Четыре (дополнительных) способа победить сопротивление гиперфокусу

В этой главе я предлагаю ряд тактических приемов, которые помогают еще сильнее упрочить привычку к гиперфокусу. Для этого мы можем усложнять работу, ставить себе больше задач на работе и дома, расширять пространство внимания, распространять гиперфокус на все сферы нашей жизни и точно выбирать время входа в гиперфокус. Давайте рассмотрим еще один важный вопрос: как справиться с неизбежным сопротивлением режиму гиперфокуса.

Если вы уже пробовали войти в это состояние хотя бы на десять минут, вероятно, вы ощутили то же, что поначалу испытывал и я: умственное сопротивление концентрации на одном объекте. Вероятно, то, что вы испытали, было смесью беспокойства, двигательного возбуждения и желания поддаться новым отвлекающим факторам. Возможно, вы почувствовали, что в начальной стадии гиперфокуса вы больше, чем обычно, ищете возможность отвлечься.

Обычно это сопротивление по отношению к сложным задачам сильнее всего ощущается, когда мы только приступаем к делу.

Порой у нас уходит не одна неделя на то, чтобы набраться энергии и упорства, необходимых для расчистки гаража или кладовки, но стоит начать и провести за этим делом хотя бы минуту и продолжать можно будет уже часами. То же верно и для тренировок — преодолев изначальное сопротивление, мы можем продолжать упражнения до конца занятия. Начало дает нам импульс, достаточный для того, чтобы завершить дело.

Это справедливо и для самых сложных задач, и это одна из многих причин, по которым мы работаем над целью всего 40 секунд, а затем становимся жертвой отвлекающих факторов. В самом начале работы мы чувствуем максимальное сопротивление и ищем ей привлекательную альтернативу. Приступая к новой задаче, критически важно поработать над ней хотя бы минуту, когда ваше внимание целенаправленно, а число отвлекающих факторов ограниченно. У меня есть любимые стратегии, которые помогают преодолеть это начальное сопротивление.

1. Сократите длительность периода гиперфокуса так, чтобы он не вызывал сопротивления. Уменьшайте время, которое собираетесь посвятить заданию, пока не перестанете чувствовать психологическое сопротивление. Для начала, возможно, хватит даже пяти минут.
2. Фиксируйте моменты, когда, как вам кажется, у вас «нет времени» на что-то. Время у вас есть всегда — просто вы тратите его на другие занятия. Поймав себя на такой отговорке, попробуйте мысленно заменить задачу. Например, когда у вас «нет времени» встретиться с другом за чашкой кофе, спросите себя, есть ли у вас столько же времени, чтобы посмотреть футбольный матч или зависнуть в Facebook. Решив, что у вас «нет времени» заняться проектом, спросите себя, смогли бы вы найти это время, чтобы встретиться с боссом или разобрать входящие сообщения. Если замена задачи показывает, что у вас есть время, вероятно, в вас говорит сопротивление.
3. Постоянно упражняйтесь в гиперфокусе. Внесите в ежедневное расписание хотя бы один период гиперфокуса. Научившись работать, сокращая число отвлекающих факторов, вы снизите начальное сопротивление и оцените обретенную продуктивность.
4. Перезаряжайтесь! Гиперфокус порой дает на удивление много энергии: вы меньше тратите ее на контроль над собственным поведением, потому что не нужно постоянно сопротивляться отвлекающим факторам и заставлять себя сосредоточиться на важном. При всем при том подобное сопротивление может означать, что вам необходимо подзарядиться.

Сила гиперфокуса

Каждая страница «Гиперфокуса» должна помогать вам целенаправленно управлять вниманием. Это абсолютно необходимо, поскольку внимание — очень важный и очень ограниченный ресурс.

Давайте закрепим некоторые идеи:

• Понимание четырех типов продуктивной и непродуктивной деятельности позволяет отступить на шаг в сторону и определить действительно важные задачи, чтобы прекратить бездумную работу в режиме автопилота.
• Осознание границ внимания помогает увидеть, что в каждый момент мы можем сосредоточиться всего на несколько вещах.
• Гиперфокусирование на самых сложных и продуктивных задачах позволяет активировать наиболее продуктивный режим мозга и за короткое время выполнить большой объем работы.
• Ежедневное определение важнейших намерений позволяет сосредоточиться на самых продуктивных задачах.
• Создание индивидуального режима работы без отвлекающих факторов или с сокращением их количества позволяет работать сосредоточеннее и мыслить яснее, уводя время и внимание от ненужных помех.
• Упрощение рабочей и жилой среды помогает яснее мыслить и лучше видеть отвлекающие факторы вокруг.
• Очищение ума с помощью списков ожидания, задач и поводов для беспокойства позволяет яснее видеть задачу и не позволяет незамкнутым мыслительным циклам прерывать работу в течение дня.
• Хорошая защита пространства внимания — посредством расширения его границ и при необходимости упрощения работы — позволяет правильно управлять этим ограниченным ресурсом.

Возможно, вы помните, что в начале этой книге я сделал несколько многообещающих заявлений о том, что целенаправленное управление вниманием может преобразить вашу жизнь. Если вы последовали советам, содержащимся в этой книге, тогда, думаю, вы обнаружили то же, что и я: работа и жизнь изменились в лучшую сторону.

Надеюсь, следуя рекомендациям из первых пяти глав, вы уже стали более продуктивны, глубже погрузились в работу и жизнь, начали мыслить яснее и спокойнее. Возможно, ваша память улучшилась и вы видите больше смысла в работе и жизни. Вероятно, три основных критерия вашего внимания улучшились — вы большую часть своего времени действуете осознанно, способны дольше концентрироваться на задаче, а ваш ум не отвлекается от поставленных целей так, как раньше.

Психологи провели множество исследований того, как лучше сосредоточиться, и в первых пяти главах я сделал все возможное, чтобы представить вам их резюме, практичное и готовое к применению. Надеюсь, вы согласитесь: внимание — самый важный ингредиент, которым мы располагаем, чтобы вести качественную продуктивную жизнь.

Сила блуждающих мыслей

До этого момента я рассматривал только негативные эффекты витания в облаках. Когда нам нужно сосредоточиться, эти умственные прогулки могут отрицательно сказываться на нашей продуктивности.

Однако состояние, когда мысли разбегаются в стороны — когда мы рассеиваем внимание и фокус, — также может быть исключительно плодотворным. Более того, настолько плодотворным, что я посвятил ему вторую часть этой книги. Я называю это состояние «расфокусировка», потому что в нем наше внимание рассеивается и не концентрируется ни на чем конкретном. В то время как гиперфокус направляет внимание вовне, расфокусировка подразумевает, что оно направлено внутрь, в ваш собственный ум.

Если гиперфокус — самое продуктивное состояние ума, то расфокусировка — его самое эффективное состояние. Расфокусировка может помешать продуктивности, если изначально мы намеревались сосредоточиться, но, когда мы ищем творческое решение проблемы, планируем свое будущее или принимаем трудное решение, это состояние не менее важно, чем гиперфокус. Мы можем получить заметные преимущества от расфокусировки, практикуя намеренное блуждание мыслей.

Научившись разумно использовать оба эти состояния, вы будете более продуктивны, креативны и счастливы.

Давайте обратимся к этому второму состоянию ума. Вы скоро увидите, что гиперфокус и расфокусировка могут работать вместе и давать поистине замечательные результаты.

 

 

Что такое расфокусировка

Вторая часть этой книги посвящена силе блуждающих мыслей и вниманию, направленному внутрь.

Да, вы не ослышались — в первой части книги я побуждал вас избавиться от этого стиля мышления, а теперь собираюсь рассказать о преимуществах, которые дают разбегающиеся мысли. Частично плохая репутация этого состояния объяснима: когда мы хотим сосредоточиться, а вместо этого погружаемся в мечты, продуктивность страдает. Однако блуждающий ум обладает огромным потенциалом, если мы хотим решить какие-то задачи, мыслить более творчески, устроить мозговой штурм или восстановить умственную энергию. А в том, что касается повышения креативности, с расфокусировкой просто ничто не сравнится.

Вспомните свое недавнее творческое озарение — вероятно, эта счастливая мысль пришла вам в голову не тогда, когда вы вошли в гиперфокус, сосредоточившись на одном объекте внимания. Более того, возможно, вы вообще не были особенно сосредоточены. Вы могли долго стоять под душем или прогуливаться, ходить по музейным залам, читать книгу или расслабляться на пляже с бокалом коктейля в руке. А может быть, вы потягивали утренний кофе, и внезапно, словно вспышка молнии, возникла из ниоткуда блестящая идея. Каким-то таинственным образом ваш мозг выбрал момент, когда вы отдыхали и подзаряжались, чтобы составить несколько созвездий из кружившихся в голове точек (будем называть точкой любую идею или блок информации, о которых вы помните).

Повторим еще раз: если гиперфокус — самое продуктивное состояние мозга, то расфокусировка — самое творческое его состояние. Войти в этот режим легко: просто оставьте свой ум в покое. Для гиперфокуса нужно сознательно направить внимание на один объект, для расфокусировки — дать мыслям свободу. В этот режим вы входите каждый раз, когда то, чем вы заняты в настоящий момент, оставляет свободное пространство внимания. Это может быть пробежка, поездка на велосипеде или любое другое занятие, не занимающее пространство вашего внимания целиком.

На продуктивность и креативность расфокусировка оказывает мощное воздействие одновременно в трех направлениях.

Во-первых, как мы обсудим чуть позже, она позволяет оформлять намерения и планировать будущее, что нельзя сделать, погрузившись в настоящее. Отступив на шаг назад и направив внимание внутрь, можно переключиться с режима автопилота и подумать, как действовать дальше. Ваш мозг автоматически планирует будущее, пока вы отдыхаете, — нужно только предоставить ему для этого пространство и время.

Во-вторых, расфокусировка позволяет нам подзарядиться. Когда вы весь день концентрируетесь на разных задачах, это забирает большую долю умственной энергии, даже если вы оберегаете пространство внимания с помощью приемов, изложенных в первой части книги. Расфокусировка пополняет ресурс внимания, чтобы вы могли сосредоточиться на более долгий срок.

В-третьих, расфокусировка способствует креативности мышления, помогая объединять старые идеи и создавать новые. Она направляет зародившиеся мысли к поверхности пространства внимания и позволяет собрать из них решение стоящей перед вами задачи. Рассеивая внимание и не концентрируясь ни на чем конкретном, вы тем самым стимулируете способность мозга объединять точки.

Чем больше творческих усилий требует ваша работа, тем больше необходимость сознательно применять расфокусировку¹.