Двигательные действия и навыки (110 ч) гимнастика с основами акробатики

Кувырки: кувырок вперед (назад) в группировке; кувырок вперед ноги скрестно с последующим поворотом на 180°; кувырок назад через плечо из стойки на лопатках в полушпагат; кувырок назад в группировке; кувырок вперед в стойку на лопатках, перекат вперед в упор присев, кувырок назад в упор ноги врозь; длин­ные кувырки вперед с разбега; зачетные комбинации (составляются учащимися из освоенных упражнений).

Стойки: мальчики — стойка на лопатках, перекат вперед в упор присев; стойка на голове и руках силой из упора присев; девочки — стойка на голове из положения «мост», опускание в упор стоя на правом (левом) колене.

Опорные прыжки: мальчики — прыжок согнув ноги через гимнастический «козел»; девочки — прыжок ноги врозь через гимнастический «козел»; пры­жок боком с поворотом на 90°.

Упражнения на гимнастическом бревне: девочки — ходьба с различной амплитудой движений, уско­рениями; танцевальные шаги (полька), ходьба со взмахом ног и поворотами на носках; подскоки в полу­присед; стилизованные прыжки на месте и с продви­жениями вперед; стойка на носках, толчком двумя но­гами прыжок вперед; равновесие на одной ноге; упор присев и полушпагат; соскоки (прогнувшись толчком ног из стойки поперек; прогибаясь с короткого разбега толчком одной и махом другой; из упора на колене ма­хом другой ноги в стойку боком к бревну); зачетные комбинации (составляются самими учащимися).

Упражнения на низкой перекладине: мальчики — из виса стоя прыжком упор, перемах левой (правой) вперед, назад, опускание в вис лежа на согнутых ру­ках; из стойки спиной к перекладине вис стоя сзади со­гнувшись, толчком ног вис согнувшись; вис на подколенях, опускание в упор присев через стойку на руках.

Упражнения на высокой перекладине: мальчики — из размахивания подъем разгибом, в упоре перемах левой (правой) ногой вперед, назад, медленное опускание в вис, махом вперед соскок прогнувшись.

Упражнения на параллельных брусьях: мальчики — наскок в упор, ходьба на руках и размахивания в упоре, соскок (махом вперед) углом с опорой о жердь; наскок в упор, передвижение в упоре прыжка­ми, соскок махом назад с опорой о жердь; махи в упо­ре на руках с разведением ног над жердями; прыжком подъем в упор, махом вперед сед ноги врозь, кувырок вперед в сед ноги врозь, перемах вовнутрь, соскок (махом вперед) углом или махом назад с опорой о жердь.

Упражнения на брусьях разной высоты: девочки — наскок в упор на нижнюю жердь, махом назад соскок с поворотом на 90° с опорой о жердь; махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на ниж­нюю жердь; из виса присев на нижней жерди толчком двумя подъем в упор на верхнюю жердь; из виса стоя на нижней жерди лицом к верхней махом одной и толчком другой вис прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю жердь, махом одной и толчком другой переворот в упор на нижнюю жердь, махом назад соскок с поворотом на 90° (вправо, влево) с опорой о жердь.

Прикладные упражнения: упражнения на коль­цах в каче — простые раскачивания одновременным и поочередным отталкиванием ногами, сход со снаряда сбеганием; раскачивания одновременным и поочередным отталкиванием ногами с поворотом на 180°, сход со снаряда сбеганием; преодоление препятствий — перелезания через гимнастического коня и через гимнастическое бревно (высота: мальчики — 120—160 см, девочки — 100—140 см); прыжок боком через гимнастическое бревно с опорой на левую (правую) руку и левую (правую) ногу, преодоление препятствий прыжком, с грузом на плечах; передви­жения — расхождение вдвоем при встрече на гимнастическом бревне; расхождение вдвоем на гимнастическом бревне с грузом на плечах; передвижения ходьбой, бегом, прыжками по наклонной ограниченной площади; лазание по канату в два приема; движения в висе на руках с махом ног; передвижение по горизонтально натянутому канату (удлиненной перекладине) в висе, в висе на руках с захватом каната (перекладины) ногами; перенос партнера на спине при передвижении на широкой опоре, по гимнастическому бревну, наклонной гимнастической скамейке (мальчики); перенос партнера вдвоем на руках, сцепленных решеткой», передвижение с грузом на плечах по неуравновешенной опоре.

Лыжные гонки

Повороты: махом на месте через лыжу вперед и через лыжу назад, «упором».

Подъемы: «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой». Спуски: по прямой и наискось в основной стойке.

Торможение: «плугом», «упором».

Передвижение на лыжах: попеременный двухшажный ход; одновременный бесшажный ход; одновременный двухшажный ход.

Преодоление препятствий: произвольным способом; способом перешагивания.

Преодоление крутых подъемов: бегом на лыжах (техника произвольная).

Преодоление крутых спусков: в низкой стойке.

Преодоление трамплина: на отлогом склоне (высота трамплина для мальчиков до 100 см, для девочек до 50—60 см).

Слалом: по размеченной трассе (3—4 поворота).

Прикладные упражнения: передвижение с грузом на плечах по пересеченной местности (рюкзак); передвижение в парах; «транспортировка» (транспортируемый на лыжах в положении седа); передвиже­ние бесшажным ходом на одной лыже.

Легкая атлетика

Старты: высокий, с опорой на одну руку, низкий с последующим ускорением на 5—8 м.

Бег: спринтерский бег (мальчики — 100 м, девочки — 60 м); «эстафетный» бег на дистанцию 200 м; кроссовый бег на 3 км; бег с преодолением препятствий (по типу «стиплчез»); барьерный бег на 60 м.

Прыжки в длину: способом «согнув ноги» и «прогнувшись» с разбега; «тройной прыжок» с места и короткого разбега.

Прыжки в высоту: с разбега способом перешагивания.

Метание малого мяча: на дальность и в цель (по подвижной и неподвижной мишени) с места и разбега.

Толкание набивного мяча: от плеча одной рукой из положения стоя на месте, с разбега прыжком (вес мяча 1 кг).

Прикладные упражнения: «туристическая» ходьба; марш-бросок (мальчики — до 5 км, девочки — до 3 км); прыжки через естественные препятствия, спрыгивание (высота 100—150 см) с грузом (весом 3 кг для девочек и 5 кг для мальчиков) на плечах на точность приземления и сохранение равновесия; за-прыгивание (высота 50—60 см) с грузом на плечах с короткого разбега (3—5 шагов); подъемы и спуски шагом и бегом с грузом на плечах.

Спортивные игры

Баскетбол:

—упражнения без мяча: основная стойка; пере­движение в основной стойке приставными шагами правым (левым) боком, переход с передвижения пра­вым на передвижение левым боком, с изменением скорости и направления движения; прыжок вверх толчком одной и приземление на другую ногу; остановка прыжком после ускорения; остановка в шаге;

—упражнения с мячом: ведение мяча на месте и в движении (по прямой, по кругу, «змейкой», с изменением направления, ускорением, обводкой пассивного и активного противника); ловля мяча двумя руками от груди (с места, с шагом, со сменой места после передачи, после отскока от пола); ловля и передача мя­ча одной рукой от плеча, с отскоком от пола при параллельном и встречном движении; ловля высоко ле­тящего мяча; передача мяча двумя руками от груди (с места, с шагом, со сменой места после передачи); бросок мяча в корзину двумя руками от груди с места и после ведения, двумя руками снизу; бросок мяча в корзину одной и двумя руками в прыжке; выполнение штрафного броска — двумя руками от груди, одной — от плеча;

—тактические действия: групповые — в защите (заслон), в нападении (быстрым прорывом); индивидуальные — выбивание и перехват мяча, вбрасывание мяча с лицевой линии, персональная защита;

—спортивные игры: мини-баскетбол, баскетбол по упрощенным правилам, баскетбол по правилам;

—прикладные действия: игра по упрощенным правилам на различном грунте (песке, траве, гимнастических матах); разновидности игры в баскетбол, ис­пользуемые в туристических походах и зонах отдыха.

Волейбол:

—упражнения без мяча: стойка волейболиста, имитация нападающего удара по мячу;

—упражнения с мячом: подача нижняя прямая через сетку с лицевой стороны; подача верхняя прямая в разные зоны площадки соперника; передача в парах на месте и после перемещения, из зоны в зону; прием мяча снизу одной и двумя руками и от груди (на месте и в движении приставными шагами); прямой нападающий удар;

—тактические действия: групповые — взаимодействие игроков передней линии в нападении; взаи­модействие игроков задней линии при приеме мяча от нижней подачи; взаимодействие игроков в защите при приеме мяча; индивидуальные — выбор и способы отбивания мяча через сетку; передача сверху двумя руками, кулаком снизу и кулаком у верхнего края сетки; «одиночное блокирование»;

—спортивные игры: пионербол, волейбол по упрощенным правилам, волейбол по правилам;

—прикладные действия: игра по упрощенным пра­вилам на различном грунте (песке, траве, гимнастиче­ских матах); разновидности игры в волейбол, исполь­зуемые в туристических походах и зонах отдыха.

Футбол:

—упражнения без мяча: бег «змейкой» и «вось­меркой» (с максимальной и изменяющейся скоро­стью передвижения); бег с чередованием передвижения лицом и спиной вперед;

—упражнения с мячом: ведение мяча внутренней частью подъема стопы (по прямой, по кругу, между стоек, «восьмеркой»), внешней частью подъема стопы («змейкой», между стойками), ведение мяча носком ноги и внутренней частью подъема стопы (по прямой, по кругу, «змейкой», между стойками), ведение мяча по прямой с изменяющейся скоростью; удар по неподвижному и катящемуся мячу внутренней стороной стопы (с места и разбега), удар серединой подъема стопы с разбега по неподвижному мячу, удар по мячу с разбега после отскока от земли, после ведения, удар по мячу с поворотом; удар по мячу пяткой; остановка катящегося мяча внутренней стороной стопы; приземление летящего мяча;

—тактические действия: групповые — взаимо­действие игроков в нападении и защите при подаче углового удара, действия игроков защиты и нападения при штрафном ударе; взаимодействия игроков при вбрасывании мяча из-за лицевой линии; индивидуальные — вбрасывание мяча из-за боковой линии; отбор мяча у соперника (толчком плеча в плечо, выбиванием, наложением стопы на мяч); «обманные» действия с мячом и без мяча (финт «наступание подошвой на мяч», «ложное передвижение с мячом мимо соперника», «ложный замах» на удар);

—спортивные игры: мини-футбол, футбол по упрощенным правилам, футбол по правилам;

—прикладные действия: игра по упрощенным правилам на различном грунте (песке, траве, гимнастических матах); разновидности игры в футбол, используемые в туристических походах и зонах отдыха.