Указания по проведению учебных занятий

ГИМНАСТИКА И АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Занятия проводятся на гимнастических площадках (городках), в спортивных залах или специально оборудованных местах.

В подготовительную часть включаются строевые приемы и упражнения на внимание, упражнения в ходьбе и беге, общеразвиваюшие упражнения на месте, в том числе упражнения для совершенствования положений "наскок" и "соскок" со снарядов, комплексы вольных упражнений, упражнения вдвоем, специальные упражнения и упражнения в прыжках.

В основную часть занятий включаются гимнастические упражнения на перекладине, брусьях, опорные и безопорные прыжки, комплексные упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты.

Для повышения физической нагрузки гимнастические упражнения могут выполняться одновременно всеми занимающимися, поочередно, шеренгами, колоннами, потоком по одному или несколько человек, в парах с помощью, а также со сменой учебных мест по кругу.

Для организации комплексной тренировки на тренажерах назначаются несколько мест занятий, на которых выполняются физические упражнения для развития силы и силовой выносливости. После дозировки физической нагрузки повесу отягощений, количеству повторений, времени работы и отдыха, занимающиеся по команде руководителя подходят к указанным тренажерам левым боком, останавливаются и поворачиваются лицом к ним. По команде руководителя занятия об окончании выполнения упражненийпроисходит смена мест занятий по кругу.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ

Занятия по преодолению препятствий проводятся на местности, оборудованной отдельными естественными (искусственными) препятствиями, или на специально построенных полосах (элементах) препятствий.

В содержание занятий включаются:

преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий;

специальные приемы и действия на сооружениях, макетах;

метание гранат на точность.

Подготовительная часть занятиявключает:строевые приемы, ходьбу и бег различными способами, перебежки, переползания, действия по внезапно подаваемым сигналам и командам, прыжково-беговые упражнения, бег на 150-200 метров с попутным преодолением несложных препятствий.

В основную часть занятия включаются упражнения в преодолении участков полосы препятствий или местности длиной 40-60 метров с выполнением изученных приемов и действий в различном темпе, а также метание гранат на точность. Упражнения выполняются: соревновательным, групповым, круговым способами.Метание гранат производится поочередно по горизонтальным, а затем вертикальным целям. В каждое занятие включается комплексная тренировка в выполнении контрольного упражнения или большей его части в сочетании с бегом до 600 метров и другие комплексные упражнения. Тренировка организуется потоком в парах, группах.

На первых занятиях в процессе тренировки совершенствуются точность и быстрота выполнения приемов с постепенным усложнением условий выполнения. На последующих занятиях основное внимание в процессе тренировки уделяется развитию общей и скоростной выносливости.

Занятия по преодолению препятствий могут периодически проводиться с элементами отягощения и применением имитационных средств.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

вскапыванием и засыпанием опилками (песком) мест приземления при прыжках с высоких препятствий;

увеличением интервалов и дистанций в темное время суток;

выполнением метания гранат в сторону от направления бега;

очисткой от снега и льда препятствий, мест отталкивания и приземления;

строгим соблюдением правил применения имитационных средств.