Вправа: «no problem». (інший варіант попередньої вправи) 


Мы поможем в написании ваших работ!



ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Вправа: «no problem». (інший варіант попередньої вправи)



Мета вправи: допомога у набутті навиок саморегуляції, допомога в усвідомленні того, що у ситуації є дікілька рішень. Допомога у підборі ефективних методів вирішення проблеми.

Хід роботи:

а) Побач ситуацію, пов'язану з проблемою, максимально детально на білому аркуші паперу. Потім розірви цей лист на дрібні шматочки і викинь через ліве плече назад.

б) Уяви собі вікно. На його лівій половині побач ситуацію в поганому варіанті у вигляді вітража. На правій половині - ту ж саму ситуацію, але вже у бажаному вигляді. Потім «подивися» всередину себе і скажи виразно і чітко, звертаючись до своєї підсвідомості: "Я вибираю ситуацію в хорошому варіанті, я вибираю правий вітраж!" Після цього візьми в руки молоток і вщент розбий лівий вітраж. А потім уяви собі, що з - за хмар вийшло сонце і освітило яскравим світлом правий вітраж. І він заграв яскравими фарбами!

Вправа «Дзеркало»

Мета вправи: випрацювання навичок саморегуляції.

Людина знає, як змінюється її обличчя в залежності від внутрішнього стану; у відомих межах вона може надавати обличчю вираз, відповідний ситуації. Варто в звичайній обстановці подивитися на себе в дзеркало не поспішаючи і уважно, а потім вольовим шляхом надати йому вираз людини в урівноваженому стані, як за схемою зворотного зв'язку може спрацювати механізм стабілізації психіки. Примусьте себе посміхнутися у важкий момент. Утримувана на обличчі посмішка покращує настрій, оскільки існує глибокий зв'язок між мімічними, тілесними реакціями і пережитими емоціями.

Хід роботи:

Виконуючи зазначені вправи, треба прагнути того, щоб досягти стану розслаблення спочатку у спокійній обстановці, а потім – у напруженяй (у випадку, коли вміння розслаблятись, опановувати власні емоції стане звичкою). Дихати необхідно рівно і спокійно, через ніс. Увагу слід зосередити на стані м'язів. Одночасно важливо домагатися яскравих уявлень і відчуттів з розслабленням і напругою різних груп м'язів. Поступово у свідомості виникає образ особи-маски, яка майже зовсім вільна від м'язової напруги.

Після деякого тренування в розслабленні та закріплення відповідних умовно-рефлекторних зв'язків зі словесними формулюваннями вдається легко по «уявному наказу» розслабити всі мімічні м'язи.

1. «Маска здивування». Заплющити очі. З повільним вдихом максимально високо підняти брови, вимовляти про себе: «М'язи чола напружені». Затримати на секунду подих і з видихом опустити брови. Пауза 15 секунд. Повторити вправу 2-3 рази.

2. Вправа для очей «Піджмурки». З повільним видихом м'яко опустити повіки, поступово нарощувати напругу м'язів очей і, нарешті, заплющити їх так, як ніби в них потрапив шампунь, мружитися якомога сильніше. Вимовляти про себе: «Повіки напружені». Потім секундна затримка дихання і розслаблення м'язів, дихання вільне. Залишаючи повіки закритими, вимовити про себе: «Повіки розслаблені». Повторіть вправу 2-3 рази.

3. Вправа для носа «Обурення». Округлити крила носа і напружити їх, ніби Ви дуже сильно чимось возмущени, зробити вдих і видих. Мовлення про себе: «Крила носа напружені». Зробити вдих, на видиху розслабити крила носа. Мовлення про себе: «Крила носа розслаблені». Повторити вправу 2-3 рази.

4. «Маска поцілунку». Одночасно з вдихом поступово стискати губи, наче для поцілунку, довести це зусилля до межі і зафіксувати його, повторюючи: «М'язи рота напружені». На секунду затримати дихання, з вільним видихом розслабити м'язи. Вимовити: «М'язи рота розслаблені». Повторити вправу 2-3 рази.

5. «Маска сміху». Трохи примружити очі, з вдихом поступово посміхнутися настільки широко, наскільки це можливо. З видихом розслабити напружені м'язи обличчя. Повторіть вправу кілька разів.

6. «Маска невдоволення». З вдихом поступово стискати зуби, щільно зімкнути губи, піджати м'язи підборіддя і опустити кути рота - зробити маску невдоволення, зафіксувати напругу. Мовити про себе: «Щелепи стислі, губи напружені». З видихом розслабити м'язи обличчя - розімкнути зуби. Мовлення про себе: «М'язи обличчя розслаблені». Повторіть вправу кілька разів.

Вправа: «Чарівний знак моєї долі» 1 частина

Мета вправи: визначити власні ресурси, випрацювати навички довільної поведінки.

Хід роботи/ Інструкція: Учасникам пропонується, вибравши зображальні засоби, зобразити символом / сигнал / малюнок, що символізує їхнє життя, долю. Бажано: вибрати 1 колір і не відривати кисть (олівець) від листа. Після того, як учасник намалював, йде пояснення, що було зображено, і учасник відповідає на питання:

- Чи вважаю я свою долю щасливим,

- Хто або що впливає на мою долю?

- Яку назву я міг би дати цьому символу;

- Чи часто я вступаю в боротьбу?

- Які емоції та настрої переважають в малюнку (долі)?

- Як малювалося взагалі, з якими труднощами зіткнулася?

- Чи є почуття задоволення від малюнка? (Долі?).

Вправа: «Чарівний знак моєї долі» 2 частина - корекційна.

Виконується в тому випадку, якщо учасники, ще раз подивившись на малюнок зрозуміли, що їх щось не задовольняє і, обговоривши це, змінили (переробили) малюнок. Після - рефлексія: що змінилося? Яка тепер доля? Що конкретно потрібно зробити, щоб щось змінити в своїй долю?

Вправа "Згадай неприємну ситуацію і розслабся".

Мета вправи: визначити основні проблемні ситуації, навчитися управляти емоційним станом у стресових ситуаціях.

Хід роботи/ Інструкція:

1.Участнікам пропонується закрити очі і згадати яке-небудь неприємне подія, що відбулася з ним зовсім недавно (протягом 1 хв) з усіма подробицями і, не відкриваючи очі застигнути в тому положенні, в якому учасники перебували в процесі спогади. За допомогою "внутрішнього погляду подивитися» на те, в якому стані знаходяться м'язи тіла почергово (розпочинаємо з лицьових м'язів і закінчуючи ногами) запам'ятати даний стан м'язів і ті відчуття, які з'явилися, та відкрити очі.

Обговорення відчуттів:

· які відчуття виникли в процесі спогади?

· які відчуття були в м'язах?

· де найбільше відчувалося напруження?

· приємним був такий стан?

Бесіда про те, якої шкоди для здоров'я завдає постійна напруга, і про те, що з цим можна впоратися різними способами.

2. Учасники знову занурюються у спогади тієї ж ситуації, але при цьому прагнуть контролювати м'язову напругу і в разі виникнення напруги - розслабитися. Після даної вправи кожен учасник розповідає:

· наскільки вдалося розслабитися;

· які відчуття виникли після розслаблення;

· який настрій тепер;

· чи залишилося напруга або дискомфорт в тілі.



Поделиться:


Последнее изменение этой страницы: 2017-01-26; просмотров: 286; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 44.200.169.48 (0.01 с.)