Визначення особливостей емоційного стану.

Набуття навичок саморегуляції.

Навчальна мета - дати уявлення про основні поняття і функції саморегуляції, про коло розв'язуваних даними засобами проблем.

Практична - розвиток здібностей регуляції емоційного стану, освоєння способів саморегуляції.

- Активізація процесу самопізнання;

- Навчання різним технікам експрес-регуляції емоційного стану;

- Підвищення самооцінки та позитивного ставлення до себе і своїх можливостях;

- Формування навичок довільного контролю.

Основною сферою впливу на тренінгу виступає поведінкова.

 

Вступне слово:

Більшість з нас вже настільки звикло до душевного і м'язовому напрузі, що сприймають його як природний стан, навіть не усвідомлюючи, наскільки це шкідливо. Слід чітко усвідомити, що освоївши релаксацію, можна навчитися цю напругу регулювати, припиняти і розслабляти з власної волі, за своїм бажанням. Повна м'язова релаксація надає позитивний вплив на психіку і нормалізує душевну рівновагу, дає необхідний короткий відпочинок мозку.

Розглянемо спочатку природні способи регуляції організму. Напевно ви інтуїтивно використовуєте багато з них, назвіть які саме? Названі способи записуються ведучим на дошці. (Учасники перераховують: тривалий сон, смачна їжа, спілкування з природою й тваринами, баня, масаж, рух, танці, музика, сміх, роздум про приємне, різні рухи потягування, розслаблення м'язів, вдихання свіжого повітря тощо). Спробуйте поставити собі питання:

- Що допомагає вам підняти настрій, переключитися?

- Що я можу використовувати з вище перерахованого?

На папері, складіть перелік цих способів.

На жаль, подібні засоби не можна, як правило, використовувати на роботі, безпосередньо в той момент, коли виникла напружена ситуація або накопичилося стомлення. У таких випадках можна використовувати спеціальні способи саморегуляції, які досить прості у використанні, досить ефективні, і для їх освоєння потрібна мінімальна кількість часу. Перш ніж розпочати навчання, пропоную вам стати в коло і представитися.

Вправа: «Карта почуттів».

Мета вправи: саморозкриття, визначення емоційного стану, усвідомлення актуальних емоцій і фізичного їх відображення (психосоматичні проблеми) і т.д.

Хід роботи (За Л.Лебедевой).

Для вправи необхідні: щільний аркуш паперу досить великого формату (можна використовувати рулон шпалер, ватман), гуаш або іншими види фарб.

Спочатку клієнтові необхідно намалювати силует людини в повний зріст. (Правдоподобність малюнку людської фігури може розглядатися як ознака, пов'язана з же ідентифікацією і відчуттям схеми будови власного тіла). Іноді (якщо робота проводиться в групи), учасників можна об'єднати в пари, і кожен з пари може лягяти на великий аркуш, а його партнер обводити його силует - такий метод виконання може бути не завжди етичним, тому можна використовувати той метод, який яскраво показаний у фільмі «12 стільців» - тобто обводити за тінню. Така форма малювання силуету може мати свої позитивні і негативні впливи.

Позитивні впливу на подальшу роботу Негативні впливу на подальшу роботу

- Зняття м'язового напруги;

- Емоційна експресія, рухливість може допомогти учасникам в ігровій невимушеній атмосфері розкрити себе, познайомитися один з одним краще;

- Сприяє виникненню природності і спонтанності;

- Приводить до ослаблення свідомого контролю. - У роботі з гіперактивними дітьми процес може вийти з-під контролю вчителя;

- Викривлення, персоніфіковані контури тіла можуть викликати в «натурщиків» почуття образи, агресію і привести до внутрішнього і зовнішнього протесту, а отже - не сприяти саморозкриття.

Отже, в залежності від мети, завдань і особистісних особливостей учасників заняття, психолог може вибирати, як буде намальований силует, це може бути спонтанне малювання на аркуші великого або стандартного А-4 розміру, або робота з уже готовим шаблоном. Тут також може бути використана особливість: залежно від гендерної приналежності, силует може бути з ознаками жіночого або чоловічого статури (але без промальовування статевих органів), або «середній варіант».

На другому етапі роботи необхідно розмістити всередині людського силуету різноманітні почуття і розфарбувати їх у різні кольори. Кожен сам вибирає, чим, як він буде малювати.

Для психолога, який буде використовувати малюнок з діагностичними цілями необхідно звернути увагу на те гаму почуттів, які були вибрані і відображені клієнтом, а також домінуючі почуття, загальний колорит малюнку, порівняльна насиченість у відображенні позитивних і негативних почуттів та емоцій, трудомісткість малюнка, існування «порожніх місць»в малюнку. Звичайно, в процесі роботи необхідно звертати увагу і на сам процес малювання: як клієнт приступав до роботи, як йому малювалося, ознаки експресії т.п..

За Деркач

Обладнання: шаблони: «карта- почуття» і силует людини. На шаблоні можуть бути вже написані основні почуття (радість, інтерес, задоволення, страх, вина, образа, сум, злість, інтерес, любов і т.д.), а можна залишити місце для почуттів та емоцій, які є більш актуальними для людини.

Для розігріву розповідається казка: «Десь дуже далеко, а може - і зовсім поруч, є чарівна країна, де живуть почуття (перераховуються почуття, яки написано в шаблоні). Живуть вони всі дружно, кожен у власному маленькому будиночку: хтось живе в червоному, хтось в жовтому, хтось у синьому.

Але одного разу трапилася біда - на країну обрушився страшний ураган. Вітер був настільки сильний, що порушив будинку. І хоча жителі країни встигли сховатися від урагану, але врятувати будиночки їм не вдалося і вони були змушені відновлювати їх знову. Але, побудувавши свої будинки, жителі казкової країни з сумом побачили, що ураган зіпсував їх чарівну фарбу. Бідні почуття тепер не могли розібратися, де чия хатинка.

- Друзі, подивіться - у нас є чарівні олівці і фарби. Давайте допоможемо жителям чарівної країни почуттів - і розфарбуємо їх будиночки: для кожного почуття - свій колір.

(На основі заповненої картки психолог отримує можливість діагностувати емоційний стан людини, здійснювати інтерпретаційні роботу).

На другому етапі - «казка» триває: «Жителям країни дуже сподобалися їх хатинки і вони з вдячністю подарували вам... (летючий корабель, вертоліт, літак, дирижабль - вибираєте, залежно від складу аудиторії, головне, щоб в країну почуттів можна було подивитися з висоти пташиного польоту). Але ви вирішили скористатися такою чудовою нагодою - подорожувати на надувному кулі. Для того, щоб ви не заблукали, жителя країні почуттів подарували вам карту, яка, якщо придивитися, дуже схожа на силует людини. І ось, ви подорожуєте і зверху бачите будиночки, які ви допомагали розфарбувати. Тепер у вас є можливість розфарбувати і карту, щоб жителі Країни почуттів могли знати, де, в якій саме частині країни живуть ті чи інші жителі - почуття.

Отриманий малюнок (як і «карта- почуття») може мати як діагностичну цінність для психолога, так і корекційну - для клієнта. Якщо робота індивідуальна і клієнт висловлює бажання (або психолога необхідно «закрити» роботу над тим чи іншим емоційним станом) настає третій етап роботи - візуалізаційні.

Вправа: Ландшафт моєї душі.

Мета вправи: визначення власного емоційного стану, особливості ставлення до себе. У разі необхідності – корекційна робота.

Матеріали: фото, репродукції природних ландшафтів, фігурки, ляльки.

Хід роботи/ Інструкція: Учасникам пропонується підібрати з наданою колекції метафоричний малюнок (фото, репродукцію), яка б символізувала їх емоційний стан.

Наступним етапом роботи буде підібрати фігурку, яка символізує їх і розмістити її на фотографії ландшафту.

Потім йде обговорення отриманого результату.

Вправа: «Сонячна галявина».

Мета: зняття напруги, формування позитивних взаємовідносин на основі доброзичливості та прийняття.

Матеріал: аркуш ватману, на якому намальована галявина, трава і сонце. Кольоровий і білий папір, фломастери, маркери, акварельні фарби, ножиці, клей. Магнітофон і аудіокасета із записом звуків природи.

Хід роботи: Уявіть, що ми знаходимося на чудовій сонячній галявині, де ось-ось розкриються бутони різних прекрасних квітів. Це і ромашки, і волошки, і кульбаби, і конвалії. І кожен з вас зможе знайти на цій галявині свою квітку. А тепер візьміть папір, олівці або фломастери і намалюйте квітка, який з'явився у вашій уяві.

Виріжте (або - вирвіть пальцями, без застосування ножиць) ця квітка, розфарбуйте, напишіть на ній побажання своїм друзям і СОБІ приклейте на нашу сонячну галявину.

Подивіться, яка вийшла прекрасна галявина з квітами! Якщо підійти до неї ближче, ми зможемо прочитати побажання і відчути аромат квітів. Вони підбадьорливо посміхаються всім нам і хочуть.... (те, що є актуальним для цієї групи).

Аналіз: Які почуття у вас виникали при виконанні вправи? Поділіться своїм настроєм.

Вправа «Веселка»

Мета вправи: Розвиток емоційного світу. Розвиток навичок комунікації.

Хід роботи: Дітям розповідається про послідовність кольорів веселки. На великому аркуші ватману вони по-черзі малюють одну смужку веселки. Коли всі діти намалюють по смужці малюнок можна прикрасити квітами, деревами, птахами і т.д.

Вправа «Веселкові портрети»

Мета вправи: Розвиток навичок взаємодії, зняття агресивності, знайомство зі своїм тілом.

Матеріали: Аудіозаписи «Ліс», «Озеро». Кольорові олівці. Аркуші паперу A3.

Хід роботи: Діти згадують, які частини тіла вони знають і називають їх. «Поговоримо докладно про ту частину тіла, яка знаходиться вгорі. Це - голова». Діти називають те, що знаходиться на голові: волосся, вуха, ніс, очі, підборіддя, лоб, щоки, губи, зуби, доторкаються до них і говорять. Для чого вони потрібні (очі, акуратно доторкаються до них, чіпаємо війки, підморгуємо одному сусідові правим оком, а іншому - лівим і т.д.). Далі малюються «райдужні портрети». Діти, по одному, лягають на підлогу і на великому аркуші провідний обводить контур голови фломастером. Отримавши контур своєї голови, дитина під музику обводить його тими олівцями, які відповідають його настрою.