Основной вывод секретности матрицы бодибилдинга.

Рассмотренные выше адаптационные механизмы ЦНС к тренировочному процессу, выявляют истинную причину отсутствия роста мышечной ткани у большинства атлетов, так как любая система побуждается к развитию только в случае её дисбаланса. Основополагающими условиями для «запуска» механизма синтеза мышечной ткани являются: 1) способность индивидуального тренировочного комплекса оказывать возрастающе-дозированное влияние на возбудимость ЦНС и 2) применением качественно новых подходов к тренингу, целенаправленно замедляющих адаптационные процессы ЦНС. Все остальные вопросы строительства тела, касающиеся цитологии (синтез белка в клетке), диетологии (питание и добавки) и пр. являются второстепенными, вплотную зависящими от приказов ЦНС.

В этой главе мы детально рассмотрели «извечный» вопрос с учётом одного из основополагающих факторов, влияющих на процесс синтеза мышечной ткани – адаптационных процессов ЦНС.

В заключение главы, для подтверждения некоторых мыслей, стоит вспомнить высказывание знаменитого Артура Джоунса: «…когда я столкнулся с бодибилдерами, я подумал, что они, наверно, самые тупые люди на свете; но затем я столкнулся с их тренерами - и я понял, что я незаслуженно обидел бодибилдеров. Я уверовал, что самые тупые люди на свете - это тренеры… Большинство - не все – «учёных» от бодибилдинга, с которыми мне пришлось общаться, не понимают даже простейших основ в своей области».

Таким образом, главным условием роста твоих мышц является именно качественная радикализация подходов к мерам воздействия на психофизиологические аспекты силового тренинга. Но перед тем как углубиться в понимание факторного анализа системного силового тренинга «на массу», я настоятельно рекомендую понять мифологию современной бодиматрицы.

Глава 2

МИФОЛОГИЯ СОВРЕМЕННОЙ БОДИМАТРИЦЫ

Миф 1: Базовый тренинг

Вопрос о том, какого рода тренировочный процесс вызывает наибольший прирост мышечной массы, является в настоящее время самым актуальным в современном натуральном бодибилдинге. (Натуральный бодибилдинг – то есть без использования спортивной фармакологии или попросту – «химии».) Повальное увлечение этим видом спорта вызвано, прежде всего, желанием набрать как можно больше мышечной массы, за минимум времени и усилий. К сожалению, этот процесс далеко не у всех любителей проходит гладко и успешно. (Некоторые фундаментальные и излюбленные «глупости» отсутствия результатов от применения популярных тренировочных схем были рассмотрены в первой главе.) К их несчастью, многие видят свою скорую «победу мышц» в бесконечном выборе существующих опубликованных программах и системах, предназначенных для любителей и профессионалов. Однако критический анализ этого «базара» программ однозначно свидетельствует о непонимании влияния последних на процессы синтеза мышечной ткани под влиянием силовой нагрузки. Печально, что данные процессы не понимают не только тренирующиеся по ним несмышленые любители, но и, что, пожалуй, самое абсурдное – те, кто их рекомендует. Рекомендуют их в основном атлеты или их тренеры, практикующие массированное применение в своей практике использования «химии». В итоге «химия», как правило «работает» при любых более или менее разумных программах, так как основной причиной роста данных атлетов является «химическая начинка» постоянно функционирующая в их крови. (Детально этот вопрос рассмотрен в шестой главе монографии.)

Итак, давай более структурнее рассмотрим основные факторы, инициирующие процессы увеличения мышечной ткани в организме, не знающем стероидов. Для начала давайте, перечислим основные изменяемые факторы, имеющие стратегическое значение в наборе мышечной массы. Их достаточно много:

1. Выбранные упражнения.

2. Количество повторов (движений) в сете.

3. Количество сетов в одном упражнении.

4. Количество выбранных упражнений.

5. Количество упражнений, выполняемых в течение одной тренировки.

6. Количество тренировок в неделю (межтренировочный отдых).

7. Длительность тренировки.

8. Длительность отдыха между сетами (межсетовый отдых).

9. Скорость выполняемых упражнений.

10. Количество сетов, выполняемых за тренировку.

11. Выбранный рабочий вес.

12. Количество базовых и изолированных упражнений.

13. Количество упражнений, выполняемых на тренажёрах и со свободным весом.

14. Выполнение упражнений «до отказа» или с дозируемой нагрузкой.

15. Монотонное или скачкообразное увеличение рабочих весов.

Выше я перечислил стратегические факторы, изменение которых может приводить к значительным результатам, получаемых от тренировочного процесса. Как видите, изменяемых факторов здесь 15. Это значит, что если в каждом из 15-ти факторов только две точки изменения «+» и «–», то данных «векторных путей движения» становится уже 30, если 3 – то 45 и т.д. Комбинации же этих характеристик дают колоссальные математические значения. Что и говорить – выбор здесь огромен, и большинство натуральных любителей старается найти свою «золотую середину» в этом довольно «мутном озере». Правда жизни такова, что подавляющее большинство так и никогда не поймают эту образную «рыбку успеха» в этом бесконечном омуте стратегических комбинаций бодиспорта, т.к. её просто нет.

Теперь давай перейдём к тактическим факторам тренинга. Их можно насчитать не более десятка:

1. Продолжительность и качество сна.

2. Калорийность и сбалансированность питания.

3. Послетренировочный отдых.

4. Количество употребляемой воды.

5. Применяемые дополнительно синтетические витамины и микродобавки.

6. Употребляемый синтезированный протеин.

7. Применяемые энергетики и другие нестероидные препараты.

8. Эмоциональное состояние спортсмена.

9. Применение в тренировочном процессе многосетовых или мультисетовых методик (суперсет, трисет и т.д.).

10. Использование принципов манеры выполнения негативной фазы.

Перечислив тактику тренинга, широко распространённую во всём мире бодибилдинга, стоит принципиально рассмотреть каждый из пунктов, с акцентом на две противоположные схемы тренинга: натуральный и стероидный.

Начнём со стратегических факторов.

Выбранные упражнения.

Как в натуральном, так и в стероидном тренинге предпочтение рекомендуется отдавать базовым упражнениям. Конечно же, вне конкуренции та же «святая» тройка упражнений:

Ø приседания со штангой на спине;

Ø классический вариант становой тяги;

Ø жим лёжа на горизонтальной скамье средним хватом.

Потом следует ряд многосуставных упражнений, получивших массовое распространение:

Ø жимы штанги и гантелей под разными углами;

Ø отжимания на параллельных брусьях;

Ø подтягивания различной ширины хватов, с проекцией финального движения, направленного к шее или груди;

Ø различные тяги под углом;

Ø жимы ногами;

Ø приседания, с различным расположением на теле штанги и постановкой ног.

Существующие представления о пользе так называемых базовых упражнений сводятся к довольно простому принципу: чем больше суставов и мышечных групп принимает участие в выполнении конкретного упражнения, тем «базовее» или эффективнее оно считается. На этом простом принципе построены все существующие в мире школы тренинга, стремящиеся прогрессировать в плане силовых характеристик и мышечных объёмов. Я не буду перечислять видных, и, безусловно, гениальных (в своё время) личностей, совершавших восхождение к своим подиумам, скажу лишь, что все они, без исключения шлифовали свои результаты этим на первый взгляд простым для понимания принципом.

Здесь и далее, я буду рассматривать традиционные представления по исследуемому нами вопросу в нескольких ракурсах, представляющих разное видение и понимание, тех или иных проблем, которые до настоящего времени являются предметом горячих споров среди мэтров (и их приближённых) стероидных подиумов, а также незадачливых обитателей примитивных бодифорумов сети Интернет. Сразу предупрежу, что мои личные взгляды и убеждения, скорее всего, не будут не совпадать с распространённой точкой зрения, и, возможно, личной твоей, дорогой мой читатель. Не стоит злиться. Просто поразмышляй над моими мыслями. Не торопитесь. Я уверен, что такие размышления помогут тебе ещё многое понять о матрице бодибилдинга.

Уверен, что всем понятно аксиомное правило: применяемый принцип должен давать результат. Иначе, либо принцип неверный, либо ожидаемый конечный результат от его применения не отражает сути самого принципа. Если принцип «не работает», значит, он хотя бы отчасти, и хотя бы (как минимум) не совсем точно понимается. Изложенный выше принцип базового тренинга во всех известных мне умах (исходя из очных и заочных бесед) до настоящего времени понимался буквально – чем «базовее» применяемый для набора мышечной массы тренинг применяется, тем эффективность от него (в плане прироста массы тела) будет выше. Как сказано в одно умной книжке: «зависимость носит прямо пропорциональный характер».

Следствием данного принципа, по сути, должна быть простая закономерность – чем больший вес (рабочий) атлет поднимает, тем у него больше мышц. Оговорюсь, забыл упомянуть ещё три дополнительных условия: 1) упражнения постоянны, 2) схемы фиксированы и 3) прогресс пропорционален тренировочному стажу.

Немного поясню.

«Упражнения постоянны», т.е. используется только несколько самых базовых упражнений. Их число должно быть минимально. Они не меняются на протяжении всей тренировочный жизни спортсмена.

«Схемы фиксированы», т.е. количественные характеристики тренировочного процесса, такие как, например: количество повторов, сетов, упражнений, длительность тренировки, отдыха, частота тренировок и пр. изменяемые параметры фиксированы (или предпочтительнее фиксированы) также на протяжении всей (или желательнее всей) тренировочной жизни атлета.

«Прогресс пропорционален тренировочному стажу», т.е. успех или результаты (объём мышечной массы) зависят от продолжительности тренировочной жизни бодимэна, при условии, если соблюдены главный принцип и два дополнительных.

Не правда ли всё просто до гениальности?!

Итак, ты не забыл обсуждаемый нами вопрос? Мы обсуждаем первый из стратегических факторов: «Выбранные упражнения».

Давай теперь перейдём от теории к реалиям жизни. Вооружившись главным и тремя второстепенными принципами базового тренинга, мы идём в спортзал. По пути мы рассказываем о нашем гениальном открытии ещё множеству любителей, желающих обзавестись парой десятков килограммов мышц. Мы настроены не принимать стероиды, хорошо питаться, спать, ну и, конечно же, не заниматься глупостями, преграждающими путь к нашим 20-30 заветным килограммам мышц.

Сказка о некоторых персонажах бодиматрицы.

Для смачности, эта бодисказка рассказана, используя некоторую гамму чувств и эмоций, накопившихся у меня за последние два десятилетия.

«Посадил дед репку…», а репка не выросла. Обидно, всё вроде бы делали правильно – и в спортзал ходили регулярно, и ели, и спали, и только базовые упражнения выполняли, а вот оказия, через несколько месяцев «репка перестала расти». Значит, гадают наши сказочные дедка, бабка, внучка, жучка, кошка и мышка, либо репка плоха (сорт то есть), либо земля не та. Да нет, вроде. И редька нормальная и земля обычная. Значит, наверное, нужно землю поддержать, удобрить то есть. Ах, конечно же! Все поняли это, и давай в неё, землю значит, побольше удобрений, дерьма всякого (ну перегною по научному) совать, авось поможет. Глянь, а редька та их и вовсе вянуть то начала, да в конец засохла». Вот, собственно всей сказки конец, кто слушал (и понял) – молодец.

Поясню для не понятливых. Репка – это желаемые мышцы. Дедка – это «опытные» (в кавычках) тренеры в спортзале. Бабка – это «знающие» коллеги по спортзалу. Внучка – это «умные» советчики вне спортзала. Жучка – это «доброжелательные» продавцы всякого «удобрения ну, и, конечно же, дерьма» (извините – «перегноя») в местных лавках и магазинах, предлагающих значит всякий там протеин, глютамин, креатин, ну и другие всякие порошки и настойки в таких красивых (ну и дорогих) баночках и вёдрышках. Кошка – это владельцы и распространители всяких там «всезнающих и всем помогающих» журналов по бодибилдингу, тоже красивых (ну и недешёвых). В заключение – самый последний, то есть самый ненужный для натуралов, и одновременно, самый последний в этом сказочном звене успеха зверёк (на первый взгляд маленький и незаметный), дающий хотя бы маленькую надежду, но всё-таки надежду на долгожданный успех. Итак, представляю тебе мышку – это распространители стероидов и прочей «химии» и «синтетики». Удобрения (химические) – естественно это легендарный, ведёрный, синтезированный, ароматизированный протеин. Дерьмо (извините - перегной) – это «незаменимое» средство для роста: глютамин, креатин…, ну и ещё какой-нибудь «…ин».

Разбор сказки.

«Посадил дед репку», мы начали тренироваться под надзором «опытных» тренеров (дедов) местной качалки. Регулярно платили денюшку и слушались всех их указаний, ведь они «вырастили» (как мы думаем) не один десяток обладателей «роскошной» мускулатуры. Но, у нас что-то репка не выросла.

Ничего, поможет бабка, то есть коллеги по спортзалу. Их «мудрые» советы, как «знающих» в деле строительства тела всё ещё не видны даже вооружённым взглядом на их собственных «бугристо-массивных» телах. Что-то опять репка не растёт.

Поможет внучка. Советчики, вне спортзала всегда готовы поделиться своими большими запасами, безусловно «полезной» информации как набрать мышечную массу, ведь они являются однозначно «умными» и «образованными» советчиками, и, конечно же, сами являются обладателями «великолепных» форм, слепленных из той «массивной» мышечной массы, набранной ими по их же «гениально-простым» и одновременно «эффективным» схемам и методам. Опять ушло время на внедрение в жизнь очередной из последних «гениальных» метод наших многочисленных внучек.

Жучка. Легендарные представители класса «Жу…» всегда готовы прийти на помощь своим ценителям бодиудобрений и бодиперегноя. Главное здесь – это не смотреть на цены, а наслаждаться предвкушением 50-ти сантиметровых бицепсов, так ярко блистающих на обёртках пластиковых и алюминиевых банок этих чудо обворожительных загорелых небожителей. Так и хочется верить, что они тоже стали такими, регулярно употребляя для роста своей «репки» эти «изумительно» помогающие «химудобрения» (ой извините, порошки), и «дерь…» (да, да «перегной»), то есть всякие так смеси, дающие их поглощателям эти самые «большие» бицепсы, а не только фантики от банок. Жаль только, что жучка эта берёт так дорого за свои услуги. Ну, ничего, и я попробую эти средства от «жу», ведь все пробуют… Итак, минуло ещё времечко и вывернутые из кармана «мани» не дали нисколько «мэни» мышц.

Кошка – бальзам на душу. Посмотрю на монстров бодиспорта, подучусь, выберу схему тренинга из самого красочного и многообещающего «ко»-журнала. Выбирать буду так. Найду самого мощного и знаменитого суррогатного бодимэна, «слижу» с журнала его самую прогрессивную методу и в путь к мечте. Итак, прошло ещё несколько месяцев… Что-то слизанная с «ко»-журнала метода отбросила нашего любителя далеко…, нет не вперёд, а назад. Потеряв, а не нарастив несколько кило мышц, он горит желанием найти новую внешне красивую «кошечку», чтобы повторить предыдущую слизанную однотипную схему тренинга.

Раз, ещё раз, ещё много, много раз, так поётся в одной песне. Но жизнь идёт. Потрачены золотые годы. Израсходованы приличные средства. Прилично потравлены внутренние органы. В голове мусор, в теле боль, на костях только память. Хочется забыть эту сказку и начать жить, не оборачиваясь назад, как все. Ведь впереди пустота…, а может быть мышка поможет?

Распространённый результат.

«Правильно» выбранные исключительно базовые упражнения дали нашему любителю в лучшем случае – 3-6 кг, которые он набрал за несколько месяцев базового тренинга. Затем прогресс остановился (вспомни рис. 6). Потраченные далее время, деньги и силы, на исполнение воли наших героев сказки забрал у нашего молодца несколько выстраданных килограмм мышц, финансово и эмоционально истощили его, и что наиболее важно, напрочь отбили желание и веру в натуральный тренинг.

Пожалуйста, умоляю всех, не повторяйте эту сказку, и не живите по ней!!! Запомните: в натуральном бодибилдинге нет, и никогда не было хороших результатов ни от интеллектуальной, ни тем более, от практической стороны дела, вояжируемых героями реальной сказки-жизни атлета-любителя! Как ты узнаешь далее, так называемый базовый тренинг, тоже не даёт продолжительных результатов в плане наборы мышечной массы. Если бы он действительно работал, то львиная доля усердных любителей бодибилдинга везде, по всему миру имели бы мощную мускулатуру. Но этого нет. Нет ни в твоём городе, ни в твоей стране, нет нигде, т.к. везде люди одинаковы. Базовый тренинг «работает» только первое, и, к сожалению, непродолжительное время. Далее не помогают никакие популярные схемы тренинга, диет и пичканье себя разного рода порошками и капсулами, в которые так верят многие новички. Посмотрите по сторонам, оглянитесь – где результаты от всего этого мусора, стоящего бешенные деньги?! Опомнитесь и очнитесь! Всё это время ты был в бодиматрице, и свято верил в созданные её миражи!

Запомни – мышцы растут не от тренинга, питания или добавок, а от указаний центральной нервной системы, а точнее – от решений подсознания тренирующегося атлета. Стероидный тренинг, и полученные от него результаты в корне, диаметрально отличаются от физиологии, нейрофизиологии и даже биохимии мышц, полученных натуральным, безстероидным путём.

Нужен стресс, генерируемый ЦНС на все жизненные функции организма, в том числе и на анаболические функции, являющиеся следствием гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани.

Создание в организме атлета, такого рода позитивных условий, и является одной из главных моих задач, как тренера и учёного, которые я решаю со многими, потерявшими веру в сказки матрицы бодибилдинга. Как раз создание и поддержание эффекта мышечного стресса, за счёт возбуждения ЦНС, и является основой успеха любого натурального атлета. Существуют и другие более радикальные техноприёмы натурального тренинга (см. заключительную главу).

 

МИФ 2: Идеальный тренинг

 

Первый миф бодибилдинга, я имею в виду натурального бодибилдинга, т.е. безстероидного, был посвящён первому, и, пожалуй, основному стратегическому фактору в плане набора мышечной массы: «выбранные упражнения».

Общеизвестно, что основой строительства тела любого спортсмена, желающего увеличить мышечные объёмы, безусловно, является так называемый базовый тренинг. В суррогатном бодиспорте такого рода тренингу уделяется достаточное внимание, а в натуральном он вообще должен стоять на самом первом месте. Напомню, что в базовый тренинг входят многосуставные упражнения, такие как приседания, становые тяги, различные жимы и тяги штанг и гантелей.

Всё было бы прекрасно, если бы такого рода упражнения давали постоянный (долгоиграющий) позитив, не только с точки зрения прогресса силовых характеристик, но и мышечных объёмов. Как мы до этого установили (см. первый миф), базовый тренинг не выдерживает критики, когда вопрос заходит об увеличении мышц, масса которых превышает 5-7 кг от первоначального веса любителя-новичка. Как правило, в первые несколько месяцев базового тренинга, новичок действительно имеет прогрессивный настрой, радость в глазах, которая умирает к 3-4 месяцу регулярных походов в спортзал. Это правило распространятся на всех представителей сильного пола, без исключения. Иногда появляются отклонения от данного жуткого правила, но и они не на долго и не так сильно радуют своих избранников. Обычно к ним относятся действительно одарённые молодцы, которых мама и папа наделили с рождения приличными бицепсами и недюжинной силой. Как правило, это чистой воды мезаморфы, иногда с примесями эндоморфизма. Но подобного рода счастье всегда обходит тех, кого природа одарила пугающей приставкой «экто». Да, если в твоём типаже присутствует эта зловещая приставка, тогда тебе не повезло изначально. Ну и тем более, если ты чистой воды эктоморф, тогда продолжительность прогресса инициируемого в твоём теле базовым тренингом может быть гораздо меньше даже 3-х месяцев. Это действительно ужасно!

Мои многолетние наблюдения за сотнями любителей бодибилдинга дают некоторое представление о статистических закономерностях в этих двух временных характеристиках: 1) продолжительности прогресса и 2) количества набранного «мяса». Среднестатистический мужчина 20-30 лет, являющийся представителем эктоморфного типа, ростом 170-180 см, при начальном весе тела 60-65 кг, и при условии, что у него нормальное здоровье и более или менее приличная физподготовка, обычно прогрессирует 10-12 недель, набирая при этом не более 3-5 кг. Далее, прогресс прироста мышечных объёмов резко замедляется. Следующие 2-3 месяца могут дать (но не всегда) ещё до 2 кг мышц. А потом всё. Силовые характеристики могут прогрессировать ещё какое-то время, но и они наглухо тормозятся, если не использовать циклирование нагрузки.

Понятно, что чем больше, образно говоря, негативных факторов, снижающих продолжительность прогресса и набранные тобою кило, тем твои шансы гораздо меньше. Ниже я перечислю ряд основных негативных факторов:

1. Возраст до 18 и старше 35 лет. До 16-19 лет гормональные изменения мешают набору мышечной массы. Если атлет старше 35-40 лет, тем обменные процессы замедляются, а значит и синтез мышечной ткани. Оптимальный возраст – 23-28 лет.

2. Эктоморфный тип соматотипа является самым худшим. Наилучший однозначно – мезаморфный. Эндоморфный является как бы промежуточным, но я честно не завидую его «носителям», т.к. они обычно быстро набирают массу тела, но мышечной составляющей там бывает только половина, всё остальное – жир.

3. Рост тела атлета тоже определяет успех, хотя и не так сильно как первые два фактора. Практика показывает на преимущества среднего и низкого роста, а вот великанам приходится сложнее. Если указать на количественные показатели, то тем, кто вырос до 170 см, успех сопутствует гораздо чаще, чем тем, кто дотянулся до 190 см, ну кто вымахал выше – мешают не только его длинные и тонкие кости, но и сложности с метаболизмом. Конечно, я не имею в виду русского богатыря «дядю Ваню», похожего на буквального медведя, что при его росте 2 метра с гаком, если смотреть на его походку с расстояния 100 метров, можно подумать, что он не выше 1,5 метра, т.к. его квадратные пропорции прослеживались ещё в животе его мамы.

4. Начальный вес тела буквально затмевает первые три фактора. У обычного мужчины, масса мышечной ткани составляет около 40%, от общей массы тела. Но если у тебя стартовый процент, допустим 30%, тогда твои шансы можно разделить на два. Те, у кого этот процент зашкаливает за 50%, то эти шансы на успех можно смело не делить, а умножать на два. То есть, например, если у наших образных новичков, ростом 180 см, начальный вес составляет 60 кг и 80 кг, соответственно, тогда первый может иметь возможность, прогрессировав 2-3 месяца набрать 3-5 кг, а для второго, его общее время набора мяса может увеличиться до 4-5 месяцев, за которое он с удовольствием заимеет до 7-9 кг. Природный уровень тестостерона делает чудеса не только в суррогатном, но и в натуральном бодиспорте.

5. Хорошее здоровье, иммунитет, отсутствие травм и глупостей в голове, тоже прибавляют шансов на успех.

Папа всех упражнений – обычные фронтальные приседания со штангой на плечах, со средней по ширине постановкой ног и опусканием до образования в коленном суставе прямого угла, действительно делают чудеса. Я наблюдал просто удивительные изменения с парнями, которые делали только приседания и жимы лёжа. Это был их весь комплекс. Тренировались они только два раза в неделю. При чём, их тренировка длилась считанные минуты, так как на первой они делали приседы, а на второй – жимы. Они нормально питались, высыпались, вели здоровый образ жизни, и… набирали в неделю до 1 кг живого веса!

Если конкретизировать, то первые 3 месяца они делали прибавку в весе в среднем на 450-700 г в неделю. Те, кто принадлежал к классу эндо-мезаморфного типа, росли как на дрожжах – 600-700 г/нед. – представляете, это были их будни. Чистые эктоморфы прогрессировали со скоростью ровно в два раза медленнее – 300-350 г/нед. Меза-эктоморфы были где-то по середине – 450-500 г/нед. Всё был прекрасно первые 10-12 недель. Они были новичками, у них буквально горели глаза, была огромная радость в сердце, они только и говорили о своих успехах. Они делали прогнозы на своё «светлое» будущее, и только я знал и не хотел портить им их настоящую «золотую» жизнь, их ждущей угрозой. Это был эксперимент. Сейчас некоторые из них уже стали «квадратными», но тогда, по окончании 12-той недели мне пришлось, устраивать им психологический подъём, чтобы их лёгкая депрессия не вогнала их в хронизм.

Они тренировались по самой прогрессивной схеме, существующей для максимально быстрого набора мышечной массы. В первый день недели они делали чудоприседания – 20 повторов, и только на 1 подход. Эти 3-5 минут сплошного стресса возбуждали их ЦНС на 99%. У них был буквальный страх, который рвал их ЦНС в клочья, и они росли, росли. Второй день был направлен на жимы лёжа или на отжимания на брусьях. Он работали по самой стандартной схеме 5х5. Отдых между сетами составлял тоже 5 минут. Всё просто и стандартно до безумия! Прогресс рабочих весов составлял для приседаний 2-3 кг/нед., для отжиманий 1,0-1,5 кг/нед. Больше ничего.

Они начинали с разных стартовых рабочих весов. Те, кто стартанул с большего веса, оказались дальше своих напарников, но только в плане силовых критериев. Двенадцатая неделя ломала всех. Эктоморфы были окончательно надломлены к 12-13 недели. Эндо-мезаморфы, эндоморфы, дотянули где-то до 14-15, и только легендарные мезаморфы «прожили» до 16-18 недели. В итоге, к 20 неделе такого изумительно результативного базового тренинга, все застопорились, мясо не росло ни у кого! Больше всего было жаль эктоатлетов, они «сосали лапу» уже целые два месяца, даже в прибавке силушки!

Некоторые не верили, и мужественно продолжали бороться. Но все они проиграли! Представляете, все до одного!

Мезаатлеты не сдавались ещё несколько месяцев, несмотря на то, что мышцы не увеличивались даже на миллиметры, росла только прослойка жира, и совсем незначительно силовые характеристики. Один за другим, эти упрямые новички сдавались. Кого-то начали ломать травмы, кого-то их воспалённое подсознание. Наверное, половина из них вообще забросили тренинг – их вера и сознание были так сильно надломлены, что даже разговоры на тему бодибилдинга их раздражали. Оправились только те, кто престали верить в свои силы, и сделали дальнейшие верные шаги.

Почему я всем во всеуслышание рассказываю об этих реальных жизненных примерах?! Уже давно стало известно чудо суперсокращённого тренинга, с применением 20-ти повторных приседов, но никто не удосуживается рассказывать о последствиях, да, именно негативных последствиях, такого «чудо» тренинга. Этот тренинг действительно даёт прекрасные результаты для новичка, желающего быстро и просто набрать лишних 5-7 кг мышц. Но если у тебя цель не 5 кг, а больше, тогда тебе нужно задуматься о последствиях, ведь для большинства применяющих ранее этот взрывную методу, дальнейший прогресс будет, скорее всего, невозможен. Поэтому не допускай ошибку многих, думай о будущем: быстрый и лёгкий результат также быстро прекращается. К сожалению, это правило распространяется на все физические и духовные процессы. Не думайте, что это плохо, просто, таким образом, сохраняется гармония, и что немаловажно, физическое и что особо важно эмоциональное здоровье трудоголика, желающего вырвать, за короткое время, побольше из своего организма столь желаемого им мяса.

Если всё-таки решились, то тренируйтесь по данной схеме не более 10-12 недель. Если потом отдохнёте пару недель, и опять приступите к новому циклу, то не огорчайтесь – скорость развития силовых характеристик может быть ниже на 100%, а вот скорость синтеза мышечной ткани – на 1000%, ведь первый, пионерский цикл до такой степени задавил твою ЦНС, что её адаптация как раз составила эти 1000%, или десятикратное приспособление к новой монотонной нагрузке (см. первую главу).

Чтобы вывести ЦНС от такой гиперадаптации потребуется много, нет, я не верно выразил эту мысль, колоссально много времени. Для «заторможенных» меза- эндоморфов, с возбудимостью ЦНС на уровне флегматика, возможно потребуется пара-тройка лет. А вот «скоростным» эктоморфам, холерического типа, возможно на хватит и десятка!

В медицине установлено, что заработать защитную реакцию ЦНС в виде психического недомогания, как фобия, мания или депрессия, можно за несколько дней, минут, или даже секунд, а вот убрать этот защитно-стопорящий механизм бывает не получается месяцами, даже годами.

Но не всё так печально. Существуют психофизиологические методы (ПФМ) воздействия на подсознание, позволяющие поддерживать уровень возбуждения ЦНС на предельном уровне, дающем постоянный сигнал, направленный на синтезирование мышечной ткани, которыми я занимаюсь уже почти два десятилетия. Возможно, также снизить адаптационные механизмы ЦНС, и значительно быстрее выводить новичка из состояния «не состояния». Эти принципы строительства тела великолепно зарекомендовали себя на очень многих обделённых родителями и попавших в не ту струю популярно-коммерческого бодибилдинга (см. послесловие).

Их понимание сложно, и многогранно. Скажем так, человеку без специального образования и практики, эти знания передавать опасно, т.к. какая-нибудь «взрывная» на 10000% ПФМ абсолютно натурального тренинга, может быть, не уничтожит атлета физически, но как следствие нагнетания сильнейшего сигнала по синапсическим связям в его ЦНС, на 90% может «убить» его психику. И набранные таким образом 20 кг самых сухих, каких только можно себе представить, мышц за год, на первый взгляд простых тренировок, могут обернуться настоящей катастрофой для его подсознания, которое к 53-й неделе буквально разорвёт его сознание.

Представь себе, что у атлета, допустим, на 20% снижена адаптационная функция ЦНС к окружающей среде. Это значит, что он на 20% будете чувствовать меньше боли, он не сможет наедаться пищей, которую ел раньше, он станет хуже понимать язык общения. Учиться новому будет, наверное, не на 20%, а скорее на 200% хуже, но функция синтеза мышечной ткани, у него будет реализоваться на 25% быстрее его коллег по спортзалу, и при том постоянно (пока на свихнётся). Этот нейрофизиологический феномен, в некоторой степени наблюдается у стероидных гигантов, сидящих на мощной фармакологии. Ты хотел бы быть ненормальным (психически) монстром? Я не хочу этого никому, поэтому эти принципы являются ноу-хау, и реализуются мною как изобретение, предназначенное для ускорения синтеза мышечной ткани, в допустимых рамках для нормального здоровья человека, т.е. до 25-30 кг мышечной массы, набранных за год тренинга, с использованием эффекта биомодуляции (см. последующие главы).

Чтобы говорить о будущем атлета, желающего продолжать прогрессировать, необходимо знать его настоящую жизнь, а также его прошлые «подвиги», иначе объективно оценить его состояние ЦНС не представляется возможным. В это включается многое. Например, какой схемы тренинга спортсмен придерживался ранее, какой образ жизни вёл, принимал ли он стероиды, как питался, спал, да и вообще, какого рода глупостями он занимался всё это время.

Это важно, ведь если не выполнить два самых важных условия: 1) поднять уровень возбудимости ЦНС до наиболее оптимального значения и 2) максимально «тормознуть» адаптационные процессы ЦНС, то гипертрофия мышечной ткани, инициируемая силовой нагрузкой, будет минимальна, а об гиперплазии можно напрочь забыть.

Практика показывает, что первое условие относится к количественной характеристике тренинга, а второе – к качественной. Поясню на таком наглядном примере.

Это похоже на стрельбу по движущейся мишени, при условии, что скорость мишени не постоянна, ты стоишь на полу, который совершает резкие скачки в вертикальном направлении. Это неимоверно сложное занятие. Иначе, если человек не знает все возможные комбинации этих хаотичных движений, то он, скорее всего, попадёт в себя, а не в цель, что, кстати, и показывают реалии жизни местных качалок.

Поэтому тем, кто хочет попробовать стрелять, советую «палить» просто в воздух, есть гарантия, что хотя бы в себя не попадёте, то есть не навредите своему здоровью, и, в частности, ЦНС.

МИФ 3: Мотивация

 

Почему Вы тренируетесь? Подумайте над этим вопросом.

Это очень важный вопрос. Например, когда ты работаешь вилкой, сидя за столом, ты занят не только поглощением пищи, но и сосредоточены на эмоциональном аспекте этого приятного занятия. Безусловно, сексуальные отношения предназначены то же не только для «производства» детей, т.к. они также однозначно затрагивают сферу удовольствий. Когда ты работаешь, ведёшь свой автомобиль, рыбачишь, или даже, когда читаешь эту книгу, ты получаете не только прагматичную выгоду – ты удовлетворяешь свои эмоциональные и духовные потребности. Так устроена жизнь – кто этого не понимает, тот обычно не добивается в ней успеха. Ведь только те, кому не только примитивно нравиться его конкретное занятие, а скорее, кто по настоящему поглощён в его процесс всеми своими чувствами, на практике добивается поразительных успехов. Это можно увидеть повсюду. Учёные, бизнесмены, спортсмены и т.д.

Зачем я веду об этом предметный разговор?! Необходимо понять одну важную истину: если ты не будешь подключать свою психику, а именно – подсознание, к процессу натурального телостроительства, тебе не видать успеха! Тупой прагматизм проходит только в стероидном бодимире. Биохимия суррогатного роста мышечной клетки требует исключительно новую дозу стимулятора. Здесь психика наглухо уничтожается. Да она там и не нужна. Знаешь почему? ЦНС в этом случае не строит мышцы. Она вынуждена подчиняться указке той жидкости, которую суррогатный man загнал себе в задницу. По сути ЦНС такого атлета превращается в проститутку. Здесь не нужны чувства, только холодный расчёт и выгода. Странно, почему многие бывшие атлеты, долгое время сидевшие на мощных стероидах и действительно набравших много суррогатного мяса, а потом отказавшие себе в этом «удовольствии», искренне удивляются тому факту, что их мышцы не то чтобы уже не растут без новой дозы стероида, а вообще улетучиваются. Мышцы, которые они сами сделали образными проститутками, уже не хотят строиться ради удовольствия, им нужны «деньги» или стимуляторы. А задавленная в конец ЦНС только молча и печально смотрит на старания своего бывшего суррогатного обладателя «вершин» нагнать натуральным путём хотя бы десяток кило.

О какой психофизиологии, эмоциях, чувствах здесь идёт речь? Конечно же, не о тех, которые мы хотим вызвать искусственным образом, т.е. наших эгоистичных желаний. «Я хочу иметь большие мышцы». С этой мыслью я качаюсь, ем, сплю, смотрю телевизор, занимаюсь сексом… Нет. Эмоции твоего «эго» никому не нужны, в том числе и твоей ЦНС. Даже если ты будешь лесть из кожи вон на тренировке, падая от бессилия или теряя сознание от переутомления, твоя ЦНС будет только образно зевать, с удручением глядя на мучения, которые ты добровольно устраиваешь своим мышцам и внутренним органам.

От чего же «заводиться» ЦНС? Если ты думаешь, что от сознательных усилий твоей воли, то ты заблуждаешься. Сознание никогда не управляло ЦНС. Подсознание – вот настоящий и единственный ключ к управлению ЦНС. Если ты кого-то или что-то любите по настоящему, то в это включается наше символическое сердце, т.е. глубинные побуждающие силы. Эти силы настолько сильны, что если перевести их в бесконтрольное состояние, то последствия для тела могут быть летальными (см. второй миф). Я не призываю прибе<