Требования по технике безопасности и охране труда

Требования по технике безопасности и охране труда

 

Обучающийся должен:

 

• пройти медицинский осмотр и определить медицинскую группу, к которой он относится по состоянию здоровья;

 

• иметь опрятную спортивную форму, соответствующую погодным условиям и теме проведения занятия;

 

- соблюдать все необходимые гигиенические нормы и санитарно-эпидемиологические требования;

• убрать: средства связи, часы, крупные украшения, плейеры, все, что может привести к травмам и помешать учебному процессу;

• не опаздывать на урок, не покидать место занятий без разрешения преподавателя,

 

• знать и выполнять инструкции по безопасности во время занятий в залах, на стадионе, на улице в зимнее время;

 

• после болезни предоставить преподавателю справку от врача;

 

• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению;

 

• внимательно слушать преподавателя, выполнять его команды, брать инвентарь только с разрешения, а после выполнения заданий убрать инвентарь на место;

 

• во время передвижений быть внимательным, избегать столкновений, не мешать преподавателю и другим учащимся;

 

• в случае возникновения проблем или плохого самочувствия сообщить преподавателю.

 

 

                        

Методические материалы для самостоятельной работы

 

Самостоятельные занятия физическими упражнениями очень важны для оптимального двигательного режима и всестороннего развития физических способностей. Систематическое использование физических нагрузок определяет здоровый образ жизни. Двигательный режим – это все двигательные действия, которые совершает человек в повседневной жизни. Правильно организованный двигательный режим способствует хорошей успеваемости. В самостоятельную работу включаются, например, составление и выполнение комплексов различных упражнений, поиск информации, посещение различных физкультурно-спортивных мероприятий, участие в судействе и проведении спортивных праздников. Можно заниматься индивидуально или группой по договоренности. Самостоятельное занятие физическими упражнениями обязательно должно иметь цель и план.

  Для занятий необходимо иметь спортивную форму и обувь, соответствующие условиям занятий. Одежда должна быть легкой, удобной, хорошо впитывающей влагу, не стесняющей движений, из эластичных материалов. Форма для занятий в зале должна быть легкой, на улицу необходимо одеваться по погоде. На занятиях не должно быть лишних предметов, которые могут помешать выполнению упражнения или привести к травме: украшений, мобильных телефонов, плееров, часов и др. Перед началом занятий необходимо провести достаточную разминку. Чем сложнее упражнения, включенные в занятия, тем дольше должна быть разминка. Разминать нужно те мышцы и суставы, которые будут в основном задействованы. Чем больше сустав или мышца, тем больше повторений движения в них. Например, для разминки тазобедренного сустава выполняют приседания, махи ногами, выпады, круговые движения, а для разминки суставов пальцев рук достаточно несколько их сгибаний и разгибаний. Для работы с мячами надо лучше размять мышцы и суставы верхних конечностей, а для долгого бега – нижние конечности. Во время выполнения упражнений необходимо следить за своим самочувствием, в случае сильной одышки или учащенного сердцебиения необходимо снизить нагрузку и измерить пульс. Максимальная частота сердечных сокращений определяется по формуле 220 минус возраст. При ухудшении самочувствия необходимо прекратить занятия, восстановить спокойное дыхание и расслабиться.

                                                  

                                                    Ходьба и бег

Ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге. Ходьбой можно заниматься на улице, в парке, в лесу. За час ходьбы может быть достигнут отличный результат в повышении двигательной активности и энергозатрат – 360-600 килокалорий. Бег – одно из самых эффективных средств для укрепления здоровья и повышения уровня тренированности. Рекомендуется оздоровительный бег 3-х видов: 1. Легкий равномерный, 20-30 минут на стадионе, пульс 120-130 ударов в минуту. 2. Длительный равномерный, 60-100 минут, на стадионе или в парке на ровной дорожке, пульс 130-140 ударов в минуту. 3. Кроссовый, 30-90 минут по пересеченной местности, возможно с подъемами и спусками, пульс 140-160 ударов в минуту. Кроссовый бег рекомендуется для хорошо подготовленных спортсменов, используется 1-2 раза в неделю. Перед бегом необходима хорошая разминка и растягивание мышц нижних конечностей. Бег должен быть легкий, естественный, ненапряженный. Бегать лучше одному, так как легче контролировать нагрузку и скорость бега.

Обувь для бега должна быть на толстой упругой подошве, не скользящая. На разминке больше внимания нужно уделять мышцам и суставам нижних конечностей, так как они подвергаются большим нагрузкам.

                                                     

                                                        Плавание

Летом в открытых водоемах, а в остальное время в бассейне можно заниматься плаванием. Плавание является эффективным средством для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, отличным видом закаливания, а также развивает выносливость. Примерные планы тренировок: 1. На дистанцию до 500 м, 10-15 мин, 5 раз в неделю. 2. На дистанцию до 700 м, 13-20 мин, 3 раза в неделю. 3. на дистанцию до 1000 м, 15-30 мин, 2 раза в неделю. Пульс сразу же после проплывания дистанции для возраста 18-20 лет должен быть в пределах 120-150 ударов в минуту.

                                                Гимнастика

Существует много видов гимнастики: спортивная, лечебная, оздоровительная, атлетическая и другие. Большинство видов гимнастики предусматривают занятия в теплом зале, поэтому одежда должна состоять из тонкой футболки, шортов или нешироких легких брюк. Обувь должна быть легкой, на тонкой подошве, чтобы свободно двигать стопой и пальцами ног. Не должно быть никаких лишних предметов. Разминка должна быть достаточно продолжительной, чтобы исключить растяжения мышц или вывих сустава. Гимнастика способствует развитию силы, гибкости и ловкости. С помощью различных упражнений можно корректировать телосложение, увеличивать силу отдельных групп мышц, восстанавливать работу мышц и суставов после болезни или травмы.

                                          Лыжная подготовка

Одежда для занятий лыжной подготовкой должна быть теплой, ветронепроницаемой, но в то же время достаточно легкой, чтобы передвигаться на большие расстояния и чувствовать себя комфортно. Ботинки нужно подбирать на 1-2 размера больше, надевать сначала тонкий хлопчатобумажный носок, затем сверху шерстяной. Перед выходом нужно проверить надежность креплений. Смазывать лыжи необходимо в соответствии с температурным режимом, обычно он указывается на мазях. Во время передвижения к месту занятий нужно нести лыжи и палки так, чтобы не травмироваться и не задеть других. Для хорошей тренировки организма достаточно 2 раза в неделю проходить на лыжах 3-5 км любым способом.

Передвижение на лыжах включает в работу все системы организма и очень хорошо развивает выносливость.

                                            

                                             Езда на велосипеде

Благодаря меняющимся внешним условиям, езда на велосипеде является хорошим эмоциональным видом самостоятельных занятий. Она успокаивает нервную систему, развивает легкие и укрепляет сердечную мышцу. Рекомендуется проезжать дистанцию до 12 км за 20-30 минут 3-4 раза в неделю.

                                              

                                           Любительский спорт

При отсутствии противопоказаний от врача по состоянию здоровья можно участвовать в спортивно-массовых мероприятиях, проводимых в образовательной организации, мероприятиях городского и областного уровня, например, таких как «Воркаут», «ГТО», «День физкультурника», «Лыжня России» и другие.

                                                      ППФП

Профессионально-прикладная физическая подготовка направлена на укрепление мышц, суставов и органов, которые будут нести основную нагрузку в будущей профессии, например, упражнения для глаз в целях профилактики ухудшения зрения, упражнения для мышц спины и шеи для долгого сидения на рабочем месте, бег, стрельба, различные виды борьбы для полицейского. Для каждой профессии очень важна выносливость, от неё зависит производительность труда. Для закрепления тренировочного эффекта необходимо 2-3 занятия в неделю. Большое значение имеет психологическая подготовка. Комплексы упражнений и виды двигательной деятельности можно придумать самому или найти в соответствующей литературе.

                             

 

                       Современные оздоровительные системы

В настоящее время очень развит фитнес или различные оздоровительные направления. Это могут быть занятия в тренажерном зале, бассейне, занятия различной гимнастикой (пилатес, калланетика, фитбол, шейпинг, водная аэробика), занятия йогой, хореографией, танцами, бёрпи. Главное требование к любому виду занятий – присутствие квалифицированного тренера или инструктора.

     Тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе, желательно во второй половине дня, через 2 часа после приема пищи, минимум 2 раза в неделю, чтобы поддерживать уровень тренированности организма. Характер занятий зависит от поставленных для себя задач. Можно заниматься общефизической подготовкой, можно развивать конкретное физическое качество, например, силу, или заниматься любимым видом спорта и участвовать в соревнованиях.

 

            Принципы организации самостоятельных занятий:

 ̶ необходимо выяснить состояние здоровья и получить рекомендации врачей;

 ̶ нужно четко определить для себя цель занятий;

 ̶ необходима хорошая разминка, а после занятия ̶ релаксация;

 ̶ выполнять гигиенические требования к занятию;

 ̶ тренировки проводить регулярно;

 ̶ постепенно увеличивать нагрузки;

 ̶ совмещать занятия физическими упражнениями с правильным питанием и режимом дня;

 ̶ проводить самоконтроль по общему состоянию и по ЧСС.

У тех, кто занимается физкультурой и спортом, повышается уверенность в себе, улучшается фигура, движения приобретают выразительность и пластичность, укрепляется сила воли, что помогает достигать поставленных жизненных целей. Самое ценное в занятиях физической культурой – укрепление здоровья и всестороннее совершенствование организма человека.

 

 

Промежуточная аттестация - это установление уровня освоения программы на каждом учебном курсе. Она даёт оценку динамики индивидуальных образовательных достижений, продвижения в достижении планируемых результатов освоения образовательной программы.

Утвержденные кафедрой нормативные требования для промежуточной аттестации по разделам программы обязательны для каждого студента очной формы обучения и входят в комплекс зачетных требований и нормативов по учебной дисциплине. В каждом семестре рекомендуется выполнять не более 3-4 зачетных тестов.  

Обучающиеся, имеющие специальную физкультурную группу, выполняют тесты и требования из тех разделов, которые доступны им по состоянию здоровья.

Освобожденныеот практических занятий защищают рефераты, ведут научно-исследовательскую работу и анализируют информацию по дисциплине.

Для очной формы обучения промежуточная аттестация проводится в виде практического и теоретического зачёта в конце 2-го, 4-го, 6-го и 7-го семестров.

 

 

Оценка «отлично» (86-100 баллов) выставляется, если обучающийся грамотно, последовательно и логически стройно дает исчерпывающие ответы на поставленные вопросы, демонстрирует свободное владение материалом курса, свободно справляется с задачами и практическими заданиями.

Оценка «хорошо» (70-85 баллов) выставляется, если обучающимся демонстрирует владение теоретическим материалом и сформированность умений и навыков выполнения практических заданий, однако, им допускаются отдельные ошибки и неточности при решении практических задач, ответы являются недостаточно аргументированными или неполными.

Оценка «удовлетворительно» (50-69 баллов) выставляется, если обучающийся в целом демонстрирует усвоение основного материала по курсу, но не имеет надлежащих знаний, умений и навыков.

Результаты прохождения промежуточной аттестации, в том числе повторной промежуточной аттестации, для дисциплин, по которым в соответствии с учебным планом предусмотрена форма контроля «зачет», оцениваются отметками «зачтено» или «зачет» (50-100 баллов), «не зачтено» или «незачет» (ниже 50 баллов).

Нормативные требования для промежуточной аттестации:

Бросок из-под кольца после ведения – 3 попадания из пяти.

 

Передачи баскетбольного мяча в паре с 8м за 30 с: девушки – 25, юноши – 30.

Чередование волейбольных передач над собой – 15.

 

      Удары в створ ворот с 7м – 5 попаданий подряд.

 

Накаты справа и слева поочерёдно в центр стола – 12.

Проведение части занятия.

Составление плана ППФП.

 

Процедура промежуточной аттестации проходит в соответствии с Положением о проведении текущего контроля успеваемости и промежуточной аттестации. К зачету допускаются студенты, выполнившие в полном объеме требования по соответствующему разделу программы учебной дисциплины. Практическая часть зачёта предполагает тестирование физических качеств и сдачу нормативных требований. Теоретический зачет проводится в форме собеседования интерактивным методом. Предварительно обучающимся даются вопросы для подготовки.