Формирование представления о своей раскованности

Конечно, оно может образоваться в вашем сознании и само, без осознанных усилий. Но, как правило, это — довольно долгий процесс, причем не гарантирующий, что вы сможете избежать каких-либо искажений и недоработок. Поэтому лучше формировать представление о своей раскованности целенаправленно. Аутотренинга при этом не прерывайте и продолжайте параллельно выполнять последующие упражнения.

Сначала сделайте следующее: вернитесь к предыдущей главе, вдумчиво прочитайте еще раз формулу незакомплексованности, а, если необходимо, то и ее обоснование. Учтите, что формула — общая для всех, вам же нужно сформировать свое, собственное представление о раскованности, чтобы оно учитывало вашу индивидуальность, личностные качества. По оценкам слушателей моих учебных групп, для этого наиболее эффективны такие действия:

· постоянно анализируйте свое поведение в привычной и непривычной обстановке. Выявляйте и запоминайте особо понравившиеся вам проявления раскованности и неприятно впечатлившие негативные признаки, явно свидетельствующие о наличии закомплексованности в общении;

· понаблюдайте, как ведут себя и раскованные, и неуверенные в себе люди в непривычной обстановке. Также запоминайте особо понравившиеся проявления раскованного поведения и бросающиеся в глаза — негативного, закомплексованного;

· выберите среди раскованных людей образец для подражания. Понаблюдайте за его поведением в непривычной обстановке и запомните впечатлившие вас проявления раскованности и соблюдения норм и правил поведения в обществе;

· почитайте, поизучайте книги по культуре поведения и общению. Выучите основные общепринятые нормы и правила поведения, выделяя при этом особенно импонирующие вам, и постепенно осваивайте их, применяя в общении;

· постепенно складывайте из всей этой мозаики образ собственного раскованного поведения, а также противоположное ему представление о нежелательном для вас закомплексованном поведении. Понравившиеся проявления раскованности — как раз то, что позволяет подсознательно почти полностью учесть в этом образе проявления вашей индивидуальности;

· органично сочетайте формирование представления о своей раскованности с аутотренингом. Перед выполнением каждого упражнения постарайтесь четко представить, как бы вы хотели чувствовать себя и выглядеть раскованным в данной учебной и жизненной ситуации.

В конечном итоге вам нужно четко представить, увидеть себя как бы со стороны, глазами других: как будет выглядеть ваше раскованное поведение в любой непривычной обстановке и какие ваши действия будут нежелательными как свидетельства неуверенности в себе.

Самовнушающая фраза

Это и есть тот, наверное, единственный инструмент, который помогает вызвать более уверенный предварительный настрой к непривычной обстановке, несколько снять страхи и успокоиться. Немалое число тех самовнушающих фраз, которые приведены ниже, сформулировано самими слушателями учебных групп. Выберите и вы для себя подходящую.

Для этого вдумчиво прочитайте предлагаемые фразы и, если на какой-нибудь из них у вас внутри что-то как бы «замкнет», затронет, появится какое-то еле заметное ощущение, которому трудно подобрать подходящее слово, то остановитесь и прочитайте еще раз, проверьте себя. Если эта фраза действительно ваша, вы должны почувствовать ее. Пожалуйста, читайте:

· если буду бояться, получится еще хуже;

· надо осмелиться в первый раз, потом будет легче;

· если буду держаться понахальнее, будет лучше;

· что такого, если получится неудачно, я же еще учусь;

· все когда-то боялись;

· я не боюсь провала, я от этого ничего не теряю;

· я не боюсь, не боюсь, не боюсь;

· мне необходимо плохо исполнить упражнение;

· здесь все мои друзья, чего же бояться;

· я смогу выполнить упражнение хорошо, чего же бояться;

· я смогу сделать это не хуже других;

· это же не самое страшное в жизни;

· это же унизительно — так бояться;

· да идите вы к черту, чтобы я вас еще боялся?;

· наглость — второе счастье;

· смелее нужно быть, вот и все;

· где наша не пропадала!;

· надо, Вася, надо;

· я уже здесь, обратной дороги нет;

· спокойствие, только спокойствие;

· все будет нормально. Хватит ныть;

· это нужно просто сделать;

· вперед, ни шагу назад;

· все пофигу;

· Господи, помоги (перекреститься).

Замкнуло-затронуло? Значит, это ваша фраза и она будет действовать только на вас. Ничего не получается? Тогда, по аналогии с этими фразами, придумайте свою собственную, пусть даже она будет какая-то специфическая.

Как пользоваться самовнушающей фразой? Она универсальна для всех ситуаций, в которых у вас проявляется неуверенность. Например, нужно встать и выступить с поздравлением. Чувствуете, что вот-вот вам предоставят слово, сосредоточьтесь, обязательно сделайте два-три глубоких вдоха и несколько раз повторите про себя свою фразу. Уже одно это несколько отвлечет и отпустит страхи, добавит некоторой уверенности. Если привыкнете так делать каждый раз, фраза приобретет б[о]льшую внушающую силу и будет действовать эффективнее. Но предостерегаю, панацеей она быть не сможет и надеяться, что с ее помощью вы полностью справитесь с закомплексованностью в общении, бессмысленно.

Когда же действительно избавитесь от своих страхов, фразу можно и не употреблять. Она только переключит ваше внимание и облегчит страхи.

Бывает и так, что в непривычной ситуации вы очень быстро оказываетесь в центре внимания, и по три раза вздохнуть и повторить самовнушающую фразу никак не получается. Тогда сделайте это один раз. Все равно почувствуете себя чуть легче и решительности прибавится. Когда же действительно избавитесь от своих страхов, фразу лучше не употреблять. Не надо привыкать к ней. Но усилилась вдруг закомплексованность — вновь повторяйте.

В какой-то степени это соотносится и с известным высказыванием Дейла Карнеги: «Воспользуйтесь советом профессора Джеймса. Чтобы выработать в себе смелость перед лицом аудитории, ведите себя так, как будто вы уже обладаете этой смелостью… Решительно встаньте и сделайте глубокий вдох. Дышите глубоко в течение тридцати секунд… Повышенный приток кислорода взбодрит вас и придаст вам смелости. Знаменитый тенор Жан де Решке говорил, что если у вас есть такое дыхание, то вы можете сесть на него, и волнение исчезнет». (Там же, стр. 21.)

Если сформулировать кратко, то получится следующее:

· найдите свою самовнушающую фразу и вместе с глубокими вдохами активно используйте ее в процессе аутотренинга и жизненных ситуациях;

· по мере избавления от закомплексованности в общении почувствуйте момент, когда это перестанет помогать, и постепенно откажитесь от применения фразы.