Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Вправа: «no problem». (інший варіант попередньої вправи) ⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 6
Мета вправи: допомога у набутті навиок саморегуляції, допомога в усвідомленні того, що у ситуації є дікілька рішень. Допомога у підборі ефективних методів вирішення проблеми. Хід роботи: а) Побач ситуацію, пов'язану з проблемою, максимально детально на білому аркуші паперу. Потім розірви цей лист на дрібні шматочки і викинь через ліве плече назад. б) Уяви собі вікно. На його лівій половині побач ситуацію в поганому варіанті у вигляді вітража. На правій половині - ту ж саму ситуацію, але вже у бажаному вигляді. Потім «подивися» всередину себе і скажи виразно і чітко, звертаючись до своєї підсвідомості: "Я вибираю ситуацію в хорошому варіанті, я вибираю правий вітраж!" Після цього візьми в руки молоток і вщент розбий лівий вітраж. А потім уяви собі, що з - за хмар вийшло сонце і освітило яскравим світлом правий вітраж. І він заграв яскравими фарбами! Вправа «Дзеркало» Мета вправи: випрацювання навичок саморегуляції. Людина знає, як змінюється її обличчя в залежності від внутрішнього стану; у відомих межах вона може надавати обличчю вираз, відповідний ситуації. Варто в звичайній обстановці подивитися на себе в дзеркало не поспішаючи і уважно, а потім вольовим шляхом надати йому вираз людини в урівноваженому стані, як за схемою зворотного зв'язку може спрацювати механізм стабілізації психіки. Примусьте себе посміхнутися у важкий момент. Утримувана на обличчі посмішка покращує настрій, оскільки існує глибокий зв'язок між мімічними, тілесними реакціями і пережитими емоціями. Хід роботи: Виконуючи зазначені вправи, треба прагнути того, щоб досягти стану розслаблення спочатку у спокійній обстановці, а потім – у напруженяй (у випадку, коли вміння розслаблятись, опановувати власні емоції стане звичкою). Дихати необхідно рівно і спокійно, через ніс. Увагу слід зосередити на стані м'язів. Одночасно важливо домагатися яскравих уявлень і відчуттів з розслабленням і напругою різних груп м'язів. Поступово у свідомості виникає образ особи-маски, яка майже зовсім вільна від м'язової напруги. Після деякого тренування в розслабленні та закріплення відповідних умовно-рефлекторних зв'язків зі словесними формулюваннями вдається легко по «уявному наказу» розслабити всі мімічні м'язи.
1. «Маска здивування». Заплющити очі. З повільним вдихом максимально високо підняти брови, вимовляти про себе: «М'язи чола напружені». Затримати на секунду подих і з видихом опустити брови. Пауза 15 секунд. Повторити вправу 2-3 рази. 2. Вправа для очей «Піджмурки». З повільним видихом м'яко опустити повіки, поступово нарощувати напругу м'язів очей і, нарешті, заплющити їх так, як ніби в них потрапив шампунь, мружитися якомога сильніше. Вимовляти про себе: «Повіки напружені». Потім секундна затримка дихання і розслаблення м'язів, дихання вільне. Залишаючи повіки закритими, вимовити про себе: «Повіки розслаблені». Повторіть вправу 2-3 рази. 3. Вправа для носа «Обурення». Округлити крила носа і напружити їх, ніби Ви дуже сильно чимось возмущени, зробити вдих і видих. Мовлення про себе: «Крила носа напружені». Зробити вдих, на видиху розслабити крила носа. Мовлення про себе: «Крила носа розслаблені». Повторити вправу 2-3 рази. 4. «Маска поцілунку». Одночасно з вдихом поступово стискати губи, наче для поцілунку, довести це зусилля до межі і зафіксувати його, повторюючи: «М'язи рота напружені». На секунду затримати дихання, з вільним видихом розслабити м'язи. Вимовити: «М'язи рота розслаблені». Повторити вправу 2-3 рази. 5. «Маска сміху». Трохи примружити очі, з вдихом поступово посміхнутися настільки широко, наскільки це можливо. З видихом розслабити напружені м'язи обличчя. Повторіть вправу кілька разів. 6. «Маска невдоволення». З вдихом поступово стискати зуби, щільно зімкнути губи, піджати м'язи підборіддя і опустити кути рота - зробити маску невдоволення, зафіксувати напругу. Мовити про себе: «Щелепи стислі, губи напружені». З видихом розслабити м'язи обличчя - розімкнути зуби. Мовлення про себе: «М'язи обличчя розслаблені». Повторіть вправу кілька разів. Вправа: «Чарівний знак моєї долі» 1 частина Мета вправи: визначити власні ресурси, випрацювати навички довільної поведінки. Хід роботи/ Інструкція: Учасникам пропонується, вибравши зображальні засоби, зобразити символом / сигнал / малюнок, що символізує їхнє життя, долю. Бажано: вибрати 1 колір і не відривати кисть (олівець) від листа. Після того, як учасник намалював, йде пояснення, що було зображено, і учасник відповідає на питання:
- Чи вважаю я свою долю щасливим, - Хто або що впливає на мою долю? - Яку назву я міг би дати цьому символу; - Чи часто я вступаю в боротьбу? - Які емоції та настрої переважають в малюнку (долі)? - Як малювалося взагалі, з якими труднощами зіткнулася? - Чи є почуття задоволення від малюнка? (Долі?). Вправа: «Чарівний знак моєї долі» 2 частина - корекційна. Виконується в тому випадку, якщо учасники, ще раз подивившись на малюнок зрозуміли, що їх щось не задовольняє і, обговоривши це, змінили (переробили) малюнок. Після - рефлексія: що змінилося? Яка тепер доля? Що конкретно потрібно зробити, щоб щось змінити в своїй долю? Вправа "Згадай неприємну ситуацію і розслабся". Мета вправи: визначити основні проблемні ситуації, навчитися управляти емоційним станом у стресових ситуаціях. Хід роботи/ Інструкція: 1.Участнікам пропонується закрити очі і згадати яке-небудь неприємне подія, що відбулася з ним зовсім недавно (протягом 1 хв) з усіма подробицями і, не відкриваючи очі застигнути в тому положенні, в якому учасники перебували в процесі спогади. За допомогою "внутрішнього погляду подивитися» на те, в якому стані знаходяться м'язи тіла почергово (розпочинаємо з лицьових м'язів і закінчуючи ногами) запам'ятати даний стан м'язів і ті відчуття, які з'явилися, та відкрити очі. Обговорення відчуттів: · які відчуття виникли в процесі спогади? · які відчуття були в м'язах? · де найбільше відчувалося напруження? · приємним був такий стан? Бесіда про те, якої шкоди для здоров'я завдає постійна напруга, і про те, що з цим можна впоратися різними способами. 2. Учасники знову занурюються у спогади тієї ж ситуації, але при цьому прагнуть контролювати м'язову напругу і в разі виникнення напруги - розслабитися. Після даної вправи кожен учасник розповідає: · наскільки вдалося розслабитися; · які відчуття виникли після розслаблення; · який настрій тепер; · чи залишилося напруга або дискомфорт в тілі.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-01-26; просмотров: 286; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 44.200.169.48 (0.01 с.) |