Ежечасный сигнал к осознанности

Определить три намерения на день и отдать приоритет задачам с самыми важными последствиями — отличный способ действовать целенаправленно каждый день и каждую неделю. Но уверены ли вы, что действуете осознанно в каждый момент времени?

Когда речь идет о продуктивности, эти моменты имеют первостепенное значение — бесполезно ставить себе цели и формулировать задачи, если вы ничего не делаете для их воплощения в течение дня. Мой любимый способ контролировать, что я придерживаюсь своих целей, — как можно чаще проверять, чтó занимает мое пространство внимания. Это позволяет понять, сосредоточен ли я на важных вещах, которые имеют серьезные последствия, или соскользнул в режим автопилота. Для этого я использую ежечасный сигнал к осознанности.

Одна из ключевых идей «Гиперфокуса» — не слишком упрекать себя, если вы все же заметили, что ваши мысли где-то блуждают. Это неизбежно, поэтому рассматривайте такие моменты как возможность оценить свое самочувствие и наметить дорогу к следующей задаче. По данным исследований, мы с большей вероятностью замечаем, что отвлеклись, если вознаграждаем себя за это⁷. Даже если вы устраните один или два отвлекающих фактора или сформулируете одну-две задачи на день, ваши результаты уже будут лучше, чем у большинства. Если мы хоть в чем-то похожи, ежечасный сигнал к осознанности покажет, что, как правило, вы не заняты ничем важным или имеющим долговременные последствия. Это нормально — и даже ожидаемо.

Важно то, что вы сможете регулярно проверять, чтó сейчас занимает пространство вашего внимания. Настройте ежечасный сигнал на телефоне, в часах или на другом устройстве — и это будет самая продуктивная помеха в течение вашего дня.

Когда прозвучит ежечасный сигнал, спросите себя:

• Был ли ваш ум занят посторонними мыслями, когда прозвучал сигнал к осознанности?
• Вы работаете на автопилоте или заняты осознаваемой задачей? (Со временем, когда ситуация с осознанностью будет улучшаться, это даст массу поводов почувствовать удовлетворенность.)
• Погружены ли вы в продуктивную деятельность? Если да, сколько времени вы провели, сосредоточившись на ней? (Если это был солидный промежуток времени, не дайте сигналу к осознанности сбить вас с курса — продолжайте работать!)
• Какая из задач, над которыми вы могли бы сейчас работать, имеет максимальные положительные последствия? Работаете ли вы над ней?
• Насколько заполнено ваше пространство внимания? Если оно уже переполнено, есть ли у вас дополнительные ресурсы внимания?
• Мешают ли вашему гиперфокусу какие-то отвлекающие факторы?

Вы не обязаны отвечать на все эти вопросы — выберите три или два, которые кажутся вам максимально полезными и позволят вновь сосредоточиться на важных вещах. Если отвечать на них каждый час, качество внимания повысится по всем трем направлениям: вы сможете лучше фокусироваться, потому что заметите отвлекающие факторы на горизонте и предупредите их влияние; вы будете чаще замечать, что мысли ушли в сторону, и сможете снова сосредоточиться; со временем вы станете проводить за целенаправленной работой бóльшую часть дня.

Когда вы только начнете это практиковать, то, возможно, обнаружите, что часто переходите в режим автопилота, отвлекаетесь и тратите время на незначимые и сбивающие с курса вещи. Ничего страшного! В такие моменты надо изменить траекторию мыслей и перейти к более продуктивной задаче, справившись с отвлекающими факторами, которые вам помешали. Если вы заметите, что вас регулярно отвлекают одни и те же вещи, составьте план решения проблемы. (Мы займемся этим в следующей главе.)

Выберите один рабочий день на этой неделе и попробуйте настроить ежечасный сигнал. Поначалу он может раздражать, но со временем у вас появится ценная новая привычка. Если вам не нравится идея сигнала, попробуйте использовать иные внешние стимулы, которые заставят посмотреть, чтó занимает пространство вашего внимания. Я больше не пользуюсь ежечасным сигналом к осознанности, хотя поначалу этот метод оказался для меня самым эффективным. Сейчас я несколько раз рассматриваю пространство внимания в заранее определенные моменты: каждый раз, когда иду в туалет, когда отправляюсь за водой или чаем или когда звонит телефон. (Я отвечаю после нескольких звонков, осознав, чтó у меня на уме.)