выпрямлено. Можно да же слегка отклонить его назад. Тело должно быть в таком положении, чтобы мышцы спины не напрягались. Расслабим мышцы спины. Откинем слегка назад голову. Расслабим задние мышцы шеи. Внимание на ступни. Ставим их прямо, не разводя носки в стороны. Ступни расслаблены. Они мягко, нежно касаются земли. Расслабим мышцы голени, мышцы бедра. Ощущение такое, что ноги все время расслаблены, момент толчка не ощущается. Внимание на грудную клетку. Она приподнята. Впечатление такое, что ключицы наложены на нее сверху, как дощечки, ощутим их. Грудная клетка на протяжении всего бега остается расправленной. Вдохнем грудью и так ее и оставим в расправленном состоянии. Живот расслабим, но он не отвисает, если грудная клетка расправлена. Следим, чтобы тело не стало наклоняться вперед - тогда оно быстро устанет. Зафиксируем его правильное положение. Внимание на кисти рук - они расслаблены, болтаются свободно. Представим, что мы за темя подвешены длинной проволокой к далекому космическому объекту. Тело подвешено, оно почти не касается земли, расслаблено.

Опустились концентрацией в муладхару. Направили из нее "мысленный" взор к центру Земли. Видим там океан света. Направим к нему из муладхары луч. Вот он достигает океана земной силы... Мощный ответный импульс энергии в виде света устремляется вверх по лучу, наполняя чакры, все тело. Повторим упражнение. Концентрация в муладхаре. Посылаем свой сигнальный луч к центру Земли..., получаем ответный импульс силы!... Ощущаем энергию в чакрах. Все тело наполнилось мощью, светом, оно расправилось, плотность энергии в нем повышается... Повторим еще раз...

Увидим под поверхностью Земли на глубине метров 30 гигантский пылесос, обращенный воздухозаборным раструбом вверх. Сейчас мы его включим, и он будет втягивать в себя и направлять на сжигание к центру Земли все темные энергии, находящиеся внутри и вокруг нас. Включили мотор, вот он загудел, нарастает тяга... Смотрим в пространство, окружающее группу, наблюдаем, как уносятся, втягиваясь в пылесос, летят вниз темные энергии. Прослеживаем их путь... Они устремляются с огромной скоростью к центру Земли и там исчезают... Просматриваем пространство, непосредственно окружающее каждого из нас на расстоянии метра. Щелкнем тумблером - мощность мотора повысилась в 2 раза. Наблюдаем как отрываются и уносятся вниз темные клочья. Просматриваем тщательно пространство вокруг головы..., шеи..., грудной клетки..., живота..., таза..., бедер..., голеней..., ступней... А теперь направим внимание в пространство внутри своих тел. Переключаем еще раз тумблер. Мощность возросла в 4 раза! Загудел еще пуще, затрясся пылесос. Страшная тяга срывает все темное, что еще осталось в телах, еще не оторвалось от них. Просматриваем голову, шею, грудь, живот, таз, ноги... Тело наполняется сверху чистейшим светом, приходящим на смену тому, что ушло...

Ладони рук повернем вверх. На них - по теннисному мячику из бело- золотистого света. Перекидываем их с руки на руку Они становятся все ярче. светлее. Совмещаем их в один шар на левой ладони. Будем раздувать этот шар энергией из своих анахат.

Муладхара снизу - "вдох", анахата - "выдох" вперед в шар. Муладхара - "вдох", анахата - "выдох". (Повторяем раз 10). Вот шар уже величиной с большой арбуз... (Еще несколько "выдохов" в шар). Вот он уже диаметром в метр... Вот все шары сливаются в один общий шар... Смотрим изнутри шара на его оболочку. Она прочно отделяет нас от окружающего пространства. Внутри шара - тончайшая прозрачная среда, наполненная ясным светом. В ней удивительно легко дышится, ощущается удивительная легкость, невесомость... Кажется, что все тела сливаются в одно внутри шара, в единый организм... Продолжаем бег в шаре.

Проведем серию пранаям. "Вдыхаем" свет через ноги и "выдыхаем" его через муладхару вперед, выталкивая все, что препятствует его движению. Это - тот свет, который можно видеть в избытке под поверхностью Земли. Левая нога - "вдох", муладхара - "выдох" (3-4 раза). Правая нога - "вдох", муладхара - "выдох" (3-4 раза). Левая нога "вдох", свадхистана - "выдох". (И так далее по всем чакрам). Муладхара - "вдох", анахата - "выдох". (3-4 раза). По позвоночнику снизу - "вдох", аджня - "выдох" (3-4 раза). Левая нога "вдох", вся правая сторона - "выдох"(3-4 раза). Правая нога - "вдох", левая сторона тела - "выдох" (3-4 раза). Левая рука - "вдох" - через анахату - правая рука - "выдох". (И наоборот). Муладхара снизу - "вдох", сахасрара вверх - "выдох". (Несколько раз, затем создается постоянный поток света). Останавливаем поток, наблюдаем образовавшееся над нами облако света, оно стремится влиться в нас, раскрываемся под ним. впускаем в себя, заполняемся его нежностью и чистотой...

Между ладонями у каждого - маленькое солнышко. Созерцаем его золотистый свет, ощущаем ласку... Солнышко распадается в руках..., впитываем его тепло и свет через руки в анахату, ощущаем приятное распирание в чакре. А теперь будем излучать из анахаты свет и тепло солнышка на все живое вокруг нас...

Войдем концентрацией в самую правую часть анахаты. Найдем там самый тонкий план света и сбросим все более грубые слои в пространстве чакры и затем всего тела. (То же делаем из правой части вишудхи, затем аджни, сахасрары, из левой части сахасрары, аджни и так далее по кругу до правой части манипуры).

Увидим себя лисицей. Рыжая лисица с большим пушистым хвостом ровно бежит по лесу. Бег для лисицы - естественное состояние. Бежим по мягкому зеленому мху между стволами деревьев, среди кустов и камней. Бежим, не обращая внимание ни на что вокруг. Впереди у лисицы - цель. Лисица должна встретить восходящее солнце. Вот впереди голый, без леса, пологий остроконечный холм. Бежим вверх по его склону до вершины. Замираем на вершине. Стоим на вершине холма и созерцаем, как из-за леса начинает подниматься диск восходящего солнца. Трепетное ожидание, готовность... Солнце поднимается и касается холма своим светом. Вот оно поднялось. Смотрим на его диск. Струящийся свет изливается из солнца и наполняет тело. Пусть тело наполняется светом, пусть свет сгущается, становится жидким. Наполняем им все тело от хвоста до глаз... Плотность сжиженного света в теле возрастает...

...А теперь каждый из нас - сказочная лань. Прыжок -взмываем ввысь, наслаждаемся свободой, тело наполняется счастьем, ликованием полета над лесами и полями в нежности ясного утра, в золоте солнечного света. Переполняемся счастьем, восторгом, негой. Вдыхаем полной грудью свежесть теплого ветра, смешанного со светом солнца. Внизу под нами лесная река и покрытые травой и кустами холмы. Волна легкого ветерка пробежала по листве деревьев. Приближаемся к земле. Доноситься аромат цветке. Коснулись земли, снова оттолкнулись, снова взмываем в пространство света, снова безмерная радость полета!... Ощущаем тепло солнечных лучей своей мягкой, нежной шкуркой, улыбаемся солнцу, всему миру, всему живому вокруг: цветам, птицам, травам, деревьям, жукам, бабочкам, зверькам, людям. Хочется всех наполнить светом радости, растопить ожесточенные, грубые души... Какое это счастье - жить в гармонии со всеми и всем, в любви!

Вернемся в свое человеческое бегущее тело. Начнем формировать вокруг него "оболочку" из света. "Бинтуем" себя, начиная снизу, на расстоянии сантиметров 50 от тела витками широкого бинта в направлении против часовой стрелки, если смотреть сверху. Формируем оболочку вокруг ступней..., вокруг голеней..., бедер..., таза..., живота..., груди..., шеи..., головы..., пошевелим "мысленно" кистями рук, пощупаем ими "оболочку"... Увидим над собой свое зеркальное отображение, как бы своего двойника, бегущего ногами вверх. Продолжаем формировать "оболочку" теперь вокруг его тела: вокруг головы..., шеи..., груди..., живота..., таза..., бедер..., голеней..., ступней..., отрываемся от "оболочки", взлетаем метров на пять. Не смотрим вниз. Наслаждаемся прохладой ветерка, простором, свободой... Поднимаемся над парком (лесом, бульваром, стадионом). Вокруг нас летают птицы, поприветствуем их. Поднимаемся под слой облаков (если есть облака), созерцаем их снизу. Приготовимся, чтобы пробиться сквозь них туда, где сверкает солнце (если бегаем в светлое время суток). На секунду превратимся в маленькую ракету и взовьемся туда - в мир ликования и света.Свет солнца отражается от белых, сверкающих облаков снизу. Блеск, сверкание радости в ярких лучах солнца! Упиваемся светом, наполняемся его радостью... А теперь направимся в космос, покинем солнечную систему... Мы плывем в просторе бескрайнего космоса... Вокруг - звезды... Тишина... Во всей полноте прочувствуем вечность и бесконечность вселенной... Звезды мерцают... Это - пульс космоса. Войдем в этот ритм. Мерное мерцание звезд. Тишина. Покой. Вечность и бесконечность... Мудрость бескрайнего пространства... Начнем возвращение. Приближаемся к Солнцу. Оно становится все больше, больше, окунаемся в родной свет его нежных лучей, снова заполняемся ими, захлебываемся восторгом. Зависаем над ослепительно белыми облаками, ныряем сквозь них, видим поверхность нашей родной планеты, леса, реки, поля, деревни и города... Будем снижаться. Летим над поверхностью Земли, светим на все живое солнечным светом, накопленным в наших телах... Дарим свою ласку, нежность елям, березам, птицам, зверькам, людям... Пожелаем всем людям жить в мире и гармонии со всеми и всем... Зальем свет любви во все опустевшие, очерствевшие сердца. Да избавятся они от грубости, ненависти, насилия, корысти, лжи, пьянства! Да заполнится весь мир блаженством мира и любви! Да заполнятся все сердца солнечным светом!

Опускаемся над нашим городом, над парком, еще ниже, смотрим на группу бегущих внизу людей, это - наши тела, приближаемся к ним, соединяемся с ними. Сразу опускаемся в муладхару, посылаем из муладхары луч к центру Земли, получаем ответный импульс силы, заполняющий чакры, все тело... (Последний элемент повторим 3-4 раза).

Тело заполнилось новой силой. Вращаем некоторое время "микрокосмическую орбиту". Затем ощутим себя в анахате..., в манипуре..., в свадхистане..., в муладхаре..., снова в свадхистане..., в манипуре..., в анахате..., в вишудхе..., в аджне..., в сахасраре..., над головой... Купаемся в свете, летим на свободе, ощущаем радость, нежность, чистоту, тонкость солнечного света. Начинаем уплотнять свою летающую форму, нагнетая в нее как магнитом свет тончайшего пространства... Летающая форма приобретает очертания человеческого тела. Уплотняется, наполняется светом, начинает сама светиться как утреннее солнце, становится "солнечным двойником". (Медленно совмещаем тела. Ощущаем в себе плотный солнечный свет, драгоценный груз золотого эликсира. Проследим за равномерностью его размещения по всему телу. Между ладонями поместим шар из белого с золотистым света величиной с мяч. Расположим его напротив манипуры. К манипуре сзади приставляем трубу, через которую в чакру и затем в шар устремляется поток света. Плотность света в шаре растет (но он не раздувается). Заполнили шар до предела, отделили трубу, растворили ее. Внимание в шар. В нем начинаются внутренние процессы, приводящие к колоссальному росту давления. В шаре бушует бело-золотистый огонь тончайшей природы... Руками вводим шар в манипуру. Чакру распирает от введенной в нее силы. Все тело наполняется неимоверной мощью!... Трудно удерживать тело, оно хочет огромные прыжки, мчаться... Из манипуры вперед начинает медленно выдвигаться красный треугольник... Он тянет тело за собой за середину живота... (Через 1 - 2 минуты прекращаем ускорение командой:) Растворить треугольник!... Передние, бег на месте! Собрались снова поплотней. Манипура - "вдох", вишудха - "выдох". (Несколько раз). Представим перед анахатой бело-розовую душистую розу. Лучи восходящего солнца сверкают и переливаются в капельках росы на нежных лепестках. Введем цветок в анахату. Чакра наполняется нежным ароматом. (Введем образы цветов во все чакры). Погрузимся в голубизну ясного утреннего неба. Введем этот свети в тело, заполним им пространство внутри тела... Теперь заполним все тело золотистым светом восходящего солнца... (Если сейчас зима и есть чистый снег - можно разуться избегать по снегу босиком).

Бежим дальше. Концентрация - в центре ладоней. В центре ладоней появляется пульсирующее тепло. Ощущаем в ладонях пульс! Пульс ощущаем! Пульс! Концентрация в подушечках больших пальцев. В них появляется тепло и пульс! Пульс ощущаем! Пульс! (И так далее в промежутках между пальцами и в подушечк