Пратьяхана – владение чувствами.

        Эти три ступени развивают дисциплину владения телом и его физические способности.

 6. Дхараяма – внимание.

 7. Пахьяна – созерцание.

 8. Псаматхи – сосредоточение.

       Эти три ступени дают возможность научиться владеть эмоциональным разумом.

       Освоить упражнения йоги возможно, для этого приобретите себе толковый учебник, желательно индийского происхождения.

       Автор пользовался книгой на английском языке, привезенной из Индии. Из множества асан, рекомендованных учебником и освоенных автором, необходимо выделить следующие, как наиболее полезные для развития тела и духа.

     1. «Королева поз» - стойка на голове. Тонизирует нервную систему. Применяется при быстрой утомляемости, неврозах, ослаблении памяти, запорах, астме, болезни печени.

    2. Поза «Березка» - стойка на плечах. Улучшает кровообращение. Левый желудочек сердца отдыхает, а правый работает. Через щитовидную железу активизируется надпочечник и половые железы. Увеличивается емкость легких. Открывается венозная сеть капилляров. Кровь насыщается в легочной артерии кислородом, и здоровая свежая артериальная кровь разносится по органам и системам, питая мышцу сердца.

      3. Поза «Плуг» - из стойки на плечах ноги через голову наклоняются к полу. Стимулирует подвижность позвоночника. Вытягивается и позвоночник, и спинной мозг. Тонизирует нервную систему позвоночника. Регулирует обмен веществ. Улучшает работу печени

   4. Поза «Кобры» - из позиции, лежа на животе, поднимается грудь, и отжимаются руки. Снижает утомляемость и головную боль. Профилактика при радикулитах. Стимулирует гибкость позвоночника и тонизирует 12 пар черепно-мозговых нервов.

    5. Поза «Полный лотос» - из позиции, сидя ноги вытянуты, замкнуть ступни ног в замок в паху. Стимулирует питание мозга. Улучшает гибкость суставов ног. Улучшает память и внимание.

    6. Поза «Стойка на голове из полного лотоса» - из позиции Полный лотос опустить голову на пол, опереться руками и выжать тело в стойку на голове. Мобилизуются все мышцы. Это упражнение - показатель вашей натренированности. Самое сложное.

       7. Поза «Тростинка» - из позиции, лежа на спине, вытянуться и поднять таз. Тонизирует работу блуждающего нерва и нервной системы по обе стороны позвоночника.

    8. Поза «Таза» - из позиции, лежа на спине, опираясь на вытянутые руки, поднимают ноги в стойку на плечах. Улучшает работу половых желез. Поднимает общий тонус.

    9. Поза «Игра мышцами живота» - из позиции, лежа на спине, втягивать на выдохе мышцы живота, затем их выталкивать. Тонизирует работу желудочно-кишечного тракта и укрепляет мышцы живота.

    10. Поза «Наули» - из позиции стойка на ногах, кисти рук прислоняем к бедрам спереди и, на выдохе, втягиваем живот. Затем выталкиваем вертикальные мышцы живота. С начало мышцы выталкиваются одновременно, затем попеременно. Эффект - оздоровительный массаж всех органов брюшной полости.

      11. Поза «Стойка на одной ноге» - из позиции стойка на ногах, поднимаем попеременно с начало левую, затем правую ноги и руками устанавливаем ступню в пах по типу позы лотос. Эффект - тренируются мышцы ног и вестибулярный аппарат.

    12. Поза «Растягивание мышц спины» -   из позиции, лежа на спине, поднять голову и повернуть туловище, прислонившись руками и головой к ногам. Лечит хронический радикулит. Улучшает работу желудочно-кишечного трака.

    13. Поза «Рыба» - из позиции, стойка на коленях, голову и туловище опрокидывают плавно назад, касаясь, пола. Улучшает кровоснабжение гипофиза и железы основания мозга. Улучшает гибкость суставов позвоночника и голеностопных суставов. Тонизирует работу почек.

      14. Поза «Лук» - из позиции, лежа на животе, руки обхватывают голень и изгибают позвоночник. Тонизирует работу кишечника, печени, желудка.

      15. Поза «Мостик» - улучшает гибкость позвоночника. Тонизирует работу спинного мозга, желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.

           Осваивайте эти упражнения и пусть они помогут вам быть всесторонне закаленным и духовно обогащенным человеком.

                4. Рекомендации по применению физических упражнений.

            Без физических и психоэмоциональных нагрузок наш организм атрофируется. Включается механизм постепенной самоликвидации. Вас это устраивает? Если нет, то выполняйте все условия нашей методики здорового образа жизни.

       Физические нагрузки должны быть, бесспорно, и для каждого человека свои. Оптимальный уровень нагрузок - это грань между здоровым и не здоровым образом жизни. Вопрос стоит, как определить этот оптимальный уровень, эту грань. Нужно учитывать и возраст, и какой у вас труд, умственный или физический. Состояние здоровья. Этот вопрос каждый для себя решает сам. Все познается опытным путем, все познается в сравнении.

          Внутренний голос и интуиция - ваши советники и союзники. Действуйте.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

    3. РЕЖИМ ПОЛЕЗНОГО ПИТАНИЯ.

      Суть – полезного питания.

    В желудочно–кишечном тракте должна быть постоянно щелочная среда. Это положение лучше принять, как программу вашего питания. Предпочтение надо отдавать здоровой пище. Эта пища содержит меньше жиров, больше витаминов, минеральных веществ и ценнейшей растительной клетчатки.

    Основные оптимальные структурные пропорции потребления пищевых продуктов по  программе полезного питания, приведены в разделе: «Краткий обзор методики восстановления своего здоровья пятью природными способами».

    Приучив свой желудок соблюдать эти оптимальные структурные  пропорции при приеме пищи, вы получите наилучшее здоровье, по сравнению с обычным, бессистемным питанием.

    Сырые овощи и фрукты - основа этого режима питания. Съедать мы их должны 60% объема потребляемой пищи.

    Овощи и фрукты обеспечивают очистительный эффект. Снабжают наш организм натуральным сахаром, минералами, микроэлементами и витаминами. Дают щелочную реакцию и снижают вредную кислотность. Растительная клетчатка способна сорбировать и увлекать вместе с собой избыток нежелательных для организма продуктов обмена веществ, в том числе аммиак и желчные пигменты, шлаки, яды, соли тяжелых металлов, пестициды, а также, попадающие в организм с овощами и фруктами, нитраты и прочие токсичные вещества, мутагены и канцерогены.

    О питании много сказано и написано. Одни рекомендуют высокобелковую диету, другие - вегетарианскую, третьи - молочную. Каждый авторитет утверждает, что его методика самая эффективная. Все они приходят к такому заключению путем практических наблюдений. Все по-своему правы. Право каждого человека выбирать. 

     Этот режим питания автор освоил на себе, сбросил двадцать пять килограмм, конечно совместно с другими условиями здорового образа жизни.

     Во время физиологически полезного голодания, мы очищаем свой организм. И чистый организм способен сам выбирать необходимые в данный момент ему продукты. Главное, чтобы организм исключил из пищи все неполезное.

   Есть пословица, что человек к сорока годам мудреет настолько, что становится сам себе доктор.

  Каждый человек - индивидуальность. Также и питание имеет множество индивидуальных особенностей. Есть пища любимая и нелюбимая. Полезная и не очень.

  Природа предусмотрела порядка сорока компонентов, необходимых для здорового функционирования нашего организма. Отсутствие в пище одного или нескольких из них, может привести к болезни и даже к смерти. Это не значит, что мы должны принимать пищу, содержащую только все компоненты.

    Важная особенность химического состава любого продукта питания, это наличие витаминов. Витамины обеспечивают работу ферментов.

    Витамины группы В участвуют в работе более ста ферментов, их роль незаменима в системе кроветворения.

    Витамин РР, способствует улучшению кровообращения, препятствует возникновению тромбов в кровеносных сосудах и улучшает деятельность желудка и печени.

    Витамин Н, участвует в обмене веществ и играет особую роль в обменных процессах кожи человека.

    Витамин Д. Он обладает антирахитическими свойствами. Недостаток этого витамина у взрослых приводит к вялости мускулатуры.

    Витамины С, Е и другие, все имеют жизнеобеспечивающее значение.

    Живые полезные продукты должны иметь и набор минеральных веществ.

    Калий, это жизненно важный элемент, регулирующий функцию сердечной мышцы, участвующий в работе ряда ферментов.

    Фосфор, это  важнейший элемент, входящий в состав белков, нуклеиновых кислот, участвующий в обмене энергии.

     Железо, это также один из важнейших для человека микроэлементов, участвует в образовании ферментов и гемоглобина.

     Медь, которая необходима для регулирования процессов снабжения клеток кислородом, образования гемоглобина.

      Натрий, Кальций, Магний, Сера, Цинк, Марганец и другие, также жизненно необходимы нашему организму.

   Организм наш имеет свойство запасать излишние питательные вещества и, при необходимости, ими в дальнейшем пользоваться.

  Главное, чтобы организм работал и принимал пищу по оптимальной для него системе.