Завтрашний день посвятите избавлению от хвостов.

Сегодня вечером составьте список таких дел. Задача на завтра – вычеркнуть из него максимальное количество пунктов. Также надо обзвонить людей, которые должны вам деньги (если таковые есть), и напомнить о долге.

То же самое сделайте по собственным долгам, будь то долг банку, компании, друзьям. Составьте общий список и напишите план, как и когда будете отдавать.

4. Если плотно ставите блоки работы и не выделяете время для отдыха раз в неделю, произойдет откат назад. Подсознание устроит такое количество кризисов, что проспите или опоздаете на встречу, не сделаете то, что запланировали.

Выделяйте для отдыха хотя бы тридцать минут в день или день в неделю. Выбрав день для отдыха, посвятите отдыху максимум восемь часов. Если не будете планировать отдых, подсознание сделает это само, причем способом, который вам точно не понравится и помешает выполнению работы. Отдых – резкая смена вида деятельности, и чем резче, тем лучше.

На следующей неделе попробуйте запланировать день для отдыха в среду. Почему? Потому что понедельник и пятница – тяжелые дни. Вторник и четверг лучше использовать для избавления от хвостов, а среда – нейтральный день.

5. Вы должны прожить завтрашний день, наслаждаясь им. Ранее было задание «Камеры», а теперь модифицируем его. Живите так, будто вас снимают на камеру, и вы этим наслаждаетесь. Представьте, что участвуете в съемке фильма для инопланетян, где надо показать, какая классная жизнь на Земле. Найдите способ все дела выполнять с радостью.

Часто задают вопрос, как воспитать уверенность в себе. Она развивается от обратной связи. Когда что-то делаете, при этом полностью не уверены в результате, а выходит что-то хорошее, то уверенность в себе растет. Есть масса подходов, один из них – когда внутренне вы в себе не уверены, но внешне показываете, что уверены на 100 %.

Можно использовать другой подход – задать себе вопрос: «А что бы делал на моем месте один из великих людей?» Например, Петр I. Поступаем так, будто вашим телом управляет этот человек. Уверенность в себе хорошо развивается, когда вы идете навстречу страху и в конфликтных ситуациях, которые вызываете сами.

 

День 6. Правила жизни

 

Сегодняшнее задание поможет структурировать жизнь, работу, упорядочить стороны вашей личности, которые тянут в разные стороны.

 

Задания

 

1. Напишите свод законов – правила, по которым проживаете жизнь. Разделите законы на несколько групп.

Социальные правила – взаимодействие с другими людьми. Очертите внешние границы: что не принимаете со стороны других людей, что вам неприятно. Пометьте реакцию – что будете делать, если кто-то нарушит это правило.

Реакция может быть какой угодно, но нарушителей надо ставить на место. Если очертите границы, другие тоже будут их чувствовать. Когда пропишете правила и реакцию, вы почувствуете, что мысли, внутреннее состояние начинают совпадать с действиями. Личность станет более целостной.

Внутренние границы имеют непосредственное отношение к самодисциплине. Эти правила вы соблюдаете и контролируете лично, про них может никто не знать. Внутренние правила сильнее и важнее внешних, поскольку личность формируется изнутри.

Во внутренних и социальных правилах пропишите наказания за их невыполнение и поощрения на начальном этапе. Постоянно награждать себя за выполнение внутренних законов нельзя – это используется, когда привычка сформируется.

Общие положения – то, что не вошло в предыдущие две группы. Например: выполнение правил – тоже правило. Старайтесь соблюдать свод законов, жить по нему. Возможно, получится не все, но план нужно составить обязательно.

Раз в неделю нужно пересматривать правила и корректировать их. Данный свод законов не пишется один раз на всю жизнь. Это рабочий инструмент, который меняется в зависимости от вашего состояния.

Выполняя это упражнение, разбивайте его на разделы, группируйте правила по другому принципу. Желательно соотнести правила с целями и ценностями. Если какие-то правила противоречат целям, нужно расставить приоритеты. Озвучивать правила необязательно, но если кто-то нарушает внешние границы, можете объяснить ему, что подобное поведение для вас неприемлемо.

Когда определили правила для себя, можете придумать правила для других. Внутренние правила – первоочередные. Надо понимать, почему вам что-то не подходит. Если у вас есть дети, можно составить правила вместе с ними. Ваша задача – помочь ребенку сформулировать их.

2. До конца недели работайте над более крупными делами из списка хвостов, который составлен ранее (дела, которые висят давно, но руки до них не доходят). Получите сильную эмоциональную подзарядку. Если что-то планируете – это не хвост, а проект. Хвост – то, что начали и не закончили.

3. У каждого в окружении найдутся негативные люди (соседи, коллеги, приятели, родственники). Они критикуют вас, говорят, что ничего не получится, тянут назад.

Одна из главных задач – уменьшить вокруг себя количество негативных людей. Чем больше времени вы с ними проводите, тем хуже ваши результаты. Нужно сделать так, чтобы в процентном соотношении позитива в вашей жизни стало больше. Если не можете вычеркнуть негативных людей из своей жизни, привлеките в нее больше позитивных.

 

День 7. Замедление ритма

 

Закончилась первая неделя тренинга, с чем вас и поздравляю. За прошедшие дни вы немного разогнались, дальше задания будут усложняться.

 

Задания

 

1. Задача на сегодня – отдохнуть и замедлить ритм жизни. Постоянно работать нельзя, потому что организм может начать протестовать. Когда человек умеет работать, отдыхать, переключаться с одного на другое – замечательно. Как надо отдыхать?

Во-первых, вы замедляетесь, ограничиваете себя в поступлении внешней информации. Идете гулять с друзьями, с семьей в парк. Если один, берете хорошую книжку или фотоаппарат, плеер с любимой музыкой. Постарайтесь отключиться от дел, которыми занимались последнюю неделю.

Прочувствуйте свое состояние, осознанно переключитесь на отдых. Нельзя работать или отдыхать вполсилы, нужно полностью переключаться на новый вид деятельности.

Если решили погулять в парке или покататься на велосипеде – вперед из дома! Постарайтесь ощутить каждой клеточкой тела, что дела остались за дверью квартиры. Тогда вы начнете расслабляться. Как вариант, можете переключиться на активный отдых, но только в том случае, если в итоге почувствуете себя отдохнувшим.

Выходной необязательно должен быть в субботу или воскресенье. Нужно прислушиваться к своему организму. Он подскажет, как поступать. Бывают моменты, когда вы чувствуете, что ничего не хочется делать. Это состояние наступает после важных дел. Даже если наблюдается серьезный кризис, отдых необходим. Кризисы откладываем на потом. День отдыха нужно начинать активно, с пробежки или занятия другим видом спорта. Осознание и замедление взаимосвязаны. Невозможно жить осознанно в быстром ритме.

2. Возьмите свои планы, дневники, отчеты и подведите итоги. Если сложно собрать все воедино, на следующей неделе нужно будет это переварить, осмыслить, чтобы еще через неделю справиться с этим заданием.

По результатам смотрите, как и что было сделано, что нужно улучшить, изменить. Поставьте оценку самому себе. Не бойтесь писать о том, что чего-то не достигли, важно это осознавать. Когда вы честны сами с собой – это серьезный шаг к успеху. Поможет самодисциплина. Когда человек что-то не выполнил, он старается защититься от неудачи. Хочет сохранить внутреннее равновесие, ищет оправдания, но это может привести к негативным последствиям. Повторимся: важна честность перед самим собой.

3. Обнулите штрафы: подсчитайте и отдайте набежавшую сумму тому, кому запланировали. Если остались мелкие хвосты, завтра утром их подтяните перед тем, как отдохнуть.

 

День 8. Сила воли

 

 

Задания

 

1. Упражнение «Диета». Ваша задача – отказаться от любимого блюда. Временно накладываете на него запрет. В отличие от вредных продуктов, вы не убираете его из жизни, не отдаете соседям, а, напротив, кладете на видном месте. Не нужно начинать новых диет, цель в другом. Начинаем учиться плыть против течения. Блюдо, которое любите больше всего, покупаете и ставите перед глазами, чтобы видеть его постоянно. Таким образом будет тренироваться сила воли.

Но с сегодняшнего дня вы раз и навсегда отказываетесь от вредной пищи или напитка. Это может быть кола или фастфуд.

2. Начинайте повышать уровень иностранного языка. Если изучали язык, совершенствуйтесь. Если нет, начинайте с нуля. Задача – выйти на следующий уровень.

Ваши цели по иностранному языку: хороший уровень аудиального восприятия и беглость речи. Необходимо владеть разговорным языком. Когда вы способны понимать и говорить на иностранном языке, это важнее, чем если вы знаете правила написания и произношения, но говорить не можете.

Как будете повышать уровень – ваше дело. Но это должно происходить достаточно быстро. Трехгодичные курсы или второе высшее образование в данном случае не подходят. Нужно добиться ощутимого результата за оставшиеся до конца тренинга две недели.

Определите количественные показатели и попробуйте изменить их за этот период. Повысить уровень языка быстро и эффективно помогут любые аудиосеминары, тренинги, обучающий материал. Слушайте каждый файл по три раза. Можно читать книги на языке оригинала или слушать аудиокниги.

Хорошо, если удастся найти носителя языка для общения. С детьми разговаривайте на иностранном языке, они учатся ему легче. Хорошие результаты дает просмотр легких фильмов, где много диалогов. Язык учится быстрее, если он нужен для чего-то – придумайте, для чего именно вам нужно знать иностранный язык.

3. Сегодня нужно перечитать цели и задачи на будущее и подумать, кем вы хотите стать через месяц, через год, в конце жизни. Пишите все, что приходит в голову. Процесс формирования личности, которой вы хотите стать, запустится.

Запишите те навыки и качества, которыми хотите обладать. Если пока не можете четко разделить эти понятия, пишите все вместе.

Желательно представлять жизнь по ключевым точкам (вехам) – со дня сегодняшнего и до конца. Таким образом вы пересматриваете внешние цели и углубляете их. Речь не о том, чем вы мечтаете владеть, а кем хотите стать, что хотите уметь, кого к этому следует привлечь.

4. Вчера вы должны были уплатить штрафы. Сегодня штрафы увеличиваются в два раза. Но теперь их можно отрабатывать. Каждый штраф заменяется тремя очками: три мелких дела или одно крупное. Даем себе возможность выиграть.

5. Начиная с завтрашнего дня старайтесь получать удовольствие от всего, что сделали. Если не испытываете удовольствия от действия, баллы за него не записывайте.

 

День 9. Модель личности

 

 

Задания

 

1. Очередное задание сложно объяснить и выполнить чисто технически. Но если справитесь, вы сильно продвинетесь вперед, почувствуете в себе внутреннюю силу.

Со своей личностью, своим внутренним миром работать сложно, гораздо легче делать что-то, нацеленное на внешний результат. Но внешнее напрямую зависит от внутреннего, от личности. Сегодня будете строить личность, используя «Колесо жизни». Определяем семь качеств личности или групп качеств, сформированных по схожести проявления.

Нарисуйте большой круг, отметьте центр и от него пустите лучи, обозначающие ваши качества. Центр круга – точка 0. Окружность – максимум, к которому стремитесь. Колесо строится на срок, который сами определяете. Например, на три месяца.

Ваша цель: «Кем я хочу быть по истечении срока?» По каждому качеству определяете сегодняшнее состояние и отмечаете на луче. Стремитесь повысить, увеличить это качество до пересечения луча с окружностью. Не включайте в колесо внешние атрибуты: деньги, карьеру, внешний вид и физическое состояние. Сосредоточьтесь на внутренних качествах: дисциплинированности, ответственности, коммуникабельности, открытости, активности, инициативности и так далее. У каждого свой список. Качества, как сказано выше, можно объединять в группы.

Как оценить сегодняшний уровень качеств? Точку максимума выбираете, основываясь на навыках и ценностях, которые хотели бы иметь. Лучше всего представить, каким вы хотите стать. Можно придумать шкалу.

Берете одно качество и смотрите, насколько через некоторое время прокачаете его в себе. Главное, чтобы вы чувствовали шкалу: как будет развиваться качество, каковы этапы развития, конечный результат. С точки зрения результата смотрите на состояние, которое имеете сейчас.

Когда все качества определили, нашли точку максимума и текущее состояние, соедините линией текущие состояния каждого качества между собой. Получится не окружность, а что-то наподобие звезды. Личность редко бывает полностью гармоничной.

Какие-то качества развиты сильнее, какие-то почти на нуле. Ваша задача – превратить звезду в круг и расширять его. Работать нужно главным образом над качествами, которые развиты слабее других. Как развивать эти качества, зависит от вас.

Когда нарисовали колесо, задайте по каждому качеству себе вопрос: что нужно, чтобы достичь вот этого уровня? Детализируете план достижения целей и доходите до дня сегодняшнего.

Не пугайтесь. Когда нарисуете, увидите, что некоторые качества схожи и даже пересекаются. Скорее всего, такие взаимосвязи будут у каждого. Если есть такой план, жизнь приобретает большую осознанность, осмысленность и структурированность.

Для планирования можно использовать программу MindManager. Сегменты колеса: здоровье, эмоции, отношения, умение достигать целей, умение управлять людьми; качества личности, помогающие достигать финансового благополучия; духовный мир, удовольствия. В каждом сегменте напишите навыки, которые будут вам помогать развиваться. Всего – восемь сегментов.

2. Сегодня в течение дня отказываетесь от всего приятного и вкусного, будь то еда, секс, любимые фильмы или что-то еще. Что полезного в аскетизме? Человек должен уметь контролировать себя. Не эмоции, нет – их контролировать почти невозможно.

Необходимо делать то, что наметили, независимо от эмоций. Нужно разделять эмоции и действия. Вы должны понять, осознать, чего хочется или не хочется, но отодвинуть эмоции и сделать, что наметили.

3. Планируйте блоки так, чтобы реально суметь выполнить намеченное. Должно остаться немного свободного времени, чтобы отвлечься от дела. Можно отдохнуть, почитать. За сделанное надо себя награждать – передышка и станет вашей наградой.