Недорогие или бесплатные способы укрепить здоровье мозга

 

• Любить свой мозг и тело можно бесплатно.

• Узнать о здоровье мозга что-то новое из статей и телепередач можно безвозмездно.

• Вести ежедневный журнал, чтобы отслеживать свои полезные привычки, можно бесплатно.

• Познакомиться со строением мозга можно бесплатно.

• Для того чтобы понять как ваш собственный мозг воздействует на вашу жизнь, — не нужны деньги.

• Избегать деятельности с высоким риском черепно-мозговых травм можно бесплатно.

• Воздержание от любого типа наркотиков (в том числе алкоголя и курения) позволяет экономить деньги.

• Ограничить воздействие на вас токсинов, в частности лака для ногтей или средств для волос, можно бесплатно.

• Готовить здоровую пищу дома может быть дешевле, чем есть в общепите.

• Покупать мороженые фрукты и овощи в больших упаковках — выгодный способ получить свои антиоксиданты.

• Блюда из полезной для мозга фасоли, чечевицы и других бобовых — недорогой способ добавить клетчатки в ваш рацион.

• Каши и другие блюда из круп — еще один вид дешевого и очень полезного питания.

• Не покупая конфеты, печенье и мороженое, вы много экономите.

• Меньшее количество калорий стоит дешевле.

• Отказ от суперпорций на самом деле всегда позволяет сэкономить деньги.

• Заказав в ресторане одну порцию на двоих, вы платите полцены.

• Отказ от аперитива и десерта позволит снизить сумму вашего счета.

• Исключение алкоголя значительно уменьшит затраты на обед или ужин.

• Если бросить курить, можно сэкономить деньги на сигаретах.

• Больше спать можно бесплатно.

• Пить воду дешевле, чем пить энергетические напитки, кофе или газировку.

• Заниматься спортом на улице или совершать пешие прогулки можно бесплатно.

• Чтобы мыслить позитивно, не нужны деньги.

• Уменьшить время, проводимое за телевизором, — ничего не стоит.

• Ограничить время игры в видеоигры можно бесплатно.

• Если покупать меньше видеоигр, можно сэкономить деньги.

• Сократив времяпрепровождение в Интернете, можно еще и выгадать деньги.

• Сокращение смс-переписки может сохранить деньги.

• Посещать библиотеки для получения новых знаний можно бесплатно.

• Компакт-диски с программами обучения иностранному языку можно взять в библиотеке бесплатно.

• Игры и головоломки — малозатратные инвестиции в умственные тренировки.

• Совершенствование навыков вашей любимой деятельности может быть бесплатным.

• Изменить ваш повседневный график — ничего не стоит.

• Для того чтобы окружить себя разумными людьми не нужны деньги.

• Медитировать можно бесплатно.

• Молитва, имеющая во многом те же преимущества, что и медитация, не требует затрат.

• Отказ от не соответствующих вашим целям приглашений можно сделать бесплатно.

• Для того чтобы чувствовать (и практиковать) благодарность не нужны деньги.

• Глубокое дыхание для снижения стресса, слава богу, вещь абсолютно бесплатная.

• Самогипнозом можно заниматься бесплатно.

• Успокаивающая музыка не требует больших затрат.

• Для того чтобы сосредоточиться на позитиве не нужны деньги.

• Устранение негативных мыслей тоже не требует никаких затрат.

• За составление списка ваших целей никому платить не придется.

• Поддерживать фокус на том, что вас мотивирует, ничего не стоит.

• Ответ «нет» заталкивателям пищи, которые провоцируют вас есть вредные продукты, не требует капиталовложений.

 

С другой стороны, бывают времена, когда расходы на здоровье собственного мозга оправдывают себя. Не скупитесь, когда речь идет о следующем:

 

• Комплексное медицинское обследование, которое может выявить заболевания, оказывающие влияние на вашу массу тела и здоровье мозга.

• Прием высококачественных добавок для оптимизации работы мозга и контроля над навязчивыми желаниями.

• Посещение специалиста для диагностики и лечения возможных нарушений работы мозга.

 

Если ваш мозг противодействует изменениям

 

Изменения — некомфортный процесс, а наш мозг организован таким образом, что ему проще придерживаться проторенных путей. Если ваша натура крепко держится за старые добрые привычки, которые превратили вас в толстяка, вам необходимо это преодолевать. Шаги, описанные в книге, разработаны для того, чтобы реорганизовать ваш мозг и тем самым дать вам возможность сбрасывать вес, но не ожидайте, что это будет всегда легко.

 

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Именно небольшие шаги помогут вам достичь своей цели. Небольшая поправка может привести к большим переменам».

Катрина

 

Дабы старые нейронные проводящие пути реорганизовались в новые, требуется время. Вот несколько советов, которые могут помочь вам переучить свой мозг, чтобы оставаться на правильном пути.

 

 

Не пытайтесь изменить все сразу

 

Если вы пришли к решению провести изменения в своей жизни, вы, вероятно, захотите, чтобы они произошли прямо сейчас! Но в ходе практически 30-летнего опыта оказания людям помощи в осуществлении процесса перемен, я научился тому, что постепенное его осуществление — наиболее надежный путь к успеху. Многие пытаются провести все изменения разом, но практически неизбежно приходят к разочарованию и неудаче. Вам не следует изменять десяток привычных моделей поведения одновременно. Начните с нескольких самых важных — тех, которые оказывают наибольший непосредственный эффект, — и продолжайте двигаться дальше.

 

 

Верьте, что вы можете сделать это

 

Если вы не верите в себя, вы никогда не достигнете своих целей. В главе 8 мы говорили о том, как менять негативный настрой мышления на честный и позитивный, это поможет вам поверить в вашу способность измениться.

 

 

Вознаграждайте себя за любые достижения

 

Когда вы достигаете краткосрочных целей, поощрите себя за это, но, конечно, не покупкой торта. Празднуйте достижение так, чтобы не нанести вред своему мозгу. (Почему мы празднуем дни рождения, повышения по службе и другие успехи с продуктами и напитками, ухудшающими функцию мозга и заставляющими нас полнеть?) Найдите полезные для мозга способы вознаграждения себя, не относящиеся к еде или питью. Вот некоторые способы.

• Насладиться несколькими часами спокойствия.

• Провести вечер в одиночестве с книгой.

• Принять теплую ванну.

• Попросить свою «вторую половину» сделать вам массаж.

• Сделать маникюр или педикюр или пойти в салон красоты.

• Записаться к парикмахеру.

• Пойти на спа-процедуру.

• Пойти в кино или посмотреть любимый фильм по телевизору.

• Записать любимые песни на iPod.

• Расслабиться, листая любимый журнал.

• Сделать себе комплимент. Написать его и разместить там, где вы сможете его видеть часто.

• Сходить в музей.

• Послушать ваш любимый релаксационный компакт-диск.

• Пойти на танцы с друзьями или партнером.

• Пойти на прогулку с другом.

• Провести вечер, играя в «апорт!» со своей собакой.

• Приобрести свежие цветы, растение или траву для вашего сада.

• Позвонить другу и рассказать о своем успехе.

• Купить контейнеры под все те новые специи, которые вы используете на кухне.

• Купить пароварку или другую технику для кухни, чтобы стало проще готовить здоровую пищу.

• Развлечься, как в детстве: запустить воздушного змея или поиграть с другом в летающую тарелку.

• Порадовать себя персональным занятием с тренером.

• Попросить супруга взять на себя детей на целый день, чтобы вы могли делать что хотите.

• Купить новую спортивную одежду.

• Приобрести педометр.

• Приобрести спортивные часы, измеряющие пульс и количество сожженных калорий.

• Провести время с приятелем, которого давно не видели.

• Устроить мальчишник или девичник.

• Пойти в антикварный магазин или на блошиный рынок.

• Отправиться просто поглазеть на витрины.

• Надеть тот купальник, который вы долго отказывались носить, и пойти поплавать в ближайший бассейн.

• Взять выходной на работе.

• Собрать друзей, чтобы провести вечер за игрой.

• Пойти в караоке-клуб.

• Попросить друга сфотографировать вас в вашем новом образе.

• Отдать свою одежду «для толстяков» в местный приют.

• Нанять кого-нибудь для работы по дому или в саду, чтобы у вас было больше времени для себя.

• Провести вторую половину дня на пляже, демонстрируя свою новую фигуру.

• Позволить себе поспать подольше в воскресенье.