Задача 2. Обучение переступанию и переносу веса тела с лыжи на лыжу.

1. Перенос тела с лыжи на лыжу (на месте).	Следить за положением туловища.
2. Поворот переступанием на месте.	Вправо и влево.
3. Односторонний «коньковый» ход в одну и в другую стороны.	Одна лыжа продвигается вперед, а другая отталкивается, ставится на ребро носком в сторону.
4. Спуск с горы переносом веса тела на одну и другую ноги.	Следить за положением туловища.
5. Спуск с горы с приподниманием носка лыж.	Пятки не отрывать, скольжение 1 – 3 м, смена ноги.
6. Спуск с горы с шагами в сторону.	Поднять лыжу параллельно склону и переставить ее на полшага в сторону, плавно приставить другую лыжу (в обе стороны)
7. Поворот переступанием к склону из спуска наискось.	Менять направление движения.
8. Переступание – двигаясь по кругу и активно отталкиваясь ребром наружной лыжи.	Быстро, но плавно приставлять наружную лыжу после отталкивания. Стараться отталкиваться быстро и сильно.

 

Задача 3. Совершенствование техники поворота переступанием.

1. Поворот на плоском склоне. 2. Серия поворотов в одну и другую стороны. 3. Игры и игровые упражнения.

Постепенно увеличивать скорость. Избегать отклонения корпуса назад и излишней загрузки пяток лыж. Активное отталкивание с ребра наружной лыжи. Больше подавать туловище вперед и наклонять его в сторону поворота.

Ошибки и их устранение

Ошибки	Устранение
1. Поворот выполняется на прямых ногах и с выпрямленным туловищем.	Повторить подготовительные упражнения на склоне и коньковый ход.
2. Вес тела переносится с лыжи на лыжу неправильно: недостаточный перенос веса тела на наружную лыжу и несвоевременный перенос его на внутреннюю.	Контроль за движениями.
3. Слабое отталкивание ногой. 4. Недостаточный наклон туловища в сторону поворота. 5. Недостаточно быстро приставляется наружная лыжа к внутренней. 6. Малый угол отведения носка внутренней лыжи при переступании.

Поворот «плугом»

Методика обучения повороту

Средства

Методические указания

 

Задача 1. Создать правильное представление о технике поворота.

1. Краткий рассказ о технике.

Перед началом поворота лыжник принимает положение «плуга» – пятки лыж разведены в стороны, носки лыж находятся друг от друга на небольшом расстоянии. Внешняя лыжа закантовывается мягким плавным движением, и на нее переносится вес тела. Туловище наклоняется вперед.

Задача 2. Обучить занимающихся технике поворота «плугом».

1. Стоя на ровном месте, принять положение «плуга» и имитировать перенос веса тела с лыжи на лыжу. 2. Спуск в положении «плуга» с переносом веса тела с одной лыжи на другую.	Туловище вперед не наклонять, не разводить носки лыж.
3. Выполнение поворотов в одну сторону, в другую.	Для выполнения более крутого поворота больше отводить в сторону пятку наружной лыжи и усилить нажим на нее.

 

Задача 3. Совершенствование техники.

1. Выполнение поворотов.	После выполнения поворота в одну сторону необходимо плавно перенести вес тела на другую лыжу, затем обратно и т.д.
2. Выполнение поворота с объездом флажков (лыжные палки). 3. Игры и игровые упражнения.

 

Ошибки и их устранение

Ошибки	Устранение
1. При разведении пяток лыж в положение «плуга» 2. разводятся носки лыж; 3. скрещиваются носки лыж.	Положение «плуга» на месте, на склоне.
4. Значительный наклон туловища вперед, выпрямление ноги.
5. Колени разводят (а не сводят), что затрудняет удержание лыж в положении «плуга» и их кантование.
6. Недостаточный перенос веса тела на наружную лыжу – затрудняется поворот.
7. Выход из поворота на прямых ногах.

 

Поворот «упором»

Для выполнения поворота внешняя лыжа выдвигается вперед на 10 – 15 см, закантовывается (ставится на ребро), пятка лыжи отводится в сторону, вес тела переносится на эту лыжу. Происходит «руление» носком лыжи. Крутизна поворота зависит от угла отведения пятки лыжи, угла кантования лыжи, величины переноса веса тела на одну из лыж.

Методика обучения

 

Средства

Методические указания

 

Задача 1. Создать правильное представление о технике поворота.

Краткий рассказ, показ кинограмм, рисунков, демонстрация поворота.

 

Задача 2. Обучить занимающихся технике поворота.

1. Имитация положения упора на месте.	Отвести лыжу, ставя ее в упор, на ребро, перенеся на нее вес тела, вернуться в и. п.
2. Имитация поворота упором в разные стороны.	Выдвижение «рулящей» лыжи вперед с незначительным увеличением давления на нее.

Задача 3. Совершенствование техники поворота.

1. Выполнение серии поворотов в обе стороны. 2. Игры и игровые упражнения.

Контролировать сведение носков лыж. Не загружать поставленную в упор лыжу. «Рулящая» лыжа не ставится сильно на ребро (торможение).

 

Ошибки и их устранение

Ошибки	Устранение
1. Недостаточный угол отведения пятки лыжи, поставленной в упор.	Повторить подготовительные упражнения.
2. Недостаточное выдвижение вперед носка лыжи. 3. Недостаточно переносится вес тела на наружную лыжу при движении по дуге поворота. 4. Слишком резко загружается поставленная в упор лыжа.	Контролировать сведение носков лыж и нажим на пятку наружной к повороту лыжи.