Неделя 11. Восстановление организма

 

Поговорим о важном факторе эффективности и продуктивности – о восстановлении организма. Помимо техник управления временем, когда необходимо пресекать постоянное переключение между задачами, есть другой важный момент – общий тонус.

Вы наверняка замечали, что когда находитесь в хорошем настроении и полны энергии, можете сделать много дел быстро и эффективно. И наоборот, если неважно себя чувствуете или настроение плохое, работается гораздо хуже. Поэтому быть в тонусе, быть позитивным и энергичным – не просто вопрос здоровья и хорошего настроения, но эффективности и продуктивности.

Организм – высокоэффективная система, и никакой компьютер с ним не сравнится. Во все системы, будь то тело, мышление, эмоции или дух, встроены механизмы обновления и восстановления. Организм после нагрузок сам себя восстанавливает.

Одна из задач, которая резко продвинет вас вперед, состоит в том, что нужно перестать мешать работать таким механизмам восстановления. Когда организм восстановится, станете на порядок более энергичным человеком. Следовательно, будете больше успевать, быстрее все делать, просыпаться в хорошем настроении.

Кто-то из известных авторов писал, что человек – интересное существо: он сам создает кучу проблем со здоровьем и при этом находит массу причин для оправданий. В животном мире происходит иначе. Все животные стараются как можно бережнее к себе относиться. Человек же порой сознательно себя гробит.

Достаточно перестать мешать себе, и многое изменится. Несмотря на то что данный тренинг об эффективности, а не о здоровье, вопрос самочувствия немаловажен. Надеюсь, вы возьмете на вооружение что-нибудь из того, о чем я сейчас расскажу.

Как же восстанавливается организм? Поскольку он на 70–80 % состоит из воды, для успешного обновления клеток требуется много воды. Причем не кока-колы, чая, кофе, а именно качественной свежей воды. Чем больше вы пьете, тем быстрее восстанавливается ваш организм. Все просто, тем не менее мало кто за этим следит. Это то, что касается тела.

В организме есть также эмоциональные и ментальные системы восстановления. Мозг восстанавливается, когда мы спим. В это время он перерабатывает информацию, полученную во время бодрствования, как бы перемалывает ее. Я не медик и не биолог и не знаю, как именно там все происходит. Но знаю точно: когда мы спим, мы восстанавливаемся, причем быстро.

Обновлять организм быстрее помогут несколько ключевых элементов. Сначала расскажу о проблеме, а потом о способе ее решения.

Чтобы восстановиться, нужно дать организму отдых. Если вы не отдыхаете, накапливается стресс, напряжение. В итоге организм вас принудительно свалит: заболеете или что-то еще произойдет. Особенно это касается тех, кто говорит, что нет времени на отдых.

Вы когда-нибудь замечали, что порой сопротивляетесь отдыху? «Отдыхать некогда, еще много работы». Некоторые люди даже чувствуют вину, если отдохнут. Во время отдыха мысли возвращаются к работе, к тому, что надо сделать, или к тому, что сделать забыли. Это и есть сопротивление отдыху, которое чаще проявляется у тех, кто много работает.

Я даже за собой такое наблюдаю, хотя борюсь с этим. Физически тело отдыхает, но мысли все равно о работе. Продолжаешь конструировать в голове какие-то схемы. Даже ругаешь себя: «Я ведь мог там посидеть, что-то сделать, а сейчас хожу по парку непонятно зачем».

Следующий момент: необходимо научиться чувствовать свой организм. Он лучше знает, когда нужна передышка. Большинство людей замечают это слишком поздно, когда заболевают. Они думают: «Зря я тогда не отдохнул. Нужно было почувствовать чуть раньше, что требуется отдых. Тогда можно было избежать болезни».

Из-за того что в какой-то момент не дали себе отдохнуть, свалились и успели гораздо меньше. Важно научиться чувствовать свой организм и находить оптимальные циклы работы и отдыха. Все в жизни циклично.

Если вы присмотритесь к себе, то заметите, что в какое-то время суток вы максимально продуктивны. Кому-то хорошо работается вечером, кому-то ранним утром, кому-то днем. Есть оптимальное лично для вас время работы и отдыха. Надо его найти. Для это нужно отслеживать циклы.

Мы живем так, как заведено в обществе. Но для кого-то принятый график может быть некомфортен. Для общества работать в среднем с десяти до семи и отдыхать ночью – естественно, потому что это экономически целесообразно.

Но конкретному человеку такой график может не подходить. Если в четыре часа дня отчаянно хочется спать, но такой возможности нет, приходится бороться со сном. Но когда однажды этот человек попробует лечь в четыре часа и поспать часок, потом чувствует себя отлично.

Когда видите, что комфортный ритм жизни не совпадает с работой, вариантов всего два: либо идти наперекор естественным ритмам и мучиться, либо менять работу.

Знаю многих людей, которые спят днем. Они приезжают на работу на машине, днем выходят из офиса и в ней ложатся вздремнуть. У них там подушка специально припасена, некоторые даже одеяла берут. У знакомого в автомобиле есть походный спальник. Он его разворачивает и накрывается.

Один мой знакомый – директор крупной компании. И у него в кабинете стоит кресло, в котором удобно спать. В районе часа дня он запирает кабинет на полчасика, спит, затем продолжает работать. Уинстон Черчилль постоянно практиковал и всем советовал короткий дневной сон.

Ищите ритмы, которые позволят быть действительно эффективными. Кто-то любит работать с 12:00 до 3:00 ночи. В это время он наиболее продуктивен. Почему бы и нет? Если такой ритм не принят, это не значит, что он плох.

Надо подбирать, находить оптимальные ритмы: когда хорошо заниматься спортом, гулять, работать и так далее. Многим людям, которые работают стабильно с 10:00 до 19:00, странно представить, что может быть как-то иначе. Если считаете, что идеальный ритм жизни отличается от нынешнего, надо что-то менять. Вы должны подбирать работу под стиль жизни, а не наоборот, когда из-за работы коверкаете оптимальный ритм.

Теперь расскажу о ключевых системах, на которые стоит обратить внимание. Они отвечают за регенерацию организма, восстановление сил.

Пищеварительная система. Пища служит основным источником базовых элементов, необходимых организму для жизнедеятельности. Большинство людей, к сожалению, никогда об этом не задумываются. Приведу аналогию с автомобилями. Если машина ездит на 95-м бензине, никто не пытается залить в него дизельное топливо. Может, она заведется и поедет, но продлится это недолго.

Но с организмом люди смело вытворяют подобное. Пичкают тем, что его засоряет и мешает восстанавливаться. Не буду читать лекцию о здоровом питании. Издана масса книг на эту тему, полистайте. Поль Брэгг – один из известных сторонников здорового питания – умер в девяносто пять лет. Но не от старости, а оттого, что его накрыло огромной волной, когда он катался на серфинге.

Задумайтесь, что вы едите – именно это восстанавливает организм. После еды большинство людей хотят прилечь. Вместо подзарядки получается расход энергии, чтобы пережить стресс для организма.

Дыхание, респираторная система. Мы эффективно восстанавливаемся, когда в организм поступает кислород. Дыхание бывает брюшным и грудным. Брюшное дыхание правильное, грудное – неправильное. Когда дышим животом, получаем больше кислорода, чем при грудном дыхании.

Все дети дышат животом, а потом у многих, особенно у мужчин, развивается грудное дыхание и обратно самостоятельно не перестраивается. Есть легкие упражнения, чтобы перестроить дыхание. Это также поднимет тонус.

Мышцы скелета. Тело достигает гармонии в движении, а не когда находится в неподвижном состоянии. Кровь снабжает кислородом и питательными веществами все клетки. Она активно циркулирует, когда мы движемся.

Если мы просто лежим, она вяло перетекает, не обновляя ткани. Тело, в принципе, создано для движения. Поэтому необходимо его нагружать. Как минимум полчаса в день надо заниматься чем-то активным. Лично я, когда начал заниматься не два-три раза в неделю, а каждый день, стал лучше себя чувствовать.

Иммунная система. В организме есть лимфатические узлы, которые борются с болезнями. Если заболеваем, значит, снизился иммунитет, и внутренних ресурсов организма недостаточно, чтобы победить микробов. Приходится бороться экстренными мерами.

Интересный момент: иммунная система также запускается движением. Элементы, которые отвечают за иммунитет, не передвигаются по организму, как кровь. Сердце качает кровь как насос, и она циркулирует. А лимфа, отвечающая за борьбу с болезнями, передается при мышечных сокращениях. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше иммунитет.

Эмоциональная система. Многие люди, особенно мужчины, стремятся так или иначе подавить эмоции. Считается, что мужчинам не пристало особо проявлять эмоции.

Когда мы подавляем эмоции, особенно негативные (поскольку их мы подавляем чаще), психика травмируется. На подавление чувств уходит масса энергии. И наоборот, когда мы выпускаем эмоции, позволяем им проявиться, мы получаем энергию. Старайтесь проявлять как положительные, так и отрицательные эмоции.

Как грамотно выпускать отрицательные эмоции – отдельная тема. Мужчины, например, занимаются боксом или борьбой. Женщины бьют посуду. У каждого свой способ.

Повторю пять ключевых систем: пищеварительная, респираторная, мышцы скелета, иммунная и эмоциональная. Рекомендую задуматься о том, что и как вы можете с ними сделать.

Вот небольшое упражнение. Запишите на лист бумаги как минимум пять вещей, которые мешают восстановлению организма. Это первое, что необходимо убрать из жизни. Например, переедаете, недосыпаете и так далее.

Запишите, что стоит добавить в жизнь, чтобы помочь организму более эффективно восстанавливаться. Когда сделаете это, из обозначенных выше пяти вещей выберите наиболее важную, которую уберете. Также выберите, что добавить. Допустим, бег по утрам, зарядка, что-то еще. Начать нужно с завтрашнего или даже с сегодняшнего дня, если есть такая возможность. Посмотрите, как даже небольшое изменение повлияет на вашу результативность и продуктивность. Если это будет положительное изменение, возможно, стоит задуматься и над остальными вещами.

 

Задание

 

Составьте список того, что мешает восстановлению систем вашего организма.

 

Неделя 12. Больше позитива

 

Начинаем финальный раздел тренинга. Надеюсь, многое из того, о чем говорилось ранее, вы попробовали. Хочется дать несколько советов в качестве финального аккорда.

Основная идея тренинга и развития эффективности в целом состоит в том, что себя можно конструировать. Представляйте, какими хотели бы стать, разработайте план и начинайте делать себя такими. Если хотите быть эффективными, продумайте, какими способами проработать эти качества, и начинайте их встраивать в свою жизнь в виде ритуалов.

Так надо работать с любым качеством. Многие думают: «Не могу рано вставать, потому что я сова», «Постоянно опаздываю, потому что у меня такая черта характера». На самом деле все это ерунда. Можно привить нужные качества и убрать те, которые не нравятся.

Расскажу о том, что надо понимать, чтобы все работало более эффективно.

1. Простой эксперимент: нарисуйте или напишите на бумаге будущее, каким хотите его видеть. Многие напишут, какой хотят видеть жизнь через пять, десять, пятнадцать, двадцать лет, основываясь на прошлом опыте. Это большая ошибка.

В этом случае рисуется не будущее, а проекция прошлого. Допустим, думаете, что хотите иметь через пять лет: квартиру в Москве, ездить на хорошей машине, доход в десять тысяч долларов ежемесячно. Как правило, такие мысли о будущем строятся, исходя из прошлого. Вы анализируете: «Если сейчас все вот так, то через пять лет, наверное, будет вот так». Это неверно. С таким подходом не изменить жизнь кардинально. Прошлое отнюдь не равно будущему – это и есть ключевая мысль.

Как правильно думать о будущем? Прошлое не имеет значения. Будущее – чистый лист, можете представлять все, что угодно. Это принципиальный момент, который многое меняет.

2. Подумайте о том, как мы сопротивляемся, боремся, хотим избавиться от чего-то. Например, бросить курить или чтобы не было недостатка в деньгах. Мы придаем энергию тому, чего не хотим. Ранее я говорил: на чем фокусируемся, то в жизни и происходит. Если фокусируемся на том, чего не хотим, именно это и получаем.

Если хотите от чего-то избавиться или что-то получить, фокусируйтесь на новом поведении, которое желаете получить взамен старого. Планируйте, как это реализовать, и вводите в виде ритуалов.

Если хотите бросить курить, правильнее делать это в следующей форме: в будущем я веду здоровый, спортивный образ жизни.

3. Читал небольшие исследования одного автора, пишущего на тему мотивации. В них изучался вопрос, что заставляет великих атлетов каждый день тренироваться и вкалывать намного больше обычных людей. Ведь многие с трудом могут заставить себя каждое утро просто пойти на работу.

Оказалось, атлеты создают оптимизм. Некоторые даже в сложных и неприятных ситуациях находят возможность быть оптимистами. Как известно, оптимисты получают от жизни больше, чем пессимисты. Главное в том, что оптимизм идет от сравнения себя с другими людьми.

Сразу рождаются два простых правила. Первое: если хотите чувствовать себя плохо, начните сравнивать с теми, кто добился большего, чем вы. Всегда найдутся люди, которые больше зарабатывают, у которых лучше сложилась личная жизнь и прочее. Когда думаете, что кто-то добился большего и как плохо все у вас, естественно, теряете энергию, впадаете в апатию и депрессию. Наоборот, если хотите, чтобы все было хорошо, как только ловите себя на депрессивных мыслях, задумайтесь, насколько у вас уже все лучше по сравнению с другими людьми. Кому-то повезло или досталось меньше, чем вам. Посмотрите, насколько у вас все лучше, приятнее, радостнее и веселее. Фокусироваться нужно на том, что хорошо, а не на том, что плохо.

Второе правило работает, когда смотрите на задачу – сколько же надо сделать, какую огромную работу выполнить, чтобы добиться цели. Когда видите гору работы, опускаются руки. А если оглянетесь и посмотрите, сколько всего уже сделано, чего добились, какой опыт есть, тогда, наоборот – это будет мотивировать идти дальше.

4. Ищите наставников и тренеров. Эти люди достигли того, чего вы только хотите. Наставники смогут помочь, дадут совет, посодействуют в разработке плана. Тренер уже находится в ситуации, к которой вы стремитесь. Он достиг целей, которых вы хотите достичь. Он смотрит на все с другой колокольни: знает, какие есть подводные камни, где легкие пути.

Важное значение имеет мотивация. Вы видите перед собой человека, который чего-то достиг, и он говорит вам, что если будете делать то-то и то-то, получите такой же результат. Вас подстегивают – и двигаться к цели проще.

Все кажется очевидным, но большинство людей просто плывут по жизни. А надо целенаправленно искать наставников в разных областях жизни. Именно в этом секрет быстрого роста. Конечно, есть самоучки, которые многого достигли самостоятельно. Если сравнить человека, который занимается с тренером, и самоучку, разница будет колоссальной. Рекомендую подумать над тем, в каких областях необходимо найти наставников и как начать у них заниматься.

Теперь пора выполнить несколько упражнений.

Первое упражнение. Составьте на бумаге список ситуаций, когда проецируете прошлое на будущее. К примеру, хотите поехать на Бали, но думаете: «Не хватит денег, поэтому поеду отдыхать в Египет. Туда дешевле, а солнце и море прекрасное». Наверняка подобные ситуации встречались во многих областях жизни. Напишите как минимум три-пять.

Составьте второй список из двух-трех пунктов, когда пытаетесь чему-то сопротивляться, перестать что-то делать, что-то остановить. Например, есть по вечерам, курить или перестать себя вести определенным образом.

Почему плохо проецировать прошлое на будущее? Потому что так вы не даете себе возможности вырасти, выйти за рамки прошлого опыта. Раз за разом будете повторять прошлое в будущем, лишь немного его меняя.

В первом списке напротив каждого пункта добавьте, чего на самом деле хотелось бы, без оглядки на прошлое. Во втором списке напротив каждого пункта напишите в позитивной формулировке, к чему хотели бы прийти, что иметь – не от чего избавиться, а что получить.

Второе упражнение. Точно так же пишем как минимум три-пять вещей. Первый список: сравниваем себя с другими людьми в худшую для нас сторону. Например, когда думаете: «Я получаю намного меньше, чем тот человек, поэтому у меня с деньгами все плохо». Или: «У меня есть долги, а у этих людей нет», «У них есть машина, а у меня нет», «Тот человек красивее меня» и так далее.

Рядом напишите список своих достижений: к чему пришли, какой путь пройден. Отметьте штрихами основные достижения: в работе, карьере, бизнесе, быту, личной жизни. Сравнивайте ощущения, когда пишете первый и второй списки.

Насколько вас порадовал второй? Как много в нем приятных моментов? Если немного, советую еще подумать. Чему еще вы можете радоваться, что хорошего есть в жизни? Например: здоровье, прекрасные дети, много свободного времени, все что угодно – подумайте.

Третье упражнение. Напишите список дел, в которых вам необходим наставник. Где и как вы хотели бы получить помощь в развитии?

Тренинг удвоения личной эффективности подходит к концу. Если вы внедрили за время изучения курса хотя бы небольшую часть того, о чем мы говорили, вы совершенно точно заметили изменения внутри себя.

Если внедрили регулярные утренние ритуалы, например «60-60-30», если начали работать над увеличением энергичности, уже должны были удвоить продуктивность. Если этого не произошло, значит, вы просто не выполняли упражнения.

На этом курс не заканчивается. Заниматься надо постоянно, каждый день, всю оставшуюся жизнь. Тогда заметите, как продуктивность растет и приносит плоды. Станете тем, кем хотели, и это будет приносить больше удовольствия и результатов. Желаю вам быть эффективным. До новых встреч!

Желаете УТРОИТЬ эффективность? Заглядывайте сюда: http://4winners.ru/productivity2/.

 

 

Тренинг «Идеальный старт»

 

День 1. Потребность в росте

 

Начинаем недельный тренинг «Идеальный старт», который день за днем поможет взлетать в различных областях жизни и способствует личностному росту. Тренинг практический, в нем много заданий, которые нужно обязательно выполнять.

Теоретическое обучение неэффективно, полученные знания нужно применять. В этом залог успеха. Поэтому все тренинги строим таким образом: человек делает что-то, применяет навык, который через некоторое время начинает работать на него.

Мало кого волнует, что вы знаете. Это вряд ли принесет много денег, радости и счастья. А то, что вы умеете делать, ценится высоко – как другими людьми, так и вами. В этом случае вы можете что-то сделать и увидеть результат, а не просто будете рассуждать о каких-то возможностях.

Задания могут показаться несколько некомфортными. Они не сложны, но если человек никогда раньше не делал ничего похожего, приходится перестраивать себя и формировать новые привычки. Поначалу это покажется сложным. И это нормально. Мы должны привыкнуть к новым условиям – и физически, и психологически, и эмоционально.

Человек сильнее всего развивается, когда находится в кризисе. Если в вашей жизни таких кризисов нет или их мало, то вы стоите на месте, движения вперед нет. Вы попали в зону комфорта и плаваете в ней, довольные происходящим.

Одна из основных задач тренинга – искусственно создавать дискомфорт. Всю неделю мы будем внешними раздражителями, вторгающимися в привычную жизнь, создавать себе некомфортную обстановку. В дальнейшем вы научитесь погружать себя в такие кризисы, чтобы развиваться и расти.

Человек постоянно должен расти.

Если посмотреть на успешных людей, можно заметить, что у них много жизненной энергии, именно этим они и притягивают других. С ними хочется больше общаться, чему-то у них научиться. Энергетика – сильная вещь. Если ее правильно развивать, можно добиться многого – как для себя, так и для других.

Несколько слов о здоровье. В рамках тренинга мы эту тему будем прорабатывать. Здоровый человек не только хорошо выглядит, вызывает восхищение, кажется более успешным, он еще и более трудоспособен, жизнестоек. Намного больше успевает, меньше устает и быстрее восстанавливается даже после тяжелых периодов. У людей, которые следят за здоровьем, жизнь в целом более успешная, насыщенная, интересная и разнообразная.

Многие пытаются прятаться за дорогими вещами, покупают крутые машины, одеваются у лучших модельеров. Но если имеются проблемы со здоровьем, внешний лоск их все равно не скроет. Это как орех, внешне целый и красивый, а внутри гнилой. Скорлупа будет держаться лишь некоторое время, но в результате рассыплется. Так же и с людьми.

В развитии важна гармония, равновесие всех сфер. И здоровье не исключение, хотя многие почему-то так не считают.

 

Задания

 

1. Необходимо навести порядок в квартире. Необязательно делать генеральную уборку, поскольку это может затянуться на весь тренинг, но квартира должна быть чистой.

Кроме того, нужно выбросить как минимум пять вещей. Посмотрите вокруг. Скорее всего, вы прекрасно знаете, от каких вещей давно пора избавиться, но почему-то до сих пор этого не сделали. Соберите старую одежду, книги, которые никогда в руки не брали и точно не возьмете в будущем, диски, содержимое которых устарело или хранится на жестком диске, кассеты, которым даже место невозможно найти, и без сожаления отправьте на свалку.

Можно не выбрасывать вещи, а подарить кому-то, кто с удовольствием будет ими пользоваться. Или оставить в пакете возле подъезда.

Рабочее место также нужно очистить от лишних, ненужных, отвлекающих и раздражающих вещей. Почти у каждого на рабочем столе скапливается огромное количество ненужных бумаг с какими-то временными записями. Здесь же – обертки от шоколадок и много другого мусора, который месяцами остается незамеченным.

2. Это задание мы будем выполнять на протяжении всего тренинга, потому что оно очень важно. Нужно научиться планировать жизнь. Прямо с сегодняшнего дня начинайте составлять план.

Пока это план на следующий день, то есть сегодня вы составляете план на завтра. Он должен быть подробным, расписанным до часа, когда и что вы будете делать. Чем подробнее план, тем четче вы представляете, что происходит в жизни, и тем лучше контролируете свою жизнь.

Предупреждаем сразу: у многих этот план слетит на каком-то этапе. О том, как и что с этим делать, поговорим в следующий раз. Для тех, кто уже составляет планы, специальное задание: добиться, чтобы план реализовался, чтобы день прошел по графику.

3. С завтрашнего дня начинаем бегать по утрам. Сразу после того, как просыпаетесь, необходимо встать и отправиться на пробежку. Как правильно бегать? Прежде всего, не нужно ставить рекорды, вы не на соревнованиях.

Не обгоняйте машины, которые проносятся мимо, задача не в этом. Вы просто бегаете – легко и с той скоростью, которая особо не выматывает. Представьте, что вы – автомобиль. Понравилось бы вам, если бы кто-то погнал вас сразу на пятой скорости? То же самое в беге.

Начинайте медленно, с первой скорости, чтобы разогреться, привыкнуть, выровнять дыхание. Завтра надо побегать пятнадцать минут. Кто сможет больше – пожалуйста. Но чтобы это не привело к тому, что послезавтра начнут болеть ноги и вы не сможете встать с постели.

Тем, кто уже бегает по утрам, предлагаем задание для продвинутых. Увеличьте обычное время бега в два раза, потому что мы, как говорилось выше, развиваемся через кризисы. Намеренно создайте небольшой кризис.

Многие пытаются заменить бег какими-то видами спорта – например, йогой. Этого делать нельзя. Если уже занимаетесь каким-то видом спорта, продолжайте в том же духе. Бег будет не вместо, а в дополнение к нему.

Иногда люди просыпаются утром и не знают, как же им отправиться на пробежку. Начинают искать массу причин, почему лучше остаться дома: на улице дождь и холодно, одежды нет подходящей, кроссовки промокли, носки не постираны. Как этого избежать? Нужно готовить себя заранее.

Психика инертна. Если планируете что-то внедрять (особенно если это новые привычки), вы не сможете каждый день заставлять себя это делать. Психика будет подсовывать новые и новые предлоги, как этого избежать.

Начинайте разгонять психику задолго до того, как планируете совершить то или иное действие. Если речь идет о беге, прямо сегодня подготовьте вещи, которые понадобятся утром. Сложите одежду, которую наденете, чтобы, проснувшись, не рыться в шкафу в поисках футболки или носков.

Нужно, чтобы на сборы уходило как можно меньше времени. Когда начинаете собираться, что-то искать, психика не стоит на месте, предлагает различные решения, точнее – возводит препятствия, мешающие выйти из квартиры.

Когда готовитесь к следующему дню с вечера, вы как бы настраиваете организм на то, как пройдет день. За ночь получаете то количество внутренней энергии, которое будет необходимо, чтобы воплотить все намеченное.

4. Многие говорят о том, что не хватает мотивации, чтобы начать что-то делать. Бывают ситуации, когда у человека опускаются руки, ему не хочется рано просыпаться и вылезать из-под теплого одеяла. Не хочется идти на работу. Это происходит оттого, что у человека нет целей.

Попробуйте прописать цели на ближайшие пять лет. Сегодня не будем говорить об этом подробно. Сделайте пока так, как получится. Нарисуйте в голове картинку, чего хотелось бы достичь через пять лет во всех областях жизни.

Каким, по вашему мнению, будет ваше внутреннее состояние, ваше здоровье? Внешний вид? Кто будет вашими друзьями, окружением, с кем вы будете общаться, проводить свободное время?

Может быть, в вашем окружении появятся новые люди? Что произойдет в личных отношениях? Может быть, женитесь или выйдете замуж, а может, расстанетесь с человеком, который рядом с вами сейчас? Может быть, появятся дети?

Какие достижения будут в карьере или бизнесе? Возможно, начнете новый бизнес или расширите имеющийся? Каков будет доход? Какие эмоции будете испытывать? Откуда будете их черпать?

Куда будете ездить, как развиваться? Какие новые навыки появятся? Каков будет ваш духовный мир?

Не бойтесь ставить большие цели, пусть они сейчас и кажутся неосуществимыми.

Чем смелее цель, тем сильнее разрыв между прошлым и будущим. Один из основных моментов – не оглядываться на прошлое, когда думаете о будущем. Не задумывайтесь о том, где возьмете денег, чтобы поехать куда-то или сделать что-то. Просто представьте, чего хочется достичь через пять лет, и напишите об этом крупным почерком на бумаге.

 

День 2. Цели до конца года

 

Начнем со вчерашних заданий. Сложно ли было их выполнять? Что почувствовали, когда убрались в квартире и выбросили старые вещи? Пришло ли ощущение легкости? Многим жалко выброшенных вещей, кажется, что расстались с каким-то добрым воспоминанием.

У этого упражнения много целей. Чтобы в жизни появилось что-то новое (новые события, доходы, люди), необходимо освободить для этого место, в том числе физическое.

Еще важный момент: когда мы храним старые вещи, мы неправильно программируем психику. Мысленно мы говорим примерно следующее: «Если все будет плохо, я этим воспользуюсь». Психика цепляется за старое, мы не даем ей отпустить его и стремиться к новому, храня ненужные вещи.

Это упражнение необходимо выполнять периодически, чтобы освобождалось место для нового. Вы, наверное, замечали, что как только освобождаете место, через некоторое время оно вновь заполняется.

Насколько вам удалось следовать намеченному плану? Не исключено, что все получилось и вы прожили день так, как наметили. Бывает, первые несколько часов человек живет по плану, потом что-то происходит, возникают какие-то обстоятельства, и план летит кувырком.

Умение планировать важно, этому надо учиться. В рамках тренинга не будем сильно в это углубляться, но некоторые основы тайм-менеджмента все же дадим, чтобы было легче планировать жизнь.

Один из основных моментов – резервы. Включайте в план блоки резерва. Это нужно для случаев, когда что-то пошло не так, кто-то опоздал на встречу, вы попали в пробку, кто-то срочно позвонил.

Проблема в том, что поначалу люди пытаются строить идеальные планы. Что значит идеальный план? Выстраиваете события одно за другим, плотно, впритык, не оставляя времени даже на обед. Однако идеальные планы почти никогда не осуществляются. Возникают те самые внешние события, требующие непосредственного участия, которые вы в план не включали.

Секрет в том, что внешние события тоже можно запланировать – точнее, отвести на них какое-то время. Вставляйте в план блоки резерва – два-три часа в день, в течение которых сможете без ущерба заниматься делами, которые возникли внезапно. Нередко люди машут на это рукой и говорят, что так сложились обстоятельства, страшного ничего нет, и планы можно передвинуть.

Это не есть позиция успешных людей. Если хотите, чтобы многое получалось, чтобы вы больше успевали, планируйте резервы времени на непредвиденные обстоятельства. Однако это не значит, что нужно взять и оставить полдня на резерв. Чем большая часть дня не распланирована, тем больше времени вы убьете впустую.

Есть хорошее правило: либо вы планируете жизнь, либо она с вами случается. У большинства людей, к сожалению, жизнь именно случается. Постоянно происходят какие-то обстоятельства, но не те, которых они хотят, а которые им навязывает внешний мир.

Чем больше будете внедрять планы, тем более упорядоченной будет ваша жизнь, тем больше будете успевать. Не будет ощущения напрасно прожитого дня. Это непросто, особенно поначалу. Нужно долго и серьезно обучаться, а главное – делать. Начать делать – это самое сложное.

 

Задания

 

1. Начинайте включать в планы блоки резерва.

2. Займитесь новым видом спорта. Идеально, если это тот вид спорта, которым вы давно хотели заняться, но до сих пор не получалось. Хорошо, если это будет что-то, чем хотели заниматься в детстве. Осуществление детской мечты дает невероятный прилив энергии.

3. Есть один важный, критический фактор, который нужно устранять из жизни, чтобы успевать делать намного больше дел. Речь идет о прерываниях.

Вы погрузились в работу, вышли на достаточно высокий уровень продуктивности, все хорошо получается, вы вполне довольны собой. В этот момент заходит коллега и задает вопрос. Или звонит мобильный телефон, приходит сообщение по электронной почте.

Отвлекаетесь буквально на две минуты, но вдруг чувствуете, что вернуться к работе тяжело. Надо стараться, пересиливать себя, нужно немало времени, чтобы вновь включиться в работу.

Озвучим один важный закон психики. Чтобы достичь пика своей эффективности, требуется примерно тридцать минут, то есть все это время мы разгоняемся. И если в какой-то момент нас прервали, потребуются те же полчаса, чтобы вернуться к состоянию высокой работоспособности.

Для большей очевидности представьте такую езду на машине: вы постепенно разгоняетесь, потом дергаете ручник. Машина резко останавливается. Вы снова разгоняетесь и снова резко тормозите. В итоге теряется огромное количество энергии. К сожалению, большинство из нас так живут каждый день.

Одна из ключевых задач – свести прерывания к минимуму. Отключайте телефон или ставьте его на автоответчик, выключайте приложения на компьютере. Попросите коллег вас не беспокоить. Взять и сразу все это сделать сложно. Начните с малого.

Завтра выделите хотя бы полтора часа, во время которых сведете прерывания к минимуму. В течение этого времени вы не будете ни на что отвлекаться, а полностью посвятите себя важному делу. В итоге вы сами удивитесь, как много сделаете и как легко это дастся.

4. Это задание касается целей. Вы уже прописали цели на пять лет. Следующий шаг – цели до конца года. Когда вы их пишете, естественно, смотрите на пятилетние цели. Потому что цели на год – большой шаг к их осуществлению. Пишите по той же схеме, что и цели на пять лет, для каждой из сфер. Продумайте, что конкретно можете и должны сделать, чтобы долгосрочный план осуществился.

 

День 3. Быть первым

 

Оцените свою работу в тренинге по десятибалльной шкале. Если выполняете все задания, можете поставить десятку. Если стараетесь, но получаются не все задания, иногда ленитесь, откладываете на завтра – ставьте пять баллов. Если же выполняете задания, которые вам удобно выполнять, которые нравятся, а остальные игнорируете – поставьте два балла.

Постарайтесь быть максимально честны. Эта оценка влияет на то, каких результатов вы достигаете в любой из сфер: бизнесе, карьере, личностном росте, эмоциях, окружении и так далее.

Люди делятся на три типа. Первый – лидеры. Они постоянно делают больше, чем остальные. Если в качестве примера взять наш тренинг, наверное, есть люди, которые не просто выполняют задания, но стараются сделать как можно больше. Думают о том, что еще можно предпринять, чтобы вырваться вперед. Эти люди получат от тренинга гораздо больше, чем остальные.

Второй тип – середнячки. Они не бегут впереди всех, но дисциплинированно выполняют задания и, соответственно, получают неплохой результат.

Третий тип – лентяи. Эти люди выполняют лишь те задания, которые им нравятся, задают много вопросов о том, зачем это нужно. Спрашивают, что это может дать, для чего так утруждать себя. Они ищут оправдания, чтобы не делать то, чего делать не хочется.

Но в нашей жизни есть либо оправдание, либо результат. Это противоположные понятия, они вместе не идут никогда. Важно осознать, к какому типу людей вы относитесь. Это поможет разобраться, почему в той или иной сфере жизни у вас что-то не получается.

Если хотите добиваться успеха, нужно стараться всегда и во всем быть первыми. По большей части это начинается с мелочей и зависит от того, как вы выполняете данные себе обещания, как выглядите и так далее.

Всегда стремитесь быть первым. Даже когда выбегаете на улицу, чтобы выбросить мусор, старайтесь выглядеть на все сто. А вдруг именно сейчас вам представится возможность, которую вы ждали всю жизнь?

С каждым днем нажим в тренинге будет усиливаться, задания – усложняться. Поэтому, пока не поздно, обязательно доделайте все, что не сделали в первые дни. Дальше будет гораздо сложнее.

 

Задания

 

1. Для выполнения этого задания потребуется зеркало. Растяните губы в улыбке до предела, чтобы мышцы максимально напряглись. Ваша улыбка должна, как говорится, быть до ушей.

Далее нужно погримасничать. Представьте, что смотрите на обезьяну, которая сидит в клетке. Вы строите ей рожицы, напрягая мышцы лица. Вспомните, как вы делали это в детстве. Дети любят гримасничать, и у них это хорошо получается, потому что мышцы эластичные, ими легко играть. Потом скорчите самую страшную рожу, на которую способны, одной половиной лица. Далее сделайте то же самое, но другой половиной.

Напоследок улыбнитесь самому себе так, будто вышли из дома и увидели (если вы мужчина) женщину с обложки глянцевого журнала. Вы сильно удивлены, улыбаетесь ей так, как можно улыбаться человеку, которому хочешь понравиться.

«Улыбка Брюса Уиллиса» – легкая, одними уголками губ, немного загадочная и открытая. Если вы женщина, представьте, что видите мужчину своей мечты. Но вы не хотите ему сразу показать, что сражены наповал и сейчас растаете, как эскимо.

Выполняйте это упражнение каж