ТОП 10:

Сохранение и укрепление здоровья



Военнослужащих

Сохранение и укрепление здоровья, физическое развитие военнослужащих – важная и неотъемлемая часть их подготовки к выполнению своего воинского долга.

Закаливание военнослужащих, занятия физической подготовкой и спортомпроводятся в целях повышения устойчивости их организма к различным резким изменениям физических факторов окружающей среды, к условиям, связанным с особенностями военной службы и выполнением боевых задач.

Закаливание военнослужащих должно проводиться систематически и непрерывно путем комплексного использования водных, солнечных и воздушных факторов в сочетании с занятиями физической подготовкой и спортом. Основными способами закаливания военнослужащих являются:

· ежедневное выполнение физических упражнений на открытом воздухе;

· обмывание до пояса холодной водой или принятие кратковременного холодного душа;

· полоскание горла холодной водой, а также мытье ног холодной водой перед отбоем;

· проведение в зимний период лыжных тренировок и занятий, выполнение работ в облегченной одежде;

· в летний период проведение занятий и спортивно-массовых мероприятий в облегченной одежде, принятие солнечных ванн и купание в открытых водоемах.

Занятия физической подготовкой и спортом осуществляются на утренней физической зарядке, учебных занятиях, во время спортивно-массовой работы, в процессе учебно-боевой деятельности военнослужащих, а также в ходе самостоятельных тренировок. На занятиях выполняются физические упражнения с использованием различных способов тренировки и дозирования физической нагрузки, с учетом принадлежности военнослужащих к виду Вооруженных Сил и роду войск, возраста и состояния здоровья.

Занятия спортом осуществляются в спортивных секциях и командах во время, установленное распорядком дня и регламентом служебного времени.

Санитарно-гигиенические и противоэпидемические мероприятия.Каждый военнослужащий должен заботиться о сохранении своего здоровья, не скрывать болезней, строго соблюдать правила личной и общественной гигиены и воздерживаться от вредных привычек (курение, употребление алкоголя). Выполнение правил личной гигиены включает:

· утреннее умывание с чисткой зубов;

· мытье рук перед приемом пищи;

· умывание, чистку зубов и мытье ног перед сном;

· своевременное бритье лица, стрижку волос и ногтей;

· еженедельное мытье в бане со сменой нательного и постельного белья, портянок и носков;

· содержание в чистоте обмундирования, обуви и постели, ежедневную смену подворотничков.

Прическа военнослужащего, усы, если они имеются, должны быть аккуратными, отвечать требованиям гигиены и не мешать использованию средств индивидуальной защиты и ношению снаряжения.

Правила общественной гигиены включают: содержание в чистоте территории воинской части, спальных помещений, туалетов и комнат общего пользования, а также регулярное их проветривание.

Для обеспечения невосприимчивости военнослужащих к инфекционным болезням проводятся предохранительные прививки, Прививки могут быть плановыми и по эпидемическим показаниям.

Военнослужащий обязан доложить по команде о случаях возникновения инфекционных заболеваний среди лиц, проживающих с ним в одной квартире (комнате общежития), и исполнять служебные обязанности с разрешения командира воинской части и по заключению начальника медицинской службы.

При обнаружении в воинской части инфекционного больного немедленно производится активное выявление, изоляция и госпитализация заболевших. Сразу же проводится дезинфекция в подразделениях и наблюдение за лицами, бывшими в контакте с больным, усиливается санитарно-гигиенический контроль. При необходимости в воинской части вводится карантин или режим обсервации.

Лечебно-профилактические мероприятия. Основными лечебно-профилактическими мероприятиями являются диспансеризация, амбулаторное, стационарное и санаторно-курортное лечение военнослужащих.

Диспансеризация включает медицинский контроль за состоянием здоровья личного состава, активное раннее выявление заболеваний, изучение условий службы и быта военнослужащих, выявление факторов, отрицательно влияющих на их здоровье, проведение профилактических и лечебно-оздоровительных мероприятий.

Медицинский контроль состояния здоровья военнослужащих осуществляется путем проведения ежедневного медицинского наблюдения в процессе боевой подготовки и в быту, медицинских осмотров, углубленных и контрольных медицинских обследований военнослужащих.

При заболевании военнослужащий обязан немедленно доложить об этом непосредственном начальнику и с его разрешения обратиться за медицинской помощью в медицинский пункт воинской части. Амбулаторный прием проводится в медицинском пункте в часы, установленные распорядком дня воинской части. Военнослужащие, внезапно заболевшие или получившие травму, направляются (сопровождаются) в медицинский пункт немедленно в любое время суток.

Солдаты и сержанты должны мыться в бане не реже одного раза в неделю, а повара и пекари, кроме того, ежедневно принимать душ. При помывке в бане (приеме душа) военнослужащие срочной службы обеспечиваются мылом, полотенцами и продезинфицированными мочалками. Белье нательное и постельное, полотенца, портянки и носки должны меняться один раз в неделю, в дни помывки в бане; поварам и пекарям нательное белье меняется не менее двух раз в неделю. При необходимости смена белья, полотенец, портянок и носков производится чаще.

1. Расскажите о значении и содержании закаливания военнослужащих, занятий физической подготовкой и спортом. 2. Назовите правила личной гигиены военнослужащего. 3. Что включает в себя диспансеризация, как осуществляется медицинский контроль состояния здоровья военнослужащих?

 

Глава XIII. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

Для того чтобы победить в бою, одолеть врага, выполнить боевую задачу, одного желания, как бы велико оно ни было, порой бывает недостаточно. Современный бой требует от воина совершенных физических качеств, а потому и военная служба мирного времени насыщена значительными физическими нагрузками. Физическая подготовка в армии организуется и проводится в формах учебных занятий, утренней физической зарядки, спортивно-массовой работы, физических тренировок в процессе учебно-боевой деятельности и самостоятельных физических тренировок.

Чтобы легче адаптироваться к условиям военной службы, быстрее и качественнее овладеть военной специальностью, юноше в процессе допризывной подготовки следует довести уровень своей физической подготовленности до стартовых нормативов воина-новобранца.

 

§ 56. Общефизическая подготовка

 

Физические качества – это свойства организма, обеспечивающие двигательную деятельность человека, к которым относятся: выносливость, сила, быстрота и ловкость.

Выносливость – способность продолжительное время выполнять работу на высоком уровне без снижения интенсивности. Она подразделяется на общую и скоростную. Основными средствами развития выносливости являются: бег на длинные дистанции, передвижения на лыжах, плавание, преодоление препятствий, бег с ускорениями, спортивные игры.

Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Основными средствами развития силы и силовой выносливости являются силовые упражнения на гимнастических снарядах и силовых тренажерах, выполняемые на количество раз.

Быстрота – способность совершать двигательные действия в минимальное время. Основными средствами развития быстроты являются бег на короткие дистанции, прыжки, метание гранаты (муляжа гранаты), преодоление отдельных препятствий, рукопашный бой, спортивные игры.

Ловкость – способность целесообразно координировать движения с учетом освоенного действия или перестраивать их в соответствии с меняющимися условиями.

Порядок выполнения упражнений.

Бег на 100 м проводится на ровной площадке. По команде “На старт” подойти к стартовой линиии, поставить одну ногу перед линией старта, другую отставить на полшага назад. По команде “Внимание” принять неподвижное положение. По команде “МАРШ” начать бег.

Бег на 100 м со старта лежа проводится на ровной площадке. По команде “На старт” принять положение лежа, руки в стороны ладонями вниз перед линией старта, ноги вместе. По команде “Внимание” руки согнуть в локтевых суставах и подтянуть к туловищу (запрещается отрывать туловище и ноги от площадки для бега, принять неподвижное положение. По команде “МАРШ” выпрямить руки, одновременно выставляя вперед ногу, начать бег.

Челночный бег 6х10 м проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота через 10 м (линии шириной 5 см входят в 10-метровый отрезок дистанции). По команде “На старт” подойти к стартовой линии, поставить одну ногу перед линией старта, другую отставить на полшага назад. По команде “Внимание” принять неподвижное положение. По команде “МАРШ” пробежать 10 м, пересечь ногой линию поворота, развернуться для движения в обратном направлении, пробежать таким же образом еще пять отрезков по 10 м.

Бег на 1 или 3 км проводится на дорожке стадиона или на ровной местности с общего старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Лыжная гонка на 5 км проводится на местности по заранее подготовленной лыжне с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Подтягивание на перекладине выполняется из виса на прямых руках хватом сверху, положение виса фиксируется 1—2 сек. Сгибая руки, подтянуться, разгибая руки, опуститься в вис. При подтягивании подбородок должен быть выше грифа перекладины. Выполнение упражнения засчитывается в тот момент, когда тело вернулось в исходное положение. Разрешается сгибание и разведение ног.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется в течение одной минуты. Исходное положение – упор лежа, руки прямые. При выполнении упражнения руки сгибаются до касания грудью пола (опоры), тело прямое. Выполнение упражнения засчитывается при возвращении в исходное положение.

Комплексное силовое упражнение выполняется в течение 1 минуты. Из исходного положения лежа на спине, руки на поясе, ноги закреплены, течение первых 30 секунд выполнить максимальное количество наклонов туловища вперед до касания пальцами рук носков ног. При возвращении в исходное положение обязательно коснуться пола (мата) лопатками. Разрешается незначительное сгибание ног. По команде “СТОП” повернуться в упор лежа в течение 30 секунд выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (руки сгибать до касания грудью пола, тело прямое). Выполнение упражнения сасчитывается при возвращении в исходное положение.

. В таблице приведены нормативы по физической подготовке для нового пополнения воинских частей, установленные Инструкцией о порядке организации физической подготовки и спорта в Вооруженных Силах Республики Беларусь и транспортных войсках Республики Беларусь.

 

  Наименование упражнения Еденица измерения Нормативы для повседневной формы одежды
отл. хор. удов.
Бег на 100 м с 14,6 15,2 16,2
Челночный бег 6х10 м с 15,0 15,5 16,0
Бег на 1 км мин. с 3.45 3.55 4.20
Подтягивание на перекладине кол-во раз
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа кол-во раз за 1 мин

 

1. Перечислите и охарактеризуйте физические качества человека. 2. Заведите личный учет выполнения вами нормативов по физической подготовке. Постоянно анализируйте динамику показателей. 3. Систематическими тренировками добейтесь выполнения вами всех нормативов по физической подготовке для молодого пополнения.

 

§ 57. Военно-прикладная физическая подготовка

 

К основным военно-прикладным двигательным навыкам относятся навыки в совершении марш-бросков, преодолении препятствий, военно-прикладном плавании, рукопашном бою.

Преодоление препятствий включает в себя безопорные и опорные прыжки, перелезание и пролезание, прыжки в глубину, передвижения по узкой опоре.

Безопорные прыжки применяются при преодолении нешироких горизонтальных и невысоких вертикальных препятствий и выполняются с приземлением на одну или обе ноги.

Прыжок с приземлением на одну ногу применяется при преодолении препятствий шириной до 2 м и высотой до 0.8 м.

Сделать короткий разбег, оттолкнуться перед препятствием одной ногой, вынося другую ногу широким шагом вперед, перепрыгнуть препятствие и, приземлившись на эту ногу, не задерживаясь, продолжать движение. В момент полета толчковая нога остается сзади до касания другой ногой земли, после чего делает взмах вперед, помогая безостановочно продолжать бег. Руки работают в такт движению, как при ходьбе, при толчке правой ногой правая рука посылается резким движением вперед вверх, помогая прыжку.

Прыжок с приземлением на обе ноги применяется при преодолении препятствий шириной до 4 м и высотой до 1м, которые не могут служить опорой при прыжке.

Сделать энергичный ускоряющийся к концу разбег, оттолкнуться перед препятствием толчковой (сильнейшей) ногой и, помогая прыжку энергичным выносом обеих рук вперед вверх, перепрыгнуть препятствие. В полете туловище наклонено вперед, ноги согнуты, а руки вынесены вперед. Приземление совершается на пятки слегка расставленных ног.

Опорные прыжки применяются при преодолении препятствий высотой до уровня груди, которые можно использовать как опору.

Прыжок наступая на препятствие применяется при преодолении препятствий высотой до 1 м.

Произведя разбег, оттолкнуться перед препятствием толчковой (сильнейшей) ногой и, подавая туловище вперед, мягко вспрыгнуть на препятствие на другую, сильно согнутую ногу. Не выпрямляясь, пронести над препятствием ногу, производившую толчок, и, мягко соскочив на нее, продолжать движение.

Прыжок с опорой рукой и ногой применяется при преодолении препятствий высотой до уровня груди.

Сделать энергичный разбег, оттолкнуться левой ногой и вскочить на препятствие, опираясь на левую руку и на отведенную в сторону слегка согнутую правую ногу. Тяжесть тела на левой руке, большой палец обращен назад. Подавая плечи вперед, перенести левую ногу через препятствие, соскочить на нее и, не задерживаясь, продолжать движение.

Перелезание применяется при преодолении препятствий высотой 4-5 м. В зависимости от высоты препятствия и обстановки перелезание может совершаться самостоятельно (высота препятствия до 2.5 м) или с помощью товарища.

Перелезание с опорой на грудь применяется при преодолении препятствий, высота и верхний край которых позволяют опереться о них грудью.

Подбежать к препятствию, взяться левой рукой за его край и лечь грудью на препятствие. Переваливаясь через него, опереться ладонью правой руки о другую сторону препятствия, перенести через него обе ноги и соскочить.

Перелезание с опорой на руки применяется при преодолении препятствий высотой до уровня плеч.

Подбежать к препятствию, взяться руками за его край и, оттолкнувшись обеими ногами от земли, выйти в упор. Соскакивать можно как при прыжке с опорой о препятствие рукой и ногой или же перенося через препятствие сначала левую, а затем правую ногу.

Перелезание “зацепом” (рис. 91) применяется при преодолении дощатых заборов выше роста человека.

Сделать энергичный разбег, оттолкнуться сильнейшей ногой от земли в одном шаге от забора и, опираясь другой, согнутой ногой о забор, ухватиться за его край. Подтянуться и повиснуть на заборе левым боком к нему так, чтобы верхний край забора был под мышкой, а локоть левой руки прижат к забору с обратной его стороны. Согнуть левую ногу и, вынося колено вперед, прижать ногу к забору. Отвести правую ногу назад и, взмахнув ею, зацепиться каблуком за верх забора. Подтягиваясь к забору, перевалиться через него и соскочить.

Перелезание “силой” (рис. 92) применяется при преодолении заборов и высоких препятствий, имеющих широкий край.

Энергично разбежаться и, оттолкнувшись одной ногой от земли, а другой оприраясь о препятствие, ухватиться руками за его верхний край. Подтягиваясь на руках, прижимаясь грудью к препятствию и помогая себе ногами, выйти в упор. Перехватить левую руку большим пальцем вперед. Наклоняя корпус вперед, сделать взмах ногами назад вверх, упереться ладонью правой руки в противоположную сторону препятствия и, перенеся через него ноги, мягко соскочить.

Соскакиваниеиз положения стоя применяется при спрыгивании с препятствий высотой до 1.5 м, а соскакивание с опорой на руку – при спрыгивании с препятствий высотой до 2 м, а также при соскакивании с более низкого препятствия на твердый или неровный грунт, с тяжелым снаряжением и в темноте. При спрыгивании с препятствий высотой до 3 м применяется соскакивание из положения сидя, а при спрыгивании с препятствий высотой до 5 м – соскакивание из положения виса.

При преодолении препятствий через имеющиеся в них отверстия применяется пролезание. В зависимости от величины и формы отверстия пролезание может производиться боком или головой вперед. Если отверстие находится на уровне земли, пролезание совершается вползанием в отверстие по-пластунски.

Передвижение по узкой опоре, в зависимости от обстановки и величины препятствия, может проводиться сидя верхом или же шагом либо бегом.

На большой высоте, в темноте и при необходимости передвигаться с грузом применяется передвижение по бревну сидя верхом. Сесть верхом на бревно (балку). Подать туловище вперед, поставив руки в 30–40 см перед собой. Перенеся тяжесть тела на руки и слегка приподнявшись на них, сделать отмах ногами и передвинуться вперед к рукам. Продолжать таким же образом продвижение дальше.

Передвижение по бревну шагом и бегом применяются на небольшой высоте. Двигаться по бревну мелкими шагами на слегка согнутых в коленях ногах. Ступни ног ставить прямо вдоль бревна, смотреть на опору в трех-четырех шагах перед собой. При передвижении один за другим идти не в ногу.

Передвигаться по узкой опоре на большой высоте можно шагом, придерживаясь за веревку, натянутую сбоку опоры на высоте пояса.

Плавание. При плавании на 100 м старт выполняется со стартовой тумбочки. По команде “Участникам занять места” (или подается удлиненный сигнал свистком) пловцы становятся на стартовой тумбочке, а по команде “На старт” принимают неподвижное положение для прыжка в воду. По команде “МАРШ” (или подается короткий сигнал свистком) выполнить произвольный прыжок в воду и проплыть дистанцию любым способом плавания. Поворот выполняется с обязательным касанием стенки (поворотного щита) любой части тела.

1. Расскажите о содержании и значении военно-прикладной подготовки. 2. Произведите известные вам способы преодоления препятствий: безопорные и опорные прыжки, перелезания, соскакивания, пролезания, передвижение по узкой опоре. 3. Выполните упражнения №№ 1 и 2 по метанию ручных гранат.

 

§ 58. Прикладной физкультурно-спортивный комплекс “Защитник Отечества”

 

Прикладной физкультурно-спортивный комплекс “Защитник Отечества” является составной частью допризывной подготовки юношей. Основная цель комплекса – определение степени готовности каждого юноши допризывного и призывного возраста по своему уровню физической и специально-прикладной подготовленности проходить военную службу в рядах Вооруженных Сил и других воинских формированиях Республики Беларусь.

К выполнению требований комплекса допускаются юноши, отнесенные по состоянию здоровья к основной медицинской группе, имеющие разрешение врача и прошедшие предварительную подготовку.

Физкультурно-спортивные мероприятия по комплексу “Защитник Отечества” проводятся внутри учебных заведений в виде соревнований с определением лучших результатов. К участию в соревнованиях должны быть привлечены все годные по состоянию здоровья юноши допризывного и призывного возрастов, обучающиеся в учебном заведении.

Требования комплекса “Защитник Отечества”. Комплекс составляют 7 контрольных упражнений (тестов), позволяющих оценить основные физические и специально-прикладные качества юношей: выносливость, силу, быстроту, ловкость, прикладные навыки. Первый блок тестов из 3-х упражнений определяет общую физическую подготовленность юношей: бег на 100 м; бег на 3 км; подтягивание на перекладине. Второй блок тестов из 4-х упражнений позволяет определить специально-прикладную подготовленность допризывников и призывников: метание гранаты (700 г) или мяча (150 г); лыжные гонки на 5 км или кросс на 3 км; плавание на 50 м; стрельба из пневматической винтовки.







Последнее изменение этой страницы: 2016-12-10; Нарушение авторского права страницы

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.228.24.192 (0.02 с.)