Три приема для получения удовольствия во время дискомфорта

Похвала

Начни себя хвалить за развитие. Не за результаты, а за процесс.

Вот я сейчас сижу. Ночь. Есть чем заняться, приятным и легким. Кино посмотреть какое-то. С друзьями поболтать. Телевизор посмотреть. Много интересных программ и вообще не надо напрягаться. Все очень легко и приятно. Но!!! Это все – пути к деградации. Они не развивают меня, а делают слабее. А я этого боюсь. Быть слабым для меня – страдание, которого хочу избежать.

 

«Тяжело в учении – легко в бою!»

Александр Суворов

Поэтому я сижу и пишу книгу. Впереди у меня еще 100 книг, с Б-жьей помощью. Ведь я боюсь страдания и не хочу, чтобы в конце жизни мне было «мучительно больно за бесцельно прожитые годы». А еще я боюсь Б-га. Ведь Он дал мне талант писать и помогать людям. В общем, желание избежать страданий помогает мне делать правильные вещи. Но все равно: мне тяжело писать ночью. Поэтому я получаю удовольствие от процесса писания.

Похвала. Я хвалю себя. Ведь я же просто гибор. Это «богатырь» на иврите. Я говорю себе, что именно так и должен вести себя настоящий человек, мужчина. Не поддаваться слабости. И когда я это осознаю и говорю себе, мне становится приятно писать.

Первый прием получения удовольствия от дискомфорта, который есть развитие, – это хвалить себя.

Похвали себя прямо сейчас за то, что читаешь эту книгу. За то, что развиваешься и входишь в 5 % лучших людей в мире. За то, что ты не убиваешь время и не выкидываешь свою жизнь на свалку. Ты идешь к цели, ты воюешь и не сдаешься.

 

Это достойно огромного уважения.

Я уважаю тебя. Потому что я уважаю только тех людей, которые развиваются и обучаются. Эти люди относятся к мудрецам. Ведь только настоящий мудрец может обучаться. Дурак всегда уверен, что все знает. В общем, найди те слова, которые тебя вдохновляют во время дискомфорта, который есть развитие.

Вспомни о цели

Второй способ получить удовольствие – это вспомнить о мечте, ради которой ты начал свое путешествие. Ведь ты хочешь стать лучшим Мастером в любимом деле. Представь, что ты им стал. Прошло 5–7 лет. Ты летишь в самолете в бизнес-классе, и все тебя узнают. Ведь о тебе писали в «Форбс». Вот он – лучший Мастер! Стюардесса просит автограф на твоей книге. Такая жизнь у лучших Мастеров. Они заработали ее годами труда.

А тебе эти годы еще только предстоят. Поэтому помни о цели. В самые тяжелые моменты «учения» вспоминай о ней. Ведь именно эти «тяжелые моменты» наиболее ценны. Они больше всего тебя развивают.

 

 

Сделай «коллаж мечты» – и любуйся им во время самых тяжелых тренировок. Хвали себя и представляй свою мечту сбывшейся.

Делай это именно в моменты дискомфорта. Потому что дискомфорт есть развитие!

 

ЗАДАНИЕ

Прямо сейчас сядь, закрой глаза и представь рекламный ролик «Я достиг МАСТЕРСТВА И СТАЛ ЛУЧШИМ в своей нише». 5 минут просто помечтай на эту тему. Потом запиши свое обязательство: каждый день во время тяжелой работы по достижению этой мечты вспоминать этот рекламный ролик. И хвалить себя!

3. Призы и удовольствия за выполнение плана

Например, я пишу и слушаю музыку. Этому я научился у Бернарда Вербера. Он в конце каждой книги пишет, какую музыку слушает во время создания книги. Я тоже слушаю специальную музыку, которую люблю. Но какую именно, тут не напишу. Потому что это моя любимая музыка. А ты слушай свою. Она даст тебе удовольствие, которое в момент дискомфорта поможет сделать еще несколько шагов вперед.

А после того как ты выполнишь свой ежедневный план, можешь выделить себе что-то очень приятное, чего давно ждешь. И осталось совсем чуть-чуть. Просто закончить дневную норму и… А когда закончишь недельную норму этого приза, должно стать еще больше. А когда пройдут 30 дней системной работы – главный приз! То, что ты изначально задумал и к чему стремился весь месяц. Это – награда за окончание 30-дневного тренировочного цикла.

В конце книги у нас будет возможность 30 дней пользоваться онлайн-сервисом «Хорошие привычки». Там ты сможешь запланировать цикл развития на 30 дней по моей системе планирования. Ты назначишь себе призы за каждые 7 дней – и в конце 30 дней. И я, как твой тренер, приготовил для тебя призы!

Нам главное, чтобы 30 дней ты действовал в одном направлении. В направлении своей цели. А через 30 дней отпразднуем победу!

 

И тут же начнем новый 30-дневный цикл развития.

 

Какие призы ты себе назначишь сегодня, когда прочитаешь следующую главу?

_____________1. Я сегодня оплачу интернет ________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Какой приз ты позволишь себе, когда закончишь эту книгу и сделаешь все упражнения?

_____________1. Я куплю себе следующие книги по саморазвитию.________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

 

Упражнение по закреплению 3-П:

Задай себе три вопроса и на каждый из них дай по три ответа.

 

П: Что я понял?

1. измениться возможно, ЕСЛИ будет цель и мотивация.
2. Для успеха важны не только профессиональные качества, но и личностные коммуникационные и навыки продаж-презентации-переговоров
3. Совершенствуйся постоянно!
4. Веди Дневник успеха каждый день
5. Не бойся, а наслаждайся и расширяй свою зону комфорта.
6. Действуй – именно действие имеет смысл и результаты
7. Проявляй гибкость и ты не остановишься
8. Делись своими знаниями с окружающими
9. Успех приходит к несдающимся и настойчивым.
10. Испытывай Радость от всего вокруг тебя!
11. Будь счастлив и улыбайся!
12. Ты уже на пути к успеху, раз сделал свой первый шаг.
13. Осознание того, что неудачи – это всего лишь твой опыт.
14. Убедись и похвали себя в правильности выбранного шага, действия, цели
15. Твоя правильная цель быть счастливым, не ограничивай себя в достижении цели и будь открытым!
16.  Откажись от вредных убеждений, которые не украшали твою прежнюю жизнь!
17. Полюби себя со всеми тараканами и признай, что ТЫ умеешь владеть собой и изменять свои ориентиры, потому что ты способна на волевые действия, управлять своей жизнью, защищать свои собственные интересы выполняя работу во благо другим.
18. ВЕРНИ СЕБЕ СЕБЯ успешной, востребованной, уверенной, сексуальной и обворожительной женщиной!
19. Не миф, а реальность, твой успех возможен, потому что ТЕБЕ ВСЕГДА ВЕЗЕТ!
20. Представь картинку того, что ты добился успеха в свои 60 лет, не будь реалистом, а будь гибким, - МЕНЯЙСЯ вместе с жизнью ВОКРУГ ТЕБЯ!
21. Дискомфорт тебя не собьет с твоего пути.

 

2. _____________________________________________

3. _____________________________________________

 

2-П: Что я планирую с этим сделать?

1. ______использовать как мантру_______________________________________

2. _______поощрять себя за маленькие шажки___________

3. ________помнить о главной цели БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ в ДВИЖЕНИИ!______

 

3-П: С кем я планирую поделиться своим пониманием (1-П) и своим планом (2-П)?

1. ________________с моим друзьями_____________________________

2. _____________________________________________

3. _____________________________________________

 

Отлично! Вот мы и подключили удовольствие и страдание к твоему развитию. Мы сделали уже очень много! Ты знаешь свое любимое занятие. Ты знаешь людей, которые этим прекрасно зарабатывают. Ты знаешь, что они умеют и знают. Осталось этому научиться. Вначале будет дискомфортно, но ты знаешь, как себя стимулировать удовольствием и страданием.

После того как изучим следующую главу про планирование, мы запланируем ежедневную зарядку. И в этот раз ты уже не «съедешь»! Тремя рычагами (удовольствие, страдание и планирование) мы не дадим тебе сойти с правильного пути. Пути Мастера.

Теперь научимся третьему рычагу – правильному планированию!

Формула мин100 %МАХ

Из всех моих открытий (К.О.Н.Э.Ц., С.А.Л.О. и т. д.) формула минимум100 %МАКСИМУМ – самая эффективная. Она дает самые высокие и гарантированные результаты. Ведь ты уже читал множество умных книг. Ты знаешь, что полезно делать зарядку. Но, скорее всего, ее не делаешь.

Сейчас наступает счастливый момент в твоей жизни. Твои незаконченные проекты будут завершены. И наш план достижения статуса лучшего Мастера в любимом деле будет реализован. С Б-жьей помощью.

 

ВОТ ЧТО СКАЗАЛ ОБ ЭТОЙ МЕТОДИКЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ТРЕНЕР И КОУЧ ИЗ ДНЕПРОПЕТРОВСКА ОЛЕГ ИШИН:

«Методику мин100%MАХ использовал неоднократно, подтвердив на собственном опыте, что она работает.

1. Когда начал работу над избавлением от лишнего веса, по этой методике прописал себе физическую активность. Дело в том, что я после перелома коленного сустава практически перестал двигаться. От этого и вес начал набирать. И мне все время хотелось заниматься физкультурой, но после очередной нагрузки это желание напрочь пропадало. Узнав от Ицхака о его методике, я решил использовать ее для увеличения физической активности. Как работает методика, пересказывать не буду. Скажу о результате: за год – минус 25 килограмм!

2. Мне сложно было заставить себя писать статьи в блог. Я взял обязательство работать по формуле «min100%MAX», т. е. писать определенное количество статей в определенные промежутки времени. Результат – публикации не только в Интернете, но и в печатных изданиях, приглашения на онлайн-марафоны, на радио и телевидение.

3. Расширяя зону комфорта, я решил постоянно знакомиться с новыми людьми. Это решение также сформулировал по методике. Результаты впечатляют.

Кроме того, в своих тренингах я делюсь этой методикой с участниками, которые впоследствии меня радуют своими достижениями и результатами.

Как же это делать?

Технология планирования минимум100 %МАКСИМУМ

Сейчас не будем углубляться в ее основы, скажу только, что конкретно надо делать, чтобы создавать навыки. Безотказно. Гарантированно!

 

1) Надо запланировать на ближайшие 30 дней ежедневные занятия по изучаемому навыку. Например, мы сейчас говорим о зарядке. Значит, в твоем планировщике на ближайшие 30 дней появляется ежедневная зарядка. Проверять, на какие дни выпадает ближайший месяц, не нужно. Нас это не интересует. Не чужие праздники будут управлять твоей жизнью! А твоя цель. А для ее реализации надо научиться ежедневно к ней идти. Поэтому просто отмечай на 30 дней – ежедневная зарядка. Сколько минут? Ученые посчитали, что за 30 дней появляется навык, а за 30 минут включается особый метаболизм.

 

Выработка энергии, при которой начинают «сгорать» жиры и энергия вырабатывается из жира и кислорода. Это как раз те запасы, которых у тебя много.

Поэтому 30 минут активной зарядки (аэробный режим), когда ты учащенно дышишь, – это 100 %. Это то, что тебе надо. И это то, что ты делать, скорее всего, не будешь… Ты уже много раз пробовал – не получалось. И ты бросал. Но не в этот раз.

 

Мои 30 дней ЗАРЯДКИ начинаются ___________________________

Я обязуюсь ежедневно заниматься по 30 минут с __________ числа до ____________ числа (включая этот день).

 

2) В этот раз ты планируешь и «минимум». Минимум – это 2 минуты. Или 10 приседаний. Или 10 отжиманий. В общем, то, что ты можешь делать даже в Новый год. Даже в выходные. Даже простуженный.

При этом минимум делай сразу же, как проснешься. Сделал дело – гуляй смело!

 

Таким образом, ты практически гарантируешь себе выполнение своего плана ежедневных занятий спортом на протяжении 30 дней. Ведь у тебя есть минимум, который ты будешь делать в дни, когда делать совсем не хочется. Минимум такой маленький, что ты точно сможешь собраться. К тому же у тебя есть похвала, цель и призы, даже за выполнение по минимуму.

 

Мой ежедневный минимум:

__________________________30 минут танцевальной аэробики___________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

 

3) Но ты же звезда – и хочешь стать лучшим Мастером и Гуру. Поэтому тебе надо стремиться к высочайшим результатам во всем. Даже в спорте. Запланируй свой максимум. Это тот результат, к которому ты будешь искренне стремиться. Ведь в дни, когда будешь начинать по минимуму, у тебя будет открываться второе дыхание. И ты сможешь продолжать. А когда пройдут 15–20 дней, ты привыкнешь, окрепнешь – и тогда!

 

Мой МАКСИМУМ, к которому я стремлюсь в ежедневных занятиях, 30 дней и через год:

 

Мой максимум ежедневно __90 минут пешей прогулки____________________

(например, 1 час занятий или 300 раз пресс)

Мой максимум за 30 дней ______2 часа пешей прогулки__+ 1,5 часа в бассейне ______________

(например, 50 км бега или 700 раз пресс)

Мой максимум через год ________2.5 часа пешей прогулки + 1,5 часа в бассейне_______________

(например, пробежать марафон)

 

4) И теперь даем гарантию, чтобы не бросить. Тебе надо пообещать нескольким людям, что ты выдержишь эти 30 дней. Хотя бы по минимуму. Но – обязательно. Тебе надо вслух взять это обязательство перед несколькими людьми. Тогда ты гарантированно будешь выполнять минимум. А нам надо, чтобы ты системно – ежедневно двигался в одном направлении. Как вода падает на камень в одно место – и делает в нем дырку. Также и ты должен пройти 30 дней ежедневной зарядки. Хотя бы по 2 минуты. Но каждый день.

 

Возьми обязательство – и пообещай заплатить штраф, если не сделаешь хотя бы по минимуму.

Сделай так, чтобы не было вариантов «съехать» со своего плана.

 

Я обещаю (ФИО) _____________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

(как можно больше людей напиши сюда), что на протяжении 30 дней буду ежедневно делать зарядку. Минимум – 2 минуты – 100 % – 30 минут и МАКСИМУМ 1 час.

Если не сделаю, то заплачу тебе штраф _______ (пиши сумму и не жадничай. Эта сумма должна гарантировать, что ты сделаешь в любом случае).

Страдания от выплаты штрафа должны быть намного больше, чем страдания от любого двухминутного упражнения.

 

Сделай так, как я тебе советую, – и каждые 30 дней сможешь создавать по 2–3 новых навыка. Эта система позволит тебе четко двигаться в выбранном тобой направлении. Контролировать свое продвижение. Радоваться успехам. Для большего удобства мы создали онлайн-сервис 30dney.com Там ты сможешь все это запрограммировать.

Анекдот

Самое плохое в ничегонеделанье – то, что нельзя все бросить и пойти отдохнуть!

Вообще это стоит 30 долларов в месяц.

Но для тебя я пишу промо-код, и ты сможешь воспользоваться сервисом бесплатно!

Когда ты заполнишь все про выбранные навыки и запрограммируешь свой план на 30 дней, сервис попросит тебя заплатить. Вместо этого напиши ему пароль (промо-код) Ilovehabits (что означает «я люблю привычки»).

И через месяц использования у тебя появится зарядка и еще 1–2 навыка, которые тебе нужны.

 

А какие навыки тебе нужны, кроме зарядки? Ты же помнишь, что надо продолжать изучать лучших мастеров в своей нише? Именно у них ты увидишь навыки для того, чтобы быть лучшим.

«Для великих дел необходимо неутомимое постоянство».

Вольтер

Значит, уже два навыка на ближайшие 30 дней у тебя есть.

Первый навык – ежедневная зарядка.

Второй навык – ежедневное изучение книг лучших Мастеров или о лучших Мастерах в своей нише. Возможно, просмотр профессиональных книг. Ежедневно. Как ты сможешь стать Мастером, если ты не эксперт в своей нише? Только учиться – и изучить все в своей нише.

Третий навык выбери сам – или не выбирай. Ведь впереди 5–7 лет.

 

Надо идти свободно и уверенно.

Не спеши.

Всему свое время.