Упражнения для развития выносливости

Упражнение с конусами в квадрате (рис. 11)

(рис. 11)

На игровом поле с помощью конусов обозначается квадрат 15*15 м. Студент с максимальной скоростью выполняет бег по сторонам квадрата. Всего выполняется по 5 стартов. Интервал отдыха между стартами - 15 с. Таким образом, в этом упражнении общая длина дистанции составляет 300 м.

Упражнение - две команды - 4 полевых, 1 вратарь (рис. 12)

(рис. 12)

Упражнение проводится на 1/2 игрового поля с двумя стандартными воротами. В нем участвуют две команды, имеющие в своем составе по 4 полевых игрока и одному вратарю, а также - по два запасных участника. Последние занимают позицию с мячами за линией своих ворот (по ту и другую сторону от них). По сигналу тренера Т одна из команд начинает атакующие действия. В ходе игры атакующий, пробивший по воротам соперников, устремляется к одной из стоек этих ворот, касается ее ладонью и только после этого возвращается в игру. Как только атакующие совершают удар по воротам, один из запасных игроков обороняющейся команды бросает мяч вратарю, который без промедления вводит его в игру. Команда, приступившая к атаке, учитывает, что только что пробивший по воротам соперник, устремляясь к стойке ворот, оказывается на какое-то время как бы нейтрализованным. В этой ситуации атакующая команда получает на короткий промежуток времени численное превосходство и стремится его реализовать и т.д. В ходе занятий запасные игроки периодически меняются ролями с полевыми игроками. Игра проводится четыре периода - по 6-8 мин. каждый. Интервал отдыха между периодами - 2 мин. Во время интервала игроки выполняют задание тренера по технической подготовке.

Упражнение - введение, дриблинг, удар. (рис. 13)

(рис. 13)

Упражнение проводится на всей площади игрового поля. На передней границе штрафной площади устанавливаются в одном метре друг от друга 5 мячей. Студенты выполняют упражнение поочередно. По сигналу тренера Т студент А, занявший позицию за линией ворот, совершает рывок к крайнему справа мячу, на максимальной скорости выполняет дриблинг в направлении противоположных ворот. Достигнув средней линии поля, он выполняет удар по противоположным воротам верхом, стараясь попасть в их верхнюю часть (на высоте одного метра от одной стойки к другой протягивается шнур). Затем, развернувшись на 180 градусов, студент А на средней скорости бежит к линии ворот. Переступив эту линию, он выполняет рывок ко второму мячу, а затем совершает на максимальной скорости ведение мяча и удар в обозначенную часть ворот и т.д. Всего каждый студент выполняет 8 серий. Интервал между сериями - 2-3 мин. Во время этого перерыва студенты выполняют специальное задание тренера. Упражнение можно проводить в форме соревнований между занимающимися. При этом за каждый точный удар в цель с общего времени игрока, показанного в серии, снимается 3-5 с., за каждый промах добавляется 2 с.

Упражнение - передачи по диагонали (рис. 14)

(рис. 14)

Упражнение проводится на всей площади игрового поля. Две колонны студентов (по 4 участника в каждой) встают за одной из линий ворот, около угловых секторов. В тех и других воротах находятся вратари. Студенты колонны I имеют по мячу. По сигналу тренера Т студент А этой колонны посылает поперечный пас низом головному студенту Б из колонны II. Тот принимает мяч и направляет его по диагонали на ход игроку А. Тот принимает мяч и таким же образом посылает его стартующему вперед студенту Б и т.д. В заключение, студент Б с хода выполняет удар по воротам. После этого студенты А и Б встают около угловых секторов ха противоположной линией ворот, напротив своих колонн, а упражнение по сигналу тренера начинают вторые номера и т.д. Когда все студенты выполнят задание, мячи передаются в колонну II и т.д. Всего каждый студент выполняет по 6-8 стартов. Требования к студентам - перемещаться по полю на максимальной скорости.

 

Упражнение - контроль местонахождения мяча (рис. 15)

(рис. 15)

Упражнение проводится на всей площади игрового поля. В составе каждой команды - по 4 полевых игрока, одному вратарю и по два запасных участника. Последние подменяют игроков своей команды в любой момент игры. Продолжительность игры - 2 периода по 10 мин. каждый. Интервал отдыха между периодами - 2 мин. В ходе игры соблюдаются следующие условия: мяч, забитый в ворота соперников, засчитывается, если все игроки атакующей команды, в момент удара по воротам соперников находились на чужой половине поля. В то же время, соперникам засчитывается сразу два гола, если один из них не успел вернуться на свою половину поля. Таким образом, в данном упражнении все участники игры должны постоянно внимательно контролировать место нахождения мяча и быть готовыми в любой момент для рывка к чужим или своим воротам. Данное упражнение также способствует развитию у занимающихся игровой ориентации.