Гігієнічне нормування фізичних навантажень для осіб зрілого віку

--- Зрілий вік (перший період).
1. Збереження досягнутого рівня здоров'я, підвищення стійкості організму до впливу несприятливих чинників зовнішнього середовища, підвищення фізичної і розумової працездатності і на цій основі сприяння творчому довголіттю.
2. Підтримання на достатньо високому рівні моральних і вольових якостей, рухових вмінь, навичок і фізичних якостей стосовно до вимог професій, умов сучасного побуту.
3. Поглиблення спеціальних знань про вплив фізичних вправ, що використовуються в процесі виробництва і в режимі вільного часу.
Зрілий вік (другий період).
1. Забезпечення оптимального рівня рухової активності з метою збереження,
зміцнення або відновлення здоров'я, протидії віковим змінам, підтримання
необхідного рівня дієздатності організму, сприяння творчому довголіттю.
2. Забезпечення належного рівня важливих рухових вмінь і навичок, необхідних в щоденному побуті.
3. Поглиблення знань про значення фізичних вправ, їх оздоровчої спрямованості і на цій основі стимулювання інтересу до самостійних або організованих занять в режимі дня.
Пенсійний вік (об’єднує 3 вікові групи).
1. Використовувати можливості, які надає фізична культура для збереження активної життєвої позиції. 2. Сприяти збереженню загальної та фізичної працездатності, профілактиці захворювань, протидії віковим інволюційним процесам.
3. Реалізувати фізкультурно-освітні знання, уміння та навички для продовження фізичного самовиховання та участі у фізичній підготовці підростаючого покоління.
Завдання. В осіб дорослого населення чільне місце посідають виховні
завдання:
* зміцнити особистісну установку на здоровий спосіб життя і подальше
засвоєння цінностей фізичної культури, зокрема шляхом налагодження сімейного фізичного виховання.
З віком не зменшується значення оздоровчих задач фізичного виховання:
* забезпечити відповідну до вікових особливостей динаміку загальної
фізичної підготовки, необхідну для тривалого збереження здоров’я, профілактики захворювань і повноцінної трудової діяльності;
* гарантувати необхідне підвищення і збереження рівня професійно-прикладної фізичної підготовки, стійкості до негативних чинників;
* сприяти оптимізації динаміки працездатності.
В осіб дорослого населення набувають певної специфіки освітні задачі фізичного виховання. Чим більший вік осіб, що займаються фізичними вправами, тим більше зростає значення контролю і самоконтролю в їх життєдіяльності. Тому освітні задачі можна сформулювати так:
* ефективно використовувати знання засобів фізичного виховання і систему фізкультурного контролю в заняттях;
* поглиблювати і поширювати знання, вміння і навички необхідні для
дотримання здорового способу життя, раціональної побудови самостійних занять,загартування.
З закінченням загальної і професійної освіти, в подальший основний період
багаторічної трудової діяльності, фізичне виховання набуває характеру головним чином самодіяльного використання засобів фізичної культури. Це не означає, однак, що фізкультурна діяльність стає суто особистою справою і втрачає соціально впорядковані форми.

 

24)--- Загальні основні положення гігієнічного забезпечення спортивної підготовки гімнастики. Легкої…….

Для представників різних видів спорту існують загальні основні положення гігієнічного забезпечення спортивної підготовки.
1. Добирати інвентар, прилади та вправи потрібно з урахуванням вікових особливостей тих, хто займається.
2. На заняттях потрібно забезпечити страховку одночасно на всіх снарядах. Краще, якщо її буде виконувати сам вчитель або його помічники з числа учнів (замість взаємостраховки).
3. Дотримуватися гігієнічних вимог до структури, змісту і дозування навантажень (дивися розділ «Гігієнічні вимоги до структури, змісту і дозування навантажень на одному тренуванні»).
4. Для профілактики травматизму необхідна відповідна технічна підготовка, тренування координації рухів. Дуже важливою є здатність координувати укорочення окремих м’язових груп у просторі та часі.
5. Граничні температури для занять фізичною культурою на відкритому повітрі знаходяться приблизно в межах ±25˚С, проте конкретні гігієнічні нормативи визначаються місцевою санітарною службою. Вітер значно посилює охолоджуючий вплив повітря, оскільки посилює тепловіддачу шляхом конвекції. Потужний зустрічний вітер утруднює видих, попутний – вдих. Вологість при низьких температурах посилює віддачу тепла, оскільки вологому повітрю притаманна висока теплопровідність, ніж сухому, тому зростає небезпека переохолодження. Вологість при високих температурах утруднює випаровування – основний шлях тепловіддачі – і у такий спосіб посилює небезпеку перегрівання. Утруднюється віддача тепла в місцях з обмеженим рухом повітря – ліси, міста.
6. Важливе значення має вірна організація і проведення занять (дозування навантаження, чергування роботи і відпочинку, розпорядок дня, режим харчування, застосування відновних заходів тощо).
7. Кожен хто вирішив займатися фізичними вправами, або той, хто систематично займається спортом, повинен завжди пам’ятати, що необхідно дотримуватись правил особистої гігієни (дивися розділ «Правила особистої гігієни»).
8. Важливу роль у профілактиці захворювань спортсменів відіграє загартовування.
9. Допоможе спортсмену скоріше відновити сили і реалізувати всі свої можливості раціональне харчування і оптимальний питний режим.
10. Після тренувань обов’язково треба проводити відновні заходи: спеціальні вправи для активного відпочинку, короткочасний масаж і самомасаж стомлених м’язів, водні процедури, фізіотерапія.
Проте при застосуванні гігієнічних заходів варто враховувати те, що окремі види спорту мають свої особливості, які пов’язані з умовами проведення змагань і тренувань, спортивним устаткуванням тощо.
Попередження перенапружень, травм і захворювань під час занять гімнастикою. Гімнастика – одне з основних засобів всебічного розвитку. В процесі занять гімнастикою удосконалюються практично всі рухові якості. Різноманітність видів гімнастики і можливість виконувати гімнастичні вправи в будь-яких умовах роблять її доступною для людей різного віку і фізичної підготовки.

 

26) гігієнічні вимоги до планування тренувань

--- Гігієнічні принципи тренувального процесу та змагань
Основний гігієнічний принцип системи фізичного виховання, побудови тренувального процесу та проведення змагань - це забезпечення оздоровчого ефекту, що виражається у зміцненні здоров'я і підвищення працездатності спортсменів. У ході тренувань і змагань тренери повинні не тільки запобігати можливі випадки порушення здоров'я спортсменів, але, перш за все, активно використовувати різні засоби і методи для зміцнення здоров'я займаються.
Забезпечення оздоровчої спрямованості тренувального процесу та змагань можливо при дотриманні певних гігієнічних положень, спрямованих на оптимізацію тренувального процесу та змагань можливо при дотриманні певних гігієнічних положень, спрямованих на оптимізацію тренувального процесу та змагальної діяльності спортсменів.
Важливе гігієнічне значення мають первинні лікарські обстеження, які є обов'язковими для осіб, які приступають до тренувальних занять. Регулярний, лікарсько-педагогічний контроль - обов'язкове і необхідна умова спортивного тренування. Важливе значення має також самоконтроль. Регулярні спостереження спортсменів за станом свого здоров'я дозволяють не тільки отримати цінну інформацію про зміну тренованості, але і виявити індивідуальні особливості при дії тих чи інших гігієнічних факторів. Планування та проведення тренувального процесу повинні здійснюватися з урахуванням статевих та вікових особливостей займаються. Важливе гігієнічне значення має застосування в тренувальному процесі різних педагогічних засобів і методів, здатних викликати порушення здоров'я займаються. Для підвищення оздоровчого ефекту спортивного тренування слід широко використовувати благотворний вплив на організм сонячної радіації, водних процедур і морських купань, іонізованого повітря.
З метою забезпечення загальної оздоровчої спрямованості спортивного тренування і профілактики станів перетренованості й перенапруги тренувальний процес повинен здійснюватися з урахуванням загальних педагогічних принципів і специфічних закономірностей тренування, які засновані на найважливіших фізіологічних і гігієнічних положеннях.
При побудові педагогічного процесу необхідно враховувати закономірні зміни функціонального стану і працездатності спортсменів, які обумовлені впливом біоритмів і ряду природних і соціальних факторів.
Сезонні зміни працездатності характеризуються хвилеподібної кривої, яка має найбільший підйом в кінці літа і восени з найбільшим зниженням наприкінці зими і навесні.
Тижневі зміни працездатності виявляється у поступовому підвищенні її до середовища і подальшому зниженні до суботи. Найбільш чітко така динаміка простежується у школярів та студентів.
Добові зміни працездатності (циркадні ритми), як уже зазначалося вище, обумовлені добовим биоритмом різних функціональних систем організму і режимом рухової діяльності. У процесі підготовки спортсменок важливе значення має ряд гігієнічних положень. Перш за все, при плануванні тренувального процесу слід враховувати наступні основні анатомо-фізіологічні особливості жіночого організму. М'язова тканина у них становить 32-35% ваги тіла (у чоловіків 40% і більше), зате жирової тканини на 10% більше, ніж у чоловіків.
Надмірні тренувальні та змагальні навантаження викликають у жінок значні вегетативні зрушення. Біологічні особливості жінок пов'язані з оваріально-менструальним циклом, який проявляється з настанням статевої зрілості, зазвичай у 12-14 років.