Варианты тестов физических качеств

            Варианты тестов физических качеств

Контрольные упражнения

Оценка в баллах

 

 

Мужчины

 

1. Челночный бег 3х10 м, с

7,2

7,5

8,2

9,0

9,5

 

2. Подтягивание на перекладине, количество раз

 

3. Бег 3000 м, мин.с

12.00

12.35

13.10

13.50

14.30

 

4. Прыжки в длину с места, см

 

5. Поднимание в висе ног до касания перекладины, раз

 

6. 12-минутный бег-ходьба (тест Купера), м

Очки определяются по табл. Купера

 

7. Наклон вперед из положения сидя, см

-5

 

Женщины

 

1. Челночный бег 3х10 м, с

8,4

9,0

9,6

10,0

10,5

 

2. Поднимание туловища из положения лежа на спине, раз

 

3. Бег 2000 м, мин.с

10.15

10.50

11.15

11.50

12.15

 

4. Прыжки в длину с места, см

 

5. Приседание на одной ноге, опора о стену, раз

 

6. 12-минутный бег-ходьба (тест Купера), км

Уровень определяется по табл. Купера

 

7. Наклон вперед из положения сидя, см

-5

В семестре проводится 3-4 теста физической подготовленности

 

Оценка физической подготовленности по результатам

12-минутного бега -ходьбы (тест К.Купера)

Степень

физической

подготовленности

Дистанция в километрах

Возраст

13-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60 и старше

Мужчины

Очень плохо

< 2.1

< 1.95

< 1.9

< 1.8

< 1.65

< 1.4

Плохо

2.1-2.2

1.95-2.1

1.9-2.1

1.8-2.0

1.65-1.85

1.4-1.6

Удовлетворительно

2.2-2.5

2.1-2.4

2.1-2.3

2.0-2.2

1.85-2.1

1.6-1.9

Хорошо

2.5-2.75

2.4-2.6

2.3-2.5

2.2-2.45

2.1-2.3

1.9-2.1

Отлично

2.75-3.0

2.6-2.8

2.5-2.7

2.45-2.6

21.3-2.5

2.1-2.4

Превосходно

> 3.0

> 2.8

> 2.7

> 2.6

> 2.5

> 2.4

Женщины

Очень плохо

< 1.6

< 1.55

< 1.5

< 1.4

< 1.35

< 1.25

Плохо

1.6-1.9

1.55-1.8

1.5-1.7

1.4-1.6

1.35-1.5

1.25-1.4

Удовлетворительно

1.9-2.1

1.8-1.9

1.7-1.9

1.6-1.8

1.5-1.7

1.4-1.6

Хорошо

2.1-2.3

1.9-2.15

1.9-2.0

1.8-2.0

1.7-1.9

1.6-1.75

Отлично

2.3-2.4

2.15-2.3

2.1-2.2

2.0-2.1

1.9-2.0

1.75-1.9

Превосходно

> 2.4

> 2.3

> 2.2

> 2.1

> 2.0

> 1.9

Методические рекомендации для успешного усвоения дисциплины

 

Физическая культура как учебный предмет абсолютно отличается от других, проходит в спортзалах или на открытых площадках, представляет собой постоянное движение, перемещение занимающихся. Поэтому во время практических занятий прежде всего необходимо соблюдать дисциплину. Обучающийся должен приходить на занятие настроенным, с хорошим самочувствием, нельзя заниматься во время болезни. Следует изучить и запомнить, а в последствии и выполнять правила и требования охраны труда, невыполнение их может привести к травме самого обучающегося или окружающих. Если получилось опоздание - обязательно нужно самостоятельно провести разминку, а не включаться сразу в какие-то упражнения. Спортивная форма должна соответствовать условиям занятия, в ней легко должны выполняться задания, движения должны быть свободны. Иногда обучающийся психологически сопротивляется работе, например, с волейбольным мячом, заранее настраивая себя на то, что у него не получится выполнить упражнение. Но практика показывает, что при аккуратном повторении успех в овладении навыком неизбежен. Особенного внимания на занятиях требуют упражнения с предметами, различными мячами, с отягощениями. Надо стараться не помешать другим и самому видеть всё вокруг и контролировать ситуацию по мере возможности. 

Чтобы успешно освоить практический курс, стоит серьёзно относиться к выполнению самостоятельной работы, домашних заданий. Легче других усваивает программу тот, кто изучает информацию по предмету, заинтересован в занятиях физическими упражнениями, участвует в спортивно-массовых мероприятиях, помогает в их организации и проведении. Чтобы настроиться на успешную учебную деятельность, обучающийся может ознакомиться с разделами программы, задать вопросы преподавателю, обсудить с ним решение каких-либо проблем.