Двигательная активность. Гигиена физического воспитания

Суммарная величина разнообразных движений за определенный промежуток времени (час, сутки) называется двигательной активностью. Оптимальный двигательный режим должен удовлетворять естественную биологическую потребность ребенка в движении – кинезофилия.

Суточная двигательная активность - это сумма движений, выполняемых ребенком в процессе жизнедеятельности: активность в процессе физического воспитания; физическая активность, осуществляемая во время обучения, общественно полезной и трудовой деятельности; спонтанная физическая активность в свободное время. Она может быть измерена и оценена на протяжении суток по продолжительности динамического компонента и отдельных видов деятельности, количеству шагов, величине энерготрат и изменениям ЧСС.

Двигательная активность является важнейшим компонентом ЗОЖ детей и подростков. Она зависит от социально-экономических условий жизни общества, организации физ. воспитания, индивидуальных особенностей ВНД, телосложения, возможностей растущего организма, количества свободного времени, доступности спортивных сооружений для детей и подростков. Одно из первых на физическую активность реагирует ССС. Увеличивается приток крови (и кислорода) не только к скелетным мышцам, но и к сердцу. Усиливается обмен веществ в тканях. Положительное действие физкультуры на ЦНС: повышается работоспособность, улучшается настроение, координация движений.

В детском возрасте двигательная активность проявляется через естественную биологическую потребность растущего организма, т.е. потребность в движении. Задача взрослых в этой ситуации заключается в том, чтобы не сдерживать эти естественные стремления и создавать благоприятные условия для двигательной активности.

В подростковом возрасте социальная функция начинает преобладать над биологической, что имеет свои последствия. Так, маркерами современности становятся, наряду с достижениями НТП, стресс, нарушения режима дня и питания, трудоголизм и гиподинамия - длительное ограничение двигательной активности.

Двигательная активность выполняет ряд значимых функций:

· Побудительная функция. Доказано, что двигательная активность, является биологической потребностью, и есть источник человеческой активности.

· Творческая (развивающая) функция. Двигательная активность является ведущим фактором онтогенеза, т.е. индивидуального развития человека. Следовательно, от того, как мы планируем и реализуем двигательную активность, зависит, насколько будет здоровым наше тело.

· Тренирующая функция. Систематическая умеренная физ. нагрузка является эффективным фактором, способствующим благоприятным функциональным, биохимическим изменениям в организме.

· Защитная функция. Установлено, что эффектом от качественной физической нагрузки является повышение уровня устойчивости к отрицательным эмоциям, стрессам, боли и улучшение способности к обучению, восприятию, мышлению.

· Терморегуляционная функция - для поддержания постоянной температуры тела человеку необходим непрерывный приток энергии в виде теплоты, что однозначно может обеспечить двигающая мышца.

Какими должны быть объемы двигательной активности человека в зависимости от его возрастных показателей?

В медицинской физиологической практике сложилось несколько концепций относительно объемов и параметров двигательной активности. Их показатели колеблются в следующих пределах. Рекомендовано часов в неделю:

- дошкольники – 21-40 часов;

- школьники – 14-21 час;

- студенты – 10-18 часов;

- работающие – 6-10 часов.

Двигательная активность может исчисляться и колебаться в следующих пределах: 14-19 тыс шагов в сутки, в среднем 10,3 км при затратах энергии – 600-800 кКал. ВОЗ рекомендует детям в возрасте от 5 до 17 лет различные игры, выполнение домашних дел, занятия по физической культуре в школе, активный отдых. Также отмечается, что спортивные игры, бег, прыжки, то есть упражнения высокой интенсивности укрепляют опорно-двигательный аппарат детей, поэтому их обязательно нужно включать в программу тренировок.