Аутотренинг для обретения уверенности в себе

Ну, теперь беритесь за аутотренинг! Это значит, что все упражнения и ситуации вы выполняете самостоятельно. Кроме того, сами анализируете, что получилось удачно, а что не совсем, и корректируете дальнейший ход выполнения. И сами же оцениваете достигнутое. Теоретическую часть не забывайте! Периодически перечитывайте ее. Она все время должна ориентировать и подсказывать правильные выходы из непредвиденных ситуаций. И учебных, и, впоследствии, жизненных.

Для выполнения большинства упражнений и ситуаций вам будут нужны два-шесть, а, может быть, и больше, помощников. Поэтому лучше сразу подберите небольшую учебную группу таких же, страдающих закомплексованностью в общении и неуверенностью, товарищей, и с самого начала проводите совместные занятия. Результат будет весомее.

Несколько более жестких наставлений:

· внимательно вчитайтесь в текст упражнения или ситуации, которые наметили выполнить, четко представьте и детально осмыслите предстоящие действия;

· внутренне настройтесь, что с первого раза упражнение или ситуация не получатся. Не теряйте из-за этого напористости и намерения избавиться от неуверенности в себе;

· повторяйте каждое упражнение и ситуацию до тех пор, пока внутренне не ощутите результат или сможете выполнять их без напряжения, свободно;

· выполняйте все упражнения и ситуации последовательно, не перескакивайте и не пытайтесь взяться сразу за самые сложные. Это может привести к срыву и усилению неуверенности.

А теперь — смелее вперед! Всего двадцать с небольшим упражнений и ситуаций! Преодолейте их, и прощайте неуверенность в себе, закомплексованность, зажатость. Вас ждет свободное и раскованное общение, которое поможет раскрыть ваши лучшие личностные качества.

Разберитесь, разберитесь в них хорошо и вдумчиво. Серьезно потренируйтесь. Они помогут установить степень вашей закомплексованности и неуверенности и правильно сформировать представление о раскованности. Подберете себе самовнушающую фразу, несколько снимающую страхи, и выработаете иммунитет к прямым взглядам. В этом — основа основ преодоления неуверенности в себе! Она проходит через все учебные, а затем и жизненные ситуации. Уже после исполнения только этих упражнений почувствуете некоторую уверенность и, пусть еще слабое, но уже ощутимое высвобождение от зажатости.

Самодиагноз

Сразу установите, насколько вы неуверенны, закомплексованы. Для этого предлагается шутливый, но, по оценкам моих учеников, практически безошибочный тест. Думается, он хорошо сработает и в самодиагностике.

Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях и представьте: в аудитории ваша учебная группа или класс в 20—30 человек, все ждут начала занятия. Какие из нижеперечисленных действий вы смогли бы выполнить в этот момент? Действие, первым вызвавшее вашу улыбку или смущение, запомните:

· пройти два-три раза перед первыми рядами и в проходах, изучающе посмотрев в глаза каждому. Затем встать перед группой и неестественно громко крикнуть: «Здравствуйте, друзья!»;

· приветственно помахивая рукой (президент), также пройти два-три раза перед первыми рядами и в проходах, изучающе посмотрев в глаза каждому. Затем встать перед группой и громко, властно крикнуть: «А вы зачем сюда пришли? Ну-ка все вон отсюда!»;

· приветственно и радостно помахивая двумя поднятыми вверх руками (футболист), также пройти два-три раза перед первыми рядами и в проходах, изучающе посмотрев в глаза каждому. Затем встать перед группой и горячо, громко сказать: «Дорогие друзья! Вы даже не представляете, как я вас всех люблю!»;

· сжав кулаки на уровне груди и напряженно всматриваясь в глаза каждому, пройти два-три раза перед первыми рядами и в проходах. Затем встать перед группой и с презрением, тяжелой ненавистью громко сказать: «Негодяи! Как же я вас всех ненавижу! Убил бы на месте!»;

· постоять перед первыми рядами пять-десять секунд, пристально посмотрев в глаза каждому из сидящих непосредственно перед вами. Затем громко сказать: «А сейчас я вам станцую! Или спою!» и молча, сосредоточенно исполнить какой-либо танец или спеть;

· точно также постоять перед первыми рядами пять-десять секунд, пристально посмотрев в глаза всем сидящим непосредственно перед вами. После чего два-три раза присесть, повернуться кругом на одной ноге и громко пропеть: «Ку-ка-ре-ку!» или «Я сошел с ума!». Затем вновь посмотреть в глаза сидящим на первых рядах и оценить произведенное впечатление.

Ну, что? На каком действии вы споткнулись, улыбнулись или засмущались? Другими словами, ваш внутренний барьер не дал бы его исполнить? Это и есть степень вашей неуверенности в себе и закомплексованности в общении.

Сделайте из этого практические выводы:

· если не можете выполнить самые первые действия, значит, у вас сильнейшая закомплексованность в общении, неуверенность в себе, и чтобы преодолеть ее, необходимо с особой тщательностью отработать всю программу аутотренинга. А если результаты будут недостаточными, то пройти ее еще раз;

· если не можете выполнить только средние действия, значит, ваша уверенность в себе в норме, как у большинства людей, и, чтобы преодолеть зажатость, достаточно один раз усердно отработать всю программу аутотренинга;

· если не можете выполнить самые последние действия, значит, ваша закомплексованность в общении слабая, вы вполне уверены в себе и, чтобы совсем избавиться от скованности, сосредоточьтесь в основном на сложных упражнениях аутотренинга из второй части программы;

· ну, а если вы сможете выполнить все действия, причем не только мысленно, но и в аудитории, значит, вы человек «без комплексов», и тогда, извините, но мой аутотренинг вам вряд ли нужен.