Документ 6.11. Жизнь, стресс и вы

 

В жизни каждая ситуация по-своему воздействует на наш организм и может, в частности, вызывать разного рода стрессорные реакции.

Человек в основном существо социальное. И очевидно, что аффективные связи, возникающие на протяжении всей его жизни, иногда имеют для него решающее значение. Поэтому любое создание прочных отношений и особенно любой их разрыв (будь то на уровне двух людей, семьи или группы) у многих могут приводить к эмоциональным расстройствам, иногда с драматическими последствиями.

Профессиональная или ученическая жизнь молодежи также, хотя и в меньшей степени, бывает источником стрессов. Все мы рано или поздно сами проходим через это. Наше личное поведение и изменения в нашем понимании жизни тоже часто вызывают напряженность, которая дорого обходится организму. И наконец, проведение досуга, равно как хлопоты повседневной жизни или периоды нездоровья (если оно не вызвано самим стрессом) требуют иногда, чтобы организм черпал силы для их преодоления из своих резервов. Однако не следует забывать, что каждый из нас дает свою специфическую реакцию на стресс и что некоторые люди, видимо, больше других предрасположены в физиологическом плане к стрессовой реакции на трудности жизни.

Маркс и его коллеги (Marx et al., 1975) несколько переработали список стрессовых ситуаций, составленный ранее Андерсоном (Anderson, 1972). В приводимой ниже таблице различные элементы этого списка перегруппированы с учетом того, к какой из граней жизни, о которых мы только что говорили, они относятся. Кроме того, мы их классифицируем по их относительному значению и оцениваем в «единицах жизненных перемен».

 

Таблица 6.1. Причины стресса

События, пережитые в течение 12 последних месяцев	Оценка в «единицах жизненных перемен»	Ваши очки
А. На уровне аффективных связей
1. Смерть супруга
2. Брак или принятие предложения
3. Смерть близкого родственника
4. Развод
5. Разделение имущества супругов
6. Беременность (как фактор стресса для одного или другого из супругов)
7. Смерть близкого друга или подруги
8. Разрыв прочной связи (или помолвки)
9. Примирение супругов
10. Трудности в сексуальном плане
11. Значительные изменения в состоянии здоровья или в поведении одного из членов семьи
12. Помолвка
13. Изменение в отношениях (к лучшему или к худшему) с партнером или с партнершей
14. Появление нового члена семьи (рождение ребенка, усыновление, принятие пожилого человека на попечение)
15. Неприятности в семье у партнера или у партнерши
16. Изменение в привычках совместных визитов
17. Поступление супруга на работу или его увольнение
18. Значительные изменения во встречах с семьей (в частоте контактов с ней)
	Промежуто-чный итог
Б. На уровне учебы
1. Поступление в колледж, университет, институт и т. п.
2. Смена учебного заведения
3. Трудности учебы (связанные с преподавателями, с администрацией, с программой)
4. Совмещение учебы с работой
5. Изменение профориентации или программы
6. Существенные изменения в степени занятости учебными делами
	Промежуто-чный итог
В. На уровне профессиональной жизни
1. Потеря постоянной работы
2. Изменение профессии или работы
3. Существенное изменение в ответственности на работе (рост по службе, понижение и т. п.)
4. Значительные изменения в распорядке и условиях работы
5. Неприятности с начальством
	Промежуто-чный итог
Г. На уровне личных установок
1.Значительное изменение в восприятии и познании самого себя
2. Изменение отношения к употреблению наркотиков (в благоприятную или неблагоприятную сторону)
3. Серьезный конфликт или значительные изменения в области признаваемых ценностей
4. Значительные изменения в понимании личной независимости и ответственности
5. Значительные изменения в потреблении алкоголя (благоприятные или неблагоприятные)
6. Изменение личных привычек (друзей, одежды, манеры поведения и т. п.)
7. Значительные изменения в религиозной практике
	Промежуто-чный итог
Д. На уровне здоровья
1.Серьезная болезнь или травма
2. Изменение в режиме сна (в его общей длительности или во времени его начала и конца)
3. Существенные изменения в еде (в количественном отношении или во времени приемов пищи)
	Промежуто-чный итог
Е. На уровне повседневной жизни
1.Заем денег или отдача в залог имущества на сумму менее 15 000 американских долларов
2. Переезд на другую квартиру или изменение квартирных условий
3. Личное достижение исключительного уровня
4. Значительное изменение финансового положения (в лучшую или в худшую сторону)
5. Обвинение в незначительном нарушении закона (превышение скорости, проезд на красный свет и т. п.)
	Промежуто-чный итог
Ж. На уровне досуга
1. Значительные изменения участия в общественной жизни
2. Значительные изменения в характере использования досуга
3. Развлекательная поездка
	Промежуто-чный итог
	Общий итог

 

Предшествующие исследования показали, что в выборке 17- и 18-летних студентов и студенток результаты для половины их были ниже 767 единиц, а для другой половины — выше этого числа. Если вы хотите узнать свой собственный уровень, отметьте оценки каждого события, которое было в вашей жизни за последние 12 месяцев (если за этот период оно случалось неоднократно, не забудьте умножить оценку на число повторений). Потом сложите различные оценки и сравните результат с числом 767 (средним для упомянутой выборки).

 

 

Резюме

 

1. Чем выше поднимаешься по эволюционной лестнице, тем сложнее становятся мотивации и эмоции и тем больше они проникают друг в друга.

2. Теория биологических побуждений предполагает, что организм постоянно стремится к состоянию равновесия (процесс, называемый гомеостазом),т. е. к тому, чтобы удовлетворить свои потребности и таким образом свести к нулю побуждения, которые они порождают.

3. Теория оптимальной активации утверждает, что организм стремится сохранять постоянным воздействие раздражителей, либо ослабляя его, либо усиливая, с тем чтобы поддерживать оптимальный уровень бодрствования.

4. Когнитивные теории мотивации опираются на тот факт, что все наши действия внутренне мотивированы. Мотивацию следует рассматривать не как «силу», которая стремится восстановить равновесие, а как механизм выбора форм поведения, заставляющий нас действовать в соответствии с нашим физическим состоянием, с эмоциями и мыслями, а также с целями и планами, в которых реализуется наше чувство компетентности.

5. Голод вызывается как внутренними раздражителями, так и внешними. В некоторых случаях причиной голода может быть снижение содержания сахара в крови. Поиски и потребление пищи регулирует также особый центр, расположенный в гипоталамусе.

6. Жажда появляется только тогда, когда механизм реабсорбции (обратного всасывания) воды в почках оказывается недостаточным для того, чтобы справиться с ее дефицитом. Поиск питья в этом случае тоже стимулируется соответствующим центром в гипоталамусе.

7. Боль определяется нервным сигналом, который зависит от баланса противоположных воздействий вещества P и эндорфинов. Это реакция, приобретаемая в самый ранний период жизни.

8. Сексуальность у людей в большой степени зависит от воспитания, полученного в рамках данной культуры. Вместе с тем в ней есть особенности, присущие всему человеческому роду. Например, женщина отличается от самок многих животных тем, что может быть сексуально активна круглый год, а также тем, что способна испытывать оргазм. Гомосексуальное поведение тоже типично только для людей; но фактически речь здесь идет скорее об особом стиле жизни некоторых индивидуумов, чем об «аномалии» биологического или социального происхождения.

9. Чем выше мы поднимаемся по эволюционной лестнице, тем больше материнское поведение зависит от научения, и, наконец, у человека культура окончательно взяла верх над «инстинктом материнства».

10. Привязанность ребенка к своим социальным партнерам в большой степени зависит от опыта, приобретенного им в первые годы жизни. Она будет тем сильнее, чем более тесной и благотворной была его связь с родителями.

11. Исследовательское поведение является врожденным у всех млекопитающих. У человека оно выражается в любознательности, в желании познать как внешний мир, так и самого себя, а также смысл собственной жизни.

12. Самоуважение проявляется в желании занять достойное место среди других людей. Оно тесно связано с опытом, пережитым в детстве; от этого опыта будет зависеть, разовьется или нет у человека чувство независимости.

13. Самореализация — это, по мнению психологов гуманистической школы, врожденная тенденция, которая приводит каждого к тому, что он старается полностью использовать свои потенциальные возможности. Таким образом он может достичь удовлетворения своих важнейших потребностей, вплоть до полноценного включения в социальную жизнь и уважения со стороны других.

14. В основе эмоций лежит физиологическая активация, ответственная как за внутренние переживания, так и за эмоциональное поведение. Однако речь здесь идет о вещах, которые часто трудно бывает выявить объективно.

15. Интенсивность эмоций связана с уровнем активации организма, а их направленность зависит от восприятия ситуации в целом. Но само возникновение эмоции и ее положительная или отрицательная окраска определяются прежде всего количеством информации, которой располагает человек в данный момент (когда происходит какое-то событие или ожидается удовлетворение какой-то потребности).

16. Стресс возникает, когда животное или человек попадает в тяжелое положение. Реакция организма при стрессе получила название «общего синдрома адаптации»; она включает три этапа: реакцию тревоги, фазу сопротивления и фазу истощения.